運動與按摩造就完美胸器文章導讀：豐胸美乳一直都是女性們的塑形話題，可是，由于生活習慣與身材體質等因素，胸部的形態往往不完美，對于豐胸方法更是無從下手。到底胸部為什么會變形呢？平時我們又應該如何豐胸呢？編輯教你豐胸秘籍，從豐胸操、豐胸按摩兩個方面，幫你練就完美胸器！

●胸部變形的原因

胸部變形的原因有很多，除了選用了不恰當甚至極端的減肥方法，導致體內營養失衡，運動不當等主觀生活因素外，加齡、懷孕、老化等客觀因素也會影響胸部的狀態。

1、營養不足

2、年齡增長

3、長期穿著不合身的內衣

4、懷孕、分娩、哺乳

5、運動過激

6、皮膚老化下垂

乳房中90%都是脂肪，所以當你在進行過激的減肥方法時，體內的脂肪會大量降低，乳房的脂肪量也會跟著下降，所以很多人在減肥完后，胸圍都比原來小。

胸部是由脂肪與乳腺所支撐，而將其連接的懸韌帶狀態不佳時，支持力就會衰退，令乳房組織下垂。所以，過激的運動會令胸部持續地上下左右搖晃，很容易損壞懸韌帶。懸韌帶一旦損壞就能難自我修復，加上年齡不斷增長，胸部組織衰退得更快。

●辦公室美胸操

1、淺坐于辦公椅上，上身挺直，收腹挺胸，背肌往上伸展，兩臂屈肘收攏與左右側身旁，手扶著對應的肩部，從后向前地繞動肩關節，幅度要大并到位，肩胛骨充分轉動，胸廓一張一收地鍛煉大胸肌，增強胸部的承托力。

2、同樣挺直全身淺坐與椅子上，收腹挺胸，雙手與胸前合十，兩臂微微屈肘，注意肩胛骨盡量向外打開，兩肩下垂放松，然后雙手緩緩垂直向上舉高至頭頂，并向上伸直雙臂，同時呼氣，保持姿勢10秒。

3、坐直全身，雙臂屈肘并往胸前收攏，上臂與下臂成90度，雙手微微握拳，左右緊貼，胸廓內收。然后屈肘的兩臂分別往左右兩側打開，上臂保持與肩同高，收攏打開充分10次。

●睡前美胸操

1、雙膝跪地，腳掌繃直，上身前俯并與地面平衡，兩臂伸直撐地，令手臂與上身、上身與大腿、大腿與小腿分別成90度直角。然后上身下壓，令額頭著地，胸廓打開保持姿勢10秒，注意大腿與小腿角度不變。

2、同樣是手臂、上身、大腿、小腿互成角度地俯身跪地，左手離地放在頭部的左側。然后往左扭轉上身，保持雙膝、小腿、右手著地，緩緩呼氣，在左右互換。

3、雙腿并攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度，上身前俯與地面平衡，兩臂伸直撐地，然后手肘向外彎曲，做俯臥撐的動作數下，令胸廓適度打開。

●豐胸按摩

1、雙臂屈肘，兩手交叉在胸前，手指并攏地從腋下往中央打圈輕擦胸部上方，兩手同時進行，并重復3次。

2、雙手打開，從下各自包圍胸部，外側往中央，從下往上地用掌心按摩乳房，令胸部提升堅挺的同時，掌心的溫度促進血液循環與新陳代謝。

3、左臂微微打開，右手手指并攏，從左胸的左下方開始，一邊往內提拉一邊緩緩輕擦，左右互換各做3次，令胸部往中央靠攏，改善胸部外擴。

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