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文檔簡介

舞蹈基本功訓練內容我們都知道，做任何的事情都是一步一步慢慢來的，不可能一蹴而就，跳舞也是如此，想要跳出優美的舞蹈，就需要扎實的基本功。1?勾腳坐姿腳后跟蹬出去，腳趾使勁往前勾，膝蓋窩貼地板。2?豎叉身體直立，前腿膝蓋和腳背正向天花板，后胯根貼地，保持膝蓋伸直，繃腳背。3?耗豎叉可選擇適合自己的高度耗叉。4?橫叉勾腿后背直立，手指尖點地，膝蓋伸直，雙腳腳趾尖、胯，三點一線。5?趴青蛙胯膝蓋胯成三點一線，大腿和小腿呈90度直角，腳背繃起來。6?地面壓旁腿后側背部要轉開，眼睛向上看，手往前延伸，腳背立起來，可以讓人幫助壓著下面的腿。7?跪下腰抓腳胸腰往上頂，膝蓋打開與肩同寬。8?前彎腰9?仰臥雙抬腿10?雙跪坐11?膝蓋訓練12?平板支撐13?地板搬前腿14?地板搬后腿15?把上壓旁腿16?指推向后打肩17?平面擠胸腰18?耗反肩19?跪下腰20?肩肘倒立21?把上壓前腿22?后彎腰23?跪擠胸腰24?壓后跨根25?地面前壓腿26?地面頂胸腰27?壓前腿28?燕坐式29?基本站姿

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