體育健康小知識

體育作為一種社會現象，是人類總文化的組成部分。體

育既是教育的一環，又是生活的一環，是屬于人的社會生活

條件，因此，它對人的身心發展起著主導作用。下面小編

整理了體育健康小知識，供你參考。

體育鍛煉對人體發展的作用人的重要生理活動，

主要是通過反射的方式進行的。反射可分為條件與非條件反

射兩類。非條件反射是遺傳的，其中樞在大腦皮層下部。條

件反射是通過后天學習訓練建立起的反射活動的高級形式，

其中樞主要在大腦皮層。而體育活動中的各種技術動作和變

化莫測的戰術配合，是通過感受器不斷地對大腦皮層進行復

合性的強化刺激，產生刺激效應，使大腦皮層的興奮與抑制

更加加深、更加集中。例如打乒乓球時，在接發球的一瞬間，

大腦皮層所進行的分析與綜合的過程是非常復雜的，如對方

發球的姿勢、擊球部位、聲音、球的方向、弧度、旋轉和落

臺地點相繼出現，所有的刺激，由相應的感受器接受后并傳

入大腦皮層，引起皮層不同的細胞活動，依靠暫時的神經聯

系，把所有的這些活動聯成一個整體，接球者對發過來的球

得到一個綜合的概念：是好球還是壞球，是怎樣旋轉的球，

用什么方法把球擊過去等。再如競技體操運動時的肌肉收縮

性質，有動力性成分，也有靜力性成分。既要建立各對抗肌

中樞之間興奮和抑制交替活動的動力定型;又要建立它們之

間處于同一神經過程的動力定型，野炊骷寄蘢楹習才諾男

秤，神經過程的高低強弱與接替，均需按規定節奏進行。因

此大腦皮層與大腦皮層下運動中樞可因訓練而形成的全新

的協調關系，有時需加強或保持低級中樞的交互抑制，有時

又需要改造它們。由此可知，體育鍛煉是機體的每一種非條

件反射都可能與各種各種各樣的外界刺激結合起來而建立

起相應的條件反射，從而使人的頭腦發達、思維敏捷，達到

提神健腦之功能。？

在體育活動時，由于體內能量物質消耗的增強和代謝

物的增多，因此就必須加快血液的流通量，及時滿足機體各

部能源的供應和代謝物的排泄。如在激烈運動時，運動員每

搏輸出量要從安靜時的100ml激增到180ml，每分鐘向全身

輸送血液可高達35000ml。這就促進了血液循環，增強血管

壁的彈性。同時也提高了血液中高密度脂蛋白的數量，降低

和限制膽固醇在血管壁上的存積。由于血液循環的加快，血

液需求量的激增從而又促使心臟從形態、機能和功能上產生

良好的適應。如心臟運動性肥大，使心臟面積比一般人大

10%以上;心肌發達，收縮力強，一般人每搏只能輸出血液

113ml,而優秀運動員每搏輸出量可高達200ml;心容量大，

心力貯備高，據測試一般人約為765~785ml,而運動員可

達1015~1027ml;竇性心率徐緩，一般人約為70~80次

/min,經常從事體育鍛煉者約為50-60次/min,優秀運動

員為36~40次/min。同時心臟的調節機能也大為提高，主

要表現在：運動開始后，能迅速動員心血管系統的功能，以

適應運動的需要;在進行激烈運動的過程中，可發揮心血管系

統的最大潛力，充分動員心力貯備。運動結束后能很快地恢

復到安靜水平。？

體育活動對于人體的呼吸系統影響甚大。體內的一切

活動需要能量，而這些能量都來源于體內營養物質的氧化。

及時排出二氧化碳，吸進新鮮空氣，借助于不停地呼吸運動。

經常參加體育鍛煉，能使呼吸肌增強，肺增氣量提高，每分

鐘可達80~1001或更多，長跑者為180~2001;肺活量增大，

一般的男子為3000-3500ml,女子為2500~3000ml,而

鍛煉者為4000~5000mI;氧利用率提高，如正常人在安靜時

利用率為25%在較劇烈運動時可達65%比安靜時提高2?

6倍。在劇烈運動時，足部血流量增加3倍，而氧利用率也

提高3倍以上。因此，毛細血管與細胞間的氧分壓增加更多，

而氧氣供應率可以比安靜時高出9倍以上，氧利用率可接近

100%;安靜時每分鐘呼吸次數減少，一般人約18次。而鍛煉

有素者只有12次左右。以上這些都充分證明體育鍛煉能有

效地提高人體的有氧工作能力，充分改善呼吸系統的功

體育鍛煉能促進機體的生長發育，提高運動器官的機

能，使管狀骨變粗，骨密質加厚，骨小梁排列密集，骨結節

粗隆增大等。如堅持參加體育活動的人，骨密質可增厚1?

5~8mm。所有這些變化均賦于骨骼堅固密實，抗壓性強等

特性。體育鍛煉時，由于肌肉工作加強，血液工作增加，使

原有的肌肉纖維增粗，肌肉塊增大，通過鍛煉，臂圍、腿圍

等，男子中增長4cm以上，女子可增長0?6cm以上，肌肉

的重量可占體重的50%以上，而不鍛煉者這種比率只占

35%~40%。因此，體育鍛煉能使肌肉更加結實有力，并具

有高度的興奮性和靈活性。？

運動養生的意義動物學家發現，大象在野外生活

可活到200歲，一旦被俘獲，關進動物園，盡管生活條件比

野外好得多，卻活不到80歲;野兔平均可活15年，而自幼

養在籠內過著“優越”生活的家兔，平均壽命才4~5年;野豬

的壽命也比家豬長一倍。那么，為什么野生動物比家養動物

壽命長呢？重要的一條是野生動物為了尋食、自衛、避敵、

擺脫惡劣氣候的侵害，經常要東奔西跑，身體得到了很好的

鍛煉。這樣一代一代傳下去，體質變得越來越好，壽命自然

比家養動物長了。同樣，人也是如此，經常參加體育運動鍛

煉的人，壽命就長。這說明一個道理：運動是健康長壽之本。

其理論依據，主要有以下幾點：

《壽世保元》說r養生之道，不欲食后便臥及終日穩坐，

皆能凝結氣血，久則損壽。”說明運動能夠促進氣血暢達，增

強抗御病邪能力，提高生命力，故著名醫家張子和強調“惟以

血氣流通為貴。”人體運動主要圍繞肩、腰、髓、膝、踝等關

節來進行，且每一處關節部分布有若干肌群，經常運動，既

能消除脂肪，又增強了肌肉的力量。此外，經常從事體育鍛

煉，還可提高青少年的身高和其他生理功。

華佗指出：“動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。”

說明運動有強健脾胃的功能，促進飲食的消化輸布。而脾胃

健旺，氣血生化之源充足，才能健康長壽。

國外有個心臟病學研究所，曾對20~30歲的健康男子

做過一個缺乏運動對身體影響的試驗。他們把試驗對象分為

試驗組與對照組，規定試驗對象連續20個晝夜躺在床上，

不準坐起、站立或在床上運動。對照組也連續20個晝夜躺

在床上，但允許每天在床上設置的專門器械上鍛煉4次。當

試驗進行了3~5天時，試驗組的人紛紛訴說背部肌肉酸痛、

食欲不振，發生便秘;20個晝夜過后，肌肉開始萎縮，肌力

極度衰退，不少人從床上一站起來就頭暈目眩，心跳加速，

脈搏細弱，血壓下降到危險程度，有的竟處于昏厥狀態，與

試驗前對比，心臟功能平均下降70%,起床后，連上樓這樣

簡單活動幾乎都無法完成。但對照組的情況全然不同，他們

仍保持了試驗前的工作能力與機能水平。另據對哈佛大學

17000名畢業生普查的一份研究報告中指出：經常進行積極

的運動，可使心臟病發作的危險性減少35%

經常鍛煉的人，胸圍呼吸差能達到9~16厘米，而很

少鍛煉的人，胸圍呼吸差只有5~8厘米;一般人的肺活量是

3500毫升左右，常鍛煉的人，由于肺臟彈性大大增加，呼

吸肌力量也增大，故肺活量比常人大1000毫升左右。此外，

運動又可使呼吸加深，提高呼吸效率，常鍛煉的人每分鐘可

減為8~12次，而一般人為12~16次，其好處在于能使呼

吸肌有較多的休息時間。一般人由于呼吸淺，每次呼吸量只

有300毫升左右，而運動員則可達600毫升。還有，經常運

動鍛煉，又可增強衛外功能，適應氣候變化，從而有助于預

防呼吸道疾病。

這是因為運動使新陳代謝旺盛，代謝廢物大部分通過

腎臟排瀉活動，使腎機能得到很大鍛煉。中醫認為腎主骨，

不少中老年人常見的骨質脫鈣、骨質增生、關節攣縮等疾病，

也可通過經常的鍛煉，而得以預防。

體育運動可促使腦血循環，改善大腦細胞的氧氣和營

養供應，延緩中樞神經細胞的衰老過程，提高其工作效率。

尤其是輕松的運動，可以緩和神經肌肉的緊張，收到放松鎮

靜的效果，對神經官能癥、情緒抑郁、失眠、高血壓等，都

有良好的治療作用，正如美國醫生懷待所說r運動是世界上

最好的安定劑近年來神經心理學家通過實驗已經證明，肌

肉緊張與人的情緒狀態有密切關系。不愉快的情緒通常和骨

骼肌肉及內臟肌肉繃緊的現象同時產生，而體育運動，能使

肌肉在一張一弛的條件下逐漸放松，有利于解除肌肉的緊張

狀態，減少不良情緒的發生。

體育運動對人體健康的積極作用體育活動能促使

中樞神經系統及其主導部分大腦皮層的興奮性增強，抑制加

強，從而改善神經過程的均衡性和靈活性，提高大腦分析綜

合能力0

進行體育活動加速血液循環，以適應肌肉活動的需要，

這樣就能從結構上和功能上改善心血管系統。經常從事運

動，能使心臟產生工作性肥大，心肌增厚，收縮有力，心搏

徐緩，血容量增大，這就大大減輕了心臟的負擔，心率和血

壓變化比一般人小，表現出心臟工作的“節省化”現象。

呼吸是重要的的生命現象，肺是呼吸系統的重要器官,

具有氣體交換的功能，經常運動能使呼吸肌發達，呼吸慢而

深，每次吸進氧氣較多，每分鐘只要呼吸8