大學(xué)籃球周訓(xùn)練計劃書日子如同白駒過隙，不經(jīng)意間，我們的工作又進入新的階段，為了在工作中有更好的成長，此時此刻需要為接下來的工作做一個詳細的計劃了。相信許多人會覺得計劃很難寫？下面是小編幫大家整理的大學(xué)籃球周訓(xùn)練計劃書，僅供參考，歡迎大家閱讀。大學(xué)籃球周訓(xùn)練計劃書1學(xué)期集中型球類訓(xùn)練的目的在于豐富學(xué)生的校園生活，加強其身體素質(zhì)的鍛煉與團隊合作的意識。與此同時，以較專業(yè)的訓(xùn)練隊模式進行系統(tǒng)、規(guī)范的教學(xué)形式能逐步帶動上海海洋大學(xué)籃球運動水平的提高與發(fā)展，為學(xué)校籃球事業(yè)發(fā)展儲備籃球后備人才。一、總?cè)蝿?wù)樹立快、穩(wěn)，準(zhǔn)、狠的風(fēng)格，堅持身體素質(zhì)訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主，以技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點，以力量訓(xùn)練為突破口，并逐步提高投籃命中率，培養(yǎng)一支具有頑強的斗志和團結(jié)協(xié)作的優(yōu)良少年籃球隊，力爭在區(qū)、市籃球比賽中取得優(yōu)異成績。二、訓(xùn)練原則1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)、并強調(diào)基本功練習(xí)。2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要循序漸進從實戰(zhàn)出發(fā)，強調(diào)隊員的技術(shù)配合。3、“練“，“戰(zhàn)“結(jié)合，加強教學(xué)比賽訓(xùn)練，找出存在弱點。4、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，作到揚長避短。三、內(nèi)容1、身體訓(xùn)練。(1)力量：四肢力量與腰部力量為主。(2)速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。2、投籃。(1)5——6米間的中遠投籃技術(shù)。(2)個別隊員要掌握7米以外遠投。(3)要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。(4)個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓(xùn)練。3、籃板球。(1)強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。(2)提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。(3)鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。(4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4、積極防守。(1)提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。(2)降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。(3)半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防5、快攻和防快攻。(1)爭取一切時機反動快攻并要得分。(對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼)(2)長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。(3)學(xué)會以多打少和以少防多的方法。(4)快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。6、陣地進攻。(1)進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。四、社團組織形式1、熱身運動2、身體素質(zhì)訓(xùn)練3、基本技能訓(xùn)練4、比賽或游戲5、放松運動五、訓(xùn)練重點安排：(按時間分為四個階段)1、第一階段(提高個人基本技術(shù))(1)討論和制定計劃。(2)抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。(3)熟悉球性訓(xùn)練。(4)個人防守與投籃訓(xùn)練，2、第二階段(提高強度訓(xùn)練)(1)掌握聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。(加大運動量，特別是高強度的訓(xùn)練)。(2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。(3)防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。(4)陣地進攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)。(5)確定陣容，分組進行教學(xué)比賽與公開比賽。3、第三階段(提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)(1)鞏固傳接球技術(shù)。(2)專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。(3)簡單的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。(4)加強個人防守與投籃訓(xùn)練。(5)鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。4、第四階段(針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)(1)抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練，(2)復(fù)習(xí)簡單的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。(3)防守戰(zhàn)術(shù)，重點以聯(lián)防配合。(4)陣地進攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)。(5)鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。(6)訓(xùn)練小結(jié)。(7)全面進行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。大學(xué)籃球周訓(xùn)練計劃書2當(dāng)一種訓(xùn)練需要腹肌持續(xù)的穩(wěn)定性和身體旋轉(zhuǎn)時，腹肌能夠產(chǎn)生最大的活動。由于需要在不穩(wěn)定的環(huán)境下控制平衡，所以在進行卷腹訓(xùn)練時，籃球卷腹要比傳統(tǒng)卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規(guī)律地進行多種不同鍛煉，因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產(chǎn)生厭倦。不論選擇哪種練習(xí)方式，訓(xùn)練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住，腹肌的訓(xùn)練目標(biāo)是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進行肌肉伸展。仰臥起腿。起始姿勢：仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件，全身伸直。動作過程：收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。呼吸方法：向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。注意要點：下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。籃球力量訓(xùn)練一般分為五個階段，即肌肉增生階段、基本力量階段、體能高峰階段、保持階段、積極性休息階段。直腿拉是指直臂體前抓杠，膝蓋伸直或者稍彎，慢慢直背俯身，將杠鈴沿腿部下放到腳背，直背慢慢回到起始位置，不要快放快起。對于年輕的初學(xué)者，根據(jù)身體特點可以采用無須借助舉重設(shè)備的練習(xí)手段，每周訓(xùn)練三次，可以安排在每周一、三、五，也可以每周二、四、六，根據(jù)研究肌肉最佳恢復(fù)時間為48-96小時，因此訓(xùn)練要隔天進行。大家在進行腰部力量訓(xùn)練的時候，最好能夠多選擇幾種運動，因為籃球這項運動并不是適用于所有的運動者，對于某些人的效果可能會很好，但是有的人也會沒有多大的效果，所以大家一定要找到最適合自己的方法，這樣才可以最好最快的鍛煉自己的腰部力量。大學(xué)籃球周訓(xùn)練計劃書3主辦單位：校體育系籃球教研室校籃球協(xié)會協(xié)辦單位：各院團委各院學(xué)生會承辦單位：校籃球協(xié)會土木學(xué)院籃協(xié)分會體育系籃協(xié)分會xx學(xué)院學(xué)生會體育系學(xué)生會媒體：xx大學(xué)校報x大學(xué)網(wǎng)站校廣播站等贊助商：活動宗旨：為豐富校園文化，推廣籃球運動，加強各學(xué)院間的聯(lián)系與溝通，提高我校籃球競技水平，培養(yǎng)我校學(xué)生的團體協(xié)作和勇于拼搏的精神，體現(xiàn)體育運動為文化建設(shè)服務(wù)的宗旨。在我校xx個學(xué)院的大力支持下，校籃球協(xié)會和校學(xué)生會特申請組織“x大學(xué)籃球聯(lián)賽”。活動時間：常規(guī)賽在本學(xué)期14周——19周季后賽在下學(xué)期3周——8周活動地點：籃球場活動內(nèi)容：以學(xué)院為單位報名，常規(guī)賽采取單循環(huán)，根據(jù)勝負場數(shù)積分選出前八名進入季后賽，季后賽根據(jù)積分分成兩個組，進行淘汰賽(3場2勝)，勝者進入下一輪半決賽(5場3勝)，決出總冠軍(7場4勝)。參賽院系：我校xx個學(xué)院(排名按拼音順序)材料學(xué)院管理學(xué)院環(huán)工學(xué)院建筑學(xué)院機電學(xué)院技術(shù)學(xué)院繼續(xù)教育學(xué)院理學(xué)院人文學(xué)院土木學(xué)院體育系外語系信控學(xué)院冶金學(xué)院藝術(shù)學(xué)院研究生部組委會：組建“xx大學(xué)籃球聯(lián)賽”組委會，總管比賽過程中各項事務(wù)。下設(shè)醫(yī)務(wù)組及治安保障組，及時處理比賽中突發(fā)事件，醫(yī)治受傷人員。x大學(xué)第xx屆“杯”籃球聯(lián)賽比賽規(guī)則比賽時間、比分相等和決勝期1、比賽由4節(jié)組成，每節(jié)12分鐘。2、在第1節(jié)和第2節(jié)之間，第3節(jié)和第4節(jié)之間以及每一決勝期之前應(yīng)有2分鐘的`休息時間。3、半時間的休息時間應(yīng)為15分鐘。4、如果在第4節(jié)比賽時間終了時比分相等，為打破平局，需要一個5分鐘的決勝期或多個這樣的5分鐘來繼續(xù)比賽。5、在所有的決勝期中，球隊?wèi)?yīng)朝向第3節(jié)和第4節(jié)中相同的球籃繼續(xù)比賽。3秒鐘：當(dāng)某隊在場上控制活球并且比賽計時鐘正在運行時，該隊的隊員不得停留在對方隊的限制區(qū)內(nèi)超過持續(xù)的3秒鐘。8秒鐘：每當(dāng)一名隊員在他的后場獲得控制活球時，他的隊必須在8秒鐘內(nèi)使球進入它的前常24秒鐘：每當(dāng)一名隊員在場上獲得控制一個活球時，他的隊?wèi)?yīng)在24秒鐘內(nèi)嘗試投籃。一次投籃的構(gòu)成，必須遵守下列條件：在24秒鐘裝置的信號發(fā)出前，球必須離開投籃隊員的手，并且球離開投籃隊員的手后，在24秒鐘裝置的信號發(fā)出前球必須觸及籃圈。隊員5次犯規(guī)：一名隊員不論侵人犯規(guī)或/或技術(shù)犯規(guī)已發(fā)生了5次，應(yīng)通知本人并必須立即離開比賽。他必須在30秒鐘內(nèi)被替換。先前已達他的第5次犯規(guī)的隊員的犯規(guī)，登記在教練員名下并應(yīng)在記錄表上填入“b”。全隊犯規(guī)——處罰：在一節(jié)中，作為登記某隊任何隊員的侵入犯規(guī)或技術(shù)犯規(guī)的結(jié)果，已發(fā)生了4次全隊犯規(guī)時，該隊是處于全隊犯規(guī)處罰狀態(tài)。在任一比賽休息期間發(fā)生的所有全隊犯規(guī)應(yīng)被認為是隨后一節(jié)或決勝期的一部分。在任一決勝期內(nèi)發(fā)生的所有全隊犯規(guī)應(yīng)被認為是第四節(jié)的一部分。當(dāng)某隊處于全隊犯規(guī)處罰狀態(tài)時，所有隨后發(fā)生的對未做投籃動作的隊員的侵人犯規(guī)應(yīng)被判2次罰球，而不是判給擲球入界的球權(quán)。如果控制活球隊的隊員或擁有擲球入界球權(quán)隊的隊員發(fā)生了侵人犯規(guī)，這樣的犯規(guī)不應(yīng)被判2次罰球。x大學(xué)第二屆“杯”籃球聯(lián)賽裁判員制度1、檢查和批準(zhǔn)在比賽過程中使用的所有器材。2、指定正式的比賽計時鐘、24秒鐘裝置、計秒表并確認記錄臺人員是否到齊。3、不允許任何隊員佩戴可能造成傷害的物品。4、在中圈執(zhí)行跳球開始第一節(jié)和決勝期的比賽。5、如果球隊在得到通知后拒絕比賽，或以其行動阻礙比賽的進行，有權(quán)判定該球隊棄權(quán)。6、在第2節(jié)、第4節(jié)以及任一決勝期的比賽時間結(jié)束時，或在任何他認為有必要的時候，仔細地審查記錄表以認可比分。7、每當(dāng)有必要或裁判員的意見不一致時做出最終的決定。8、有權(quán)對這些規(guī)則中未明確規(guī)定的事項做出決定。9、當(dāng)情況需要時有權(quán)停止比賽。10、比賽過程中只有隊長及領(lǐng)隊有與裁判員交涉的權(quán)利。11、裁判員受裁判監(jiān)督委員會審查。各隊如對執(zhí)法裁判判罰不服，應(yīng)向裁判監(jiān)督委員會特派員提出申請，由其最終決定該判罰是否正確并做出相應(yīng)處理。此為終審判決，不得更改。12、裁判員應(yīng)秉公執(zhí)法，通過高超的判罰手段確保一個公平