第一節游泳運動簡介第二節

游泳運動的基本技術和練習方法第三節

游泳的水上救護與安全常識簡介體育運動實踐篇第一節游泳運動簡介游泳運動是一項老少皆宜的體育項目。中國古代游泳起源較早，大約五千年前，居住在沿河、沿海一帶的古人，為了捕捉水中的魚類，通過觀察、模仿魚類等在水中的動作，逐漸掌握了游泳技術。具史書記載，游泳作為一項生存技能已有幾千年的歷史，但將其作為一項體育運動還是近百年的事情。現代游泳起源于英國，世界上第一個室內游泳池建造于1928年，在英國的利物浦喬治碼頭誕生。1837年，世界上第一個游泳組織在英國倫敦成立，同年舉辦了最早的游泳比賽。隨后的幾十年里，游泳組織逐漸完善。1869年，世界上第一個游泳俱樂部在英國倫敦成立，命名為大城市游泳俱樂部聯合會，即現英國業余游泳協會前身。大城市游泳俱樂部的建立推動了游泳運動的發展，使游泳運動作為一項賽事固定下來。18世紀英國不斷擴張的同時也把游泳運動帶到了世界各地。游泳運動作為一項世界賽事，在1896年的第一屆近代奧運會上，就被列為正式比賽項目。發展到今天，游泳運動在世界上擁有各種重大賽事，有四年一屆的奧運會，兩年一屆的世界游泳錦標賽，一年一屆的游泳世界杯賽等。世界上各大賽事舉辦的游泳比賽均是競技游泳比賽，分為蛙泳、仰泳、蝶泳和自由泳。除了競技游泳，游泳還包括實用游泳，分別為側泳、潛泳、反蛙泳、踩水、救護、武裝泅渡。游泳是人們憑借自身肢體的動作在水中進行運動的技能，是一項集水浴、日光浴、空氣浴為一體的體育運動。經常從事游泳鍛煉，可以增強內臟器官的功能。人在水中要承受水的壓力，吸氣時，擴大胸廓就必須對抗水的壓力，這就鍛煉了吸氣肌。呼氣時由于水的密度大而產生了阻力，因而鍛煉了呼氣肌，這樣就使得呼吸肌變得強壯有力。游泳時所有的肌肉群都參加活動，通過血液把氧氣和營養物質不斷地輸送給各肌肉群，這就加重了心臟的負荷使之鍛煉得更加有力，血管壁增厚彈性加大，從而使心血管的機能得到加強。游泳運動員平時的心臟跳動比一般人慢而有力，大約每分鐘40～50次，個別人甚至更少。此外，堅持游泳鍛煉，能使神經系統功能增強，肌肉發達，在力量、速度、耐力和柔韌性等身體素質方面，都會有明顯的提高。游泳在水中進行，消耗的熱量比陸地大得多，這就必須盡快補充所散發的熱量，從而促進體內的新陳代謝，使體溫調節機能也得到改善。總之，游泳對鍛煉肌肉，增強心、肺功能，促進新陳代謝，培養勇敢頑強的意志都有積極作用。第二節游泳運動的基本技術和練習方法一、熟悉水性熟悉水性是學習游泳的重要環節。其目的是使初學者了解和體驗水的特性，克服怕水心理，掌握水感，如浮力感、阻力感和壓力感等。重點應抓住呼吸與滑行兩個環節，逐步適應水的環境。（一）水中移動（1）扶壁或5～6人手握手向前、后、左、右走動。（2）與同伴手拉手成圓圈做游戲性的走、跑或互相推水、戲水。（二）呼吸練習（1）手扶池槽或手握同伴的手，深呼吸后閉氣，然后慢慢下蹲把頭部全部浸入水中，停留片刻，在水中鼻、嘴慢慢吐氣，直到吐完，然后起立，在水面上吸氣后再重復做幾次。（2）同上練習。要求吸氣后頭浸入水中，稍閉氣后即在水中用嘴和鼻同時呼氣，繼之抬頭。在嘴將出水面至嘴一露出水面時，用力把氣呼完。隨即用嘴迅速吸氣，吸氣后頭部又立即浸入水中。如此反復練習，做到吸、閉、呼氣有節奏地進行。（三）浮體與站立練習（1）抱膝浮體站立練習：原地站立深吸氣后成下蹲低頭抱膝，雙膝盡量靠近胸部，前腳掌蹬離池底，成抱膝團身低頭姿勢，自然漂浮于水中。站立時，兩臂前伸，向下壓水并抬頭，同時兩腿伸直，以腳觸池底站立，兩臂自然放于體側。（2）展體浮體練習：吸足氣，身體前倒入水，閉氣、抱膝、團身低頭。等背部浮出水面后，伸直臂和腿，成俯臥姿勢漂浮水中。站立時，收腹、收腿，兩臂向下壓水，然后抬頭，兩腿伸直，兩腳觸池底站立。（3）滑行練習：蹬池壁滑行練習；蹬池底滑行練習。一、熟悉水性熟悉水性是學習游泳的重要環節。其目的是使初學者了解和體驗水的特性，克服怕水心理，掌握水感，如浮力感、阻力感和壓力感等。重點應抓住呼吸與滑行兩個環節，逐步適應水的環境。（一）水中移動（1）扶壁或5～6人手握手向前、后、左、右走動。（2）與同伴手拉手成圓圈做游戲性的走、跑或互相推水、戲水。（二）呼吸練習（1）手扶池槽或手握同伴的手，深呼吸后閉氣，然后慢慢下蹲把頭部全部浸入水中，停留片刻，在水中鼻、嘴慢慢吐氣，直到吐完，然后起立，在水面上吸氣后再重復做幾次（圖8-2-1）。（2）同上練習。要求吸氣后頭浸入水中，稍閉氣后即在水中用嘴和鼻同時呼氣，繼之抬頭。在嘴將出水面至嘴一露出水面時，用力把氣呼完。隨即用嘴迅速吸氣，吸氣后頭部又立即浸入水中。如此反復練習，做到吸、閉、呼氣有節奏地進行。二、蛙泳技術（一）身體姿勢蛙泳時，身體不是固定在一個位置上，而是隨著手、腿動作的變化而不斷變化著。當蹬腿結束后，兩臂并攏前伸，兩腿伸直。這時身體處于較好的流線型滑行狀態，身體較平，頭略抬起，水浸于前額處，胸部一部分、腹部和大小腿處在水平姿勢。這時身體縱軸與水平面約成5°～10°角。（二）腿部動作蛙泳時腿的技術動作可分為收腿、翻腳、蹬夾腿、滑行四個階段。（三）臂部動作現代蛙泳廣泛采用高肘、快頻率。臂部動作可分為抓水、劃水、收手和向前伸臂四個部分。1.抓水從兩臂前伸的滑行開始，前臂、上臂立即內旋，掌心轉向外斜下方，并稍勾手腕，兩手分開向側斜下壓水。當手掌和前臂感到有壓力時，便開始劃水。2.劃水當兩手做好抓水動作，兩臂分至大約40°～45°夾角時，手腕開始逐漸彎曲。這時兩臂兩手逐漸積極地做向側下后方屈臂劃水。劃水時肘的最大屈角為90°左右，劃水應用力，使上體上升到較高位置，為下段收手、伸臂做好充分準備。（四）蛙泳完整的配合技術蛙泳完整的配合技術一般是指一個動作周期呼吸一次的“呼吸氣”配合。當劃水結束時，抬頭吸氣，同時兩膝開始彎曲，當收手并開始前伸臂時迅速收腿。整個動作要協調連貫，使游速更加均勻。現代蛙泳的技術特點是，頭部起伏大且位置較高，高肘劃水，蹬腿技術也隨之變窄變快，劃水幅度小而快，整個動作頻率快。三、自由泳技術自由泳（爬泳）是速度最快的一種游泳姿勢。自由泳的劃臂動作是前進的主力，為了加大劃水力量和加長劃水路線，兩臂要隨前劃臂動作自由轉動，屈臂加速向后劃水。兩腿配合臂的動作向后下方連續打水。配合動作一般是兩臂輪流劃水一次，兩腿打水六次，向側面呼吸一次。（一）身體姿勢爬泳即自由泳，身體要保持水平姿勢，呈較好的流線型，身體縱軸與水平面構成約3°～5°角。頭部應自然地頸后屈，兩眼注視前下方，頭的三分之一露出水面，水平面接近發際。為了爭取動作效果，允許雙腿暫下沉。游進中身體可以圍繞身體縱軸有節奏地轉動，這種轉動一般在35°～45°范圍內。（二）腿部動作爬泳的打腿主要是起維持身體平衡的作用，使下肢抬高，保持身體較好的流線型，以及協調配合兩臂有力的劃水動作。打水動作腳稍內轉，踝關節自然放松，以髖為支點，動作從髖關節開始，大腿發力，帶動小腿，力量通過大腿、膝、小腿，最后到足部形成鞭打打水動作，兩腿分開的距離約為30～40厘米，膝關節彎曲約160°角。（三）臂的動作臂劃水是爬泳前進的主要動力。臂的一個循環動作可分為入水、抱水、劃水、出水、空中移動臂五個部分。（四）兩臂配合技術劃水時，依照兩臂所處的位置不同，可分為三種交叉形式，即前交叉、中交叉和后交叉。1.前交叉配合當一臂入水時，另一臂處于肩前方，與水平面成30°角左右。2.中交叉配合當一臂入水時，另一臂處于肩下垂直部位，與水面約成90°。3.后交叉配合當一臂入水后，另一臂劃水至腹部下方，與水平面約成150°。初學者應采用第一種交叉形式，它有利于掌握爬泳動作和呼吸動作。（五）臂、腿與呼吸配合的完整動作爬泳采用轉頭吸氣的方法。這里以向右吸氣為例，右手入水后，嘴與鼻慢慢呼氣。右臂劃水至肩下時，頭向右側轉，呼氣量增大。右臂推水快結束時，用力呼氣，直至嘴出水面。右臂出水時吸氣，移臂至肩平齊時吸氣結束。隨著臂繼續向前移動，轉頭還原閉氣。第三節游泳的水上救護與安全常識簡介一、水上救護水上救護可分為間接救護和直接救護。間接救護是指用救生圈、竹竿、木板等器材進行救護；直接救護是救護者徒手對溺水者進行救護。當發現溺水者時，救護者要沉著冷靜。入水前應觀察周圍環境，辨別水流方向、水面寬窄，選擇入水地點。對熟悉的水域或游泳池可起跳入水，但對不熟悉的水域應腳先入水，以最快速度接近溺水者。無論采用爬泳或蛙泳，頭必須露出水面，以便觀察溺水者的情況。當游到距溺水者2～3米時，要深吸氣潛入水中游近溺水者，兩手扶住他的髖部，將他移至背向自己，然后進行抬高。另一種辦法是正面接近溺水者后，用左（右）手握住他的右（左）手，用力向左（右）邊一拉，借助慣性使溺水者的身體轉至背向自己，然后進行拖運。如溺水者背向自己，可直接游近溺水者，用手拖其腋下，使其口鼻露出水面后再進行拖運。拖運一般采用側泳或仰泳進行。（一）側泳拖運法一臂伸直拖住溺水者的后腦，一手在體側劃水，兩腿用側泳蹬剪水行進。（二）仰泳拖運法仰泳拖運法是指救護者仰臥水中，一手或兩手扶住溺水者，用蛙泳腿的動作使身體前進。通常采用以下兩種方法：（1）救護者仰臥水面，兩臂伸直，兩手扶住溺者的兩頰，用反蛙泳腿的動作使身體前進。（2）救護者仰臥水面，兩臂伸直，用兩手的四指扶在溺水者的兩腋窩下，大拇指放在溺水者的肩胛骨上，用反蛙泳動作使身體前進。二、搶救將溺水者救上岸后，檢查其心臟跳動是否停止。如停止跳動或跳動極微，首先按壓心臟。救護者立或跪在溺水者胸側，兩手重疊，用手掌根部置于溺水者胸前的1/3處（偏下）心窩的上方，手指放松，手臂伸直，上體前傾，用力下壓，使胸前下端下陷3～4厘米，兩手松壓（掌根不離位）使胸前下端恢復原位。下壓時要慢，放松時要快，一壓一松反復進行，節律為1分鐘60～80次。胸外心臟按壓與口對口人工呼吸同時進行。在進行人工呼吸前，先要消除溺水者口鼻中的淤泥、雜草或嘔吐物等，使上呼吸道暢通。有活動的假牙，應取出，以免墮入氣管內。在迅速完成上述處理后，可進行控水。控水的方法是，救護者一腿跪著，另一腿屈膝，將溺水者腹部放在屈膝的大腿上，一手扶著溺水者的頭，使溺水者嘴向下，另一手壓在背上，把水排出，然后再進行人工呼吸。人工呼吸操作方法是，使溺水者仰臥，救護者在他身旁，一手捏住溺水者的鼻子，另一手托住他下頦，深吸一口氣，用嘴對緊溺水者的嘴將氣吹入，吹完一口氣后，離開溺水者的嘴。同時，松開捏鼻子的手，并用手壓一下溺水者的胸部，幫助他呼氣，如此有規律地反復進行。每分鐘約做14～20次，開始可稍慢，以后可適當加次數。施救已經停止呼吸的溺水者時，需要很長時間，因而最好由兩人輪流進行。三、自我救護在游泳時，經常發生抽筋的部位有小腿和大腿，但手指、腳趾甚至胃部也會發生抽筋。其原因是準備活動不充分，身體過于疲勞，突然遇到寒冷的刺激，或過分緊張、動作不協調等。發生抽筋時應保持鎮靜，可呼救也可自救。自救的辦法有以下幾種：（一）手指抽筋將手握拳，然后用力張開。這樣迅速地反復做幾次，直到抽筋清除為止。（二）小腿或腳趾抽筋先吸一口氣仰浮水上，用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾，并用力向身體方向拉。同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直。（三）大腿抽筋仰浮于水面，彎曲抽筋的大腿，兩手用力抱小腿，貼近