控制情緒，擁抱快樂教學目標：1.學會調整自己的情緒，擁有樂觀積極的心情。2.學會放松情緒的方法。3.培養興趣愛好，豐富居家生活。重點：調整好自己的情緒狀態，適應居家學習與生活。難點：學會放松情緒的方法。過程：一、熱身與導入活動1.請同學們和我一起做游戲《請你跟我做一做》請你跟我伸伸腰，我就跟你伸伸腰。請你跟我拍拍手，我就跟你拍拍手。請你跟我點點頭，我就跟你點點頭。請你跟我微微笑，我就跟你微微笑請你跟我坐坐好，我就跟你坐坐好。同學們，你們坐好了嗎？你們一定坐好了，咱們就以飽滿的精神來開始今天愉快的學習吧！2022年，新年伊始，新冠病毒再一次卷土重來，讓這個嚴冬變得更加寒冷。當下，我們不得不離開可愛的校園，不得不離開敬愛的老師們，不得不離開親愛的同學們，重新開啟我們的網絡學習生活。線上學習生活已經有兩天了，同學們，你們還適應嗎？1-10分，1分不適應，10適應，請為自己打分。看到一部分同學已經適應，還有一部分同學還在適應當中，今天老師就給大家介紹一些方法，幫助大家愉快地度過每一天。一、調整心態、做情緒的主人休息了一個周末，我們突然不去學校了，有些同學還沒反應過來，就需要快速的切換學習模式了。老師也了解了一些同學的情況，有些同學呢，會覺得很開心，很興奮，寒冷的冬天不用起那么早，我可以稍微懶散一點，很放松。有的同學會覺得很沒什么，在哪兒學習都一樣，只是換了個環境，仍然會像平常一樣學習。還有一些同學覺得他有點擔心，有點焦慮，因為他可能會覺得我不是一個特別自覺的人。我害怕別人都比我自覺，我在家學習的狀態就沒有在校學習的好。同學們的這些想法呢，都是很正常的反應。首先接納自己的現在的感受。如果感覺到自己很放松，就要提醒自己，既然條件這么優越了，在學習時更要嚴格要求自己，按照時間要求完成學習任務，比如按時上課，按時運動。如果你覺得很平常，說明環境的改變對于你的影響很小，你的適應性比較好。如果你有些擔心，也是很正常的，說明你對自己還是有很高的希望，對于目前的狀態不必太過糾結，行動起來你的心情會有所緩解，你也能做得很好。疫情這一段時間，我們的生活環境相對封閉，情緒可能會有波動，請同學們及時地關注、覺察自己的心情變化。下面我們來畫一畫，觀察一下自己情緒。請同學們準備半張A4紙，現在畫面上畫上波浪線如圖：請同學們把波浪線添加成一幅完整的畫，并為自己的畫想一個主題。畫好的同學可以私信發給我。同學們畫好了嗎？現在咱們一起來通過畫面來了解自己，如果你的畫面大多在上面，說明你是積極樂觀的，正向情緒為主。如果你的曲線被封起來，說明你的情緒控制的很好。如果你不是上面的情況，也不必擔心，下面咱們就了解一些方法調整自己的情緒。我收到一些同學的來信，今天我們選三個一起來解決解決，希望同學們能從中有所收獲。1.學習時，弟弟給我搗亂，我很煩。2.在家寫作業時，媽媽一會兒進來看看，“字寫好，”“專心點”，總是打擾我。3.雖然上網課很方便，但是不能和同學一起玩了，沒人陪，覺得很孤獨。1.深呼吸放松選擇一個舒服的姿勢，站立或者坐好，把手放在小腹上面，慢慢地深深吸一口氣，感覺到肚子鼓鼓的，屏住呼吸，默數1，2，3，張開嘴巴，慢慢呼出氣體，把注意力放在呼吸上，感受身體放松的狀態，重復3-4次，直到情緒緩解。2.轉移注意力把注意力從引起不良情緒的事情轉移到一些自己喜歡的事情，這樣就可以從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。如：畫畫、下棋、聽音樂、做家務······3.合理宣泄在適當的場合，用適當的方式，來解除心中的不良情緒，發泄可以防止不良情緒對人體的危害。比如可以哭出來，或者運動，也可以通過寫日記或者是向他人傾訴的方式宣泄。4.自我激勵法激勵自己要用正面積極的語言，對自己肯定和鼓勵，比如，說“我一定會專心學習”，“我今天精力很充沛”。5.記錄美好如果想擁有積極的心態，一定要積極面對反映“真善美”的事情，因為有關“真善美”的事情能夠讓人感受到美好。6.和父母有效溝通把心里話向父母傾訴，爭取父母的理解和支持，拉近親子距離。7.豐富居家學習生活把你想做的事情列成“愿望清單”，按優先等級來實現愿望，培養自己的興趣愛好，比如學樂器、繪畫、做手工、養植物等，你的生活因此變得豐富多彩。8.雖然同學們不能天天見面了，但是你們也可以和同學打打電話，發發微信，交流一下學習，相互鼓勵，相互支持，不僅能增進彼此的友誼，還能幫助你增強自信心。同學們，不管你選用哪種方法，首先要接納情緒，愛自己，像對待好朋友一樣對待自己，接納自己的感受。如果嘗試了這些方法，你的負面情緒長時間沒有緩解，也可以撥打心理服務電話：河南省心理咨詢師協會心理熱線24小時在線）共青團鄭州市委面向社會開通24小時免費服務熱線：0371-123550371-566666650371-56666655當然你也可以私信給崔老師，我很愿意幫助你們。同學們，在這個特殊時期，讓我們勇敢接納，積極行