1近體睡眠環境舒適度本文件規定了近體睡眠環境的要求，包括術語和定義、技術要求、睡眠質量評價和舒適度判定等。本文件適用于近體睡眠環境和相關睡眠產品舒適度的評價，以及相關睡眠產品的生產經營，是系統性、規范性的技術指導文件。2規范性引用文件下列文件中的內容通過文中的規范性引用而構成本文件必不可少的條款。其中，注日期的引用文件，僅該日期對應的版本適用于本文件。不注日期的引用文件，其最新版本（包括所有的修改單）適用于本文件。GB8702電磁環境控制限制GB/T18883-2022室內空氣質量標準GB/Z27735野營帳篷GB/T27963-2011人居環境氣候舒適度評價GB/T28219智能家用電器通用技術要求GB/T33658-2017室內人體熱舒適環境要求與評價方法GB/T35607-2017綠色產品評價家具GB/T39223.5-2020健康家居的人類工效學要求第5部分床墊GB/Z39942應用GB∕T20145評價光源和燈具的藍光危害GB50033-2013建筑采光設計標準GB50034-2013建筑照明設計標準GB50096住宅設計規范GB50118民用建筑隔聲設計規范FZ/T01099紡織顏色體系FZ/T63045棉睡袋HJ/T219環境標志產品技術要求空氣衛生香QB/T1195羽絨羽毛睡袋23術語和定義GB/T27963、GB/T33658、GB/T39223.5、GB50033、GB50034界定的以及下列術語和定義適用于本文件。3.1近體睡眠環境IndexofSoundsSleep睡眠者和鄰近睡眠者的空間中直接或間接影響睡眠質量的一切事物和條件的總和，主要指由人體和睡眠相關的人體外在環境和條件共同組成的空間。3.2睡眠大環境Naturalenvironment人在睡眠時的廣義外環境即大自然環境。3.3睡眠小環境Bedroomenvironment對睡眠形成影響的居室內溫度、濕度、噪聲、光線等環境條件的總和，通常指的是臥室或寢室環境。3.4睡眠微環境Micro-environmentsleep綜合睡眠全過程，可直接觸達睡眠者身體和心理、影響或改善睡眠質量的外在條件之總和。3.5空氣流速Airvelocity空氣在單位時間內通過單位面積的速度。3.6熱舒適性Thermalcomfort3表示對熱環境的主觀滿意程度，通過主觀評價進行評定。3.7置換通風DisplacementVentilation通過將清潔空氣送入室內，利用空氣密度差產生的氣流將室內污染物以及室內的余熱余濕直接排出室外。3.8呼吸微環境RespiratoryMicroenvironment人體周圍密切接觸并且直接影響人體呼吸作用的微小環境。4技術要求4.1基本要求4.1.1睡眠環境應通風、采暖良好，沒有異味，臥具適宜，冬暖夏涼，光線適宜，空氣清新，溫度適中。4.1.2睡眠環境空間大小、總體布局應適宜，門窗位置宜相對。4.1.3睡眠環境應隔音良好，安靜無擾。4.1.4睡眠環境不宜放置夜間需氧量大的植物。4.2睡眠大環境4.2.1空氣要求空氣應符合GB/T18883-2022中的相關的要求，并同時符合表1的要求。表1睡眠大環境空氣要求1>500個/cm 2PM3PM4.2.2人居環境氣候舒適度4人居環境氣候舒適度宜符合GB/T27963-2011中第3.1條表1舒適的要求，即溫濕指數在17.0～25.4之間，風效指數在-299～-100之間。注：當兩種指數不一致時，冬半年使用風效指數4.2.3輻射要求4.2.3.1電磁輻射應符合GB8702的規定。4.2.3.2電離輻射氡（222Rn）限值應小于300Bq/m3（年平均）。4.2.3.3遠紅外線遠紅外線的波長宜在3μm～100μm之間。4.3睡眠小環境4.3.1臥室容積臥室面積（特別是臥室自由容積）應寬松適宜，單人臥室的應不小于5m2，雙人臥室面積應不小于9m2；兼起居的臥室應不小于12m2，臥室層高宜為2.8m。4.3.2視覺要求4.3.2.1自然光線4.3.2.1.1天然采光臥室應有天然采光。側面采光的采光系數不應低于2.0%，室內天然光照度不應低于300lx。4.3.2.1.2遮光設施天然采光的門窗應設置遮光物，宜選擇遮光率在75%以上的遮光物。4.3.2.2人工光線4.3.2.2.1色調臥室的照明光源應選用暖色調，相關色溫應小于3300K，波長宜為550-750nm。4.3.2.2.2照度臥室的夜間照明標準值應為75lx-150lx（老年人臥室照明標準值應在150lx-300lx，嬰5幼兒臥室照明標準值應在50lx-100lx），照明光源的顯色指數（Ra）應大于80，睡眠時整體光照宜低于1lx（老年人睡眠時整體光照宜低于10lx）。4.3.2.2.3藍光宜按照GB/Z39942的要求選用無風險的藍光燈具。4.3.2.2.4紅光宜選用波長為610nm~660nm的紅光來助眠。4.3.3聽覺要求4.3.3.1噪聲限值晝間噪聲限值應低于45dB（A），夜間噪聲限值應低于37dB（A），夜間突發噪聲，其最大聲級超過環境噪聲限值的幅度不得高于15dB（A）。4.3.3.2隔音要求室外與臥室之間空氣隔聲標準應在35dB以上，以降低外界噪音。4.3.3.3助眠聲音宜根據睡眠主體的喜好播放功率譜密度在整個可聽范圍(20～20000Hz)的白噪聲，或粉紅噪聲、褐色噪聲及輕音樂。注：白噪聲被認為是一種全頻段的單調刺激，雨聲、風聲、水流聲等接近于白噪聲；粉紅噪聲主要分布在中低頻段，瀑布聲和小雨聲都可稱為粉紅噪音；褐色噪聲主要集中在低頻4.3.4嗅覺要求4.3.4.1氣味空氣應無異常氣味。4.3.4.2香味宜擺放能夠散發助眠香味的物件，如精油、香氛、香薰、香包等；香味宜為薰衣草、檀香、沉香、羅馬洋甘菊、佛手柑等；若使用空氣衛生香，應符合HJ/T219的要求。注：對香味過敏人群和呼吸道高敏感人群不4.3.5膚覺要求64.3.5.1室內溫度室溫應恒定為20℃-25℃。4.3.5.2室內濕度夏季相對濕度應為50%～70%之間，冬季相對濕度應為35%～60%之間。注：當夏季開空調或冬季北方供暖后，可使用加濕器保持4.3.5.3室內空氣流速室內空氣流速應0.2m/s～0.3m/s，且置換通風的送風溫度差不宜超過4℃。4.4睡眠微環境4.4.1體感要求4.4.1.1近體溫度4.4.1.1.1床墊、床單、床褥、睡被、睡枕、睡衣、內衣等睡眠用品和人工小氣候，能夠保持睡眠微環境的溫度即被窩溫度，通常維持在32℃~34℃之間。/毯、調溫式或控溫式電熱毯等睡眠用品來維持適宜4.4.1.1.2睡眠微環境的溫度達到32℃~34℃后，在1h內溫度波動值不宜大于2℃。4.4.1.2近體濕度4.4.1.2.1床墊、床單、床褥、睡被、睡枕、睡衣等睡眠用品和人工小氣候，能夠維持睡眠微環境的相對濕度在50%～60%之間。4.4.1.2.2睡衣、睡褲等睡眠貼身用品夏天能夠吸濕排汗，冬天能夠保持皮膚不干燥，無瘙癢等癥狀。4.4.1.3熱舒適性4.4.1.3.1人體睡眠狀態預計平均熱感覺指數（PMV）應在（-1～＋1）范圍內，根據GB/T33658-2017中規定的方法進行評價，睡眠微環境的熱舒適性評價應不低于4星級。4.4.1.3.2床墊等寢具宜具有安全溫和的發熱功能，有助于保持和調節被窩溫度，提高熱舒適性。4.4.1.3.3床單、睡被等睡眠用品應結合季節變化選擇不同的類型來保持熱舒適性，夏季宜采用纖維素纖維（如棉纖維、麻纖維、萊賽爾纖維等）和蠶絲等，冬季宜選用羽絨被等。4.4.1.3.4睡衣、睡褲等睡眠用品宜選用真絲、純棉、功能纖維（如遠紅外磁性紡織品、海7藻纖維、太極石纖維等）等面料，以提高人體睡眠狀態的熱舒適性。4.4.1.3.5睡眠衣產品的色彩使用區域應符合FZ/T01099的要求，具體見表2。表2睡眠衣色彩要求12注：睡眠衣是指基于色彩、結構、工藝、功能材料等綜合要求生產的4.4.2體姿要求4.4.2.1承托要求4.4.2.1.1床墊應具有適宜的軟硬度和良好的支撐性，能夠維持人體在睡眠中腰部的壓強峰值應為3kPa～10kPa，腰臀壓強比應在35%～70%內；對壓力反應迅速，厚度≥100mm的床墊復原時間應在3s～12s；床墊的彈簧和充填物應富有彈性，沒有凹凸不平、床緣下陷或內襯移動的現象，能夠順應人體的曲線，保證動態的睡姿更替過程中，床墊能支撐身體使脊柱處于自然狀態。4.4.2.1.2睡枕應具有適宜的軟硬度，應在邵氏W0.8～14之間，能夠維持人體在睡眠過程中頭頸正常生理曲度；高度應達到半肩厚(肩的厚度略小于胸的前后徑)；最高不得超過頭側至肩的距離。4.4.2.2舒適要求4.4.2.2.1床墊外觀造型（包角）以及填充材質等應考慮使用過程中人體良好的感官體驗，吸濕性與透氣性良好，使人體體表感覺舒適。4.4.2.2.2睡枕應具有優良的枕芯材質，并具有較好的透氣性、透濕性、回彈力，有利于心身放松。4.4.2.2.3睡衣、睡褲等貼身睡眠用品應柔軟舒適、具有良好的透氣性、吸濕排濕性以及保溫性。4.5衛生要求4.5.1床墊4.5.1.1微生物床墊類寢具應保持表面及內部干燥清潔，避免菌、螨滋生；功能性床墊則應可以定期干8燥，并符合抑螨率≥60%和面料抑菌率≥90%的要求。4.5.1.2有害物質床墊的甲醛釋放量應≤0.05mg/m3，總揮發性有機物TVOC應≤0.30mg/m3，無異味。4.5.2空氣4.5.2.1潔凈度空調、空氣凈化器等具有置換通風功能的設備應能夠維持睡眠小環境中空氣中甲醛（HCHO）濃度≤0.06mg/m3（1h均值總揮發性有機物（TVOC）濃度≤0.3mg/m3（8h均值PM2.5≤10ug/m3（24h），PM10≤20ug/m3（24h），且無病毒、炎性分泌物等顆粒。4.5.2.2新鮮度臥室應具備可以定期開窗、自然通風的條件，且通風狀況良好，室內外空氣可以不斷進行交換，使臥室空氣中二氧化碳和有害氣體的濃度降低。具有新風功能的空調設備能夠維持睡眠微環境空氣中CO2濃度≤0.06%（日均值），負氧離子濃度應≥1000個/cm3。4.5.3電磁輻射電場強度宜＜15V/m，磁感應強度宜＜50mG。4.6呼吸微環境人體呼吸微環境中的生物粒子濃度主要受人體熱羽流的影響，置換通風的送風速度宜維持在0.25m/s，可控制呼吸微環境中的生物粒子濃度＜20CFU/m3。注：熱羽流現象是指人體表面散發的熱量,與周圍空氣形成對流現象,產生上升的氣4.7特殊睡眠環境4.7.1高海拔地區高海拔地區（3000m以上）的睡眠質量改善，可給予氧療，一般主張低流量吸氧，氧氣流量為2-3L/min；建立富氧室，室內氧含量維持在24.0%-25.0%，同時清除室內的二氧化碳。4.7.2極地極地（如極寒、極晝、極夜、強磁場、低氧等）環境的睡眠質量改善，可通過光照療法和服用外源性褪黑素來進行調整。94.7.3露營4.7.3.1帳篷帳篷應符合GB/Z27735的相關要求。4.7.3.2睡袋戶外野營的睡袋，須具有一定的防水性能，其質量應符合QB/T1195及FZ/T63045的相關要求。4.7.3.3睡墊/枕充氣睡墊充氣后厚度宜在5～10厘米之間，可隔濕隔冷，保證人體舒適度；充氣枕以絨面為佳，避免頭部扭動摩擦產生較大的噪聲；功能性睡墊應具備隔濕隔冷，升溫保溫除濕功能，需要供電的應可搭配戶外電源使用。4.8健康睡眠的智能管理4.8.1睡眠健康智能管理設備應符合GB/T28219的要求。4.8.2具有睡眠監測功能的，應提供包括覺醒、淺睡、深睡等狀態在內的睡眠分期監測結果。4.8.3具有涼頭熱腳等助眠功能的，應提供具有資質的第三方機構出具的助眠功效評估報告。4.8.4具有體姿體態監測、調控等功能的，應能夠根據實時的人體姿態數據來調控床墊的軟硬使人體達到最佳睡眠姿態。4.8.5具有智能溫濕度控制、除臭殺菌、溫療熱療功能的，可以通過手機APP等智能軟件提供生成的睡眠溫度曲線和睡眠體姿體態曲線并推薦睡眠場景設置來進行睡眠場景控制。4.8.6具有遠紅外磁智能監測集保健功能的，可通過人機互動、遠程操作、大數據收集和分析，連續監測使用者的心跳頻率、呼吸頻率、翻身動作、離床或在床等生理體征信息，構建人體健康數據中心，進而生成相應的可視化睡眠質量報告。5睡眠質量評價5.1客觀評價可采用檢測睡眠的儀器來進行客觀評價，如便攜睡眠監測儀、智能手環等。5.2主觀評價可采用睡眠量表來進行主觀評價，如睡眠狀況自評量表等。6舒適度判定根據近體睡眠環境舒適度評價表（見附錄A）綜合打分，滿分100分，舒適度分級見表表3近體睡眠環境舒適度分級表（規范性）近體睡眠環境舒適度評價表（試行）近體睡眠舒適度評價見表A.1。表A.1近體睡眠環境舒適度評價表（試行）12●21▲31▲41▲52●6是否符合氡Rn限值＜300Bq/m2●71▲82●91▲2●1▲3●3●1▲1▲5●達到一般要求(≥35dB）的得3分達到高要求(≥40dB）的得5分5●1▲2●1▲3●3●流3●是否能夠保持在32℃~34℃之間3●3●5●3▲2▲3●3●3▲力3▲2▲2●1▲2●備3●是否符合空氣中甲醛（HCHO）濃度≤0.06mg/m（1h均），），），4▲2●2●度2▲55▲（資料性）相關指標檢測方法（試行）相關指標的檢測方法可參考表B.1。表B.1相關指標檢測方法（試行）12PM、PM34氡Rn56789[1]《中國睡力圖譜1.0》,科學普及出版社,汪光亮編著.[2]《活出健康——免疫力就是好醫生》,人民衛生出版社,王貴強,王立祥,張文宏,汪光亮等編著.[3]《睡力十足——健康睡眠之道》,中國醫師協會睡眠醫學專家委員會,廣東人民出版社,汪光亮等編著.[4]新觀點新學說學術沙龍文集（12）《睡眠是醫學問題還是社會問題》.中國科學技術出版社.[5]《解碼健康睡眠》系列圖書,北京大學醫學出版社,殷大奎,汪光亮等編著.[6]李振升.臥室環境與高質量睡眠關系的探究[J].遵義師范學院學報.2017,19(03).[7]GB50033-2013《建筑采光設計標準》.[8]《環境、健康與負氧離子》林金明編著.[9]GB3095-2012《環境空氣質量標準》.[10]GB/T42072-2022《中國氣候宜居指數》.[11]GB50096-2011《住宅設計規范》.[12]GB50034-2013《建筑照明設計標準》.[13]邵戎鏑,曹亦瀟,郝洛西.基于Meta分析的睡眠環境照明策略研究[J].照明工程學報,2023,34(01):56-67.[14]成知函.藍光與眼睛[J].中國眼鏡科技雜志,2019(03):110-112.[15]陶會榮,靳瑾.藍光與眼健康[J].中國眼鏡科技雜志,2019,(01):114-116.[16]GB/Z39942-2021《應用GB/T20145評價光源和燈具的藍光危害》[17]謝元森.紅外線輻射生物組織效應的研究[D].電子科技大學,2019.[18]蔣文寶,倪爭,李海峰.論遠紅外輻射對人體健康的影響及市場前景[C].《紅外技術》編輯部,2011:1.[19]GB50118-2010《民用建筑隔聲設計規范》技,2015,35(04):44-46.[21]蔣曉江,郝鳳儀,陳南西等.白噪聲對睡眠生理的影響及其治療應用[J].中國臨床神經科學,2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