2.2學(xué)會(huì)管理情緒道法七年級下冊/第一單元第一單元

珍惜青春時(shí)光第一課

青春正當(dāng)時(shí)1.1青春的邀約1.2男生女生第二課

做情緒情感的主人2.1揭開情緒的面紗2.2學(xué)會(huì)管理情緒1.3學(xué)會(huì)自我保護(hù)2.3品味美好情感單元導(dǎo)讀第一課讓同學(xué)們正確認(rèn)識(shí)和對待青春期生理和心理發(fā)展變化，正確對待兩性關(guān)系，提高預(yù)防性騷擾、性侵害的能力；第二課引導(dǎo)我們認(rèn)識(shí)和了解情緒，學(xué)會(huì)主動(dòng)管理情緒，在實(shí)踐中獲得積極情感體驗(yàn)，提升情感境界認(rèn)真閱讀課本，找出下列問題答案，圈注關(guān)鍵詞，并在疑難問題上做標(biāo)記。自主學(xué)習(xí)1.學(xué)會(huì)管理情緒的意義？（P16）2.如何學(xué)會(huì)管理情緒？（P16-19）3.

怎樣學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自己的情緒？（P16）4.調(diào)節(jié)情緒的方法（P17-P18方法與技能）5.為什么我們要學(xué)會(huì)合理表達(dá)情緒？怎樣合理表達(dá)情緒？（P8）6.怎樣在幫助他人、奉獻(xiàn)社會(huì)中培養(yǎng)積極健康的情緒？（P19）（1）①小燦長時(shí)間生悶氣、情緒低落，小衛(wèi)的情緒反應(yīng)強(qiáng)烈、波動(dòng)大，都是消極的情緒狀態(tài)，會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響，說明他們管理情緒能力不強(qiáng)。②小飛面對實(shí)驗(yàn)失敗帶來的負(fù)面情緒合理宣泄，積極采取行動(dòng)管理情緒，調(diào)節(jié)情緒，值得我們學(xué)習(xí)。（2）①當(dāng)情緒激動(dòng)時(shí)，慢慢吸氣，然后慢慢呼氣，這樣可以冷靜下來。②和信任的朋友或家人分享感受，或者通過寫日記、繪畫、音樂、舞蹈等方式來宣泄情緒。③去做一些自己喜歡的事情，比如閱讀、散步、聽音樂等。生活觀察5月8日世界微笑日這是唯一一個(gè)慶祝人類行為表情的節(jié)日。因?yàn)槲⑿κ且环N積極情緒的表達(dá)，可以促進(jìn)人類身心健康，同時(shí)在人與人之間傳遞愉悅與友善，增進(jìn)社會(huì)和諧。也啟示人們要關(guān)注自己的情緒，并學(xué)會(huì)管理好自己的情緒。思考：為什么要設(shè)立世界微笑日？管理好情緒，做自己情緒的主人，對我們一生的發(fā)展具有重要意義。1.學(xué)會(huì)管理情緒的意義？（P16）（1）小梅和小靜體驗(yàn)到了哪些情緒？（1）①小梅：生氣、郁悶、害怕等。

②小靜：生氣、擔(dān)心、焦慮等。（2）在情緒管理中，認(rèn)識(shí)自己的情緒有什么作用？①可以幫助我們更好地處理問題，促進(jìn)自我成長，改善人際關(guān)系。②通過了解和管理情緒，可以減少焦慮和抑郁等負(fù)面情緒的影響，保持積極的心態(tài)?。2.如何學(xué)會(huì)管理情緒？（1）認(rèn)識(shí)自己的情緒怎樣認(rèn)識(shí)自己的情緒？我們需要學(xué)會(huì)覺察自己的情緒，體會(huì)自身情緒的強(qiáng)弱和變化，明確情緒背后的真實(shí)需要和現(xiàn)實(shí)原因，不斷拓展對情緒認(rèn)識(shí)的深度與廣度。（1）影響情緒的不是事物本身，而是我們對事物的看法和態(tài)度。劇情一中小杰從消極的角度看待事物，產(chǎn)生了消極情緒；劇情二中小杰從積極的角度看待事物，產(chǎn)生了積極情緒。由此，同一件事產(chǎn)生了兩種不同的結(jié)果。（2）在遇到類似的情況時(shí)，我會(huì)轉(zhuǎn)變自己看問題的角度，從積極的方面看待事物，運(yùn)用認(rèn)知調(diào)節(jié)法等調(diào)節(jié)情緒。①調(diào)節(jié)情緒需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意轉(zhuǎn)移、合理宣泄、認(rèn)知調(diào)節(jié)、放松訓(xùn)練等。②每個(gè)人都可以根據(jù)自身的特點(diǎn)和需要，找到適合自己的調(diào)節(jié)情緒的方法。③掌握的方法越多樣，我們調(diào)節(jié)情緒的能力會(huì)越強(qiáng)。2.如何學(xué)會(huì)管理情緒？（2）調(diào)節(jié)情緒的方法①認(rèn)知調(diào)節(jié)法改變想法，換一個(gè)角度看問題②注意轉(zhuǎn)移法③合理宣泄法④放松訓(xùn)練法去做另外一件事：唱歌、跳舞、畫畫、散步、聽歌哭、喊、訴、動(dòng)靜坐、深呼吸、肌肉放松調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些？方法技能踢貓效應(yīng)踢貓效應(yīng)，也被稱為踢貓理論，描述的是一種典型的壞情緒的傳染過程，就是當(dāng)一個(gè)人的情緒變壞時(shí)，潛意識(shí)會(huì)驅(qū)使他選擇下屬或無法還擊的弱者發(fā)泄。這幅漫畫說明了什么？人的情緒會(huì)相互感染，一個(gè)人的情緒很容易影響周圍的人。只顧發(fā)泄自己的情緒，不顧及他人的感受，是不合適的做法。漫畫欣賞原因：人的情緒會(huì)相互感染，一個(gè)人的情緒很容易影響周圍的人。只顧發(fā)泄自己的情緒，不顧及他人的感受，是不合適的做法。要求：我們要學(xué)會(huì)選擇合適的場合、用合理的方式表達(dá)情緒，注意關(guān)照他人的感受。5.為什么我們要學(xué)會(huì)合理表達(dá)情緒？如何合理表達(dá)情緒？/學(xué)會(huì)合理表達(dá)情緒的原因和要求？（P8）2.如何學(xué)會(huì)管理情緒？（3）合理表達(dá)情緒(1)面對考試失利，我很傷心，情緒非常低落；同桌主動(dòng)幫我分析出錯(cuò)的原因并提出誠懇合理的建議，使我擺脫了負(fù)面情緒，我很高興。(2)當(dāng)我們感到壓力和焦慮時(shí)，朋友的理解和鼓勵(lì)能夠讓我們感受到被愛和被支持，從而增強(qiáng)自信心和安全感，有助于緩解焦慮和抑郁情緒?。怎樣學(xué)會(huì)在幫助他人、奉獻(xiàn)社會(huì)中培養(yǎng)積極健康的情緒？給予別人更多的關(guān)心，與他人共享歡樂、分擔(dān)痛苦，從狹隘的自我中走出來、融入豐富多彩的生活實(shí)踐，我們管理情緒的能力會(huì)更強(qiáng)，情緒會(huì)更積極、更健康。2.如何學(xué)會(huì)管理情緒？（4）培養(yǎng)積極健康的情緒2.如何管理好情緒？（做法/建議）-----”四個(gè)學(xué)會(huì)“①學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自己的情緒。②學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒。③學(xué)會(huì)合理表達(dá)情緒。④學(xué)會(huì)在幫助他人、奉獻(xiàn)社會(huì)中培養(yǎng)積極健康的情緒。管理情緒的意義做自己情緒的主人學(xué)會(huì)管理情緒管理情緒的方法①認(rèn)知調(diào)節(jié)、②注意轉(zhuǎn)移③合理宣泄、④放松訓(xùn)練（1）學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自己的情緒（2）學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒（3）學(xué)會(huì)合理表達(dá)情緒（4）學(xué)會(huì)在幫助他人、奉獻(xiàn)社會(huì)中培養(yǎng)積極健康的情緒場合、方式，注意關(guān)照他人的感受課堂小結(jié)

這節(jié)課學(xué)習(xí)了情緒管理的重要性、方法以及如何培養(yǎng)積極情緒。情緒管理是一項(xiàng)需要終身學(xué)習(xí)的課題，對你們青少年而言，更是成長道路上不可或缺的一部分。希望大家在今后的學(xué)習(xí)生活中，能夠運(yùn)用今天我們學(xué)到的情緒管理的方法，做自己情緒的主人。帶著自己的夢想和希望，做一個(gè)溫暖的人，也幫助身邊的同學(xué)和家人改善自己的情緒。1.（2024·海南·中考真題）觀察下邊漫畫，下列認(rèn)識(shí)正確的是（

）A．暴飲暴食可以避免焦慮

B．只能依靠他人幫助緩解焦慮C．不顧場合宣泄自己的情緒

D．通過積極的自我暗示來緩解焦慮【答案】D【詳解】本題考查調(diào)節(jié)情緒的方法的知識(shí)。A：我們要合理飲食，而不能暴飲暴食，故A說法錯(cuò)誤；B：“只能”說法太絕對，我們可以依靠他人幫助緩解焦慮，故B說法錯(cuò)誤；C：宣泄自己的情緒要注意場合，故C說法錯(cuò)誤；D：依據(jù)教材知識(shí)，結(jié)合題文漫畫描述可知，我們可以通過積極的自我暗示來緩解焦慮，故D說法正確；故本題選D。2.（2024·山東德州·中考真題）近期不少虛擬情緒產(chǎn)品在網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)熱銷。語音連麥嘮嗑的“樹洞傾聽”、緩解考前壓力的“好運(yùn)噴霧”“轉(zhuǎn)運(yùn)錦鯉”、能讓自己更聰明的“愛因斯坦腦子”等受到年輕人的青睞。對此，青少年應(yīng)（

）A．關(guān)注消費(fèi)市場的流行趨勢，緊跟時(shí)代潮流B．向商家詳細(xì)介紹個(gè)人情況，避免消費(fèi)糾紛C．注重情緒的自我調(diào)節(jié)釋放，做到理性消費(fèi)D．盡快制定相應(yīng)的規(guī)章制度，加強(qiáng)監(jiān)督管理【答案】C【詳解】本題考查調(diào)節(jié)情緒。C：虛擬情緒產(chǎn)品受到年輕人的青睞，說明青少年應(yīng)注重情緒的自我調(diào)節(jié)釋放，做到理性消費(fèi)，C正確；ABD：材料與緊跟時(shí)代潮流、避免消費(fèi)糾紛、加強(qiáng)監(jiān)督管理無關(guān)，ABD排除。故本題選C。3.（2024·青海西寧·中考真題）寧可肌肉在深夜里燃燒，不讓情緒在失敗中沉淪。”這是2023年感動(dòng)中國組委會(huì)致張雨霏的頒獎(jiǎng)詞。這句話啟示我們（

）A．情緒是相互感染的B．情緒關(guān)乎人際交往C．學(xué)會(huì)合理宣泄情緒D．善于掩飾負(fù)面情感【答案】C【詳解】本題考查調(diào)節(jié)情緒。C：分析題文得知，張雨霏的頒獎(jiǎng)詞啟示我們要調(diào)控好情緒，學(xué)會(huì)合理宣泄情緒，做情緒主人，故C符合題意；AB：材料內(nèi)容與情緒相互感染、情緒關(guān)乎人際交往無關(guān)，故AB不符合題意；D：我們要善于激發(fā)正面情緒感受，對于負(fù)面情緒要用合理的方式宣泄，故D說法錯(cuò)誤；故本題選C。4.（2024·山東棗莊·中考真題）青春是美好的，但有時(shí)也會(huì)遇到煩惱，出現(xiàn)負(fù)面情緒。面對負(fù)面情緒，我們需要及時(shí)調(diào)節(jié)。除了下面漫畫中的調(diào)節(jié)方法，我們還可以（

）①大發(fā)脾氣，宣泄負(fù)面情緒②求助他人，與好朋友交流③做深呼吸，保持身體放松④改變認(rèn)知評價(jià)，換個(gè)角度思考問題A．①③④ B．