戰勝拖延癥拖延癥是指自我調節失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為匯報人：時間：202X.9今日事今日畢目錄什么是拖延癥01拖延癥的危害03拖延癥的特點02如何戰勝拖延癥04什么是拖延癥第一部分拖延癥是指自我調節失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為什么是拖延癥01拖延癥(Procrastination)取意“將之前的事情放置明天”拖延癥總是表現在各種小事上，日積月累特別影響個人發展,拖延現象現已成為管理學家和心理學家研究的一個重要課題嚴格來說，拖延癥算不上一種精神疾病一種推遲任務的自我調節失敗形式

拖延癥單純的做事拖拉或是懶得去做，只能定義為“延”也僅是一種壞習慣，改正它并不難當“拖延”已經影響到情緒，如出現強烈自責情緒，強烈負罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強迫癥等心理疾病時，才能稱之為“拖延癥”拖延癥造成拖延癥的主要原因01大量時間花在非工作事務上（如：上網、聊天、玩游戲等）01偷懶不想干活，能拖就拖02時間充裕，所以不著急做03同時有很多任務精力被分散04常常不能很好的完成任務，對工作能力不自信05追求完美，還希望能做得更好06不知道，說不清楚具體原因07拖延癥的特點第二部分拖延癥是指自我調節失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為拖延癥的特點02待辦事情越多有時候越是要拖延……拖延癥的特點02容易形成惡性循環，俗話說死豬不怕開水燙，破罐子破摔，長此以往，會降低對自我的期望，導致更差的表現……拖延癥的特點02看著時間流逝，最后期限一步步靠近，卻遲遲不愿開始，不愿采取任何行動……拖延癥的特點02相當不理性……火燒眉毛，十萬火急，卻還是不愿行動我不動、不動，就是不動

拖延癥的特點拖延癥又一大特點拖延癥的特點02拖延癥的特點用另一件事情代替你不想做的事來達到逃避的目的，并為自己的拖延找借口：你看我一不是有意拖延的，我有事情做我確實在忙比如有的人用上網代替睡覺，而我有時候則寧愿洗衣服或刷廁所也不想寫作業……囧拖延癥的其他特點02我們都因拖延而焦慮卻又在焦慮中拖延許多拖延者往往是完美主義者，希望能做好總感覺方案不夠完美，而遲遲不肯邁出第一步用拖延代替選擇，達到逃避兩難選擇的目的目標和酬勞太過遙遠或不夠具體拖延焦慮完美主義選擇逃避目標遙遠拖延癥的其他特點02覺得永遠還有明天，覺得事情做起來應該輕而易舉，覺得只要自己想做馬上就能完成許多拖延者往往生活在自己的主觀時間中，他們的時間觀念通常和客觀的鐘表時間不同步拖延也通常被當做對上級或長輩布置的任務不服氣時的一種消極抵抗或抗議的手段拖延易擴散。開始或許你只是在無關緊要的事上拖延，比如掃地之后你會發現自己在工作學習方面也逐漸開始拖延2134拖延癥的危害第三部分拖延癥是指自我調節失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為拖延癥的危害（一）03

任務堆積，直到根本就沒有完成的希望和勇氣拖延癥的危害(二）03自我感覺很糟糕，從憤怒、后悔到強烈的自我譴責和對自己生感失望乃至絕望……壓力山大！始終處于不安和焦慮中……拖延癥的危害（三）03

拖延導致我們與周圍的人關系緊張同時對個人形象損害非常嚴重……壓力煩爆蕉拖延癥的危害（四）03拖延癥的危害(五）03降低了我們的辦事效率妨礙我們獲得成功如何戰勝拖延癥第四部分拖延癥是指自我調節失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為如何戰勝拖延癥04先把要做的工作一條一條的寫下來再分出輕重緩急，重要的先做不是：事太多了，能干一件算一件而是：用一個表格列出來所需辦事項，再按重要、緊急兩個維度來劃定時間表如何戰勝拖延癥04確立一個可操作的務實的目標（將最終期限寫下來）不是我要停止拖延，我決不再拖延而是我要在11月2號前整理我的衣柜或到12月CET-6考試前我會每天花1個小時背英語如何戰勝拖延癥04將你的目標分解成短小具體的迷你目標一部分一部分去做？我打算完成心理學老師布置的作業不是我要在10月3號花半個小時想我要寫什么；在10月5號用一個小時收集所需的材料，包括文字和圖片；在10月7號下午用3個小時完成具體的PPT制作而是現實地（而不是按照自己的意愿）對待時間不是明天我有充足的時間去做這件事問自己?這個任務事實上將花去我多少時間？我真正能夠抽出多少時間投入其中而是我最好看一下我的課表，看看我什么時候可以開始做上次那件事情所花的時間超出了我的預期，我這次最好考慮預留一定時間而是如何戰勝拖延癥04如何戰勝拖延癥04不管完美，只管開始做，利用接下來的15分鐘！先解決有沒有，再解決改善不要想一下子做完整件事，每次只要邁出一小步記住千里之行始于足下不是我一坐下來就要把事情做完而是我可以采取的第一個行動是什么如何戰勝拖延癥04可能的話，將任務分派出去（甚至人掉不管！）你真的是能夠做這件事的唯一人選嗎？這件事真的有必要去做嗎？沒有人可以什么事都做——你也是記住我是唯一能夠做好這件事的人記住我會這件事找個合適的人來做，這樣我就可以去做更重要的事了記住如何戰勝拖延癥04保護你的時間、避免工作被打斷學會怎樣說不不要去做額外的或者不必要的事情，為了從事重要的事務你可以決定對“急迫”的事情置之不理不是我必須對任何需要我的人有求必應而是在聽課的時候，我沒必要接聽電話我會收看留言，在做完事情后再回電而是而是在做特別重要的事情時甚至可以關機如何戰勝拖延癥04每天至少完成一件你最不想做的工作其它工作你就會在輕松的心態下完成這個事情太難了，我放在以后吧不是這個事情雖然很難，但是很重要還是定個時間表先完成這個工作而是如何戰勝拖延癥04計劃不要改來改去既然還有其它的事，那么原定的計劃還是延后吧雖然工作任務有增加，但是原計劃還是不要改；還是整理一下思路，將時間再做一下合理安排吧不是而是如何戰勝拖延癥04留意你的借口我累了（郁悶/餓了/很忙/很煩等等）我以后再做我累了，說以我將用15分鐘寫提綱，接下來我會小睡一會兒不要習慣性地利用借口來拖延要把找借口當做你應該開始行動的信號而是不是如何戰勝拖延癥04獎賞你一路上的進步將獎賞聚焦于你的努力，而不是結果。小心非此即彼的思維方式，你可以說杯子是半空的，也可以說它是半滿的記住即使是邁出