2021小學學生暑假寒假體育鍛煉打

卡作業方案（范本）孩子是祖國的未來，而健康體魄是青少年為祖國和人民服務的前提，是中華民族旺盛生命力的體現。為了促進孩子的健康成長、快樂學習，養成終身鍛煉意識；根據《關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》，請督促孩子盡量保證每天一小時以上體育活動。為了方便您和孩子了解鍛煉目標，現將每天鍛煉項目與要求告知如下，希望得到您的支持與配合。一、指導思想貫徹落實《關于全面加強和改進新時代學校體育工作的意見》文件精神，以立德樹人為根本，以服務學生全面發展、增強綜合素質為目標，聚焦“教會、勤練、常賽”，全面實施暑假寒假學生體育家庭作業制度，幫助學生在體育鍛煉中“享受樂趣、增強體質、健全人格、錘煉意志”，養成終身鍛煉的習慣，使學校、家庭、社區等校內校外相結合，促進學生體質健康水平全面提升。二、鍛煉的目標及要求☆能認識到體育鍛煉的必要性和身體健康的重要性，初步學習相關項目的理論知識。☆發展體能，增強體質，提高安全意識，為自己的身體健康打良好基礎。☆提高技術技能，并能在實踐中運用，從體育鍛煉中找到快樂并釋放壓力。☆學生可根據自己的運動能力，適當增減運動強度。☆請在家長的配合和督促下完成運動，運動前準備活動和運動后拉伸放松分別不少于5分鐘。☆通過參與運動，培養學生的體育核心素養。三、暑假寒假體育作業一、二年級跳繩（練習15分鐘，一分鐘跳繩X3組）快速跑30米X3組500米跑拉伸練習5分鐘三、四年級跳繩（練習20分鐘，一分鐘跳繩3組）跑步（500-1000米）快速跑50米X3組仰臥起坐（快速做45個X2組或測試2組一分鐘）、拉伸練習5分鐘五、六年級跳繩（練習20分鐘，一分鐘跳繩X3組）跑步（500米X2組）快速跑50米X4組仰臥起坐（快速做45個X3組或測試3組一分鐘）拉伸練習5分鐘四、溫馨提示以上運動是每天必練，還要適當參加其他運動（爬山、羽毛球、籃球、足球等等）。短繩測完一組休息3分鐘再測下一組或者早中晚各測一次，把最好的一次成績記錄在練習項目欄內；快速跑每組間隔30秒，仰臥起坐測試每組間隔3分鐘或者早中晚各測一次，把最好的一次成績記錄在練習項目欄內；500米跑步時盡量不要中途停下來，鼓勵孩子一次性跑完。最后拉伸韌帶時最好有家人幫助壓腿。下學期將進行跳繩比賽，現將標準附上，家長可幫助孩子測試比對成績。比賽時一人搖繩（單搖），雙腳起跳身體騰空后，跳繩自腳后沿身體額狀軸轉360度為一周期，計為一次。各年級跳繩各個等級的標準：一年級及格38個，良好87個，優秀103個；二年級及格48個，良好97個，優秀113個；三年級及格60個，良好109個，優秀125個；四年級及格70個，良好119個，優秀135個；五年級及格79個，良好128個，優秀144個；六年級及格87個，良好136個，優秀152個。五、需要您的配合為保證活動安全，增強學生體質，提高身體素質，我們希望您指導孩子做到以下幾點：.鍛煉時穿適合運動的服裝；.保證孩子的早餐并加強早餐的營養；.因當天身體狀況不適宜運動的孩子，請您務必監管運動量或暫停當天的運動；4、督促學生每天在家或小區進行至少一小時的體育鍛煉，最好是您和孩子共同參與。體育鍛煉反饋1、家長督促孩子堅持鍛煉的同時，家長們把孩子每天鍛煉身體的圖片發到班級微信群進行分享。2、開學由班主任老師評選出班、校級“優秀鍛煉小達人”若干。六、暑假寒假體育鍛煉反饋表日期學生簽字