春季保養養生之道系列課程高級健康管理師：張宇80%15%5%（世界衛生組織WHO2019年）健康的定義健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而且是身體、精神和交往處于完美狀態.春季養生原則春季養生方法春季養生的重要性CONTENTS春季養生的重要性第一部分春季養生的重要性健康亞健康疾病養生保健任其發展春季養生的重要性養生的目的養生不生病少生病晚生病春季養生的重要性一年之際在于春春為四時之首，萬象更新之始，正如《黃帝內經》里所說：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。春季養生的重要性春季養生01氣候特點多風寒冷陽氣生發乍暖還寒02健康隱患傳染性疾病肝臟疾病隱患呼吸系統隱患03養生原則合理飲食合理運動合理起居合理情志04養生方法扶正氣平陰陽調臟腑春季養生的重要性氣候的特點春季，陽氣初生，是生長的季節，萬物生長發育，欣欣向榮，在“五行”中屬木，與人的肝、膽有著密切的關系。春季養生的重要性春季防病傳染病過敏癥舊病復發春季養生的重要性春三月：一步一步生發（立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨）；陳：陳舊，冬天養的精。冬天養的不好：1、痿厥（痿，精不足導致肌肉無力；厥，手腳冰冷）2、流行病（非典、新冠肺炎）3、宿疾相較于秋日早臥早起、冬日早臥遲起的要求，春天的養生法則中，最重要之處在于要“夜臥早起”。“廣步于庭”，但是提醒我們春季要避免風寒，否則春寒傷陽氣，俗話常說“春要捂”，就是同樣的道理。春季養生原則第二部分春季養生原則四合理：飲食、起居、運動、情志的合理01飲食結構合理定時適量溫熱適宜02起居科學睡眠勞逸結合生活規律

03運動積極運動因人而異持之以恒04情志平和心態良好情趣遠離陋習春季養生原則春之飲食：宜辛甘清淡，忌酸收油膩春季宜食辛甘發散之品，而不宜食酸收之味，少食生冷油膩，以免傷害脾胃。多食蔥、姜、豆豉、韭菜等有利陽氣生發的食物及大棗、百合、梨、桂圓、銀耳等口味微甜的甘潤食品，要少食梅子、醋、杏等酸性食物。飲食調養，因人而異，如痛風患者飲食上應避免攝取含嘌呤堿等物質豐富的肉湯、海鮮、魚湯及菠菜、豆類、動物內臟和刺激性調味品。春季養生原則春之起居：宜夜臥早起，忌驟減衣物春季來臨，人體陽氣趨向于表，皮膚腠理逐漸舒展，肌表所需的氣血供應增多而出現肢體困倦。，還可增強人體適應自然和抵御外邪的能力，避免生病。春季氣候變化較大，乍暖乍寒，不要驟減衣物，特別是年老體弱者，減脫冬裝尤宜審慎，適當“捂春”為宜。春天濕氣逐漸加重，天氣由寒轉暖，要多曬曬被褥和衣服,并要注意經常開窗通風，使室內空氣流通，預防疾病。春季養生原則春之鍛煉：宜拉筋養肝，忌劇烈過度入春后，運動鍛煉可提高機體代謝，增進機體抵御外邪能力，從而加強對骨關節的保護作用，增進心身健康。不過，此時寒溫交替，不適合劇烈運動，因為劇烈運動容易出汗，出汗過多會加速消耗陽氣，讓人產生渾身乏力，甚至損傷人體正氣，使外邪有可乘之機。春季養生原則春之情志：宜恬淡豁達，忌暴怒抑郁春季的情志調養尤為重要。養生就要力戒暴怒，解除憂郁，不要約束和壓抑自己的情緒，多沐浴陽光，積極鍛煉，使心情舒暢。春季養生方法第三部分春季養生方法扶正氣平陰陽調臟腑養生之術三調養：中醫分析人體、解決健康問題的方法現代營養學任何調理都從調節免疫力春季養生方法扶正氣1正氣存內，邪不可干；

邪之所湊，其氣必虛！

——《黃帝內經》增強免疫，抵御疾病現代營養學注釋春季養生方法初始階段正氣不足，百病由生

——扶正氣，治未病的關鍵食欲不佳、失眠多夢、容易疲勞、精神不振、記憶力減退等天長日久易感冒、易低燒，易得流行病疾病多，且易反復、患病后恢復慢病程長、傷口愈合緩慢等等。春季養生的方法扶正氣－春季01飲食多吃溫補陽氣的食物、增甘少酸、多吃蔬菜、多喝粥02起居早睡早起，防“春困”“春捂秋凍”，要適度03運動多做戶外運動：爬山、放風箏、散步踏青；遠眺：鍛煉視力→肝；按摩：梳頭、按摩穴位（緩解春困）04情志少生氣、好好睡覺、多讀書、與朋友交流春季養生方法扶正氣增強免疫力養生第一步走對步步贏春季養生方法平陰陽2陰虛、陽虛，究竟是什么？我為什么會這樣？哪些癥狀是最需要警惕的？想改善，怎么做？現代營養學注釋均衡攝入，持之以恒春季養生方法陰陽是什么？陰陽－－健康的關鍵陽：運動的、上升的、溫暖的陰：靜止的、下降的、寒冷的陰陽者，水火之兆也－－《黃帝內經》春季養生方法

運動屬性表現

上升溫熱

明亮倦怠懶惰

臟器下垂手腳冰涼皮膚晦暗瞳孔無光陽陽虛春季養生方法陽虛，您需要警惕加速衰老：脫發、掉牙、眼花影響行動：筋骨疼痛、腰膝酸軟生活不便：尿頻尿急、五更瀉、尿失禁寒凝氣滯：心臟病的前兆不通則痛：容易滋生增生、腫瘤等疾病精神疾病：抑郁、孤獨，多憂善悲其他：性冷淡、性功能衰退春季養生方法靜止屬性表現內守下降寒涼失眠多夢煩躁不安虛陽外越面部潮紅肝陽上亢頭疼頭暈五心煩熱午后熱甚陰陰虛春季養生方法陰虛，您需要警惕影響工作：注意力不集中，無法持續、高效工作影響生活：人際關系不佳影響美容：排毒不暢，垃圾堆積，皮膚干燥，更年期提前關聯疾病：消化道疾病、婦科疾病。糖尿病、肺結核

更年期綜合征、甲亢情緒問題：躁狂春季養生的方法平陰陽－春季01飲食陰虛者增加甘性食物陽虛者適當進補02起居陰虛者堅持午睡，拒絕熬夜陽虛者及時增減衣物，防感冒03運動陰虛者散步令神怡，注意防風陽虛者仍以戶外運動主，適量04情志陰虛者少抱怨、少發火陽虛者去抑郁，防春傷春季養生方法平陰陽均衡攝入均衡營養充足睡眠適量運動樂觀心態春季養生方法調臟腑3每個季節，哪個臟腑最容易受傷？如何好好保護它？春養肝春氣內應肝，肝有調暢情志、疏理氣機的作用，可適當吃些溫補陽氣的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等。春季養生方法

適當進補，平補肝腎健脾胃。肝屬木，脾屬土，肝旺則克脾土，春季肝膽之陽氣升，宜食辛甘發散、清淡之品。如蔥、姜、麥、豉、棗、桔、花生、瘦肉、蛋、牛奶、蜂蜜、新鮮蔬菜和水果等。酸性食物有收斂作用，可阻滯氣機，不利于陽氣升發。