健康的生活方式了解自己健康第一龍頭鋪中學黃頂恒

學校健康教育是由世界衛生組織（WHO）倡導的，對人類健康促進有著深遠意義的活動。參與人員包括學生、教師、家長等，目的是努力改善學生的學習生活環境，提高學生的身體健康水平，并通過學校學生向家庭、社區傳播健康信息，促進所有人員的健康。

現代生活水平的提高，改變了人們的生活方式，由此帶來了各種各樣的隱患，并深刻、全面而持久地影響著人們的健康。引導學生及早認識這些問題，選擇健康的生活方式，可以有效地控制不良影響，這在現在顯得尤其重要。同時健康的生活方式也是健康度過青春期，預防當代常見疾病的重要途徑和方法。健康是人類永恒主題，當前世界上許多國家把提高國民的科學文化和健康素質看成是21世紀人才競爭的基礎和社會發展的關鍵。未來國力的競爭主要是人才的競爭，健康的體魄是實現這一競爭的前提。所以我們要樹立健康第一的思想。那么，什么是健康呢？健康的四個方面：1、身體健康：軀體無疾病，無傷殘和無不適癥狀。吃得快、睡得快、便得快、行得快、說得快。2、心理健康：智力正常、適當的情緒控制能力、正確的自我意識、具有堅強的意志品質。3、良好的社會適應能力：協調的人際關系、了解自己接納自己、與社會協調一致。4、道德健康：有健康積極向上的信仰；具有高尚的品德與情操；

保持完整與健康的人格。一、什么是生活方式？生活方式是指人們在日常生活中所遵循的各種行為習慣。包括飲食習慣、起居習慣、日常生活安排、娛樂方式、和參與社會活動等。二、生活方式對健康的影響1、40多年來，導致我國城市居民死亡的主要疾病種類發生了哪些變化？1957年，導致我國城市居民死亡的主要疾病的前三位是呼吸系統疾病、急性傳染病和肺結核，而在2018年，呼吸系統疾病排在了4、7、8位，急性傳染病和肺結核排在第7位以后。相反，在1957年，排在死因順位的第5、6、7位的心臟病、腦血管病和惡性腫瘤等生活方式病排在了1、2、3位。順位1957年2018年死亡原因10萬人死亡率占死亡總人數的％死亡原因10萬人死亡率占死亡總人數的％1．呼吸系病120.316.86惡性腫瘤134.5425.472．急性傳染病56.67.93腦血管病105.4019.953．肺結核54.67.51呼吸系病77.2914.634．消化系病53.17.31心臟病76.2314.435．心臟病47.26.61損傷及中毒32.556.166．腦血管病39.05.46消化系病19.313.667．惡性腫瘤36.95.17內分泌.營養和

代謝疾病14.052.662、為什么會發生這種變化？這些變化說明了什么問題？

由于呼吸系統疾病、急性傳染病和肺結核等疾病主要由不良的生活環境和營養條件造成的，而心、腦血管疾病和惡性腫瘤除了受遺傳因素的影響外，還主要與緊張、焦慮等心理因素，以及不健康的生活方式有關。死亡原因的變化說明，隨著人民的生活水平提高了，心理因素和行為因素對健康起著至關重要的作用。1、不健康的生活方式:吸煙、酗酒、暴飲暴食、偏食、熏烤腌炸高脂高糖食品、晚上不睡、早晨不起、長期上網、晝夜圍城（打牌）、缺乏運動、勞逸失調等。2、科學健康文明的生活方式：均衡飲食、戒煙限酒、適當運動、心理平衡、按時作息、拒絕毒品等。三、健康的生活方式3、選擇健康的生活方式，應從兒童和青少年開始1、現代文明病（肥胖、心腦血管疾病、糖尿病、癌癥、空調病等）是當前影響人類健康的主要疾病，必須引起青少年的關注。2、盡管大多數慢性病是在成年期發生的，但是，許多與之有關的不良生活方式要兒童和青少年時期就已經形成了。3、現代文明病患者的年齡有逐漸減小的趨勢。請全體同學起立：注意聽老師對你日常生活的衛生行為習慣提出問題。（沒有做到的同學就坐下）1、你留長指甲嗎？2、你是否有隨地吐痰的不良習慣？3、你有亂扔紙屑的不良行為嗎？4、最近一周內是否出現過頭痛、腹痛、腹瀉等疾病癥狀？5、你是否積極參加體育鍛煉，認真做眼操、課間操，堅持每天體育活動？6、你是否有吃零食或偏食的習慣？7、你有近視嗎？8、你早晚刷牙嗎？9、你定期洗澡、洗發、理發，注意服裝整潔嗎？10、你日常飯前便后洗手嗎？再繼續按WHO健康的十項基本標志對照（做不到的同學就坐下）1、有充沛的精力，能從容不迫地負擔日常繁重的學業和工作。2、處事樂觀，態度積極，勇于承擔責任，不挑剔要做的事情。3、善于休息，睡眠良好。4、身體應變能力強，能適應外界環境變化。5、能抵抗一般性感冒和傳染病。6、體重適當，身體勻稱，站立時頭、肩、臂位置協調。7、眼睛明亮，反應敏捷，眼和瞼不發炎。8、牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齒顏色正常，無出血現象。9、肌肉豐滿，皮膚富有彈性。10、頭發有光澤，無頭屑。影響健康的因素：1、遺傳因素：（1）父母的體質狀況（2）家族遺傳性疾病2、環境因素：（1）自然因素：空氣、水源、噪音；（2）化學物質：農藥、色素、各種添加劑；3、營養狀況：（1）合理平衡膳食（2）偏食、盲目減肥4、心理因素：緊張、壓力、悲觀、消極等引起心源性疾病；5、不良的衛生行為習慣；6、不健康的生活方式等等。有害健康的生活習慣

不吃早餐空腹跑步用滾開水泡茶睡前不刷牙睡前不洗臉嗜麻辣如命餐桌上鋪塑料布醉酒后飲濃茶魚刺卡喉后喝醋藥片掰開后服用用油漆筷子吃飯愛看電視三、十點健康的生活方式1．營養配餐好

我們提倡：“早吃好、午吃飽、晚吃少”

膳食的８條指南：食物多樣，谷類為主。鮮菜果薯，三餐相輔。多吃豆奶，勝過藥補。魚禽蛋肉，常吃適度。運動進食，出入相符。清淡少油，低脂食物。限量飲酒，學會說不。飲食清潔，把好門戶。2．堅持體育鍛煉

生命需要運動，過少和過量運動都不利于健康。個人可根據自己的年齡、身體狀況和環境選擇適當的運動種類。

運動形式并不重要，重要的是量力而行，循序漸進，持之以恒。最簡單的運動是慢跑，每天慢跑2-3千米，或做其他運動30分鐘以上。每周至少運動5次。運動的強度以運動時的心率達到170減去年齡這個數為宜。最好能夠保持心率加快、身體發熱這種狀態15分鐘以上。3．按時作息1、增強身體免疫力：充足的睡眠可以增強我們機體的免疫能力，來抵抗各種病菌的侵襲，所以要按時作息，讓身體遠離亞健康狀態。2、精神狀態好：按時作息一般不要晚于晚上十點，早上起來就像滿血復活一樣，身體會感覺很輕松，眼睛也不會像熬夜起來那樣干澀疼痛，神清氣爽一整天。3、提高學習效率：按時作息帶來的的另一大好處就是精神飽滿，自然大腦思維也就會很活躍，處理問題也就會很快速，大大提高我們學習的效率。4．不吸煙、不喝酒煙草燃燒時，煙霧中的尼古丁、焦油等有害物質，進入人體，能誘發多種呼吸系統疾病，甚至是肺癌。5．拒絕毒品吸毒會損害人的神經系統，降低人體的免疫功能，并使心肺受損，呼吸麻痹，甚至導致死亡。6．積極參加集體活動積極參加集體活動可以廣交朋友，增長知識，在集體活動中增強集體意識，提高自己的能力，不斷鍛煉自己，使自己的性格變得活潑樂觀，提高適應社會的能力，不斷擴寬視野，更早的獨立自強；通過參加活動，還能提高你的公信力，組織力，協調力等能力，只有具備這樣的素質，才能讓你從容面對生活的困難和壓力，更能在人群中樹立良好的形象！

7．保持平和心態

在學習、工作和生活中要注意讓自己的思想跟上客觀環境的變化，不斷變換角色，調整心態。在與他人和社會的關系上要能夠正確看待自己、正確看待他人、正確看待社會，保持良好的人際關系，適應社會。

8．自覺保護環境

人類生存的環境對人的健康十分重要，每個人都應該在日常生活中注意自覺養成保護環境的良好習慣，為保護環境貢獻力量。

9．學習健康知識

只有不斷學習新的健康知識，抵制迷信和各種錯誤信息的影響，才能使自己的生活方式更健康。10、健康10點要求1、炒菜碘鹽晚放點，口味別咸清淡點，2、戒煙限酒自覺點，體重腰圍控制點，3、身腰腿腳勤動點，鮮菜水果多吃點，4、五谷大豆雜食點，肥肉葷油少吃點，5、開水牛奶多喝點，精神愉快放松點，6、休息睡眠充足點，每日二便通暢點，7、個人衛生良好點，勤看醫生定時點，8、要想活得滋潤點，防止知識多懂點，9、思想態度重視點，行動改變緊著點，10養成習慣堅持點，身體健康長壽點。課堂練習1．慢性、非傳染性疾病除了受＿＿＿＿和＿＿＿的影響外，還與＿＿＿＿＿＿＿有關，＿＿＿＿＿＿＿＿加速這些疾病的發生和發展。

2．下列屬于健康的生活方式的是＿＿＿。

A．吸煙B．多做運動C．吃油炸食品D．積極參加集體活動E．不吃早餐遺傳因素環境生活方式不健康的生活方式BD3.為了保持生活環境中空氣的清新，下列做法中哪頂是不可取的（）A．綠化環境B.居室內多放些綠色植物C．保持室內空氣流通D．保持環境衛生和個人衛生4.下列不屬于健康生活的表現是()A.幫助他人后感到愉快B.早上起床后，感到很舒服C.晚睡早起

D.早睡早起CB5.下列關于評價健康的說法中，正確的是(

)A.肌肉發達，運動能力強，是健康的標志B.沒病沒災，是健康的標志C.食欲好，吃的多，睡得好，是健康的標志D.在身體、心理方面和適應能力方面都處于良好的狀態是健康標志6.當受到挫折時，不應采取的措施是()A.向朋友征求意見

B.向家長訴說，尋求幫助C.向老師講述，得到幫助D.保持沉默或借酒消愁DD7．用鼻呼吸的目的在于（）A．鼻腔能清潔空氣B．鼻腔能濕潤空氣C．鼻腔能溫暖空氣D．減少吸入氣體對呼吸道和肺的不良刺激8.不要隨地吐痰的主要原因是（）A.痰內含有大量病菌B.氣管內分泌的粘液太臟C.痰內含有大量細菌D.以免污染地面CD問答題

9.某同學說：“有的人一輩子吸煙，照樣活八九十歲，可見，吸煙的危害并不嚴重。”你能對此做出有力的反駁嗎？答：“吸煙有害健康”這個結論是經過對大量的調查數據進行統計分析得出的。也就是說，與不吸煙人群相比，吸煙人群中患呼吸系統疾病及相關疾病的人要明顯增多。如肺癌的發生，吸煙是不吸煙的220倍。“一輩子吸煙，照樣活八九十歲”的人是極少數，并不能說明吸煙的危害不嚴重。

10.冬天氣溫較低，有的同學患流行性感冒，甚至發燒，但他們仍然堅持上課，怕耽誤學習。（1）你認為他們帶病上課有利于學習嗎？（2）從健康的角度分析，你認為這些同學的行為可取嗎？答：（1）不利于學習。因為健康的身體是學習的保證，身體有病不但不利于集中精力學習，還會加重病情，加長患病的時間，更耽誤學習。（2)這些同學的行為不可取，這不但不利于自身健康，還有可能把病傳染給同學。1.下列疾病可能是由于不良的生活方式造成的是（）Ａ、高血壓，心臟病Ｂ、梅毒，白化病Ｃ、色盲，血友病Ｄ、乙肝，足癬2.下列不屬于健康的生活方式的是（）Ａ、平衡膳食Ｂ、不吸煙，不喝酒Ｃ、早睡早起Ｄ、廢寢忘食的學習3.５０歲的李某被查出得了肺癌。請你判斷一下，這有可能與下列哪種嗜好密切相關（）Ａ、吸煙Ｂ、有時喝酒Ｃ、喜歡甜食Ｄ、長時間看電視ADA選擇題4.吸毒是一個社會問題。下列有關吸毒的敘述不正確的是（）Ａ、吸毒會損害神經系統Ｂ、吸毒會降低免疫功能Ｃ、吸毒會使心肺受損Ｄ、吸毒只會危害自身，不會妨礙他人5.