教你你的新年計劃還在堅持嗎？沒有也沒事，反正23%的人根本堅持不了一禮拜……-“一定能完成”的新年計劃！-手把手制定新年計劃手-把-手-教-你-制-定-新-年-計-劃前言你的新年計劃還在堅持嗎？沒有也沒事，反正23%的人根本堅持不了一禮拜……為什么？看看你去年的計劃，你是不是又只好扶額嘆息——計劃定太高根本無法達到，計劃定得太模糊以至于不知道自己完沒完成，或者定了計劃第二天就開始犯懶了……這樣的新年計劃，跟過生日許愿有毛區別啊？除了責怪你自己又懶又笨（嗯我覺得看這篇文章的在座各位一定不是真的又懶又笨對不對），你的新年計劃制定方式也有問題……一言以蔽之，不科學。給大家舉點栗子，在健身、理財、個人管理這些人民群眾關心的方面，計劃應該怎么定目錄CONTENTS01如何才能堅持鍛煉?02如何才能使房間保持整潔?03如何才能開始寫作?04如何真正學會一門技能?05怎樣提升穿著打扮的品味?06如何能使自己花錢更節制?07如何成為一個更好的人?如何才能堅持鍛煉?壹第一篇章手-把-手-教-你-制-定-新-年-計-劃01如何才能堅持鍛煉?錯誤的計劃方式：今年我一定要堅持鍛煉！結果：還沒開始呢就陷在沙發上久不動彈。正確的計劃方式：每周一、三、五，抽出9:00-10:00之間的20-30分鐘，做一個HIIT（高強度短間歇訓練）。01如何才能堅持鍛煉?或許你讀了相當多的健身貼士，也買了全套的健身裝備，但是你很難真正開始鍛煉。為什么？因為你的計劃可能太嚴格，要求大量、整塊的時間來進行，有可能健身房離你家和單位都很遠。這些都是阻礙你將計劃付諸實踐的因素。這絕對不是因為你懶或者怎樣，這些都是客觀阻力。怎么克服？沒人拿皮鞭抽打你的情況下，你必須將養成習慣的阻力降低。開始總比不做好。況且，30分鐘的高強度有氧，鍛煉效果不比慢跑差。市面上有許多app帶你做，幫你養成定期鍛煉的好習慣。你需要將計劃融入你的生活習慣當中如何才能使房間保持整潔?貳第二篇章手-把-手-教-你-制-定-新-年-計-劃02如何才能使房間保持整潔?錯誤的計劃方式：我的房間真是太亂太糟糕了，需要一次大整理。1結果根本沒地方下手，越看越糟心，干脆不整理了。2正確的計劃方式：每3個月做一次房間整理，扔掉不想要的東西，讓空間變清爽，東西變整齊（并配上一張你希望的房間樣子）。302如何才能使房間保持整潔?讓你的計劃成果可見、可感知，而不是專注于目前的糟糕狀態。你的房子太糟糕、太亂，不是你收拾房間的理由，而是阻礙你收拾房間的理由——就像前面說的，這是阻力。一個整潔的居住環境？更少更好的物品？越不想開始，就越沒辦法開始。怎么辦？專注于成果，搞清楚“我想要的究竟是什么”。清爽的生活態度？想好這些之后，再下定決心，斷舍離。如何才能開始寫作?叁第三篇章手-把-手-教-你-制-定-新-年-計-劃03如何才能開始寫作?錯誤的計劃方式：我要開始寫東西了！我要開一個微信號/開一個博客/開始記日記……結果：寫了一篇，沒人看，于是爛尾。正確的計劃方式：我要每周寫一篇跟xx有關的文章，列一個list出來，讓你身邊的人知道。03如何才能開始寫作?有人監督、有人指導當然最好，沒有的話，來自周邊的壓力也是有用噠！除了把你的寫作思路和主題列出來，如果你身邊有投緣且信任的朋友，不妨請他們來當你的“催稿官”，和你一起探討寫作的事情。他們可能給你鼓勵、給你回應，可能有適當的批評（能夠讓你做得更好）更重要的是，能夠將你自己的動力，轉移一點成為別人給你的壓力。當然，也不要因此昭告天下，告訴所有人等于一個人都沒告訴，鴨梨太大也可能垮掉喔。如何真正學會一門技能?肆第四篇章手-把-手-教-你-制-定-新-年-計-劃04如何真正學會一門技能?錯誤的計劃方式：我要學會彈鋼琴。結果：臥槽，太特么難了，一輩子都彈不成李云迪，還是放棄吧。正確的計劃方式：我要先花一個星期學會一只手彈小星星，再花一個月學會兩只手彈卡農，再花三個月學會……04如何真正學會一門技能?讓你的計劃具體具體再具體。學會一項技能能讓你八小時之外的生活更加有趣，朋友相聚的時候還能露一手，不好么？當然好，但是學技能哪是一朝一夕的事情。一萬小時理論，一聽就嚇死人了。有研究表明，相對起模糊的、無法量化的目標，設定具體的目標，達成的可能性更高。盡管是“新年計劃”，千萬別又大又飄，腳踏實地最好。一個個具體的、可衡量的、有時限的目標，能讓你能夠更好地review做過的事情，并一步步腳踏實地邁進。同理，減肥也是，與其嚷嚷著我要瘦我要瘦，不如切實給自己制定一個周或者月計劃，把時間和數字擺出來，然后再一個個達成。怎樣提升穿著打扮的品味?伍第五篇章手-把-手-教-你-制-定-新-年-計-劃05怎樣提升穿著打扮的品味?錯誤的計劃方式：我要180°大改變，成為優雅時尚有氣場的人結果：和時尚icon差距太大，還是算了正確的計劃方式：先從點滴細節開始——先學會適合自己的眼妝，再琢磨出三套自己滿意的搭配。05怎樣提升穿著打扮的品味?專注于提升，不要糾結于完美。但凡是人，總有弱點。越想做得完美，就越容易失望、產生挫敗感。不如將目光放在小事的改善上，容易見到成效，也容易獲取繼續做下去的動力。偶爾穿錯，也不要太在意，允許自己犯個錯。小的改善也能積累成質變，那才是真正的提升。如何才能使自己花錢更有節制?陸第六篇章手-把-手-教-你-制-定-新-年-計-劃06如何才能使自己花錢更有節制?錯誤的計劃方式：今年一定不能再非理智剁手了！結果：還沒到11月11日呢，當初許下的，喔不，定下的計劃在哪兒？正確的計劃方式：做一個一年的開銷預算表，keeptrack每天的收入支出，做到心中有數；06如何才能使自己花錢更有節制?你需要一個每時每刻都可以幫你檢視計劃的表格。時間，是計劃最大的敵人。如何讓時間不再沖刷走自己當初的信誓旦旦？你需要一個細水長流的東西，讓你能夠每周、甚至每天都能check你自己是否好好走在正軌上。偶爾剁個手，不知不覺就變成了淘寶每天一逛；把每天的花銷，都按計劃記錄下來，心中就會有數許多。別再做“月光族”了，開始把理財思維應用于你每天的生活中。這并不是讓你每天吃咸菜，而是花錢之前，都會有更好的計算和思考，“非理智”的沖動剁手會減少許多。如何成為一個更好的人?柒第七篇章手-把-手-教-你-制-定-新-年-計-劃07如何成為一個更好的人?如何成為一個更好的人?錯誤的計劃方式：今年一定要減肥、一定要學習、一定要節省、一定要……（一個長長的list）結果：呵呵。正確的計劃方式：完成一個最關鍵的就可以了。07如何成為一個更好的人?如何成為一個更好的人?生活不要被各種宏大的計劃占滿，你需要