老年人的閑暇活動

老人閑暇活動

學習目標：

（1）能指導老人進行體育鍛煉

（2）能組織老人開展小型閑暇活動

老人閑暇活動一、體育運動

老人閑暇活動

☆老年人運動療法的作用

（1）可以提高肌肉張力和韌帶彈性，緩解疼痛并改善功能障礙；

（2）能使冠狀動脈血流增加，提高肺活量，改善心肺功能；

（3）對于肢體活動有困難的老人，適當的體育鍛煉可恢復機體功能；

（4）可改善胃腸功能，防止肥胖，預防老年病的發生

老人閑暇活動☆運動的時間和運動量運動時間：下午15-17點為最佳的運動時間，特別是運動量較大的活動。老人閑暇活動

運動量：

老年人每天運動一次或幾次，相加30min以上為宜。老年人運動期間每分鐘脈搏數不超過“180減去年齡”。如一位70歲的老人，運動時的脈搏不超過180-70=110次/min。有高血壓、冠心病的老人運動時最高心率每分鐘不超過120次，心絞痛患者不超過110次。老人閑暇活動☆老年人運動時的注意事項1.飯后不宜立即運動，應在飯后2h進行；2.運動的場所選擇在安靜、空氣新鮮的地方3.鍛煉時注意天氣變化，夏季要防中暑，冬季要防感冒；4.運動時要注意安全，防止受傷；5.運動時要量力而行；6.必須堅持鍛煉，持之以恒老人閑暇活動

☆組織老年人體育活動的方法老人閑暇活動

一、太極拳

太極拳適合于體弱者和患高血壓、冠心病、神經官能癥、慢性胃腸疾患的老人。經常練太極拳可調節中樞神經系統的活動，增加動作的協調性，改善心肺功能。練太極拳要持之以恒，早晚各一次。老人閑暇活動

二、體操

體操方法很多，主要有廣播操、保健操、五禽戲等。另外，醫療體操、呼吸操、手指操、助力運動操、飯前準備操等可針對一些慢性疾病進行功能訓練。癱瘓老人可采用被動運動、助力運動、協調放松操等，增加肢體活動能力。老人閑暇活動

三、慢跑

適合動脈硬化、高血壓病、冠心病、糖尿病和肥胖的老人。老人閑暇活動

四、步行

步行是最適合老年人的運動。一般有散步、快速步行和在斜坡上進行的步行。老年人應根據自己的體質和適應能力選擇適當的運動量。老人閑暇活動

☆文娛活動

許多娛樂活動適宜康復為目的的，更多地挖掘老人自身潛力，提高老人對生活的樂趣，增加自信，使老人更好地融入社會，真正成為社會的一員。老人閑暇活動

☆醫療體操指導方法老人閑暇活動

☆指導程序

第一節：起落呼吸運動

站立，兩足與肩寬。兩臂由體前徐徐上舉至肩平，吸氣。還原成預備姿勢，呼氣。重復6-8次老人閑暇活動

第二節：左右畫圈運動

分腿站立，兩臂屈肘于體側，掌心向上。右手向前伸，掌心轉向下，再向外做平面畫圈，同時右腿成弓步，然后掌心逐漸轉向上回到預備姿勢。然后左手畫圈，左腿成弓步，左右交替各10次。老人閑暇活動

第三節：貫氣呼吸運動

自然站直，兩臂由體側上舉至頭上，然后兩手下落至頭頂百會穴時吸氣。兩手由百會穴沿頭和身體前側徐徐落下，同時，意念將其逐漸下貫至腳底涌泉，呼氣。重復貫氣10~12次。老人閑暇活動

第四節：搖櫓式運動

兩腿分開，左腳前跨一步成弓步，兩肘屈曲，兩臂向上后拉，再向前伸，似搖櫓動作。反復進行6~8次。老人閑暇活動

第五節：半蹲起立運動

兩腿屈曲蹲下，兩臂向前平舉，起立還原。如此反復6~8次。老人閑暇活動

第六節：體側屈呼吸運動

兩足分離與肩寬，上體向左側屈，右臂上提同時吸氣，還原成預備姿勢同時呼氣。左右交替各4~6次。老人閑暇活動

第七節：展臂提腿放松運動

自然站立，兩臂平舉展開，同時左腿屈曲提起，兩臂與左腿同時放下成預備姿勢。兩臂平舉展開，提起右腿，如此反復。老人閑暇活動

第八節：展體呼吸運動

自然站立，右足向前邁出一步，身體重心移向右足，做足尖踮起，同時兩臂上舉，掌心相對，展體同時吸氣。還原成預備姿勢。反復交替6~8次。老人閑暇活動

第九節：原地踏步運動

兩手叉腰，左右兩腿交替高抬，頻率和高度適宜。老人閑暇活動

第十節：展椿運動

兩腿分開與肩同寬，腳尖里鉤呈半圓形，兩臂微曲抬起，似抱球狀，停留片刻再反復。老人閑暇活動

組織（指導）老年人的娛樂活動老人閑暇活動

☆毛巾操

屬于居家娛樂活動之一，目的是增加上肢的活動范圍和力度，為獨立完成洗浴做準備。

老人閑暇活動

一、準備動作

1.向老人做好解釋，使老人充分理解活動要求，積極配合活動。

2.準備1條毛巾和音樂伴奏帶。創造良好的氛圍。老人閑暇活動

二、指導方法

1.手握毛巾兩端，伴隨音樂帶領老人做毛巾操

第一節：平舉，放下

第二節：上舉，放下

第三節：左右側舉，放下

第四節：毛巾繞到背后，做搓背動作

2.反復進行2~3遍，使肢體充分舒展。老人閑暇活動

除了上述實例外，戶內外娛樂活動還有