作息規律【熟悉】

1.起居有常

2.勞逸結合的保健方法學習目標

一、起居有常起居，主要指作息，也包括平素對各種生活細節的安排在內。起居有常，即指要妥善處理好生活的各個方面。常者，有一定之規律并合乎常度也。反之，如果“起居無?！保銓ⅰ鞍氚俣ヒ病?/p>

一、起居有常起居有常指日常作息時間的規律化。起居作息要符合自然界陽氣消長的規律及人體的生理常規，其中最重要的是晝夜節律1.提高人體內部節律的順應性

有規律的作息制度可以在大腦神經中樞建立各種條件反射，并使其不斷鞏固，形成穩定的良好的生活習慣。一系列條件反射，又促進人體生理活動有規律的健康發展?？梢姡B成良好的生活作息規律是提高人體適應力，保證健康長壽的要訣之一。2.保養神氣清·張隱庵：“起居有常，養其神也，不妄作勞，養其精也。夫神氣去，形獨居，能調養其神氣，故能與形俱存，而盡終其天年”起居失常的危害人體進入成熟以后，隨著年齡的不斷增長，身體的形態、結構及其功能開始出現一系列退行性變化。例如適應能力減退、抵抗能力下降、發病率增加等，這些變化統稱為老化。老化是一個比較漫長的過程，衰老多發生在老化過程的后期，是老化的結果。建立良好的作息習慣1.順應四時陰陽變化“日出而作，日入而息”

孫思邈說：“善攝生者臥起有四時之早晚，興居有至和之常制”?！饵S帝內經》稱“春三月，....夜臥早起；夏三月，....夜臥早起；秋三月，....早臥早起；冬三月，.....早臥晚起”。2.符合人體生物鐘規律人的情緒、體力、智力等也都有一定的時間規律，體力、情緒和智力的節律周期分別為23、28和33天，每個周期又分為旺盛和衰退兩個階段。人的體溫總是凌晨2～6時最低，下午2～8時最高。脈搏和呼吸是清晨最慢，白天較快。血壓也是白天高，夜間低。2.符合人體生物鐘規律定時睡眠、定時起床、定時用餐、定時工作學習、定時鍛煉身體、定時排大便、定期洗澡等第二節勞逸適度二、勞逸適度（一）勞逸適度的主要保健作用1.調節氣血運行

經常合理的從事一些體力勞動有利于活動筋骨，通暢氣血，強健體魄，增強體質，能鍛煉意志。增強毅力，從而保持了生命活動的能力。二、勞逸適度（一）勞逸適度的主要保健作用2.益智防衰一個人經常合理地用腦，不但不會加速衰老，反而有防止腦老化的功能。（二）勞逸失度的害處“五勞所傷，久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”貪逸無度，氣機郁滯。

（三）勞逸結合的保健方法1.體力勞動要輕重相宜---------------量力而行2.腦力勞動要與體力活動相結合----交叉工作3.家務勞動秩序化

----------------------有序家務4.休息保養多樣化

-----------------------休養結合1.起居有常指日常作息時間的規律化。起居作息