冬季養生冬季養生WINTERKEEPINGINGOODHEALTH主講人：XXX肆冬季起居壹冬季為何要養生貳冬季運動叁冬季飲食伍冬季保暖陸冬季護膚目錄冬季養生冬季養生第一部分冬季為何要養生WHYWINTERHEALTH冬季養生冬季為何要養生WHYWINTERHEALTH冬季是從立冬日開始,經過小雪、大雪、冬至、小寒、大寒,直到立春的前一天為止冬季特點:天寒水冰,大地龜裂,北風凜冽,生機潛伏。在五行中屬水,此季與人體的腎和膀胱有著密切關系冬季養生冬季為何要養生WHYWINTERHEALTH

人體和萬物一樣,要順應冬季的氣候特點,各種生命活動都要有所“潛藏”,少做戶外劇烈活動,這樣使正氣得到補充和保養,以為來年的新生增添精氣和能量冬季養生冬季為何要養生WHYWINTERHEALTH腎為先天之本,生命之源,有藏精之本,主骨生髓之功能.腎氣充盈則精力充沛,筋骨強健,步履輕快,神志敏捷.腎氣虧損則陽氣虛弱.腰酸腿軟,容易感冒,咳嗽,哮喘等.而冬季最易傷腎所以應該注意進補,尤其注意衣食住行和適當鍛煉,以防寒氣侵腎冬季養生第二部分冬季運動WINTERSPORTS冬季養生冬季運動WINTERSPORTS夏練三伏

冬練三九鍛煉能增強大腦皮質興奮性,使體溫調節中樞的能力明顯提高,有利于靈敏、準確地調節體溫,增強自身的抗寒能力活躍循環、免疫系統,使血液中的紅、白細胞,血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多,從而大大提高人體對疾病的抵抗力,有助于預防感冒、氣管炎、貧血和肺炎等疾病冬季養生冬季運動WINTERSPORTS冬季鍛煉建議在陽光充足、空氣新鮮和避風的地方做一些輕松的運動,如慢跑、騎車、太極拳、氣功等。不適合做劇烈運動,一般人群不建議參加冬泳。不建議早起鍛煉：在冬天,冷高壓影響下的早晨,往往會有氣溫遞增的現象,即上層氣溫高,而地表氣溫低,大氣停止對流活動,因此地面上的有害污染物不能向大氣上層擴散,從大氣污染的角度講早鍛煉是不適宜的.所以提出早臥晚起等待日光還是有科學道理的冬季養生第三部分冬季飲食WINTERDIET冬季養生冬季飲食WINTERDIET冬季氣候特點在低溫條件下,基礎代謝增高、出現寒顫及其他不由自主的反應、防寒服裝的負擔等導致人體熱能消耗有所增加。甲狀腺功能增強,去甲腎上腺素與腎上腺素分泌增加而提高氧的攝取量等消耗熱量增加冬季養生冬季飲食WINTERDIET冬季膳食的營養特點即是說,蛋白質供應量限制在常溫下的需要量水平,熱量增加部分,應以提高碳水化合物和脂肪的供應量來保證。保證優質蛋白質的供應,攝入足夠的動物性食品和大豆那么那些東西可以保證優質蛋白質的供應呢？以含不飽和脂肪酸的植物油脂為主,如豆油,菜籽油,花生油,橄欖油除開以上得優質蛋白質供應，水果和奶類也要供給充足,要注意增加維生素C的攝入量增加熱量,注意產熱營養素的適宜比例冬季養生冬季飲食WINTERDIET冬季膳食的營養特點適當減少含鹽量過高食品,增加苦味食品,使心氣得到補養,就會避免腎水旺而損傷心火冬三月,腎氣旺高粱、大棗、果仁、龍眼肉、羊肉、雞肉、鴿肉、鹿肉、黃魚、鱸魚等盡可能少吃硬物、火烤爆的食物。冬至日食用小豆粥可提高抵抗傳染病的能力冬季多寒,宜補溫性食物冬季養生第四部分冬季起居LIVINGINWINTER冬季養生冬季起居LIVINGINWINTER沐浴:入冬后,沐浴時注意防寒保暖冬季穿衣服要做的到輕,軟,暖,舒適。寒從腳起,足部受寒邪勢必影響內臟,此外,足受涼也可以引起上呼吸道的感染,因此更加注意足部保暖早睡晚起,總之,多睡眠、多休息,一般來講早睡養人體的陽氣,晚起養人體的陰氣。意思就是晚上早點睡覺，早上晚點起床。冬季養生冬季起居LIVINGINWINTER冬季保健四不宜吃飯不宜過飽:避免加快人體衰老睡眠不宜過少:預防免疫功能降低日曬不宜過久:預防皮膚過敏、皮膚癌喝酒不宜過量:避免傷脾胃冬季養生第五部分冬季保暖TOKEEPWARMINWINTER冬季養生冬季保暖TOKEEPWARMINWINTER俗話說:“寒從腳起”,腳離心臟最遠,血液供應少且慢,再加上腳的表皮下脂肪層較薄,保溫性較差,因此,腳的皮溫最低,趾尖溫度有時只有25℃而中醫認為,足部受寒邪,勢必影響內臟,可引致胃脘痛、腹瀉、行經腹痛、腰腿痛等病癥。有腳汗的人宜選透氣較好的棉鞋和棉線襪。襪子和鞋墊汗濕后,要及時烤干,鞋內也應常烘曬。鞋襪干燥,方能保持保暖性。冬季足部保健冬季養生冬季保暖TOKEEPWARMINWINTER冬季取暖—適宜的室溫

室內一般應保持16℃～20℃較適合,以18℃為最理想。所以各位老人家在家里冷的時候喜歡開個空調，但是室溫過高可能使人感到悶熱而心煩,令人頭昏腦脹,萎靡不振。時間長了,還會引起口干舌燥,眼睛干澀。久而久之,會打破人體的生理平衡,引起生理變化,造成疾病。尤其是現在冬天室內空調取暖的房間,溫度過高時,特別容易引起外感風寒。若室內溫度過低,會使人體散熱過快,大大消耗人體的熱能,常常令人感到寒冷,縮手縮腳,身體虛弱者會引起寒顫;胃腸虛弱者,會引起腹脹、胃腸痛,甚至引起關節炎病等，也就是室內不要把空調開得太大！這樣外面和室內溫差太大很容易造成風寒感冒！所以我建議一般老年人在家還是不要開空調！以重慶的氣溫，室內氣溫大概都可以達到16到二十度，所以完全不需要用空調，大家除空調之外都有取暖設備，有時候烤烤電火爐，來個暖水袋可能更好。冬季養生冬季保暖TOKEEPWARMINWINTER冬季日照時間短,要珍惜陽光,適當地曬太陽非常必要。其目的:保暖、防止骨質疏松、使體內甲狀腺素和腎上腺素等體內的激素分泌增加,使內臟功能得到改善。一個科學家曾經對244名65歲以上的患者進行分析研究顯示:那些經常在室內很少到戶外接受陽光照射的人普遍維生素D缺乏,出現癥狀。主要表現為身體虛弱,反應遲鈍,骨骼質量明顯下降,那些隔著玻璃曬太陽的人也同樣缺乏維生素D。溫暖的陽光可使人精神愉快,心情舒暢。冬季要曬太陽冬季養生第六部分冬季護膚WINTERSKINCARE冬季養生冬季護膚WINTERSKINCARE為什么冬季皮膚容易瘙癢?冬天氣候寒冷,機體為防止體溫的散發,皮膚及皮下的毛細血管收縮,皮脂腺與汗腺的分泌與排泄也隨之減少,加上氣候干燥,寒氣侵襲,因而使皮膚更加干燥粗糙,而常引起皮膚發癢冬季護膚(皮膚瘙癢癥防治)冬季養生冬季護膚WINTERSKINCARE為了預防嘴唇干裂,要多吃新鮮蔬菜,如油菜、小白菜、黃豆芽、白蘿卜等另外如果嘴唇干裂了在家最簡單的辦法就是，嘴唇干裂處可涂少許花生油或菜油，這個很簡單，一般家里都會有，效果也比較明顯。冬季嘴唇干裂的防治冬季養生冬季護膚WINTERSKINCARE為了預防嘴唇干裂,要多吃新鮮蔬菜,如油菜、小白菜、黃豆芽、白蘿卜等另外如果嘴唇干裂了在家最簡單的辦法就是，嘴唇干裂處可涂少許花生油或菜油，這個很簡單，一般家里都會有，效果也比較明顯。冬季嘴唇干裂的防治冬季養生謝謝觀看THANKYOUFORWATCHING主講人：XXX中醫保健小常識宣講：某某時間:20XX.X目錄中醫養生之道壹秋天養生特點貳秋天養生要點叁秋天養生飲食肆中醫養生之道第壹章knowledgeoftraditionalchinesemedicinehealthcareknowledgeoftraditionalmedicine《道德經》：“人法地，地法天天法道，道法自然”。提倡人要順應自然。天人相應—養生之本中醫學強調“整體觀念”，認為人的一切生命活動都與大自然息息相關，必須與其保持和諧一致才能保持健康。一年中春溫、夏熱、秋涼、冬寒的氣候變化，導致自然界中生物的生、長、化、收、藏的物候變化。《內經》說：“故智者之養生也，必順四時而適寒暑……如是，則僻邪不至，長生久視。”秋天養生特點第貳章knowledgeoftraditionalchinesemedicinehealthcareknowledgeoftraditionalmedicine秋天養生俗話說：“一夏無病三分虛”，立秋過后氣溫逐漸由升溫轉成降溫，氣候雖然早晚涼爽，但人極易倦怠、乏力等。根據中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的原則此時進補十分合適。中醫學認為，燥為秋季的主氣，稱為“秋燥”。其氣清肅，其性干燥。燥邪傷人，易傷人體津液，肺為嬌臟，性喜潤而惡燥，燥邪犯肺，最易傷其陰液。秋天養生的重要原則--防止燥邪對人的傷害，這樣才能養護好體內的陰氣。秋季養生原則：生津潤燥，以益肺養陰。秋季人體特點秋季養生原則秋季應做到早睡早起，注意添加衣物防止因受涼而傷及肺部。，是秋季養肺的一個好時節起居養生保持內心寧靜情緒樂觀，舒暢胸懷拋開一切煩惱，避免悲傷情緒精神養生宜多吃酸性食物如蘋果、橘子、獼猴桃、白蘿卜、白梨等，以收斂肺氣；少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。飲食養生秋季是運動鍛煉的大好時機，可根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，如爬山、打太極拳、游泳等，長期堅持可增強心肺功能。此外，秋季主養肺，可適當喝些雞湯、骨湯等。運動養生秋天養生要點第叁章knowledgeoftraditionalchinesemedicinehealthcareknowledgeoftraditionalmedicine秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺是大有好處的。健康飲食立秋之后應盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應謹慎。夏秋之交，調理脾胃應側重于清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物，秋季調理一定要注意清泄胃中之火，以使體內的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進補。調理脾胃俗語說的好“春困秋乏”。秋乏，是補償夏季人體超常消耗的保護性反應，常表現為倦怠乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當地進行體育鍛煉，但要注意循序漸進;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。預防秋乏秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上延出現“秋燥”，中醫認為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強，容易導致身體的津液不足，出現諸如津虧液少的“干燥癥”比如皮膚干燥，多有咳嗽。預防秋燥秋季感冒增多，預防感冒，首先要根據氣溫變化適當增減衣服，尤其是老年人更要注意其次室內的空調溫度不要過低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高發期，遇到疾病一定要及時就醫以免耽誤病情。預防感冒夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，勢必更助濕邪損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。慎食瓜果秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機體凍一凍，經受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強機體對冬季寒冷氣候的適應能力的重要方法。金秋時節天高氣爽，是運動鍛煉的好時期，尤其應重視耐寒鍛煉。加強鍛煉早睡以順應陰精的收藏，早起以舒達陽氣。近代研究表明，秋天適當早起，可減少血栓形成的機會；起床前適當多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。早起早睡常言道：“秋季進補，冬令打虎”，但進補時要注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫治療原則是虛者補之，虛癥病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分；對癥服藥能補益身體，否則適得其反。還要注意進補適量，忌以藥代食，提倡食補。秋季食補以滋陰潤燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，則功效更佳。適時進補秋季天氣干燥，秋季養生要注意養陰。秋天養陰，第一，要多喝水，以補充夏季丟失的水分。第二，多接地氣，秋季我們要多走進大自然的懷抱，漫步田野、公園，這都有助于養陰。第三，避免大汗淋漓。汗出過多會損人體之“陰”，因此，秋季鍛煉要適度。秋天養生飲食第肆章knowledgeoftraditionalchinesemedicinehealthcareknowledgeoftraditionalmedicine秋季飲食調養應遵循“養陰防燥”的原則，飲食宜養陰，滋潤多汁秋氣內應肺肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關系到壽命的長短。秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應注意養肺。要多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養血的作用。此外還可適當食用一些藥膳，如：參麥團魚、蜂