頸椎病康復與保健頸椎病防護與保健頸椎病康復與保健1.定義：一.頸椎病概述

頸椎病又稱頸椎綜合癥，主要由于頸椎發(fā)生急慢性損傷或退行性改變，引起頸椎體的骨質增生或頸椎的正常生理曲線改變，神經、脊髓或血管受到刺激或壓迫而出現(xiàn)的頸項疼痛，活動不利，頭暈目眩，肢體麻木，胸悶心慌等綜合癥狀。

頸椎病康復與保健2.發(fā)病情況：多見于中老年人，現(xiàn)在有年輕化趨勢，。頸椎病康復與保健屬于“痹癥”、“項肩痛”、“眩暈”等范疇。由于長期低頭、頸項姿勢不正確，或受涼，或外傷，或年老肝腎不足后氣血兩虧，導致筋骨、筋脈失養(yǎng)，局部經脈痹阻不通而發(fā)病。3.中醫(yī)認識：頸椎病康復與保健頸椎病早發(fā)現(xiàn)—落枕是頸椎病的信號

落枕：主要與睡眠時枕頭高度不合適或睡姿不當有關。經常落枕說明頸椎周圍的韌帶已松弛，失去了維護頸椎關節(jié)穩(wěn)定性的功能，稱為“頸椎失穩(wěn)”，這時椎關節(jié)可能發(fā)生“錯位”，可累及椎間盤，使骨質增生加速，發(fā)展成頸椎病。頸椎病康復與保健

二.頸椎病分型及特點頸型頸椎病神經根型頸椎病脊髓型頸椎病椎動脈型頸椎病交感神經型頸椎病混合型頸椎病康復與保健

由于頸肩肌群等軟組織損傷、氣血

淤滯。患者表現(xiàn)為頸項強直酸痛，牽及肩背部，頸部活動受限，局部肌肉緊張，

在頸和上背部可摸到條索狀硬結。年輕人比較常見。

1.頸型頸椎病：頸椎病康復與保健

由于椎間孔變窄導致頸脊神經根受壓。患者具有較典型的根性放射癥狀，除了頸肩臂部疼痛，呈陣發(fā)性加重外，常伴有一側或雙側上肢的疼痛、麻木，患者握力減弱，有時連拿杯都覺無力，嚴重者疼痛難于入睡。2.神經根型頸椎病：頸椎病康復與保健

由于骨刺、血管變異或病變導致椎動脈受壓，腦部供血不足。主要表現(xiàn)為位置性眩暈，頭痛，頸枕部疼痛，頸部活動不利，有時伴惡心、嘔吐，耳鳴，嚴重者走路不穩(wěn)、甚至跌到。這些癥狀常因頸部轉動而誘發(fā)或加重。3.椎動脈型頸椎病：頸椎病康復與保健由于頸部病變導致脊髓受壓、炎癥、水腫等。病人出現(xiàn)下肢發(fā)緊無力，走路不穩(wěn)，抬步沉重甚至跛行，步態(tài)不穩(wěn)，“踩棉花感”，持物墜落、痙攣性癱瘓等椎體束征表現(xiàn)，同時伴有四肢觸電樣感覺，頭昏，尿頻尿急，甚至二便失禁等癥狀。4.脊髓型頸椎病：頸椎病康復與保健由于頸部病變激惹了神經根、關節(jié)囊或頸項韌帶上的交感神經末梢。臨床表現(xiàn)為胸悶、心慌、心前區(qū)疼痛等一系列“類冠心病”交感神經癥狀。5.交感神經型頸椎病：頸椎病康復與保健6.混合型： 兩種以上類型同時存在，臨床癥狀較復雜，臨床上混合型頸椎病最常見。頸椎病康復與保健三.頸椎病防護

糾正不良的工作和生活習慣，避免誘發(fā)因素。頸椎病康復與保健

坐姿要使頸肩部放松，保持最舒適、自然的姿勢。辦公室工作者，桌椅高度適中，使目光平視電腦屏幕，埋頭苦干后還應不時站起來走走，活動一下頸肩部，以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。

1.姿勢正確:頸椎病康復與保健

在工作1～2小時左右，應該有目的地讓頭頸部向前后左右轉動數(shù)次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準，使得頸椎關節(jié)疲勞得到緩解。

2.活動頸部：頸椎病康復與保健

伏案過久后，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

3.抬頭望遠：頸椎病康復與保健

說起睡眠必然牽涉到睡覺用的枕頭。枕頭過高、過低或不用枕頭都不合適，應選擇軟硬適中，約10cm高的枕頭，使頸部充分接觸枕頭并保持略為后仰，不要懸空。側臥位時，應使枕頭與肩同高。不要躺著看書、看電視，遠離不良睡姿。高枕無憂？

4.睡眠方式：頸椎病康復與保健

頸椎病發(fā)病常與風寒、潮濕等氣候變化有密切關系。風寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。要盡量避免深夜、凌晨洗澡，以免受到風寒侵襲，冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等，夏天避免空調或電扇直吹，防止頸部受風、受寒。

5.防風寒防潮濕：頸椎病康復與保健

6.避免外傷刺激：

乘車或運動時注意頸部保護，避免急拐彎、急剎車，避免猛抬重物、突然轉頸等動作以防頸椎受傷。頸椎病康復與保健

7.預防感染：

積極治療頸部，咽喉部等感染，預防其他頸部疾病。頸椎病康復與保健四.預防頸椎病自我按摩操

要減少頸椎病的發(fā)生，不但應注意糾正不良的工作和生活習慣，還應在緊張的工作之余經常做自我按摩，以緩解頸部疲勞，預防頸椎病的發(fā)生。頸椎病康復與保健

用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。1.按摩百會：頸椎病康復與保健2.對按頭部：雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。功效：明目醒腦，振奮精神。頸椎病康復與保健

用兩手拇指分別按在同側風池穴（頸后兩側凹陷處），其余手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風散寒，開竅鎮(zhèn)痛。

3.按揉風池：頸椎病康復與保健

將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側頸外側，其余四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調和氣血。4.拿捏頸肌：頸椎病康復與保健

以左（右）手中指指腹按于對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側交替進行。功效：通經活絡，散寒定痛。5.按壓肩井：頸椎病康復與保健

用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩手交替進行。功效：疏風散寒，活血通絡。6.按摩大椎：頸椎病康復與保健

用左（右）手拇指尖放在右（左）手內關穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對側的外關穴（內關穴對面），同時對合用力按揉半分鐘～1分鐘，雙手交替進行。功效：寧心通絡，寬胸行氣。7.對按內、外關：頸椎病康復與保健

將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進行。功效：疏風解表，開竅醒神。8.掐揉合谷：頸椎病康復與保健

雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從前發(fā)際沿著頭頂至腦后做“梳頭”狀動作20～30次。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。

9.梳摩頭頂:頸椎病康復與保健

用右手掌拍打左肩背，再換左手掌拍打右肩背，兩手交替拍打共50次。10.拍打肩背：頸椎病康復與保健五.頸椎病康復操

頸椎病在急性發(fā)作時要注意局部休息，不宜增加運動刺激。但不需長時間臥床，以免發(fā)生肌肉萎縮、組織和關節(jié)的粘連等，從而影響頸椎病的康復。康復操可以改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織，對頸椎有穩(wěn)定作用，有利于頸椎病康復。頸椎病康復與保健

兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

基本姿勢：頸椎病康復與保健

頭先向左后向右轉動，幅度要盡量大，兩肩不要前后擺動，以自覺酸脹為好，如此反復30次。

1.左顧右盼:頸椎病康復與保健

雙手叉腰，先緩慢前屈頸部，雙眼看地，停留片刻；然后抬頭后仰，雙眼望天，使頸項盡量前屈或后伸到最大限度，腰背部不動，如此反復30次。2.前俯后仰：頸椎病康復與保健3:旋肩舒頸4:搖頭晃腦雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉20-30次，再由前向后旋轉20-30次。

頭部向左-前-右-后旋轉5次，再反方向旋轉5次。頸椎病康復與保健5.頭手相抗:6.雙手托天：

雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相用力抵抗5次。

雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。頸椎病康復與保健 雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，慢慢還原自然；然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，反復做4-5次。7.提肩縮頸：頸椎病康復與保健

雙手叉腰，頭部分別緩慢向左右兩側側彎，兩肩保持平行不動，如此反復5-10次。8.頸項側彎：頸椎病康復與保健

以頭頂或下頜為筆頭，用頸作筆桿，反復書寫“米”字，每次書寫5~10個字。

9.“米”字操：頸椎病康復與保健六.頸椎病鍛煉要點

即“見縫插針”，因人而異，堅持不懈，不急不躁。做到“靜”，“松”，“慢”，“恒”。頸椎病康復與保健

平心靜氣，排除雜念，專心練習才能對身心健康起到良好的調節(jié)作用。

1.靜：頸椎病康復與保健

運動時，頸部肌肉一定要放松，盡量不用力，使肌肉、關節(jié)得到舒展，增進氣血流通，促進康復。

2.松：頸椎病康復與保健

動作盡量緩慢，幅度應由小到大，防止頭暈、頭疼等不適。

3.慢：頸椎病康復與保健

要持之以恒，貴在堅持，可每天鍛煉，每次10分鐘左右。