亞健康與中醫養生(辣爸當家)圣人不治已病治未病,不治已亂治未亂,此之謂也,夫病已成而后藥之,亂已成而后治之,譬猶渴而穿井,斗而鑄錐,不亦晚乎?------四氣調神大論篇》“恬惔虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”-------《上古天真論》

非淡泊無以明志,非寧靜無以致遠------諸葛亮自靜其心延壽命,無求于物長精神------白居易

健康的概念世界衛生組織指出：健康是一種身體、精神和交往上的完美狀態，而不只是身體無病。它包含四個方面：

生理健康心理健康

道德健康

社會適應健康健康的10條標準1精力充沛，能從容不迫地擔負日常生活的付出和繁重的工作而不感到過分緊張與疲勞2處事樂觀，態度積極，樂于承擔責任，事無大小，不挑剔3善于休息，睡眠好4應變能力強，能適應外界環境中的各種變化5能夠抵御一般感冒和傳染病6體重適當，身體勻稱，站立時，頭肩位置協調。7眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不發炎8牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常,無出血9頭發有光澤，無頭屑10肌肉豐滿，皮膚有彈性“亞健康”的概念亞健康狀態是機體介于健康與疾病之間一種生理功能低下的特殊狀態,是機體尚無器質性病變僅有某些功能性改變的“灰色狀態”,或稱“病前狀態”、亞臨床潛病期等。“亞健康”的基本特征是身體無明顯疾病，但是:“三減退”(活力、反應能力、適應能力減退)、“三高一低”(高血脂、高血糖、高血粘稠度,低免疫力)、“五病綜合征”(肥胖癥、高血壓病、冠心病、糖尿病、中風)。“亞健康”可以間斷或持續的出現，是內臟各種疾病如腫瘤、心腦血管病等的重要起源和基礎。因此，預防亞健康是世界衛生組織(WHO)的一項全球性健康策略。

“亞健康”是國際醫學界20世紀后期的醫學新思維。據世界衛生組織一項全球性調查結果表明，全世界真正健康人僅占5%，經醫生檢查，診斷有病的人也只占20%，75%的人處于亞健康狀態。泓仁醫館開展“亞健康”體檢以來，初步估計，500個人中真正算健康的人不足20人。亞健康人群主要集中在中年人、高級知識分子、企業管理者、公司白領、公務員、教師等，發病趨勢呈現出由城市到農村，由干部到工人、農民。

流行病學流行病學

根據健康標準，經過嚴格的統計學統計，人群中真正健康（第一狀態）和患病者（第二狀態）不足1/3，有2/3以上的人群處在健康和患病之間的過度狀態，世界衛生組織稱其為“第三狀態”，國內常常稱之為“亞健康”狀態。“第三狀態”處理得當，則身體可向健康轉化；反之，則患病。因此，對亞健康狀態的研究，是下個世紀生命科學研究的重要組成部分。“亞健康”的成因

心理失衡:古人云：“萬事勞其行，百憂撼其心”，長時期的緊張和壓力，錯綜復雜的人際關系，高度激烈的競爭等導致人的心理失去平衡。過度疲勞:造成的精力、體力透支，身體的主要器官長期處于入不敷出的非正常負荷狀態。不良生活方式和習慣:高鹽、高脂、高熱量飲食、大量吸煙、酗酒、久坐不動、營養不全、逆時而作、經常熬夜、練體無章、內勞外傷、亂用藥品。環境污染:空氣污染、噪聲、高樓、空調、微波、電磁波及其他化學、物理因素均是防不勝防的健康隱形殺手。不良精神、心理因素刺激：人有七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，過喜傷心、暴怒傷肝、憂思傷脾、過悲傷肺、驚恐傷腎。“亞健康”狀態的表現形式:外部表現以個人主觀感受為主,比較復雜,可以分為身體癥狀和心理及精神癥狀、社會適應性三個方面。在西醫體檢時一般無陽性體征,各種實驗室檢查也多為陰性。常見表現1心血管癥狀：經常感到心慌、氣短、胸悶、憋氣。

消化系統癥狀：見到飯菜沒有胃口，有時感覺餓了，但不想吃飯。骨關節癥狀：經常感到腰酸背疼，或者渾身不舒服常見表現2神經系統癥狀：經常頭疼，記憶力差，全身無力，特別容易疲勞。精神心理癥狀：莫名其妙地出現心煩意亂，遇小事易緊張和恐懼。睡眠癥狀：入睡比較困難，凌晨容易早醒，夜間常做噩夢。泌尿生殖系統癥狀：性功能低下或者性要求突然減少，尿頻、尿急。“亞健康”的分類軀體亞健康主要表現為軀體的慢性疲勞，如經常感到乏力、困倦、肌體酸痛、咽喉痛、低熱、眼睛易疲勞、無緣由的頭暈、頭痛、耳鳴、目眩、頸肩僵硬。此外，常見易感冒、易出汗、易便秘、易暈車、胸悶心悸、性功能低下等身體明顯不快感。心理亞健康最常見的是焦慮、失眠，主要表現為擔心、恐慌。其次是精神不振、記憶力減退、注意力不集中、健忘、反應遲鈍、想象力貧乏、情緒易激動、遇小事容易生氣、愛鉆牛角尖、過于在乎別人對自己的評價等。社會適應亞健康主要表現為人際關系的淡化，對人對事的態度冷淡、冷漠，常有無助、無望、空虛、自卑、壓抑、苦悶、孤僻、猜疑、自閉等。中醫學的亞健康觀一、生理中醫學認為“和調”為貴。天人和諧、情志和諧、氣血和諧、寒溫和諧才能保持健康，減少疾病，提高生命活力。整體觀念：人與天地相參，人體由五臟六腑、四肢百骸、五官九竅等組成一個整體天人合一：精神調攝，注意人與四時陰陽的協調形神相依：形態和神志即生理活動與心理活動相互依存，相互為用，密切聯系，不可分割.情志學說：過喜傷心、暴怒傷肝、憂思傷脾、過悲傷肺、驚恐傷腎二、病因病理1正氣虛衰正氣存內，邪不可干。體質與先天稟賦、飲食調養、身體鍛煉有關。精神狀態與正氣的關系2外邪襲擾氣候因素：風寒暑濕燥火等六淫與氣候因素有關生活、工作環境：環境的污染會影響健康3飲食失宜饑飽失常、飲食不潔、飲食偏嗜勞逸失度過勞：包括勞力過度，勞神過度，房事過度。過度安逸：過度安閑，不參加勞動，不參加運動。總的病機：臟腑氣血功能失調，陰陽失去平衡，或者繼發的痰、濕、淤血、火等病邪進一步耗傷正氣。常見癥狀病理1疲乏：主要由于脾、肺、腎虛2疼痛：“通則不痛，痛則不通”“氣行則血行，氣滯則血淤”3不寐：即失眠，常見原因有情志所傷、勞逸失度、五志過極等。4心悸：工作疲勞，思慮過度，暗耗心血脾血等。5頭暈：頭暈的原因多與“風”“火”有關。

“亞健康”的診斷治療“平心”，即平衡心理、平靜心態、平穩“減壓”，即適時緩解過度緊張和壓力“順鐘”，即順應好生物鐘，調整好休息和睡眠“增免”，通過有氧代謝運動等增強自身免疫力“改良”，即通過改變不良生活方式和習慣，從源頭上堵住亞健康狀態發生。

預防十字方針保持平常心態，不斷提高心理素質，正確對待各種壓力。養成良好的生活習慣識別疲勞，學會休息。勞逸結合，保證充足睡眠；忌煙限酒；適量運動，尤其要多參加戶外活動養成良好的飲食習慣保持營養均衡。脂肪類食物不可多食也不可不食；應酬過后多調理；堿性食物抗疲勞。依據亞健康檢測結果科學地引導人們正確使用保健品。通過琴、棋、書、畫、垂釣、種花養鳥等調神養性，暢情志，以情制情。通過運動增強體質，預防疾病氣功、八段錦、易筋津、五禽戲、太極拳、太極劍、健身操、廣播體操等。通過保健物理療法強筋健骨針灸、推拿、按摩、足療等。通過中藥調理。

有“中風”先兆者的亞健康處方中風前的信號有：一過性黑朦；手麻；短暫性視力障礙；老年人血壓波動劇烈或激增；頻繁哈欠；發生鼻出血；高血壓患者出現眩暈；短暫性腦缺血發作；一過性完全性遺忘。預防的關鍵在中年，不要發福，戒煙禁酒，少吃高脂肪的動物食品，飲食宜清淡、熟、軟，每天多活動左側肢體，積極治療高血壓、糖尿病，可服用潘生丁、丹參片、腸溶阿司匹林片、天麻勾藤湯等。

脂肪肝的亞健康處方積極治療原發病；戒酒；停用加重肝臟負擔的藥物；糾正營養不良；飲食應為高蛋白、適量脂肪和糖類；補充足夠的維生素、礦物質和食物纖維等；忌食或少食腌菜、火腿、豬腦、蹄膀、油條、奶油、鰻魚等；宜食燕麥片、豆漿、豆芽、瓜果類、木耳、茶葉、菊花等；多增加體育鍛煉；必要時藥物降脂；中醫可用疏肝降脂法。

痛風的亞健康處方痛風是嘌呤代謝紊亂所致的疾病，日常注意限制嘌呤的攝入，如動物內臟、沙丁魚、小蝦、黃豆、濃肉湯等；維持正常體重，加強鍛煉，限制熱量進入；低脂飲食；適當限制蛋白質的攝入，可選用牛奶、雞蛋等；大量飲水；忌酒及辛辣調味品；多吃蔬菜水果等堿性食物；用辣椒煮水洗手泡腳；急性期應臥床休息、抬高患肢、局部熱敷及藥物治療。

亞健康治療首先,要科學飲食,均衡營養。合理營養和良好飲食習慣的形成是一項長期行為。在日常生活中,主食粗細搭配,三餐營養合理,不偏食,減少動物脂肪、甜食和鈉鹽的攝入,多食魚類、家禽、豆制品等,以保證蛋白質的供給,多吃新鮮的蔬菜水果等纖維性食物,做到不偏食、不暴食、不嗜煙、不酗酒。其次,要合理作息,勞逸結合。要有規律的生活,合理安排好工作與休息、娛樂及睡眠的時間,養成良好的生活習慣和生活方式。工作之余要抽出一定時間進行體育活動,以去掉雜念,放松肌體,促進體內血液循環。切忌高強度和連續作戰的生活作息。第三,要適量運動,堅持鍛煉。適當強度和持之以恒的體育鍛煉可強身健體。一般體育鍛煉可安排每周3次,每次堅持30ｍｉｎ以上,可選擇步行、慢跑、登山、體操、游泳等有氧運動,但要注意不要疲勞過度。第四,要自我調節,平衡心態。樹立正確的人生觀、價值觀,珍惜生命的意義,熱愛生活,熱愛大自然,豁達大度,淡化名利;要學會宣泄不良情緒,自我放松,自我調節,可采取運動、聆聽音樂、深呼吸、向家人或朋友傾訴以分擔自己的經歷,也可參加群體活動、旅游觀光等進行自我放松,自我調節。既要保持積極樂觀向上的精神,對事業有追求,又要量力而行,面對現實去生活和工作第五,要定期體檢,預防為主。健康體檢是早期發現亞健康狀態,并通過針對主要衛生問題或健康危險因素進行干預,以解除思想疑慮的捷徑。定期檢測血壓、血糖、血脂、肝功、尿常規等和做心電圖、Ｂ超、Ｘ線檢查等,可及時了解自身的身體健康狀態,對因長期不良飲食習慣及不良生活行為方式引起的亞健康和疾病如:心腦血管疾病、高血壓、糖尿病、腫瘤等,可通過健康教育、行為干預、解除思想顧慮等得到及時、有效的控制。“亞健康”的中醫治療

中醫雖然無“亞健康”之名，但是，中醫在幾千年前就認識到“治未病”的重要性。《素問·四氣調神大論》云:“圣人不治已病治未病,不治已亂治未亂,此之謂也”。“治未病”就就包含“亞健康”在內。孫思邈亦說:“上醫醫未病之病,中醫醫欲病之病,下醫醫已病之病”。由此可見,古人在病情較輕的未病階段,強調及早診治,“未雨綢繆、防患未然”,以防止疾病的傳變。反映出古代醫家對“亞健康”治療的高度重視，提出了治療的潛規則。和現代醫學借助先進的檢測設備不同，中醫靠“望、聞、問、切”的結果進行辯證分析，從整體上調節人體的功能狀態，療效顯著，尤其是對那些現代醫學設備無法檢測，而患者感覺不適的“亞健康”狀態，中醫藥具有明顯優勢。中藥治療的最顯著特點是：整體觀念、調節營養、標本兼治、扶正祛邪，這一點也是現代醫學無法比擬的，中醫在強調藥物治療的同時，十分重視預防的重要性，用于預防的方法豐富多彩。如何在“亞健康”防治中發揮非藥物療法的優勢，是“亞健康”防治的熱門話題，也是有效防治“亞健康”的希望所在。中醫治療目標1整體調節,改善體質,并以量表學方法進行評價。2調攝精神,使七情和合。3提高生活質量,改善自我滿意度。中醫辨證論治1肝氣郁結癥狀:胸悶善太息,心情抑郁或心煩易怒,胸脅或少腹脹悶竄痛,咽部如有物梗阻,或頸部癭瘤,或癥塊,女子可見月經不調甚則閉經。舌質暗,脈弦。治則:疏肝理氣解郁。方藥:柴胡疏肝散。2脾胃虛弱癥狀:食少納呆,食后腹脹,面色萎黃,肢倦神疲,少氣懶言,便溏,舌淡苔白,脈緩弱。治則:健脾益胃。方藥:四君子湯。中醫