運動健身人群畫像報告一、《運動健身人群畫像報告》概述隨著現代生活節奏的加快和工作壓力的增大，越來越多的人開始關注身體健康，運動健身已成為現代生活中不可或缺的一部分。為了深入了解運動健身人群的特征、需求和行為模式，我們進行了詳盡的市場調研和數據分析，編制成了這份《運動健身人群畫像報告》。本報告旨在通過數據分析與洞察，全面揭示運動健身人群的整體特征、年齡分布、性別比例、職業背景、運動偏好、健身目的、消費習慣以及參與運動的頻率和時間分布等。報告通過對這些數據的深度挖掘和分析，幫助運動健身行業的企業、從業者及政策制定者更準確地理解目標用戶群體，為制定市場策略、提升服務質量、精準營銷等提供有力的數據支撐。本報告的內容結構清晰，除了概述部分，后續章節將詳細闡述運動健身人群的具體特征，包括他們的基本屬性、運動偏好、消費行為、需求特點等。報告還將結合市場趨勢和行業發展動態，對運動健身人群的未來變化進行預測，以期為行業提供前瞻性指導。通過本報告，我們期望能夠為運動健身行業的各方參與者提供有益的參考，助力行業健康、有序、高效發展，為廣大運動健身愛好者創造更好的運動體驗，同時推動全民健康事業的發展。二、報告背景及目的隨著社會的快速發展和生活節奏的加快，越來越多的人開始關注自身的健康狀況，運動健身成為許多人追求健康生活方式的重要組成部分。運動健身人群的數量與日俱增，其背后的需求和行為特征也在不斷變化。為了更好地滿足運動健身人群的需求，推動運動健身產業的持續發展，本報告旨在深入分析運動健身人群的特征、行為、需求及消費趨勢。報告將全面刻畫運動健身人群的整體畫像，為相關行業和企業在戰略制定、產品開發、市場推廣等方面提供有力的參考依據。通過了解和研究運動健身人群的需求和行為模式，可以為產業發展提供科學的指導方向，進一步推動運動健身產業的精細化、個性化發展。報告的出臺也將幫助政府和相關部門更好地了解群眾體育事業發展狀況，為制定更加科學合理的體育政策和規劃提供數據支撐。三、運動健身人群畫像隨著健康意識的不斷提高，運動健身已經成為越來越多人的生活方式。通過對大數據的分析和調研，我們繪制了運動健身人群畫像，以更好地理解他們的特點。從年齡分布來看，運動健身人群覆蓋了各個年齡段，從青少年到中老年均有涉及。年輕人主要關注塑形和增肌，而中老年人則更注重健康和養生。不同年齡段的人群在選擇運動項目和健身方式上也有所差異，如年輕人偏好高強度訓練和高強度間歇訓練（HIIT），而中老年人則更傾向于選擇太極拳、瑜伽等較為溫和的運動方式。從性別分布來看，男性在運動健身領域的參與度仍然較高，但女性的參與度也在逐年上升。女性健身者更注重身體的整體健康和塑形，而男性則更傾向于挑戰自我和追求力量。在健身目的方面，除了追求健康和塑形，減肥和緩解壓力也是運動健身人群的主要動機。這也反映了現代生活中，人們面臨著越來越大的壓力，需要通過運動來釋放壓力、調整心態。從消費習慣來看，運動健身人群的消費水平普遍較高。他們愿意投入更多的資金購買專業的運動裝備、營養品和參加健身房課程等。他們也非常注重健身的科學性和專業性，會選擇專業的教練和課程進行學習。隨著互聯網的普及，線上健身課程和內容也受到了他們的青睞。運動健身人群畫像呈現多元化、專業化的特點。他們在追求健康的也在不斷提升自己的生活質量和生活品味。對于相關產業而言，深入了解他們的需求和習慣，將為其提供更優質的服務和產品。針對不同人群的特點和需求進行精準營銷和推廣，也將為企業帶來更多的商業機會和發展空間。1.年齡分布在當下社會，運動健身已經成為各個年齡段人群追求健康生活方式的重要方式之一。從青少年到中老年，不同年齡層的人群都在積極參與運動健身，形成了豐富多彩的運動健身人群畫像。本報告將重點分析運動健身人群的年齡分布情況，揭示各年齡段人群的特點和偏好。青少年時期是身體發育和成長的關鍵時期，這一年齡段的運動健身人群占比相對較高。年輕的學生們熱衷于參與各類體育活動和課程，如籃球、足球、跑步等，既鍛煉了身體，也豐富了課余生活。隨著校園體育文化的普及與推廣，越來越多的青少年開始注重身體鍛煉和身體素質的提升。青壯年時期是工作生活壓力逐漸增大的階段，也是許多人養成運動健身習慣的關鍵時期。這部分人群由于工作壓力和生活節奏的影響，更傾向于選擇便捷、高效的健身方式，如健身房鍛煉、跑步等戶外運動。年輕白領和健康上班族也開始關注健康飲食與生活方式，通過運動健身來保持身體健康和塑造良好體態。中年時期是許多人事業穩定、家庭責任加重的階段，同時也是身體機能逐漸下降的時期。中年運動健身人群更傾向于選擇養生、保健的運動方式，如太極、瑜伽、游泳等。中年人更加注重運動和健康的平衡，注重預防疾病和維護身體健康。老年人是運動健身人群中不可忽視的一部分。隨著人口老齡化趨勢的加劇，越來越多的老年人開始關注身體健康和運動鍛煉。老年人更傾向于選擇安全、易操作的運動方式，如太極拳、廣場舞、散步等。老年人也更注重運動與休閑的結合，通過運動健身來豐富晚年生活。運動健身人群的年齡分布涵蓋了各個年齡段，不同年齡段的人群有著不同的運動偏好和需求。從青少年到老年，越來越多的人開始關注運動健身，通過運動來保持健康和塑造良好體態。這也反映了當下社會對于健康生活的追求和重視。2.性別比例在參與運動健身的人群中，性別比例呈現相對均衡的狀態。雖然傳統觀念中男性更傾向于參與體育活動，但隨著健身文化的普及和健康意識的提高，女性參與運動健身的比例也在逐年上升。根據不同地區的數據統計，大部分地區的男女比例維持在較為接近的水平。在一些推廣力度較大、健身文化較為濃厚的城市中，女性參與運動健身的比例甚至已經超越了男性。這一趨勢也反映了現代女性對自身健康生活的追求和對運動健身價值的認可。無論是男性還是女性，都在積極參與運動健身，共同構建了一個多元化的健身環境。性別比例的均衡也說明了運動健身不再是男性的專屬領域，而是越來越多人追求健康生活方式的共同選擇。3.地域分布隨著健康意識的普及和體育文化的傳播，運動健身已經成為全國各地人群的共同愛好。由于地域差異、經濟發展水平和文化背景等因素的影響，運動健身人群在不同地區的分布呈現出一定的差異性。東部地區：作為我國經濟最為發達的區域之一，東部地區擁有較高的運動健身市場滲透率。在大城市如北京、上海、廣州等地，運動健身已經成為城市居民生活的重要組成部分。健身俱樂部、運動場館和戶外健身活動場所等設施完備，各類運動項目普及程度高，且吸引了大量的健身愛好者參與。東部地區的互聯網科技產業發達，線上運動健身平臺也受到了廣大用戶的青睞。中部地區：隨著經濟的穩步發展和城市化進程的加快，中部地區的運動健身市場呈現出快速增長的態勢。許多城市在公園、廣場等公共場所增設了健身設施，為市民提供了良好的運動環境。傳統的戶外運動如徒步、騎行等深受當地居民喜愛，同時健身房等室內運動場所也逐漸普及。西部地區：雖然相較于東部地區，西部地區的運動健身市場起步較晚，但由于政府的大力支持和居民健康意識的提高，近年來西部地區運動健身事業也取得了長足的發展。一些大城市如成都、重慶等地積極推廣體育文化，建設公共運動設施，鼓勵市民參與運動健身。西部地區獨特的自然資源和地理環境也為戶外運動提供了得天獨厚的條件。東北地區：東北地區有著濃厚的體育文化氛圍和豐富的冰雪運動資源。隨著冰雪運動的普及和體育產業的發展，東北地區的運動健身市場也在逐步壯大。除了傳統的冰雪運動項目，東北地區還積極推動多元化運動健身活動的開展，吸引了越來越多的健身愛好者參與。我國運動健身人群的地域分布呈現出一定的差異性，東部地區市場滲透率較高，中部和西部地區市場快速增長，東北地區則依托獨特的資源和文化優勢積極發展運動健身產業。未來隨著健康中國戰略的深入推進和體育文化的普及，運動健身市場將在全國范圍內持續擴大。4.職業特點隨著現代生活節奏的加快和工作壓力的增大，許多職業都需要長時間坐著或長時間保持同一姿勢，如白領職員、IT工程師、辦公室管理者等。這些職業容易導致身體長時間處于亞健康狀態，因此越來越多的職場人士開始意識到運動健身的重要性，通過鍛煉來改善身體狀況，緩解工作壓力。這些職業群體是運動健身的重要參與者。5.健身目的與動機在本報告中，關于運動健身人群的“健身目的與動機”分析占據重要地位。這部分旨在深入探討人們在選擇運動健身時，他們的主要目的是什么，背后所隱含的動機是什么。對于我們更深入地理解他們的生活方式、追求目標及期望起到了關鍵性作用。為此部分采集了大量數據，從各種不同維度去分析了當前健身人群的動機和目的。6.健身偏好與行為在本研究中，我們深入探討了運動健身人群的偏好和行為模式，發現這一群體具有多樣化的健身需求和獨特的鍛煉習慣。以下是關于健身偏好與行為的主要觀察：多樣化的健身偏好：根據調研結果，運動健身人群對健身方式的選擇呈現出多樣化的特點。一些人偏愛有氧運動，如跑步、游泳和騎行，因為他們希望通過這些運動提高心肺功能和耐力。另一些人則更喜歡力量訓練，他們關注肌肉塑造和力量提升。還有一些人熱衷于瑜伽、普拉提等注重身體柔韌性及平衡性的運動。行為模式個性化：運動健身人群在行為模式上表現出高度的個性化特征。許多人根據自己的日程安排制定鍛煉計劃，保持規律的鍛煉頻率和時間。還有一些人則更傾向于隨機鍛煉，只要有空閑時間就會進行健身。一些人傾向于在健身房鍛煉，而另一些人則更喜歡戶外運動或家庭鍛煉。科技驅動的健身行為：隨著科技的發展，運動健身領域也受到了顯著影響。越來越多的運動健身人群開始使用智能設備來監測和記錄他們的鍛煉情況，如智能手環、運動手表等。這些設備可以幫助他們更準確地了解自己的健康狀況和運動表現，從而調整鍛煉計劃以達到更好的效果。健康飲食與營養補充：除了運動鍛煉，健康飲食也是運動健身人群關注的焦點。許多人在鍛煉的同時會注意營養攝入，以確保身體獲得足夠的能量和營養。一些人會選擇高蛋白飲食，而另一些人則會選擇低脂、低碳水化合物的飲食。一些特定的營養補充劑也受到了運動健身人群的青睞。運動健身人群在健身偏好和行為模式上呈現出多樣化、個性化等特點。為了更好地滿足他們的需求，相關機構和企業應關注這一群體的特點，提供更具針對性的服務和產品。還應鼓勵運動健身人群保持健康的生活方式，以促進身心健康發展。7.消費習慣與需求對于運動健身人群而言，消費習慣和需求是與他們的生活方式和健身目標緊密相連的。這一群體在消費習慣上表現出以下幾個特點：他們傾向于選擇品質上乘、專業度高的運動健身產品。對于運動裝備、營養補給品以及健身課程等，他們更傾向于購買知名品牌或者有良好口碑的產品。其次,運動健身人群注重個性化與定制化服務。他們追求獨特的健身體驗，對于能夠量身定制訓練計劃、營養方案等服務的機構或產品表現出較高的興趣。他們具有持續消費的意識，愿意為長期的健康與健身效果投資。對于健身器材、高端運動裝備以及專業的健身課程等，他們更愿意進行長期穩定的消費。一是健身效果最大化。他們尋求能夠提高運動表現、促進身體恢復以及提升健康水平的各種產品和服務。二是科學運動指導。他們渴望獲取專業的運動知識和科學的訓練方法，以確保運動健身的安全與有效性。三是便捷的健身環境。運動健身人群更傾向于選擇提供便捷設施、良好氛圍以及專業指導的健身房或運動場所。了解運動健身人群的消費習慣與需求，對于相關產業和機構來說至關重要，這不僅有助于提供更符合市場需求的產品和服務，還能為營銷策略的制定提供有力的依據。四、市場分析與建議隨著健康生活理念的普及和人們對健康投資意識的提升，運動健身行業已經迎來蓬勃發展的機遇期。本部分將對運動健身市場進行深入分析，并針對分析結果提出相應的建議。增長趨勢：近年來，運動健身市場呈現出快速增長的態勢，特別是在城市地區，健身房、運動中心的數量明顯增加。線上健身課程和視頻教程也因其便捷性受到年輕人的喜愛。多元化需求：隨著消費者的個性化需求增長，運動健身市場呈現出多元化的趨勢。從單一的健身項目到如今涵蓋瑜伽、跑步、游泳、力量訓練等多種形式，消費者對于健身方式的選擇更加多樣。競爭格局：當前運動健身市場競爭日趨激烈，不僅有傳統的健身房品牌，還有新興的互聯網健身平臺參與競爭。競爭已經不僅僅局限于產品和服務本身，品牌、價格、服務質量等都成為競爭的關鍵點。多元化服務：為滿足消費者的多元化需求，運動健身企業應提供多樣化的服務項目。除了傳統的健身課程，還可以引入瑜伽、舞蹈、游泳等多元化的運動項目，滿足不同消費者的需求。技術創新：利用互聯網和智能設備，為消費者提供更加便捷和個性化的服務。開發在線健身課程、智能健身設備等，提高消費者的運動體驗。品牌建設：加強品牌宣傳和推廣，提高品牌知名度和美譽度。注重服務質量的提升，讓消費者在享受服務的過程中感受到品牌的獨特魅力。合作共贏：與相關行業進行合作，如健康食品、體育用品等，通過合作提供更多元化的增值服務，滿足消費者的多元化需求，同時也能增加企業的收入來源。運動健身市場充滿機遇但也面臨挑戰。企業應密切關注市場動態，抓住消費者的需求變化，不斷創新和優化服務，以適應市場的變化和發展。1.市場規模與增長趨勢隨著人們生活水平的提高和健康意識的增強，運動健身行業迎來了飛速發展的機遇期。依據最新統計數據及市場調研報告，運動健身行業市場規模呈現穩步增長態勢。具體表現在健身俱樂部、運動裝備銷售、健身應用軟件開發及線上健身服務等領域的全面繁榮。特別是在一二線城市，高端健身俱樂部和運動中心如雨后春筍般涌現，吸引了眾多追求品質生活的消費者。從增長趨勢來看，運動健身行業在全球范圍內均呈現出蓬勃發展的態勢。隨著健康理念的普及和科技的發展，越來越多的人開始關注自己的身體健康，參與運動健身。隨著移動互聯網的普及和智能設備的進步，線上健身課程、運動APP等新型健身方式也逐漸興起，為運動健身行業注入了新的活力。預計未來幾年內，運動健身行業將繼續保持高速增長的態勢。從地域分布來看，城市化的進程帶動了城市運動健身市場的快速發展，而隨著鄉村經濟的振興和居民健康意識的提高，鄉村運動健身市場也呈現出巨大的增長潛力。隨著全球中產階級人口的增加和消費升級的趨勢，運動健身行業將迎來更加廣闊的發展空間。運動健身行業的市場規模龐大，且呈現出穩步增長的趨勢。隨著科技的不斷進步和消費者需求的多樣化，運動健身行業將迎來更多的發展機遇和挑戰。對于相關企業來說，深入了解運動健身人群的需求和行為特點，將有助于更好地滿足市場需求，抓住市場機遇。2.競爭格局分析隨著健康意識的提升和生活方式的轉變，運動健身已成為現代社會的熱門話題。越來越多的人加入到運動健身的行列，這也促使了行業的快速發展。隨著市場的不斷擴張，競爭格局也日益激烈。本報告將對當前運動健身行業的競爭格局進行深入分析。運動健身市場的參與者眾多，包括傳統健身房、在線健身平臺、健身工作室以及各類運動俱樂部等。這些機構各具特色，滿足不同消費者的需求。傳統健身房以其完善的設施和專業服務占據市場份額；在線健身平臺則憑借便捷性、個性化及社交功能吸引年輕用戶；而健身工作室和運動俱樂部則專注于特定運動項目，提供專業化的培訓和指導。在激烈的競爭中，為了吸引和留住用戶，各機構紛紛推出創新服務，提升服務質量。這包括但不限于提供專業的健身指導、個性化的訓練計劃、營養咨詢服務等。一些機構還通過舉辦活動、提供會員福利等方式，增強用戶粘性和忠誠度。這種服務內容和質量的競爭，使得運動健身市場更加多元化和專業化。隨著科技的發展，運動健身行業也在不斷創新。智能健身設備、虛擬現實（VR）和增強現實（AR）技術的應用，使得健身體驗更加有趣和高效。這種技術創新不僅提升了用戶的參與度，也為行業帶來了新的商業模式和競爭機會。在運動健身行業，品牌知名度和口碑對于吸引用戶至關重要。各機構在品牌建設方面投入大量資源，通過廣告、社交媒體、合作伙伴等方式進行市場推廣。一些機構還通過明星代言、贊助活動等方式提升品牌影響力，擴大市場份額。運動健身行業的競爭格局日益激烈，市場參與者多樣化、服務內容和質量的競爭、技術創新以及品牌建設和市場推廣的競爭都是行業發展的重要驅動力。在這樣的競爭格局下，機構需要不斷創新，提供高質量的服務，以滿足用戶需求，贏得市場份額。3.市場機遇與挑戰隨著健康意識的普及和生活水平的提升，運動健身行業迎來了前所未有的發展機遇。正如一枚硬幣的兩面，機遇背后同樣伴隨著挑戰。本部分將重點探討運動健身市場的市場機遇與挑戰。健康意識的提升：隨著人們對健康生活的追求，越來越多的人開始關注運動健身。無論是年輕人還是中老年人，健身已經成為一種生活方式，市場需求不斷增長。消費升級：隨著經濟的增長和消費者收入的提高，消費者愿意在健身消費上投入更多的資金，這促進了高端健身產品和服務的發展。技術進步：科技的進步使得健身設備和運動追蹤工具不斷進步，為運動健身行業提供了更多的創新機會。智能健身設備、虛擬現實健身等新型健身方式的出現，極大地豐富了消費者的健身體驗。跨界合作：運動健身行業與其他行業的跨界合作也帶來了巨大機遇。例如與電商、旅游、餐飲等行業的結合，可以創造出更多新的商業模式和服務形態。市場競爭加劇：隨著運動健身市場的快速發展，競爭者數量也在不斷增加，包括傳統健身房、互聯網健身平臺以及各類新興健身業態，市場競爭日益激烈。服務質量要求高：隨著消費者對健身服務的需求日益多元化和個性化，如何提供高質量的服務成為行業面臨的一大挑戰。法規政策風險：政府的政策調整和對行業的監管可能對行業產生重大影響，例如對健身房的衛生安全標準、從業人員資質要求等方面的規定。技術更新的快速性：科技的快速發展可能帶來行業變革，如何跟上技術更新的步伐，利用新技術提升服務質量，也是行業面臨的一大挑戰。運動健身行業面臨著巨大的市場機遇，但同時也面臨著諸多挑戰。只有抓住機遇，才能在激烈的市場競爭中脫穎而出。對于運動健身企業來說，要緊跟市場趨勢，不斷創新服務模式，提升服務質量，以滿足消費者的需求。還要關注法規政策的變化，以便及時調整戰略方向，確保企業的穩定發展。4.發展建議基于當前運動健身人群畫像的深入分析和研究，我們提出以下幾點發展建議，以推動健身行業的可持續發展。精準定位市場需求：針對不同類型的健身人群，如青少年、中年人、老年人等，制定針對性的服務策略和產品方案。關注特定人群的健身需求，如辦公室白領、健身新手等，為他們提供更加便利和高效的健身方案。優化服務體驗：根據消費者的喜好和行為特點，提供更個性化的服務體驗。如引入智能化設備和技術，實現健身過程的實時監控和個性化指導，提升運動效果和用戶體驗。加強健身房的環境改造，提供更加舒適和友好的氛圍。強化專業教練隊伍建設：加強教練的專業知識和技能培訓，提高教練的專業水平和服務質量。鼓勵教練參與學術研究，推動健身理論的發展和創新。開展線上線下結合的活動和營銷：充分利用互聯網平臺，開展線上線下的健身活動和課程，增強用戶的參與感和歸屬感。通過社交媒體、短視頻等平臺進行品牌營銷和推廣，提高品牌知名度和影響力。關注運動安全與健康：加強運動科學知識的普及，提高大眾對運動安全和健康的認識。建立完善的運動傷害預防和處理機制，為消費者提供更加安全和可靠的健身環境。鼓勵創新與多元化發展：鼓勵健身企業開展多元化經營，如結合健康飲食、營養補充、運動裝備等相關產業，打造健身生態圈。關注新興技術和趨勢，如虛擬現實、人工智能等，推動健身行業的創新發展。五、結論六、附錄參考資料：瑜伽（英文：Yoga，印地語：???）是一個漢語詞匯，最早是從印度梵語“yug”或“yuj”其含意為“一致”、“結合”或“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養心方法。大約在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地語：??????）創作了《瑜伽經》，印度瑜伽在其基礎上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。瑜伽是一項有著5000年歷史的關于身體、心理以及精神的練習，起源于印度，其目的是改善身體和心性。2014年12月11日，聯大宣布6月21日為國際瑜伽日，2015年舉辦了首屆21國際瑜伽日。瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽發源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶。古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿并親自體驗，創立出一系列有益身心的鍛煉系統，也就是體位法。“瑜伽”（英文：Yoga，印地語）這個詞，是從印度梵語“yug”或“yuj”其含意為“一致”、“結合”或“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。大約在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地語）創作了《瑜伽經》，印度瑜伽在其基礎上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。關于瑜伽的記載最早出現在《吠陀經》的印度經文中，大約在公元前300年時，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽經》中闡明了使身體健康、精神充實的修煉課程，這門課程被其系統化和規范化，構成當代瑜伽修煉的基礎。帕坦伽利提出的哲學原理被公認為是通往瑜伽精神境界的里程碑。由公元前5000年開始，直到梨俱吠陀的出現為止，約有3000多年的時期，是瑜伽原始發展，缺少文字記載的時期，瑜伽由一個原始的哲學思想逐漸發展成為修行的法門，其中的靜坐、冥想及苦行，是瑜伽修行的中心。由公元前1500年《吠陀經》籠統的記載下來，到了《奧義書》明確的記載瑜伽，到《薄伽梵歌》完成了瑜伽行法與吠檀多哲學的合一，使瑜伽這一民間的靈修實踐變為正統，由強調行法到行為、信仰、知識三者并行不悖。大約在公元前300年時，印度大圣哲帕坦伽利（英文：Patanjali）創作了《瑜伽經》，印度瑜伽在其基礎上真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。帕坦伽利被尊為瑜伽之祖。瑜伽之祖帕坦伽利（Patanjali），一般認為他誕生于公元前約200至500年間的印度拉爾（Ra'r'h）地區。帕坦伽利的母親哥妮卡（Gonika'）是個飽學的瑜伽行者，她一直希望將所學傳給一位賢能之士但未能如愿。哥妮卡心里想說她的生命所剩無幾，她就向太陽神祈求，希望可以賜給她一位所尋覓的賢者。她雙手捧水閉眼向太陽神禱告，正當她要獻水給太陽神時，她睜眼看到手中有一條小蛇，小蛇瞬間化成人形，向她說：“我想做你的孩子。”哥妮卡答應了，并為他取名Patanjali。Pat的意思是掉落，an‘jali的意思是雙手合十，因為帕坦伽利就像由天掉落至她手中的人，所以就取名為Patanjali（印地語：??????）。傳說中帕坦伽利是蛇神Adisesa為了撰寫大法和獻身神圣之舞，在主濕婆（Shiva）的祝福下轉世人間成為瑜伽之祖。由《瑜伽經》為后古典瑜伽。主要包括了“瑜伽奧義書”，密教和訶陀瑜伽。“瑜伽奧義書”有二十一部，在這些“奧義書”純粹認知，推理甚至冥想都不是達到解脫的唯一方法，它們都有必要通過苦行的修練技術所導致的生理轉化和精神體會，才能達到梵我合一的境地。產生出了節食、禁欲，七輪等，加上咒語、手印身印尚師之結合，是后古典時期瑜伽的精華。19世紀的“克須那摩卻那”是現代瑜伽之父。其后的“愛恩加”和“第斯克佳”是圣王瑜伽的領導者。另外印度錫克族的“拙火瑜伽”和“濕婆阿蘭達”瑜伽也是二個重要的瑜伽派別，一個練氣一個練心。瑜伽發展到了今天，已經成為世界廣泛傳播的一項身心鍛煉修習法。從印度傳至歐美、亞太、非洲等等，因為它對心理的減壓以及對生理的保健等明顯作用而備受推崇。同時不斷演變出了各種各式的瑜伽分支方法，比如熱瑜伽、哈他瑜伽、高溫瑜伽、養生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科學。也產生了一些在全球具有廣泛影響力的瑜伽大師，例如室利·阿羅頻多、辨喜、艾揚格、斯瓦米·蘭德福、張蕙蘭等。悠久的瑜伽將會更加受到各界人士的喜愛。由斯瓦米·蘭德福擔任首席大師的印度帕坦伽利瑜伽學院有限公司是當今世界上歷史傳承最悠久、最權威的瑜伽學院和瑜伽教練資質等級評定認證機構。為了實現“對心的控制”，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽經》中提出了瑜伽修行所必須的八個階段的修法，稱為“八支行法”。這些功法是：持戒（yama）：指必須遵守的戒律，包括不殺生、誠實、不盜、不淫、不貪等。《瑜伽經》在作瑜伽功之前，一個人必須要有充分的道德修養，他的心是不會平靜的。（1）清凈（對身體和食物的清凈，為“外凈”；對內心污濁的清凈，為“內凈”）（3）苦行（忍受饑、渴、寒、暑、坐、立等痛苦，遵守齋食、巡禮、苦行等等誓戒）體位（asana）：指保持身體平穩、輕松自如、精神放松。包括蓮花坐、英雄坐、吉祥坐、金剛坐、至善坐等等。調息（pranayama）：指調整和控制呼吸。《瑜伽經》調息時首先要注意呼吸的三種作用：向內吸氣的作用、向外吐氣的作用、不吐不吸長長將氣儲于胸腹之中的作用。（1）“處”，指氣息吸入后，氣息在胸腹之內所到達的范圍；氣息吐出以后，氣息在宇宙中達到什么地方。（2）“時”，指呼吸的時間。要求在呼氣吐氣過程中，一定要保持速度適中、間隔和節奏合宜。（3）“數”，指呼吸的次數。要求出氣入氣一定要徐緩而輕長，切忌短促、粗急。（4）“專注一境”，指調心的問題，要將意念專注在某一點上，不能分散。攝心（Pratyahar）：指抑制各種感覺感官，使感官的活動完全置于心的控制之下。凝神（dharana）：是使心專注于身體內的一處，如肚臍、鼻尖、舌端等；也可以專注于外界的一種對象，如月亮、神像等。入定（Dhyan）：亦稱靜慮，是使專注一處的心與所專注的對象相統使主客觀相融合。三摩地（samadhi）：就是真正達到了心與其專注的對象冥合為一。三摩地又分為兩種：“有想三摩地”和“無想三摩地”。指達到三摩地后，仍然帶有一定思慮情感的狀態。指心的一切變化和作用都已經斷滅，完全達到與專注對象合一的狀態，即瑜伽的最高境界。瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運動健身的球類運動工具。材質多是由柔軟的PVC材料制成，當人體與之接觸時，內部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，這有益于促進血液循環。瑜伽球的動作編排是針對腹部、背部、腰部等主要部位，練習時要配合緩慢，有節奏的呼吸進行伸展、擠壓等動作，令肌肉得到有效的按摩，消耗脂肪的功效，同時也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強四肢和脊椎的承受的耐力。瑜伽館是用于學習和練習印度瑜伽的專業場所。都有齊全的設施、較全的教學項目、有專業的教練進行教學指導、有寧靜良好的氛圍。在瑜伽館練習不僅能健康身心，讓身材更有形，也能認識新很多朋友。讓瑜伽愛好者有更近的交流。瑜伽與其他運動一樣在不正確的練習下是會給身體帶來一定傷害的，需在專業人士指導下練習瑜伽。作為練習者，應隨時遵循瑜伽練習中自然的規律循序漸進，不和他人相比。許多人在練習初期總是認為練習瑜伽需要很好的柔韌性，看到身邊其他練習者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動作，就會急功近利得想做到那樣，這樣往往會因為著急而傷害自己的關節和肌肉，練習效果也會適得其反。整個練習過程里還有一個不可忽視的環節就是：熱身，即準備練習，也可以是一些較簡單的瑜伽動作。如果缺了這一項，就很可能會受傷或者難以完成動作。例如：在力量瑜伽的練習當中，做上犬式時，如果沒有適當的準備練習，就很容易緊張。一旦不能支撐住時，關節就會使勁，身體就很容易受傷害。練習者練習瑜伽時，如果首先不知道自己的目標，不了解自己的身體，最關鍵的是不知道自己的極限時，他（她）就會在練習時十分盲目地練習，這樣必然增加受傷的幾率。一暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，避免身體受到驚嚇。一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。不要在太軟的床上練習，準備一個瑜伽墊子，然后穿著睡衣，光腳練習。三練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動作完成，練習者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。四練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3～5次呼吸，練習瑜伽后應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。五練習瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽，才會事半功倍。①5～1小時以后再進食。瑜伽練習中，消化器官得到充分的按摩，需給予一定的休息調整，從而最大限度地保護和提升器官機能。②休息5～1小時后再洗浴。瑜伽練習后體感非常敏銳，短時間內應避免忽冷忽熱的刺激，從而保證體內能量有序流動。能夠避免毛孔過度擴張所造成的油脂清洗過度，從而保養皮膚天然保護層。禁忌一：情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。禁忌二：上幾節課后，覺得關節及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。禁忌三：骨質疏松癥者，練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏松癥，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。禁忌四：眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。禁忌五：身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。禁忌六：癲癇、大腦皮質受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發癲癇發作。禁忌七：有血液凝固疾病、血液凝固病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。特別是對初學瑜伽的人來說，前傾的坐姿要比前傾的站姿容易完成一些，因為完成前傾的站姿需要多花一點力氣，而且要具備一定的平衡能力。只要前傾的坐姿練好了，就為練習站姿打好了基礎，它還為高血壓或以及病患者提供了一個實用的選擇，他們如果明智聽話，就不會把頭放在低于心臟的位置。前傾式可以同時對許多身體中的能源中心（氣輪）和重要器官產生影響，但是其中最受益的是力源穴（又稱中心輪，或第二氣輪）。這個氣輪掌管著腎和腎上腺，練習前傾式是平衡和加強這些器官功能的有效的練習動作。前傾式主要分為鉆石式、束角式、跨騎式、單腿交換伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。脊椎扭曲式對排列各個脊椎骨的位置特別有用，它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。這些姿勢能夠溫柔地按摩腹部區域的內臟，并提供新鮮的血液滋養這些器官。它們還能擴胸，為更好地呼吸創造條件，特別是使用胸腔的呼吸。脊椎扭曲式讓神經系統的神經中樞重新煥發活力，這些神經中樞從脊椎一直延伸到身體外圍。所以這些姿勢對自治神經系統的影響比任何其他類別的姿勢都大，特別是對迷走神經的影響。它具備安排和使身體和大腦平靜下來的作用；所以它不僅使身體容光煥發，還可以使微妙的氣輪系統充滿活力。反姿勢對所有姿勢都非常重要，進行反姿勢的目的是為了在執行那些不對稱的站姿后，讓你的身體恢復對稱，同時這些反姿勢還能讓你的大腿和脊椎得到放松伸展。站姿主要分為山式、蹲伏式、彎腰伸展式、側面彎腰伸展式、戰士第一式、戰士第二式、三角伸展式、旋轉/翻轉三角式、側三角伸展式。它是指通過平衡或均等地使用身體，使身體靈活地移動，擺姿勢和協調四肢。它能使你的大腦寧靜安詳，注意力集中。平衡姿勢主要分為樹式、戰士第三式、半月式、鷹式、舞蹈式、平衡式、支架式、斜支架式、孔雀式、后仰支架式、烏鴉式、手倒立式。伴隨著瑜伽的流行“瑜伽病”也進入了人們的視野，甚至有人打出了“瑜伽，毒害了中國女人”、“瑜伽究竟要‘坑害’多少人”、“瑜伽包治百病”等驚悚的標題。首先瑜伽是一種運動，運動有益健康是毋庸置疑的。瑜伽具有動作輕柔、配合呼吸、動作多偏向控制身體的平穩和安定等特點，很多人覺得瑜伽動作輕柔、動作簡單人人都可以練。控制身體并維持某個動作的過程需要很高的關節肌肉群力量和穩定性。造成“瑜伽病”的原因不是瑜伽這個運動項目本身，而是在瑜伽鍛煉的過程中缺乏必要的科學健身知識。對各類“瑜伽病”發現主要原因可以歸納為以下幾個方面：瑜伽練習前缺乏合理的熱身運動。在日常練習過程中很多瑜伽愛好者存在不進行熱身運動甚至直接通過簡單的瑜伽動作來代替熱身運動的現象。其實熱身運動是告訴身體要進行鍛煉的一個信號，讓身體肌肉、內臟等有一個啟動的時間，若你直接進行瑜伽動作練習的話，動作所需部位的關節肌肉、血流量、需氧飽和度等都處于靜止狀態，很容易出現韌帶拉傷等情況。瑜伽練習過程中沒有進行相應的力量練習。瑜伽是一個全身的運動，涉及關節比較多，一定要注意各關節周圍肌肉力量的鍛煉，關節周圍肌肉力量是保證關節在合理范圍內活動的基礎，特別是到了一些高難度動作，若不進行相應的力量訓練，很容易因關節周圍力量薄弱而出現關節錯位、韌帶拉傷等損傷。瑜伽練習之余沒有進行心肺功能的鍛煉。心肺功能是健康的基礎，瑜伽練習過程中很少有長時間呼吸循環較為強度大一點的狀態，這對心肺功能的改善和提高影響較小。練完瑜伽每周還應至少進行三次有氧運動。沒有遵循“循序漸進”的運動健身原則。運動的時間、頻率和強度不科學，沒有合理安排和調控好，出現運動量過大、周末突擊等情況，這樣的練習不但不會給瑜伽帶來好的效果，反而會因短時間身體負擔過重而導致各種運動風險和意外。沒有運動后的放松習慣。很多人練習完后，沖個涼就順帶完成角色轉換，投奔到日常工作和生活中去了。這里面還少了放松的環節，瑜伽也是一種運動，存在一定的運動強度，放松運動是告訴身體進行恢復的一個過程，可以通過冥想、拉伸等讓身體各部位慢慢適應運動的停止。健身運動是一項通過徒手或利用各種器械，運用專門的動作方式和方法進行鍛煉，以發達肌肉、增長體力、改善形體和陶冶情操為目的的運動項目。健身運動可以采用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可以采用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械，單杠、雙杠、繩、桿等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習架等力量訓練器械，還有功率自行車、臺階器、平跑機、劃船器等有氧訓練器材。健身運動簡單易行、適當運動，能有效地增強人們的體質，增進人們的健康，發達全身肌力，提高生產勞動效率；還能改善人們的體型、體態、陶冶人們的美好情操，所以深受人民大眾的喜愛，特別是文化知識水平較高的人們。在開展全民健身運動的今天，健身運動有很強的吸引力，它可以使瘦弱者變強壯，使肥胖者變結實，使少兒健康成長，使老年人健康、長壽。世界古代史上最偉大的哲學家、科學家和教育家——亞里士多德對身體保健頗有見地：“運動太多和太少，同樣的損傷體力；飲食過多與過少，同樣的損傷健康；唯有適度可以產生、增進、保持體力和健康。”健身還是有一定的遵循規律和科學之道的，否則會適得其反，損害健康。首先要樹立健康意識。沒有把健康理念放在第一位的人，怎么能珍惜自己的生命，談何顧及自己的健康。只有當自己關注了健康，認識了健康，才有可能重視保健或健身。其次健身之前先養“心”。心為體之魂。心理不平衡，再好的保健措施也會失靈。細推物理須行樂，何為浮名絆此身。這就是積極、樂觀、平常心態的境界！只有當精神上保持了良好的狀態，才能有效保障機體功能的正常發揮，從而才有達到防病健身、延年益壽的可能。最后“順其自然”，養成不養之養的健康習慣。高智慧的健身之道，不是刻意地制定什么健身的計劃和目標，進行一些有名目的健身項目鍛煉，循規蹈矩地反而束縛自己活得更累。而真正的健身之道，它是把適應自身生理和心理需求的良性活動，無意間將其“規律”融入了生活中，自然地成了自己的一種生活方式和健身之法，這才是不養之養的長壽之道。所以健身不要簡單地去模仿別人，人為亦為。也不要去羨慕別人——如何健壯、如何健美，要善于總結自己的生活習慣和積極培養良好的生活方式，在自己良好的習慣中順水推舟地提煉成適合自己的健身之道，這樣才能順其自然、健康延年，愉悅而健康地度過自己的一生。（袁孝沖）可以采用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可以采用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械，單杠、雙杠、繩、桿等無氧訓練器材，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習架等力量訓練器械，還有功率自行車、臺階器、平跑機、劃船器等有氧訓練器材。健身運動的動作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操；也有球、棒等輕器械體操，這些主要用于女子健美訓練，借以減肥和改善體形體態，提高靈活性，增強韻律感；更有許多能發達身體各部位肌肉的舉重練習動作和其它動作。這些動作主要用于男女強壯體魄、發達肌肉，也用于男女健美訓練。為了達到形體健美的目的，需要有專門的訓練方法。例如采用杠鈴等舉重器械做各種動作時，在器械的輕重、動作的做法，安排的組數、次數，運動的速度等方面都有特殊的要求和安排。健身運動在長期的發展過程中已形成兩個相對獨立的運動項目，即競技健美運動和競技健美操運動。健身操我們見得多，在水中完成的健身操其實很少見，下面這套水中健身操你是否感興趣呢？會游泳的人都知道水的阻力可以減少運動損傷，把水的阻力、浮力、壓力，這幾個力量結合起來，可以讓水上運動者達到更加有效地燃燒脂肪的目的，水中健身操應運而生了，下面我們為你介紹一套水中DIY健身操，讓你擁有魅力身材。方法：手扶池邊站在水中，水位于胸腰之間，手指并攏，從身體前方劃水到身后，再劃到胸前。做4組，每組15~20次。注意：手指不能張開，腰收緊不要晃動。方法：雙手手臂伸直，推住池邊站好，一條腿向后伸直點地，做雙臂屈伸動作。做4組，每組10~15次。