大學生體能訓練智慧樹知到期末考試答案+章節答案2024年華中農業大學對于簡易倒立撐的方法描述，保持肩膀向上推，找到聳肩的感覺是正確的。（）

答案:對肱二頭肌拉伸練習通常會含胸拱背。（）

答案:錯闊筋膜張肌是緩解膝蓋疼痛的重要放松位置。（）

答案:對仰臥彈力帶髖屈伸的動作中，臀部和髖部在屈髖時應保持緊張。（）

答案:對斜板支撐加屈髖的動作中，需要同時屈髖和保持身體穩定。（）

答案:對對于大多數同學，一周四次訓練可以滿足運動需求。（）

答案:錯在進行單腳臺階蹲時，身體越垂直越好。（）

答案:對在增強式穩定訓練第一階段中的跳遠測試中，測試結果可以反映身體的穩定性和協調性。（）

答案:對疼痛點是由于機體組織創傷導致的炎癥而形成的。（）

答案:對上臺階負重上舉動作中，需要先上臺階再進行上舉動作。（）

答案:對在進行任何平衡穩定和增強式穩定訓練時，都需要保持身體的姿勢正確性和穩定性。（）

答案:對在進行俯臥撐式劃船動作時，需要保持肩膀向下延伸。（）

答案:對在進行泡沫軸松解時，疼痛值的良好區間是6~8分。（）

答案:對柔韌性練習在訓練過程中是必備的。（）

答案:對在進行俯臥撐式肩外展動作時，需要注意肩膀和骨盆的位置。（）

答案:對累積損傷循環會導致機體功能失常，從而引發永久性的結構變化。（）

答案:對在進行球上啞鈴單手推時，需要保持核心收緊。（）

答案:對在進行泡沫軸松解時，剝離的速度應由快到慢。（）

答案:錯俯臥撐訓練中，使用彈力帶可以增加對胸部肌肉的阻力。（）

答案:對四點支撐抗阻的動作中，彈力帶的使用是必要的。（）

答案:對泡沫軸肘屈伸的動作中，需要注意哪些細節？（）

答案:控制住泡沫軸的移動將身體推起來;推動的過程中保持軀干穩定;保持軀干穩定，避免搖晃;雙手肘關節放在泡沫軸上交替做支撐動作以下哪些情況可能導致軟組織中形成粘連？（）

答案:肌肉痙攣;肌肉活性加劇;炎癥;肌張力提高在課程編排中，我們會學習如何？（）

答案:與教練討論并制定適合自己的訓練計劃;將訓練元素抽取出來;找到最適合自己的元素;把它整合成真正適合自己的訓練方式下列哪些體式可以進行闊筋膜張肌的松解？（）

答案:支撐時用肘關節和手支撐;支撐時用腳來支撐，如果感覺比較累的話，也可以把膝蓋跪下來，然后來支撐以下關于自我筋膜松解技術的描述哪些是正確的？（）

答案:可以減輕活躍板機點或潛在板機點的副作用;可以“松開”在有創傷的組織中產生的微觀痙攣;可以“打破”在累積損傷循環中形成的筋膜粘連;可以通過拉伸技術促進組織延展拉長能力在進行自我筋膜松解時，可以通過哪些方式來減少進一步激惹組織的風險？（）

答案:緩慢滾動筋膜松解工具;在酸痛位置停留一段時間直到組織放松;使用泡沫軸滾動放松小腿三頭肌時，將自由腿放于被放松的腿上來增加壓力;保持適當的壓力和重量控制下犬式單腿伸展的動作中，哪些要點需要注意？（）

答案:腹部收緊;腳跟盡量碰觸地面;膝關節微曲;胸部參與旋轉累積損傷循環是指什么？（）

答案:微觀痙攣導致軟組織中形成的粘連;機體將功能障礙當成損傷來對待的過程;機體為了應對損傷而啟動的保護機制應用神經-筋膜松解技術可以影響以下哪些方面？（）

答案:下丘腦;筋膜內平滑肌細胞;組織體液的屬性在增強式穩定訓練第一階段中的跳遠測試中，需要注意哪些要點？（）

答案:根據測試結果進行有針對性的訓練;盡可能遠的跳遠距離;保持身體平衡和姿勢正確性;分組進行測試在進行大腿內收肌松解時，正確的姿勢是？（）

答案:把泡沫軸豎過來，然后放在整個大腿下面，把腳放在外延在柔韌練習中，哪個動作需要將身體轉向左側，然后進行旋轉動作？（）

答案:弓步體側3d伸展跪姿足背屈的動作中，哪個部位會產生強烈的拉扯感？（）

答案:腳背在進行泡沫軸松解時，疼痛值的良好區間是多少？（）

答案:6-8分在增強式穩定訓練第一階段中的跨欄跳動作中，最高點應該進行哪個動作？（）

答案:伸髖四點支撐屈髖的動作中，哪個肌群被主要鍛煉？（）

答案:屈髖肌群在肩袖外旋伸展動作中，大臂貼于身體、小臂垂直于身體放置于泡沫軸上，然后身體前傾，此描述是否準確？（）

答案:正確在以下哪個練習中，身體轉向一側，并伸展胸椎，使得頸椎得到非常好的壓力釋放？（）

答案:仰臥轉體胸伸展庫克式提髖的動作中，哪個部位被主要鍛煉？（）

答案:髖部在增強穩定第三階段練習中的3d跳箱環節，主要訓練的是哪方面的能力？（）

答案:跳躍高度鱷魚爬動作主要是訓練哪一部分肌肉的收縮能力？（）

答案:腰部在第二階段的單腿站立+平衡墊+3D擺腿+3D手眼動作中，為什么要在平衡墊上進行練習？（）

答案:增強平衡能力在過去的十年間，自我引導式神經-筋膜松解技術（如泡沫軸滾動）在健康和健身產業中變得普遍和實操性較強，主要原因是？（）

答案:減輕了微觀痙攣和筋膜粘連以下哪個不是泡沫軸松解的好處？（）

答案:永久改變肌肉結構哪個部位需要經常得到松解，以減輕肩胛骨內側緣的疼痛？（）

答案:大圓肌在本課程中，我們會用多少節課的時間來進行系統化的訓練？（）

答案:24節課自我筋膜松解技術的作用是什么？（）

答案:其余選項正確貓爬動作中的關鍵動作是？（）

答案:膝蓋抬離地面大腿內收肌松解時，正確的做法是？（）

答案:找到痛點后輕微剝離，注意幅度不用太大下列哪項是進行大腿前側松解的正確步驟？（）

答案:把腳放在前面支撐，找到大腿偏前外45度的方向來做剝離在杠鈴過頂深蹲動作中，以下哪個描述是正確的？（）

答案:保持杠鈴在頭頂的位置，避免杠鈴向前或向后傾斜在球上俯臥撐動作中，下列哪個選項是正確的？（）

答案:穩定肩胛骨，避免腰椎發生翻轉，保持身體的穩定性在俯臥撐式劃船的動作中，哪個選項是正確的？（）

答案:保持腰椎的穩定性，避免腰椎發生翻轉在單腿硬拉+單手上舉的動作中，哪個選項是正確的？（）

答案:其余選項錯誤一周三次的訓練頻率對應的月周期訓練計劃中的訓練頻率是？（）

答案:一周三次在穩定階段的訓練中，有氧訓練可以是下列哪種？（）

答案:游泳;跑步在俯臥撐式肩外展的動作中，哪個選項是正確的？（）

答案:保持肩胛骨的穩定，避免發生腰椎翻轉在穩定性訓練中，哪項訓練是必備的？（）

答案:心肺和有氧訓練在月周期訓練計劃中，肌張力不平衡問題的解決方法是什么？（）

答案:靜態拉伸和泡沫軸松解對于硬拉的方法描述，以下哪項是錯誤的？（）

答案:在做這個過程當中腰一定要放松對于單腿多角度的觸地蹲的描述，以下哪項是正確的？（）

答案:將足弓拉高，膝關節指向第2腳趾，重心稍微偏外側在單腳臺階蹲中，哪項描述是正確的？（）

答案:保證膝關節腳趾的一致性，重心稍微偏外側，垂直起落臀部，身體越垂直越好在單腿硬拉的方法中，哪項描述是正確的？（）

答案:其余選項錯誤對于3D弓步，邁步向前弓步，前面腿的膝蓋要超要沿著第2腳趾和第3腳趾的方向往外延出去。（）

答案:對在推動啞鈴單手推的方法中，哪項描述是正確的？（）

答案:核心收緊，慢慢推動啞鈴，重心略微向后交叉換腿跳訓練可以提高運動員的快速反應能力。（）

答案:對3D跳箱訓練項目中，“雙腳起跳單腳落地3D”是指？（）

答案:雙腳同時起跳，以單腳落地的跳躍動作3D跳箱訓練項目的目的主要在于提高垂直跳躍能力。（）

答案:對下列哪種深蹲練習是在正常深蹲的基礎上把重心偏向前側？（）

答案:高腳杯深蹲在第三階段的練習中，3D跳箱的訓練中加入了旋轉動作是針對提高哪方面的能力？（）

答案:穩定協調能力對于推舉動作的描述中，哪項是錯誤的？（）

答案:其余選項正確增加跳箱、3D、換腳等訓練內容可以提高全身穩定協調能力，預防運動損傷發生。（）

答案:對穩定性訓練第三階段的練習內容旨在全面多角度地模擬其他專項運動中可能出現的情況和跳躍動作。（）

答案:對弓步練習主要鍛煉臀部和后側鏈的肌肉。（）

答案:對對于自重深蹲的方法描述，哪項是錯誤的？（）

答案:身體的重心應該往后傾，以使臀部更容易找到發力感三次交換腿提膝跑的方法中，要求連續三次換腿，這有助于？（）

答案:培養節奏感當進行單腿提膝訓練時，以下哪項是正確的姿勢要點？（）

答案:背部保持直立在高抬腿動作中，手臂的擺動何時和腿部動作協調進行？（）

答案:當一只手向前擺動以下哪項是交換腿提膝跑的正確姿勢要點？（）

答案:身體要盡量挺直在站姿擺臂訓練中，肘關節形成90°，上半身微微前傾，是為了模擬？（）

答案:加速狀態以下哪項訓練動作需要使用彈力帶進行抗阻訓練？（）

答案:俯臥撐以下哪項動作需要在支撐過程中同時屈髖？（）

答案:斜板支撐加屈髖哪項動作是在泡沫軸斜板支撐的基礎上加大難度進行的訓練？（）

答案:泡沫軸單腿支撐;泡沫軸單手斜板支撐泡沫軸單側手支撐動作需要進行頭頂繞環動作。（）

答案:錯哪些動作需要在輔助訓練中使用彈力帶？（）

答案:泡沫軸單側手支撐單腿站立+平衡墊+3D手眼訓練中，練習動作完成后應進行的動作是？（）

答案:進行環轉動作在單腿站立+3D擺腿訓練中，腿部向前、向后和向側擺動的動作對應著哪些關節的動作？（）

答案:膝關節向前擺動，髖關節保持不動在單腿站立+平衡墊訓練中，哪項是身體控制的要求？（）

答案:同一側手臂和腿協調動作單腿站立+3D擺腿中，以下哪個描述是正確的？（）

答案:向前擺動時髖關節向前頂;旋轉時保持膝關節指向第二腳趾;向后擺動時膝關節保持不動哪項動作是用于訓練屈髖肌群？（）

答案:仰臥彈力帶髖屈伸;四點支撐屈髖下列哪些是瑜伽練習中的姿勢？（）

答案:側臥股四頭伸展;跪姿內收肌拉伸;下犬式單腿伸展;弓步體側3d伸展腕關節伸展的方法是？（）

答案:四點支撐，將腕關節向內翻轉，手掌朝下.庫克式提髖強調訓練的是哪一部分的肌肉？（）

答案:臀部肌肉下列哪種動作需要使用彈力帶才能完成？（）

答案:四點支撐抗阻下犬式單腿伸展主要用于刺激哪塊肌肉？（）

答案:腿部后側肌肉在進行單腿站立訓練時，下列哪些是正確的姿勢要點？（）

答案:足弓微微隆起;膝關節自然伸直;保持此狀態一分鐘;膝關節指向第二腳趾仰臥啞鈴手屈伸動作中，何時需要呼氣并收緊核心？（）

答案:移動過程中彈力帶核心抗旋包括了幾個階段的抗旋動作？（）

答案:4個弓步體側3d伸展中，第一步是需要仰臥在瑜伽墊上。（）

答案:錯將膝蓋落于地面上，右手鉤住左腳腳踝，將臀部慢慢向前移動，做伸髖動作的練習是以下哪種？（）

答案:弓步拉伸練習跪姿泡沫軸胸拉伸主要是增加肩關節的活動度。（）

答案:對弓步拉伸練習主要是拉伸大腿內側肌肉。（）

答案:錯在瑜伽墊上，身體轉向左側，右腿搭在身體左側，左手放置于右腳膝蓋處，然后右手向右側伸直打開胸椎做一個旋轉的練習是以下哪種？（）

答案:跪姿體側拉伸以下哪些練習可以放松小腿并減緩跑步引起的膝蓋疼痛和膝蓋壓力？（）

答案:下犬式SMR技術可以幫助緩解痙攣以及破除累積損傷循環中的筋膜粘連。（）

答案:對以下哪種動作可以用于放松臀部肌肉？（）

答案:坐在泡沫軸上，一條腿盤在另一側膝關節上，身體略微側身，讓臀外側面壓在泡沫軸上，不用坐骨作為支撐來進行滾動。解決問題的途徑中提到的SMR技術是指什么？（）

答案:自我筋膜松解技術下面哪一個動作可以用于放松小腿后側肌肉？（）

答案:雙手推動身體移動，使泡沫軸由膝關節后側到踝關節之間來回滾動，并在痛點處稍作停留。為什么要進行筋膜松解？（）

答案:改善