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文檔簡介

正面雙手頭上投擲實心球投擲實心球的概念擲實心球是投擲者用雙手或單手持球，用全身的力量，采用推球，拋球，投球等方式，將具有一定重量的實心球向前向上或者向后擲出的投擲運動。擲實心球的鍛煉價值

1.發展全身肌肉力量和爆發力

2.改善中樞神經系統的調節機能

3.有效提高投擲能力

4.培養學生堅毅頑強的意志品質

5.中考項目之一

狀形：球體構成：外面是橡皮膠，球里面是沙子重量：2公斤對實心球的認識正面雙手頭上投擲實心球技術包括：

1.握球和持球

2.預備姿勢

3.預擺

4.最后用力擲球

1.握球和持球方法手指：兩手十指自然分開，把球放在兩掌，食指，中指，無名指和小指放在球的兩側將球夾持。兩大拇指緊扣在球的后上方，成“八”字。1.握球和持球方法手臂：握球后，兩手臂自然置于體前下方。2.準備姿勢腳上：兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地。手上：兩手持球自然。2.準備姿勢腳上：兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地。手上：兩手持球自然。身體：身體肌肉放松。重心：重心落在兩腳中間偏前。3、預擺

預擺一般是一至二次，路線是從前下方經過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此時上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。4、最后用力動作特點：兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，手臂速度鞭打。

本節課學習了正面雙手頭上投擲實心球技術動作，你學會了嗎？

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