高鐵乘務人員形體訓練項目一形體訓練概述CONTENTS目錄01認識形體美03認識形體訓練02保持形體美01認識形體美PARTONE任務描述形體美是指身體所顯露出的外形及體格特征，它是人體輪廓形態、姿勢、彎曲度等要素的概括反映。在本任務中，我們主要學習形體美的基礎知識，包括什么是形體美，形體美的影響因素以及形體美的標準。1.1什么是形體美形體美是一個隨著歷史的發展人類自我創造的產物。早在原始社會中，人類就已經出現了對自我身體形象的自覺認識，這種自覺認識與原始人類的勞動活動息息相關。當人類在原始狀態下創造并發展了自己的勞動活動后，在一定的歷史條件下，人類必然會走向對自我的特定認識道路，其中包括對自己身體的種種發現，例如，什么樣的勞動姿態更容易提升勞動效率，什么樣的形體更利于生存等。這種發現是由無意識向有意識轉變的。1.1什么是形體美黑格爾在《美學》一書中，將人的面孔、全身的姿勢、手足、兩腿的站相統稱為形體，形體的優美程度稱為形體美。形體美包含了外表美與內在美兩個方面。外表美側重于形式，主要是指由生理解剖特點所造就的身體之美。內在美則是核心，它是借助形體將人的思想、氣質、情操、風度等深層次的內涵表現出來的美。形體美是可以改造的，一般由自然美向創造美演變。自然美是基礎，是遺傳帶來的先天身體之美、氣質之美。創造美則是在自然美的基礎上，通過后天的練習、創造活動而獲得的。形體美訓練（或稱形體訓練）就是獲得創造美的主要途徑。1.2形體美的影響因素姿態氣質動作營養0102030405身高和體重1.3形體美的標準形體美在很大程度上取決于身體各部位的尺寸和相互間的比例。其中，身高主要反映骨骼的生長發育情況；體重反映骨骼、肌肉、脂肪等的綜合狀況；胸圍則反映胸廓的大小及胸部肌肉的發育狀況。因此，身高、體重、胸圍被列為衡量人體體形變化的基本指標。普通成年男子和普通成年女子體形美標準如表1-1和表1-2所示。1.3形體美的標準表1-1普通成年男子體形美標準1.3形體美的標準表1-2普通成年女子體形美標準任務實施--尋找日常生活中的形體美請根據所學內容，收集日常生活中的形體美案例，將案例制作成PPT并以演講的形式對其進行講解和介紹。同學進行相互點評，為PPT成果打分。任務要求：（1）案例可以是舞蹈片段、雕塑、模型、真人照片等。（2）演講內容可涉及產生案例的時代背景、案例中形體美的表現、個人對案例的理解和認識等。（3）演講完成后老師對每個同學進行評價，并做總結性發言。任務評價：本任務的評價結果如表1-5所示。任務實施--尋找日常生活中的形體美表1-5任務評價結果02保持形體美PARTTWO任務描述俗話說，愛美之心人皆有之，如何科學地保持形體美一直是人們關心的話題。由于高鐵乘務人員的特殊職業要求，保持良好的身材對高鐵乘務人員來說尤為重要。在本任務中，我們將學習保持形體美的幾種方法，包括合理運動、營養飲食、飲食與運動相結合和調整生活方式。2.1合理運動運動是保持形體最有效的方法之一。運動時肌肉需要消耗大量的熱量，這樣體內多余的糖在轉變為脂肪前就被消耗了，從而減少了脂肪形成的機會。另外，運動還可以減少體內脂肪細胞的體積和數量，從而達到塑身的效果。研究表明，適當的運動可以加快血液循環，提高人體新陳代謝，預防、消除疲勞，是防止亞健康的有效途徑。常見的健身運動有游泳、慢跑、健身操、跳舞等。運動時應注意以下幾點：

①選擇合理的鍛煉項目；

②安排適宜的鍛煉時間；

③掌握適當的鍛煉強度。2.2營養飲食研究發現，影響形體美的一個重要原因是飲食不均衡，或營養過剩，或營養不足。一般來說，一個健康的成年人他的身高是不會輕易改變的，他的形體美多受體重的影響，而影響體重的兩個根本因素是熱量的攝入和熱量的消耗。當熱量的攝入等于熱量的消耗時稱熱量平衡；當熱量的攝入大于熱量的消耗時稱正向熱量平衡，多余的熱量以脂肪的形式儲存在體內，因而產生肥胖；當熱量的攝入小于熱量的消耗時稱負向熱量平衡，體內脂肪分解，因而使人消瘦。所以專家認為，想要保持形體美就必須保持熱量平衡。2.2營養飲食很多人認為只要調整每日飲食的數量就可以保持形體美，這種觀點是錯誤的，暴飲暴食或節食都不是控制人體熱量平衡最好的方法。保持形體美應該在營養飲食的基礎上，控制人體每日攝入的總熱量。營養飲食的食物應是低熱量、低脂肪、含適量優質蛋白質、含復雜碳水化合物的食品。通常的做法是增加新鮮蔬菜和水果在飲食中的比重。2.3飲食與運動相結合126345適量補充碳水化合物選擇溫熱性的食物選擇高纖維低GI的食物合理安排飲食時間適時補充水分和抗氧化食物及時補充低脂蛋白質2.4調整生活方式保證充足睡眠研究表明，睡眠對于形體美有著重要的影響作用，成年人每天需要7～8小時的睡眠。01調整飲食規律現代科學研究標明，人體的新陳代謝在一天內的各個時間是不盡相同的。02保持積極健康的心態保持形體美是一個漫長的過程，不可能一蹴而就。03任務實施--科學保持形體美表1-6體檢表表1-7生活習慣表表1-6、表1-7是李紅同學體檢表和生活習慣表的一部分內容，請根據表中數據，回答下列問題。任務實施--科學保持形體美

（1）李紅的身體指標是否符合形體美的標準？（2）請思考造成李紅這種形體的原因有哪些？（3）請為李紅制訂一份塑身計劃，幫她建立并保持完美形體。計劃要求：（1）塑身計劃周期為一個月，計劃中應寫明李紅每日的作息時間、運動項目、運動時間、飲食種類、飲食數量等內容。（2）塑身計劃應循序漸進，隨著運動周期逐步增加運動時間和運動負荷。（3）計劃完成后上交，老師為每個同學的計劃打分。任務評價：本任務的評價結果如表1-8所示。任務實施--科學保持形體美表1-8任務評價結果03認識形體訓練PARTTHREE任務描述形體訓練是一個外來語，狹義上認為形體訓練是指形體美練習，廣義上則認為只要是涉及形體動作的練習都可以稱為形體訓練，如迎賓、端菜、送菜等。一般情況下，我們所說的形體訓練均指形體美練習。在本任務中，我們主要學習形體訓練的相關知識，主要包括形體訓練的概念、特點和原則，以及高鐵乘務人員形體訓練的目的和形體標準。3.1形體訓練的概念形體訓練是指練習者運用科學的健身理念和方法，通過各種身體練習以增進健康、增強體質、塑造體形、培養氣質、陶冶情操的教育過程。高鐵乘務人員形體訓練則是通過人體動作、手勢、姿態等形體練習，展現人的思想感情，完善自身形體素質，以提高高鐵乘務人員的服務質量，并達到從業標準的訓練手段。高鐵乘務人員形體訓練除了包括基本的禮儀規范訓練、形體基礎訓練外，還融入了中國民族舞、芭蕾和瑜伽等各種訓練形式。3.2形體訓練的特點自然性藝術性多樣性全面性2形體訓練是在人體解剖學、運動生理學、運動訓練學、體育美學、人體藝術造型等學科的理論指導下進行的。藝術性1形體訓練的動作是按照人體自然狀態下的運動規律和人體運動的自然法則所進行的。自然性4形體訓練的內容豐富，動作變化多樣。全面性3形體訓練的方法、形式、項目等多種多樣，適用于不同水平的練習者。多樣性3.3形體訓練的原則理論指導和實踐相結合全面鍛煉，加練不足因地制宜，科學選擇負荷適宜，循序漸進形式多樣，提升興趣05040302013.4高鐵乘務人員形體訓練的目的020103提升身體素質，塑造優美形體形成正確的審美觀念，促進人的和諧發展提升個人形象，提高職業競爭力3.5高鐵乘務人員面試標準高鐵乘務人員是中國高鐵形象的代言人，體現了一個行業的整體面貌。綜合各鐵路局對高鐵乘務人員的面試要求，其形體方面的面試標準大致分為如下兩個方面。3.5高鐵乘務人員面試標準（1）五官端正。（2）膚色好，牙齒排列整齊，眼球大小適中、對稱，目光有神。（3）著夏裝時身體暴露部位無明顯疤痕和色素異常。（4）身形勻稱，步態自如，動作協調。（5）不是“O”型腿或“X”型腿。（6）無駝背、高低肩或脊柱側彎情況。（7）無明顯的內、外八字步。1.美學標準3.5高鐵乘務人員面試標準2.醫學標準（1）男生身高不低于1.70米，女生身高不低于1.60米。（2）女生單眼裸視力C字形視力表不低于0.5。（3）男生單眼裸視力C字形視力表不低于0.7。（4）無色盲、色弱、斜視。（5）無精神病史。（6）無口臭、腋臭。（7）不暈船、暈車。（8）無傳染性疾病。（9）語言表達能力良好，聲音不干、不澀、不啞。任務實施--正確認識形體訓練愛美是人的天性。對于高鐵乘務人員來說，形體美不僅能展現個人的氣質和文化素養，更是高鐵運輸行業精神面貌的直接體現。形體訓練則是幫助高鐵乘務人員塑造形體美的重要手段。請根據所學知識寫一份課后感想，談