項目二自我認知與自我意識提升

Content1.自我意識的涵義2.大學生自我意識發展的特點3.大學生如何塑造健全的自我意識自我意識的涵義1斯芬克斯之謎Knowyourself，thenyoucanbeyourself.請“自我”這個詞，在19世紀以前是哲學家們主要探討的話題。現在心理學越來越多的關注。自我認知的概念Ime個體對自己的身心狀況以及自己與周圍關系之間的意識。自我認知是一種特殊的認識過程，認識的主體和客體都是人自身。請寫出20條我是誰Whoami?自我意識的內容自我意識的類型自我意識的結構自我認識自我體驗自我調控自我意識的結構我是單眼皮不如雙眼皮好看自我體驗自我調控自我意識的結構我是單眼皮不如雙眼皮好看自卑自我調控自我意識的結構我是單眼皮不如雙眼皮好看自卑貼雙眼皮膠自我意識的結構我是單眼皮不如雙眼皮好看自我體驗自我調控自我意識的結構我是單眼皮不如雙眼皮好看自卑自我調控自我意識的結構我是單眼皮不如雙眼皮好看自卑割雙眼皮自我意識的結構我是單眼皮不如雙眼皮好看自卑多讀書自我意識的結構我是單眼皮自我體驗自我調控自我意識的結構我是單眼皮單眼皮萌萌噠自我體驗自我調控自我意識的結構我是單眼皮單眼皮萌萌噠自愛自我調控自我意識的結構我是單眼皮單眼皮萌萌噠自愛不再為難自己自我意識的結構自我認識自我體驗自我調控自我意識的結構上課聽不懂定是老師講得差自我體驗自我調控自我意識的結構上課聽不懂定是老師講得差憤怒、得意自我調控自我意識的結構上課聽不懂定是老師講得差憤怒、得意就這課還用得著去上么自我意識的結構上課聽不懂定是我智商不夠自我體驗自我調控自我意識的結構上課聽不懂定是我智商不夠自卑自我調控自我意識的結構上課聽不懂定是我智商不夠自卑努力無用放棄學業自我意識的結構上課聽不懂定是我智商不夠自卑加倍努力自我意識的結構自我認識自我體驗自我調控如何塑造健全的自我意識？客觀認識自我積極悅納自我有效調控自我勇敢超越自我反省他人評價比較尋找優勢文化背景人際互動肯定長處善待短處應對挫折合理的理想我提高現實我增強意志力自如的、獨特的、最好的自我小練習：別人眼中的我我媽媽爸爸爺爺、奶奶老師朋友鄰居過去一旦成為過去便不復存在未來在尚未來臨之前亦毫無意義。不要沉溺于過去的傷痛，也不用受困于未來的焦慮，你需要活在當下因為當下才是你唯一能夠掌握的生命。任務二：人格塑造主講：時間：目錄異常人格認識人格心靈預熱塑造人格CONTENTSContentsPage目錄頁

心靈預熱—3

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請你在紙上畫一棵“樹”，不用考慮繪畫技巧、樹種和構圖等各種因素，只要求畫一棵你心目中的樹。完成后，請你介紹自己的畫。在介紹時要注意介紹以下問題：★樹名★果實名（如果有果實的話）★季節★作畫時的心情

畫樹識人格（左側）過去內向（上部）（下部）（右側）知性精神未來外向生命力意志力認識人格01PARTTWO“特殊的人格”的本質不是人的胡子、血液、抽象的肉體的本性，而是人的社會特質……——卡爾·馬克思人格就像一棵樹，而名聲就像樹影，我們往往以為樹影就像樹的樣子，其實唯有樹身才是真實的。——林肯名人聲音導言我們常常會聽到這樣的評價：某某人的人格高尚，某某人的人格卑劣。那么，這里的“人格”是不是我們心理學中的人格呢？“人心不同，各如其面”。人的心理差異就像人的面孔，千差萬別、千姿百態。有的活潑，有的文靜；有的勇敢，有的懦弱；有的聰明，有的笨拙。這些都是人格的體現，它影響和制約著人的發展和成就。大學階段是人的人格發展、完善的重要時期，向往成才、追求卓越是每個學生的期盼。因此，每個學生都應該了解人格的知識，關注自己人格的發展，積極主動塑造良好的人格，使自己的人格不斷完善，為走向成功奠定堅實的基礎。

認識人格

第一節1.1什么是人格？概念那么，怎樣理解人格呢？簡單的說，人格就是一個人各種心理特征的總和。“人格”一詞來源于拉丁文persona，原意為戲劇演員所帶的“面具”，用以表現劇中人物的角色和身份。把“面具”指義為人格，實際上說明人既有表現于外的給人的印象，也有些外部未必表現的東西。

第一節

認識人格1.1什么是人格？概念“人格”一詞來源于拉丁文persona，原意為戲劇演員所帶的“面具”，用以表現劇中人物的角色和身份。把“面具”指義為人格，實際上說明人既有表現于外的給人的印象，也有些外部未必表現的東西。

第一節

認識人格1.2人格的結構人格傾向性：

需要、動機、興趣、理想、信念人格心理特征：能力、氣質、性格等自我調控：

自我認識、自我體驗、自我控制概念

第一節

認識人格1.2人格的基本特征人格的統合性人格的穩定性人格的獨特性人格的功能性

第一節

認識人格1.3與人格相關的幾個概念個性氣質性格個性一個人生來就具有的心理活動的動力特征，即“脾氣”、“稟性”。

性格是人對現實的態度和行為方式中比較穩定的心理特征的總和。一個人區別去他人的穩定的、獨特的整體特性。

第一節

認識人格1.3與人格相關的幾個概念氣質所謂氣質（Temperament）個體不以活動目的和內容為轉移的典型的、穩定的心理活動的動力特性，是一個人心理活動在發生速度、靈活性、強度和指向性等方面特征的綜合。心理活動的速度和靈活性，主要指知覺的速度、思維的靈活程度、注意集中時間的長短等；強度主指情緒的強弱、意志努力的程度等；指向性即個體的心理活動是傾向于外部現實還是傾向于自己的內心世界。氣質類型

第一節

認識人格1.3與人格相關的幾個概念氣質反應性低，情感和行為遲緩、穩定，缺乏靈活性。情緒不易激動，也不易外露，能克制沖動。思維靈活性較差，喜歡沉思。04粘液質02多血質靈活性高，易于適應環境變化，善于交際，在工作，學習中精力充沛而且效率高;情感易轉變。03抑郁質高感受性，情感和行為相當緩慢柔弱，情感容易產生。善于觀察，敏感性高，易多愁善感。有時會優柔寡斷。01膽汁質反應速度快，情感和行為產生得迅速且強烈。性格熱情坦率，但脾氣暴躁，好爭論。精力旺盛，但時常缺乏耐心。

第一節

認識人格1.3與人格相關的幾個概念氣質氣質對人發展的影響1無好壞之分每種氣質類型都有積極和消極方面，個體在任何一種氣質的基礎上，既可以發展良好的性格特征和優異的才能，也可能發展不良的性格特征和限制才能的發展。2不決定個體活動的社會價值和成就的高低各種卓越人物中可見各種氣質類型的典型代表。任何一種氣質類型的人都有可能發揮自己的才能，對社會作出貢獻。3氣質影響人的活動方式與效率氣質特征為一個人從事某種工作或職業提供了可能性和有利條件。一方面要使自己的氣質特征適應工作的客觀要求；另一方面組織在選擇人才和安排工作時，要考慮個人的氣質特點。

第一節

認識人格1.3與人格相關的幾個概念氣質氣質與人格氣質是先天稟賦，是人格形成的原始材料之一。人格的形成離不開氣質，氣質能夠使個人的全部心理活動都染上獨特的色彩。聯系人格的形成除了以氣質、體質等先天稟賦為基礎外，社會環境的影響也起著決定性的作用；而氣質僅屬于人格中的先天傾向。區別故事截然不同的孿生兄弟在美國，有一對孿生兄弟，一個出奇的樂觀，一個卻非常悲觀。有一天，他們的父親欲對他們進行“性格改造”。于是，他把那個樂觀的孩子鎖進了一間堆滿馬糞的屋子里，把悲觀的孩子鎖進了一間放滿漂亮玩具的屋子里。一個小時后，他們的父親走進悲觀孩子的屋子里，發現他坐在一個角落里，一把鼻涕一把眼淚地在哭泣。父親看到悲觀的孩子泣不成聲，便問：“你怎么不玩那些玩具呢？”“玩了就會壞的。”孩子仍在哭泣。當父親走進樂觀孩子的屋于時，發現孩子正在興奮地用一把小鏟子挖著馬糞，把散亂的馬糞鏟得干干凈凈。看到父親來了，樂觀的孩子高興地叫道：“爸爸，這里有這么多馬糞，附近肯定會有一匹漂亮的小馬，我要給它清理出一塊干凈的地方來”

第一節

認識人格1.3與人格相關的幾個概念故事在美國，有一對孿生兄弟，一個出奇的樂觀，一個卻非常悲觀。有一天，他們的父親欲對他們進行“性格改造”。于是，他把那個樂觀的孩子鎖進了一間堆滿馬糞的屋子里，把悲觀的孩子鎖進了一間放滿漂亮玩具的屋子里。一個小時后，他們的父親走進悲觀孩子的屋子里，發現他坐在一個角落里，一把鼻涕一把眼淚地在哭泣。父親看到悲觀的孩子泣不成聲，便問：“你怎么不玩那些玩具呢？”“玩了就會壞的。”孩子仍在哭泣。當父親走進樂觀孩子的屋于時，發現孩子正在興奮地用一把小鏟子挖著馬糞，把散亂的馬糞鏟得干干凈凈。看到父親來了，樂觀的孩子高興地叫道：“爸爸，這里有這么多馬糞，附近肯定會有一匹漂亮的小馬，我要給它清理出一塊干凈的地方來”

第一節

認識人格點評一對孿生兄弟之所以會有如此大的差別，是因為他們的氣質不同。氣質是人的個性心理特征之一，它是指在人的認識、情感、言語、行動中，心理活動發生時力量的強弱、變化的快慢和均衡程度等穩定的動力特征。主要表現在情緒體驗的快慢、強弱、表現的隱顯以及動作的靈敏或遲鈍方面，因而它為人的全部心理活動表現染上了一層濃厚的色彩。它與日常生活中人們所說的“脾氣”、“性格”、“性情”等含義相近。嬰兒在出生后很快就出現了明顯的氣質差異，氣質是影響兒童日后心理健康的重要因素。1.3與人格相關的幾個概念

第一節

認識人格1.3與人格相關的幾個概念性格態度特征意志特征

理智特征

情緒特征

性格的基本特性性格表現在個體對現實的態度和在一定場合下采取的行動，也是最能表現個性差異的心理特征。性格是人格中具有核心意義的部分。趣味測驗從坐姿看性格你平時坐著和人聊天時都愛怎么放你的腿呢？A.雙腿并攏斜放B.雙腿打開C.膝蓋以上并攏D.雙腿交叉于腳踝處結果測驗選A說明：你聰明而富有交際手腕，處事圓滑、有親和力，你的人生目標很有明確，你很清楚自己下一步要做什么，該怎么去做，對自己的認識也很客觀，不易受旁人的影響。選B說明：你大大咧咧，不拘小節，看起來有點男孩子氣。你愛憎分明，對喜歡的人好得沒話說，不喜歡的人你又完全不愿搭理。多數人都愿意跟這樣的你交往，但你的愛憎分明又會得罪別人。選C說明：你很可愛很乖巧，話不多也不招惹是非，很討人喜歡，大家都愿意把你當作妹妹一樣愛護你。選D說明：你是個比較隨性的人，不喜歡強求什么，只要自己覺得好怎樣都行。有時你的這種滿不在乎的態度會讓人覺得你沒有什么原則。

第一節

認識人格1.3與人格相關的幾個概念氣質與性格氣質賦予每個個體的活動以一定的外貌，性格在一定條件下可以改造某些氣質特征。聯系從起源看，氣質是先天的，性格是后天的。從可塑性看，氣質可塑性小，性格可塑性較大。從行為內容看，氣質無好壞之分，性格有好壞善惡之分。區別123性格個性是個體所表現的獨特的人格特質。氣質個性氣質是人格發展的先天基礎。性格是人穩定的態度和行為模式。

第一節

認識人格1.3與人格相關的幾個概念個性、氣質與性格

第一節

認識人格1.4大學生的人格特點①樂于表現自我，自我意識很強②思想開放獨立，人格高揚且“叛逆”③追求自我設計，注重心理發展當代大學生的人格優勢特征

第一節

認識人格1.4大學生的人格特點當代大學生的人格缺陷與不足人格獨立性較差社會人格發展明顯滯后AB在社會改革進程中困惑較多D開拓與創新精神不足CContentsPage目錄頁你何時感覺最好？A早晨B下午及傍晚C夜里

測一測—25

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你是哪種人12你何時感覺最好（）A.早晨B.下午及傍晚C.夜里你走路時（）A.大步地快走B.小步地快走C.不快，仰著頭面對著世界D.不快，低著頭E.很慢

和人說話時，你（）A.手臂交疊站著B.雙手緊握著C.一只手或兩手放在臀部345

D.碰著或推著與你說話的人E.玩著你的耳朵、摸著你的下巴或用手整理頭發碰到你感到發笑的事時，你的反應是（）A.一個欣賞的大笑B.笑著，但不大聲坐著休息時，你的姿勢是（）A.兩膝蓋并攏B.兩腿交叉C.兩腿伸直D.一腿蜷在身下

C.輕聲地咯咯地笑D.羞怯的微笑當你去一個派對或社交場合時，你（）A.很大聲地入場以引起注意B.安靜地入場，找你認識的人6ContentsPage目錄頁你何時感覺最好？A早晨B下午及傍晚C夜里

測一測—26

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你是哪種人7

C.非常安靜地入場，盡量保持不被注意

當你非常專心工作時，有人打斷你，你會（）A.歡迎他B.感到非常惱怒C.在上述兩極端之間89下列顏色中，你最喜歡哪一種顏色？（）A.紅或橘色B.黑色C.黃色或淺藍色臨入睡的前幾分鐘，你在床上的姿勢是（）A.仰躺，伸直B.俯躺，伸直C.側躺，微蜷

D.頭睡在一手臂上E.被子蓋過頭

D.深藍色或紫色F.白色G.棕色或灰色10你經常夢到自己在（）A.落下B.打架或掙扎C.找東西或人D.飛或漂浮

E.你平常不做夢F.你的夢都是愉快的ContentsPage目錄頁你何時感覺最好？A早晨B下午及傍晚C夜里

測一測—27

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你是哪種人1、A.2B.4C.62、A.6B.4C.7D.2E.13、A.4B.2C.5D.7E.64、A.4B.6C.2D.15、A.6B.4C.3D.56、A.6B.4C.27、A.6B.2C.48、A.6B.7C.5D.4E.3F.2G.19、A.7B.6C.4D.2E.110、A.4B.2C.3D.5E.6F.1計分方法你何時感覺最好？A早晨B下午及傍晚C夜里內向的悲觀者缺乏信心的挑剔者“以牙還牙”的自我保護者平衡的中道者吸引人的冒險家傲慢的孤獨者

測一測

你是哪種人各題得分相加，統計總分。OR異常人格02PARTTWO偏執型分裂型依賴型強迫型自戀型心境惡劣型回避型

第二節

異常人格2.1醫學表述的人格障礙不愿信任別人無端自卑認知能力不強嫉妒心強

疑心重過分敏感

主觀性強滿足其中四項可診斷為偏執型人格障礙偏執型分裂型依賴型強迫型自戀型心境惡劣型回避型

第二節

異常人格2.1醫學表述的人格障礙關聯概念過度的社會焦慮奇異的信念或想法不尋常的直覺體驗奇怪的、反常的、特別的行為或外貌缺乏溫情語言怪異行為怪癖，幾乎總是單獨活動滿足其中五項可診斷為分裂型人格障礙偏執型分裂型依賴型強迫型自戀型心境惡劣型回避型

第二節

異常人格2.1醫學表述的人格障礙害怕孤獨被遺棄感無主見無助感無獨立性易受傷害難以接受分離過度容忍依賴型人格障礙滿足其中五項可診斷為依賴型人格障礙偏執型分裂型依賴型強迫型自戀型心境惡劣型回避型

第二節

異常人格2.1醫學表述的人格障礙總是夸大潛在的困難敏感羞怯害怕窘迫心理自卑沉默寡言行為退縮逃避社交不愿卷入他人事務中除至親外沒有好朋友容易因批評受到傷害滿足其中四項可診斷為回避型人格障礙偏執型分裂型依賴型強迫型自戀型心境惡劣型回避型

第二節

異常人格2.1醫學表述的人格障礙強迫型對自己要求嚴格無業余愛好要求完美按部就班有條不紊不合理地堅持別人也要嚴格地按照他的方式做事猶豫不決，常推遲或避免做出決定常有不安全感拘泥細節，甚至生活小節也要“程序化”完成一件工作后常缺乏愉快和滿足的體驗滿足其中三項可診斷為強迫型人格障礙偏執型分裂型依賴型強迫型自戀型心境惡劣型回避型

第二節

異常人格2.1醫學表述的人格障礙不能接受批評頤指氣使過分自高自大過分自信想入非非唯我獨尊虛榮、渴望長久的關注與贊美滿足其中四項可診斷為自戀型人格障礙偏執型分裂型依賴型強迫型自戀型心境惡劣型回避型

第二節

異常人格2.1醫學表述的人格障礙主要特點是心境極不穩定，情緒忽好忽壞。時而覺得生活順心如意，時而覺得生活痛苦了無生趣。情緒反復無常且容易被激怒。人格障礙人格偏差

第二節

異常人格2.2人格障礙與人格偏差區分

第二節

異常人格2.3大學生的人格偏差注意不用診斷人格障礙的標準貼標簽大學生的人格偏差可矯正，忌刻板人格偏差有時是“完善”問題人格問題、認知問題要區分一般始于青春期，都具有混亂不定的心理特點和難以相處的人際關系。不管周圍環境如何，總是堅持自己的看法和固定不變的行為模式。把自己的困難和問題都歸咎于命運不濟或別人的差錯，總是指責他人，看不慣別人的行為，用自己的模式要求社會和他人。行為大多受情感沖動、偶然動機所驅使，缺乏目的性、計劃性和完整性。適應不良，自己感到痛苦又貽害他人。行為后果有害，他們對其怪癖行為對別人的傷害或影響泰然自若，對人格缺陷缺乏自知力。即使別人指出其人格問題，也絕不承認。人格偏離的牢固性一旦形成后難以改變，矯正困難，預后不良，40~50歲以后可漸趨緩解。

第二節

異常人格2.3大學生的人格偏差特征

第二節

異常人格2.3大學生的人格偏差成因遺傳因素和腦發育因素心理因素社會文化因素自知找根源全面分析態度和行為

第二節

異常人格2.3大學生的人格偏差策略信心和毅力15432塑造人格03PARTTWO能正確地認識和評價自我和諧的人際關系健全合理的智能結構有效解決問題的能力良好的社會適應能力具有高品位的審美能力和鑒賞力良好的情緒調控能力

第三節

塑造人格3.1健全人格的標準升華價值觀改進思維方式培養良好習慣

第三節

塑造人格3.2人格完善的途徑和方法

第三節

塑造人格3.2人格完善的途徑和方法1升華價值觀是塑造健全人格的基礎和核心升華價值觀

判斷一個人的人格是否健全，主要看他是否已經成長為一個具有成熟的社會意識、社會觀點、社會態度和道德立場的社會的人，即看他是不是已經有了明顯而穩定的社會定向和道德定向，并依次去行動。而個體有沒有明確的社會定向和道德定向以及有什么樣的社會和道德定向，完全是由他的價值觀決定的。那些茫茫然、無所事事的人，那些猶豫彷徨、不知所措的人，那些沒有明確的生活方向和追求目標的人，很顯然是價值觀不夠明確和堅定的表現，這些人是很難適應社會要求的。

第三節

塑造人格3.2人格完善的途徑和方法2價值觀在人格繼續發展和人格健全中的作用升華價值觀01020304定向功能解釋功能選擇功能調節功能

第三節

塑造人格3.2人格完善的途徑和方法3升華價值觀對大學生塑造健全人格的意義升華價值觀1）保證大學生人格發展的正確方向2）不斷發展大學生的好的人格品質3）大學生自覺地培養和塑造自己的人格4）大學生的價值觀要具體化正確的價值觀可以抵制大學生周圍環境帶來的消極影響。大學生價值觀的性質決定了他從外部學習和吸收的內容。價值觀是人進行自我教育、自我塑造的內在依據。明確社會需要大學生具備哪些東西，自己從事的職業有何價值。正確認識自己增強事業心責任感客觀面對現實避免過分計較過度分析改進思維方式和心理策略，有利于大學生健全人格的形成人格障礙或人格偏差沒有軀體癥狀，是不自知的，因此，如果沒有深入的認識就談不上主動進行矯正。改進思維方式

第三節

塑造人格3.2人格完善的途徑和方法喬韓理論準確W劣勢T威脅S優勢O機會互評：請同學們相互交換各自的SWOT分析表，在認可對方之處打勾，同時補充對方的遺漏之處。全面

向上比較

向下比較

相似比較客觀1234意志

情緒

理智

態度

123情緒

理智

態度

4意志

123情緒

理智

態度

4意志

4123意志

情緒

理智

態度

微笑傾聽讀書腹有詩書氣自華積極學習心理培養目錄自我調節學習學習的心理學研究什么是學習CONTENTS學習是基于經驗而產生的學習的結果是行為或行為潛能發生變化學習所引起的變化是相對一致的什么是學習01PARTONE什么是學習人類每時每刻都在學習，學會如何從凳子上站起來，學會過馬路前左右看一看，學會聽到鈴聲就收拾東西下課等學習是基于經驗而產生的，經驗包括個體從客觀環境吸收到的信息和個體對客觀環境做出的反應學習是指基于經驗而導致行為或行為潛能發生相對一致變化的過程什么是學習學習的結果是行為或行為潛能發生變化。有些學習引起的行為變化是顯而易見的，但有些學習引起的行為變化需要在特定時間或特定環境下才能體現當發生了學習過程，個體所產生的行為或行為潛能的變化都是比較持久的，在不同時間或地點應展現出相對一致的表現經典條件作用：學習可預期的信號操作性條件作用：對行為結果的學習學習的心理學研究02PARTTWO經典條件作用的研究源于俄國生理學家伊萬·巴甫洛夫的一次意外發現，他在研究狗的消化過程時偶然發現，狗在看見食物，甚至是聽到研究助理走過去的腳步聲后，就開始分泌唾液在實驗中，首先明確食物和外在刺激（如鈴聲）對狗的影響，即給狗呈現食物的時候，狗會自動分泌唾液；而給狗呈現鈴聲的時候，狗僅會豎起耳朵，轉動腦袋，對聲音進行定位，卻不分泌唾液。接下來，以固定的時間間隔呈現鈴聲，然后再給狗喂一些食物。如此反復后發現，當鈴聲一響起，狗就會分泌唾液經典條件作用：學習可預期的信號經典條件作用：學習可預期的信號操作性條件作用：對行為結果的學習任何反應如果緊隨強化刺激，那么該行為再次發生的頻率會加強任何能夠提高行為發生頻率的刺激都是強化刺激操作性條件作用：對行為結果的學習強化（增強行為的發生頻率）懲罰（減弱行為的發生頻率）呈現刺激正強化（呈現愉悅刺激）陽性懲罰（呈現厭惡的刺激）消除刺激負強化（取消厭惡刺激）陰性懲罰（取消愉悅刺激）明確目標行為（終點行為）了解個體目前能做什么或知道什么（起點行為）找出個體所在環境中的潛在強化物（強化物）將目標行為分解成有序的步驟，步調的大小因個體的能力而決定（步調劃分）將目標行為分解成有序的步驟，步調的大小因個體的能力而決定（步調劃分）操作性條件作用：對行為結果的學習自我監察自我指導自我強化自我調節學習03PARTTHREE自我調節學習個體主動激勵自己并且積極使用適當的學習策略進行學習的能力自我監察個體對自我學習行為的頻率或強度進行觀察和記錄的過程，這個過程主要幫助個體認識自己在做什么.壹自我強化個體因為自己實現了既定的學習目標而對自己做出獎賞，從而維持或促進積極學習的過程。這個過程主要幫助個體回答為什么學習的問題叁自我指導個體為了學習趨向目標而采取行動的過程，主要幫助個體解決怎么做的問題貳自我調節學習壓力與挫折調試1PARTONE壓力與挫折概述焦慮測試壓力與挫折的定義、表現熱身運動——抓手指游戲游戲規則：左手掌朝下伸向左前方，右手則食指伸出，點在右側人員伸出的左手掌心中，食指必須與掌心接觸。主持人站在圈中選擇一個時刻點喊出關鍵詞，此時，所有參加游戲的人員需要迅速的用左手抓住左側人員的食指，同時也要迅速的將自己的右手食指縮回，不要被右側的人抓住。壓力與挫折壓力與挫折的定義壓力是指由刺激引起的伴有軀體機能以及心理活動改變的一種身心緊張狀態，也被稱為心理壓力。也是環境要求你做出選擇或者改變的個人感受。壓力往往會引起壓力反應與焦慮情緒。壓力的定義壓力與挫折壓力與挫折的定義挫折指個體在從事某種有目的的活動中，受到主客觀因素的影響或者困擾，導致目標不能實現，需要無法滿足的一種狀態。挫折的定義題目得分1234……你焦慮嗎？下面有20道題，可以幫助你了解自己近期的焦慮狀態，請根據自己的實際情況在“A\B\C\D”四個答案中選擇一個適合自己的。A沒有或很少時間；B少部分時間；C相當多時間；D絕大部分時間或全部時間心理測試SAS焦慮自評表(現在或過去一周里)結果分析應用評價是記4分，不是記1分，第5.9.13.17.19條反向計算。A沒有或很少時間；——1分B少部分時間；——2分C相當多時間；——3分D絕大部分時間或全部時間——4分50-59分為輕度焦慮，60-69分為中度焦慮，70分以上為重度焦慮。互動：壓力探源1、請在紙上畫出大小不一的5個圓圈。2、思考你的壓力與挫折來源有哪些？在大小圈內

寫下最近生活中的各種壓力和挫折事件。3、思考：每個圈給你的感覺是什么？壓力很大時，

你身體的感覺如何？壓力圈圖組內討論壓力圈圖個人分享：（1）你的壓力和挫折來自哪些方面？（2）通常在這種狀況下你有什么表現？

（身體、心理、行為）小組總結：（1）大家共有的壓力源（2）壓力與挫折之下常有的表現主持人：把握節奏，確保產出，動員參與，掌握時間。記錄人：準確性記錄，歸納性記錄，創造性記錄。發言代表：發言準確生動，言之有理，注意掌握時間。壓力與挫折壓力與挫折來源就業問題人際交往問題學習問題生活與適應問題戀愛問題肉不聽話怪我嗎？是飯太好吃了！這個世界怎么和我

想象的不太一樣？！生活費日光，每天都吃土。我失戀了！舍友還笑話我！我是誰？我在哪？我要干嘛？這好難啊！！又掛科了！！壓力與挫折壓力與挫折的表現如心率加快、血壓升高、呼吸急促等，長期壓力和挫折下會使人嘔吐、腹瀉、頭痛、口吃等。生理反應如警覺、思維活躍，注意力集中、思維敏捷等。過度反應下，會自我評價降低，憤怒、焦慮、壓抑和冷漠等。心理反應積極的應對方式為補償、宣泄、求助等。消極應對方式下有強迫性動作、退行、報復與攻擊、與人沖突不斷等行為。行為反應壓力與挫折焦慮管理計劃焦慮管理計劃包括：咨詢、放松策略、藥物、健康護理檢查、良好的營養睡眠、解決內部和外部因素、正向思維、興趣愛好、社交支持、自我關懷等。基于以上的管理策略，當出現壓力反應時可以進行焦慮計劃管理。組內討論應對壓力技巧小組幫幫團：1、請將問題庫與其他組兩兩交換。2、請針對同學的困擾，提出行之有效的解決辦法，形成焦慮管理計劃。主持人：把握節奏，確保產出，動員參與，掌握時間。記錄人：準確性記錄，歸納性記錄，創造性記錄。發言代表：發言準確生動，言之有理，注意掌握時間。小組討論（1）拿到的題庫是什么方面？（2）小組在制作壓力管理計劃的時候選擇了哪些策略？（3）如何把壓力和挫折轉化為動力？應對壓力技巧小組總結：２PARTONE壓力與挫折調試朋輩群體合理宣泄與放松改變態度與認知失調正確歸因應對技巧1、向朋輩群體尋求幫助朋輩群體，指的是由年齡、性別、志趣、職業、社會地位及行為方式大體相近的人所組成的一種非正式群體。它對個體的認知發展、行為塑造、情緒表達、精神追求及支持系統均有直接的影響。應對技巧2、合理宣泄與放松(傾訴法)建立社會支持系統同學朋友家人專業心理咨詢機構戀人應對技巧2、合理宣泄與放松(宣泄法)慢跑、跳舞、瑜伽等，激發“快樂物質”多巴胺痛哭情緒強度會降低40%痛哭情緒強度會降低40%應對技巧2、合理宣泄與放松(音樂放松法)美國音樂治療之父（Caston）指出，不同的音樂可以影響人的行為節奏和生理節奏，引發各種不同的情緒反應。應對技巧3、改變態度與認知失調

當個體態度與行為產生不一致的時候，往往會引起個體的心理

緊張——費斯廷格認知失調理論。

比如：期初要求每天鍛煉身體（1）改變態度——不一定每天要鍛煉，天氣不好可以休息（2）增加新認知——偶爾賴床可以更好休息（3）改變認知——放松比擔心以后更值得（4）減少選擇感——上課那么累，身體需要休息（5）改變行為方式——天氣不好時可以室內海德認為，每個人都有試圖解釋和推測別人或者自己行為成功或者失敗的動機。個體對行為的歸因會直接影響以后在類似行為上的反應和態度。韋納把成功和失敗歸納為以下六個原因:能力、努力、任務難度、運氣、身心狀態、其他因素。應對技巧4、學會正確歸因歸因的不同會引起不同的情緒和行為（歸因1）：穩定的內部因素-能力不行。（認知1）：自己太笨，無法改變現狀。（認知2）:

認為是復習時間不夠，策略不對可以改變現狀。（歸因2）：不穩定的可控的內部因素-努力不夠。成敗歸因理論（事件A）考試失敗青年強，則國家強當代中國青年生逢其時施展才干的舞臺無比廣闊實現夢想的前景無比光明壓力與挫折謝謝聆聽任務三：情緒培養小旭來自一個貧困的家庭，高考打算報數學相關專業，但被調劑到了其他專業，他一心想轉專業。小旭打算大學期間學習、能力兩手抓。加入學生會后，他盡心盡力，希望能競選成功主席一職，但只得到了一個副部長的職位，他感到非常失望。學習方面，轉專業沒成功，社團方面，也沒得到期望的回報，現在小旭對自己徹底失去了信心，對什么都不感興趣。小旭擔心自己這樣下去會影響升學、就業，但他又無法擺脫現狀，小旭感覺非常痛苦，不知如何是好……目錄大學生積極情緒培養大學生情緒特征情緒概述CONTENTS情緒概念情緒構成常見的情緒類型情緒與健康：軀體化情緒概述01PARTONE（1）情緒概念情緒是人對客觀外界事物的態度和體驗是人腦對客觀外界事物與主體需要之間關系的反映情緒以人的需要為中介，分為積極情緒和消極情緒。若客觀事物能夠滿足主體需要，引發積極情緒，反之，則引發消極情緒。（1）情緒概念刺激類型情境情緒外部刺激自然情境鳥語花香身心愉悅社會情境看到他人遭遇不幸悲傷、憤怒內部刺激生理性刺激腺體分泌、身體不適悲傷難過心理性刺激由記憶、聯想、想象等心理活動引起的情緒反應，如回首往事感慨萬千情緒是由一定刺激引起的，分為外部刺激和內部刺激個體在不同情緒狀態的自我感受不同個體面對同一外界事物也會有不同的主觀體驗如同樣面對夕陽李商隱“夕陽無限好，只是近黃昏”馬致遠“夕陽西下，斷腸人在天涯”葉劍英“老夫喜作黃昏頌，滿目青山夕照明”（2）情緒構成情緒由“獨特的主觀體驗、外部表現和生理喚醒”三部分組成主觀體驗外部表現生理喚醒（2）情緒構成主觀體驗外部表現生理喚醒面部表情（嘴唇、眉毛以及眼睛光澤的變化）身體表情（高興時手舞足蹈，不好意思時手足無措）言語表情（音調、速度、節奏）（2）情緒構成主觀體驗外部表現生理喚醒情緒發生時的軀體反應呼吸、心跳等，內分泌腺作用認識活動則沒有此類變化（1）基本情緒VS復合情緒（3）常見的情緒類型——生物進化角度基本情緒是人和動物共有的、不學而會的，又叫原始情緒，如快樂、憤怒、悲哀、恐懼等。復合情緒是由基本情緒的不同組合派生出來的悲喜交加，敵意（憤怒+厭惡+輕蔑）焦慮（恐懼+內疚+痛苦+憤怒）010203心境激情應激（3）常見的情緒類型——情緒狀態角度按情緒的狀態，也就是按情緒發生的速度、強度和持續時間的長短，可以把情緒劃分為心境、激情和應激心境：微弱、持久而又具有彌漫性的情緒體驗人逢喜事精神爽；物是人非事事休，欲語淚先流心境持續的時間可以從幾小時到幾周、幾個月甚至更長時間。經常保持積極、樂觀的心境，善于調整自己的心態，克服不良心境是一種良好的性格特點。（3）常見的情緒類型——情緒狀態角度激情：強烈的、爆發式的、持續時間較短（狂喜、暴怒、絕望、悲痛）

有比較明顯的外部行為表現（暴跳如雷、手舞足蹈）

常常會出現“意識狹窄”的現象（3）常見的情緒類型——情緒狀態角度應激：出乎意料的緊迫情況（巨大壓力）戰爭、火災、地震、蛇咬、高考（3）常見的情緒類型——情緒狀態角度嚇一跳心有余悸應激激情心境趕緊跑（4）情緒與健康：軀體化長時間的不良情緒不僅會導致心理障礙，還會引發生理疾病，用生理疾病表達潛意識中的內在沖突，即心理問題軀體化。如：長期體驗到普泛性焦慮，容易引起胃酸分泌過多，從而導致慢性胃腸道疾病或慢性消化道疾病，這在臨床中并不少見。情緒與健康有著密不可分的關系（4）情緒與健康：軀體化對健康人群，積極情緒對癌癥有預防作用對于癌癥病患，積極情緒有助于癌癥治療積極情緒有利于長壽，具有積極情緒體驗、感到幸福的人身體機能明顯好于消極情緒體驗、感到不幸福的人，且幸福的人在65歲后壽命時間幾乎是不幸福的人的2倍。積極情緒可以促進人體身體健康（1）情緒：情感反映的過程。既可以用于人，也可以用于動物。情緒具有情景性和易變性。心理學主要研究情感反映的發生、發展的過程和規律，所以用情緒這個概念多一些。（2）情感：具有深刻而穩定的社會意義的感情。如對祖國的熱愛、對敵人的仇恨。與情緒相比，情感更為深刻，它是在長期的社會生活環境中逐漸形成的，因為具有更大的穩定性和持久性。（3）情感要通過情緒來表現，離開了情緒，情感就無法表達。情感也能制約情緒的表現方式拓展資料：情緒和情感的區別與聯系道德感：按照一定的道德標準評價人的思想、觀念和行為時所產生的主觀體驗。如：熱愛祖國、熱愛人民、熱愛社會的情感。集體榮譽感、責任感、同情感都屬于。美感：按照一定的審美標準評價自然界、社會生活和文學藝術作品時所產生的情感體驗。人的審美標準既反映事物的客觀屬性，又受個人的思想觀點和價值觀念的影響，所以美既是客觀的，也是主觀的，是主客觀的對立統一。理智感：在智力活動過程中所產生的情感體驗。如對未知事物的好奇心、求知欲和認知的興趣，在解決問題過程中表現出來的懷疑、自信、驚訝，以及問題解決時的喜悅等都是理智感。理智感不僅產生于智力活動過程中，而且對推動人學習科學知識、探索科學奧秘也有積極的作用。拓展資料：高級情感種類大學生情緒特征大學生常見的情緒困擾大學生情緒特征02PARTTWO豐富性和階段性穩定性和波動性外顯性和內隱性沖動性和理智性（1）大學生情緒特征課堂討論：負面情緒有沒有積