······拖延心理學(xué)說課人：XXX心理咨詢CONTENTS目錄你是哪種拖延Style?01020304拖延是什么?天生拖延癥?拖延大作戰(zhàn)！你是哪種拖延Style?PART1心理咨詢你是哪種拖延Style?白板不清不楚沒有目標(biāo)不了解自己，也不知道自己想要什么。拖延幫助自己把這個(gè)事實(shí)掩蓋起來。為最后期限而憂心忡忡，充滿焦慮。以此彌補(bǔ)茫然的內(nèi)心空白。你是哪種拖延Style?超人最后關(guān)頭拯救世界拖延制造最后關(guān)頭大難臨頭的局面希望能扮演轉(zhuǎn)危為安的英雄角色讓奇跡般的解決方案使自己感覺與眾不同你是哪種拖延Style?萬事通無所不知了解萬事拖延制造最后關(guān)頭大難臨頭的局面希望能扮演轉(zhuǎn)危為安的英雄角色讓奇跡般的解決方案使自己感覺與眾不同你是哪種拖延Style?圣人幫助他人失去自己把照顧好別人作為自己生活目標(biāo)和價(jià)值對(duì)待自己的事情卻一拖再拖犧牲所有業(yè)余時(shí)間以此感覺自己被需要你是哪種拖延Style?小丑拖延經(jīng)歷作為笑料拿最近趕時(shí)間的戲劇性經(jīng)歷娛樂朋友擔(dān)心放棄拖延讓自己失去個(gè)性和風(fēng)趣拖延是什么?PART2心理咨詢拖延是什么?拖延會(huì)讓你感到煩惱和痛苦推遲那些我們知道最終無法避免的事稍后處理還是拖延問題？拖延是什么？拖延是什么?

拖延癥（procrastination）是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，一項(xiàng)調(diào)查顯示大約75%的大學(xué)生認(rèn)為自己有時(shí)拖延，50%認(rèn)為自己一直拖延。拖延是什么?

嚴(yán)重的拖延癥會(huì)對(duì)個(gè)體的身心健康帶來消極影響，如出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現(xiàn)這種狀態(tài)，需要引起重視。拖延是什么?懊悔：我應(yīng)該早點(diǎn)開始。我可以做任何事，除了這件。感到內(nèi)疚，我無法享受任何事情。逃避，我希望沒人發(fā)現(xiàn)。背水一戰(zhàn)徹底放棄天生拖延癥?PART3心理咨詢天生拖延癥?但一些生物上的因素會(huì)導(dǎo)致拖延世界上并不存在拖延基因天生注定拖延？√對(duì)恐懼的防衛(wèi)心理機(jī)制√注意力缺失紊亂癥√抑郁癥的傾向于變種√焦慮癥……天生拖延癥?拖延逃避的不是某個(gè)任務(wù)而是這個(gè)任務(wù)引發(fā)的感受心理防衛(wèi)機(jī)制阻止痛苦和恐懼的情緒感知碰觸感：400~500毫秒感知恐懼：14毫秒天生拖延癥?核心癥狀：·注意力分散·沖動(dòng)·躁動(dòng)不安不是普通的注意力分散而是就算自己有意愿，也不能專注。拖延大作戰(zhàn)！PART4心理咨詢拖延大作戰(zhàn)！恐懼失敗拖延大作戰(zhàn)！怎么破？提醒自己：用拖延換取的內(nèi)心舒適邊界。不能解決人際關(guān)系中的根本問題。良好的關(guān)系：依賴和獨(dú)立之間的平衡面對(duì)并解決彼此的分歧讓心靈獲得成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)拖延大作戰(zhàn)！對(duì)成功所需能力缺乏信心把建立一個(gè)比較現(xiàn)實(shí)的、能夠達(dá)成的同時(shí)容易衡量的目標(biāo)再把目標(biāo)分成幾個(gè)易操作的小目標(biāo)每一個(gè)小單元都能短時(shí)間完成它拖延大作戰(zhàn)！無法自我約束易沖動(dòng)和分心通過運(yùn)動(dòng)來放松大腦“神圣停頓”：當(dāng)你感到恐懼和自責(zé)時(shí)。停下手中的事幾秒鐘，什么都不想。只去留意自己