關/注/心/理/健/康學

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心時間：2025.2新

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始心理健康有話說心理老師小貼士——

愉快的寒假已經結束，新的學期已經開啟！同學們是否做好了身體和心理上的準備呢？希望這份開學心理調適指南，能助力大家更好地迎接新學期！心理調試指南心理調適指南調整作息時間假期模式下，很多同學生活作息并不規(guī)律，晚上不睡，早上不起。開學后，大家應及時制訂和學校生活接近的作息時間表，規(guī)律的作息可以戰(zhàn)勝慵懶，能幫助我們更好地適應學習生活。我們可以根據(jù)學校的節(jié)奏逐步調整作息，慢慢地達到合理的時間，讓身體更快適應開學的節(jié)奏。心理調適指南溫馨小提示：?早晨起床與早餐?：喝水。起床后喝一杯水有助于維持身體內化學反應?。刷牙、洗臉。進行早晨清潔?，保持干凈的儀表儀容很重要。吃早餐。早餐是一天中最重要的一餐，有助于維持血糖水平穩(wěn)定?，保持身體健康。?上午學習與課間休息?：全身心投入學習。這段時間通常是上課時間，適合高效學習?。課間要充分休息。放松眼睛，預防近視?。做好課間操。課間操一定要讓身體充分活動，從而保持充沛的活力。?午餐與午休?：吃午餐。補充上午消耗的能量?，營養(yǎng)均衡的午餐很重要，確保蔬菜和水果的攝入?。?午休。短暫休息有助于恢復精力?，保證下午上課的精神活力。?下午學習與晚餐?：繼續(xù)學習。利用這段時間專心聽講，全身心投入到學習中。晚餐時間。晚餐應以清淡且易于消化的食物為主?。鍛煉。“飯后百步走，活到九十九。”進行鍛煉有助于消耗晚餐熱量并釋放疲憊?。?晚間復盤與睡眠?：?進行每日復盤與第二天計劃制定，鞏固當天學習內容?。?22:00以后?：保證7-8小時的睡眠，良好的睡眠是高效學習的基礎?。心理調適指南

情緒，就像是一股無形的力量，時刻影響著我們的思維和行為。我們要成為自己情緒的主人，而不被情緒所控制。接納情緒心理調適指南

在非洲草原上，有一種吸血蝙蝠，它們體型極小，卻能給野馬帶來致命的傷害。這些蝙蝠常年叮咬在野馬的腿上，雖然吸血量很小，但野馬會變得非常暴怒而狂奔。動物學家研究發(fā)現(xiàn)，野馬并非死于吸血蝙蝠的吸血量，而是死于自己的暴躁和狂奔。心理調適指南PPT下載http:///xiazai/一個擺脫情緒困擾的良方：合理情緒療法美國心理學家

阿爾伯特

埃利斯(AlbertEllis)心理調適指南PPT下載http:///xiazai/情景一

兩個人走在路上，迎面遇到一個他們共同認識的人。但這個人沒有和他們打招呼，徑直走過去了。A：你看你看，考試得了個第一就了不起了，誰都看不見了。B：他可能正在想事情，所以沒注意到我們。思考他們“想法”差異的原因是什么？你覺得那種想法會更有益于個體的情緒發(fā)展？心理調適指南PPT下載http:///xiazai/一個擺脫情緒困擾的良方：合理情緒療法所有的不合理信念概括起來都有三個特征：一是絕對化要求（包括完美主義傾向）總是想“應該如何”“必須如何”。二是過分概括化（以偏概全）三是糟糕至極。（一般的負性事件也能感受為是滅頂之災。）心理調適指南PPT下載http:///xiazai/情景二老師批評我了，ta一定是不喜歡我。這次默寫，又沒全對，我怎么就是學不好，真是太笨了。他們都在看我，我簡直受不了了。思考他們的“想法”有問題嗎？他們都犯了什么樣的錯誤呢？心理調適指南

開學前，有些同學可能會感到焦慮、煩躁、郁悶等。當出現(xiàn)這種情緒時，首先要將消極情緒“正常化”，告訴自己會產生這些情緒是很正常的，其次同學們要試著接納情緒，為所當為，把注意力集中在當前要做的事情上。最后我們可以采用以下方法嘗試合理疏解情緒：合理疏導第一，停止負面思考；第二，轉移注意；第三，寫下負面情緒，積極調整。PPT下載http:///xiazai/積極心理暗示研究發(fā)現(xiàn)，積極的自我暗示對于個人的情緒、心理和行為都有很好的調節(jié)效果。所以，我們可以每天嘗試給自己積極的心理暗示，可以增強人的自信心，同時還能制造輕松愉快的心理氛圍，從而給自己帶來更多力量迎接新學期。例如，我們可以告訴自己：“新學期要加油！”、“我可以達到我的目標，我可以做得更好！”、“新的學期我可以交到更多的朋友！”心理調適指南新學期

新目標“凡事預則立，不預則廢”。新學期伊始，同學們可以根據(jù)自己的實際情況，制定本學期詳細、可行的計劃，包括學習目標、個性發(fā)展、興趣特長等內容。制定目標時要注意，目標應詳細清晰、難度適中、易落實，不要好高騖遠。可以將大目標分解成小目標，每實現(xiàn)一個小目標就可以給自己一點獎勵，保持學習的動力，逐漸找到適合自己的學習節(jié)奏。心理調適指南遠離手機假期期間很多同學沉溺于手機、電視、電腦等電子產品世界，無法自拔。如果開學后仍沉溺于電子產品世界，可能難以進入學習狀態(tài)，從而影響學習效果。回歸學習同學們可以使用以下方法幫助自己控制電子產品使用時間和頻率：（1）采取“隔離法”，將電子產品放在看不見的地方或者學習時將手機靜音放置一邊；（2）豐富休閑生活，轉移注意力。做有益身心的活動來轉移注意力，如畫畫、看書、運動、參加活動等等。心理調適指南尋求心理支持開學初，同學們還可能會面對這樣或那樣未曾預料到的困難。有些我們可以通過自己的努力得以解決，但有些困難我們無能為力。請大家記住，除了我們自己，家人、朋友、老師和同學都是我們身邊寶貴的資源。當我們遇到一個人解決不了的困難時，永遠記得，我們可以向身邊的人求助。心理調適指南

開學初，不