上臺演講，面無表情，要進行嘴眼張閉訓練和八種常用表情特

訓有沒有一種很好的訓練方法，可以讓一個平時不茍言笑的人的表情變得豐富起來，甚至有點夸張？有！這種方法就是筆者首創的陳氏表情操。它由表情要求訓練和常用表情訓練兩套動作組成，盡管這些動作比較簡單，但效果相當顯著。下面介紹。一■表情要求訓練雖然說表情是遺傳的、是天生的，但不同個體之間的同一表情卻還是很不一樣。這可能是因為不同文化背景的人對情緒的表達存在著不同的規范和標準，也可能是因為隨著個人的社會化，人們漸漸學會了如何控制自己的情緒而流露出不明顯的表情了。但不管屬于哪一種情況，對于一名演講者來說，都是不利的。大家想想，如果你的表情都不怎么明顯了，你還能去感染臺下的觀眾？所以，在這里，我們在進行一些常用表情訓練之前，先要了解一下演講中的表情有哪些具體的要求？并且達到這樣的要求需要進行怎樣的訓練？1、放松性所謂的放松性，是指演講者的臉部肌肉很放松，表情的流露很自然而不做作。表情不放松的人，面部表情很僵硬、不自然。對表情進行放松性訓練的常用方法有如下幾種（見圖3-20）:?揉睛明穴訓練方法：雙手交叉，雙拇指往上翹起。然后，雙拇指對準睛明穴（目內角稍上方凹陷處）不停地抖動，次數為10次。?按太陽穴訓練方法：雙手的食指和中指合并，放在太陽穴（眉梢與目外角之間，向后約一橫指的凹陷處）上，不停地順時針按揉，次數為10次。

?雙手搓臉訓練方法：用雙手手掌捂住臉頰，不停地上下搓動，次數為10次。圖3-202、豐富性所謂的豐富性，是指演講者臉部能夠做出很多種細致的、微妙的表情。表情不豐富的人，面部表情很嚴肅、很單一。其實，一個人表情是否豐富，主要取決于他臉部的兩塊重要的表情肌。這兩塊肌肉的收縮性和舒張性都很好，一塊是眼輪匝肌，它跟額肌相配合，就能讓眼睛張大，而它跟皺眉肌相配合，則讓眼睛緊閉；另一塊是口輪匝肌，它跟提上唇肌、笑肌相配合，就能讓嘴唇線向上;而它跟降下唇肌、降口角肌相配合，則讓嘴唇線向下。所以說，要讓自己的面部表情變得豐富起來，就必須訓練這兩塊重要的表情肌（見圖3-21）。

主要表情肌一覽表?眼輪甌航與額肌配合，眼睛張大；?眼輪匝fill與皺眉肌配合，眼睛緊閉；?曰輪匝肌與提上唇肌、笑肌配合，嘴唇線向上；?口輪匝肌與降下提k屈肌跟輪匝肌口輪I小肌降I」角肌唇肌、降口角肌配 降下知肌 < /圖3-21提k屈肌跟輪匝肌口輪I小肌降I」角肌唇肌、降口角肌配 降下知肌 < /對表情進行豐富性訓練的常用方法有如下幾種（見圖3-22）:?張眼張嘴訓練方法：即拼命張大眼睛、同時拼命張大嘴巴，訓練次數為2次；?閉眼閉嘴訓練方法：即拼命緊閉眼睛，同時拼命緊閉嘴巴，訓練次數為2次；?張眼閉嘴訓練方法：即拼命張大眼睛，同時拼命緊閉嘴巴，訓練次數為2次；?閉眼張嘴訓練方法：即拼命緊閉眼睛，同時拼命張大嘴巴，訓練次數為2次；

這就是'表情練習』一張閉嘴眼訓練圖3-223、迅速性所謂的迅速性，是指表情的變化很快，一瞬間就能從一種表情變為另一種表情。對表情進行迅速性訓練的常用方法有如下幾種（見圖3-23）:?微笑變嚴肅訓練方法：先做出一個微笑的表情，突然間轉變為嚴肅的表情。時間在1秒鐘之內，訓練次數為2次。?微笑變生氣訓練方法：先做出一個微笑的表情，突然間轉變為生氣的表情。時間為1秒鐘之內，訓練次數為2次。，迅I』速冊蜩II刖III練I圖3-23二常用表情訓練據情緒心理學專家研究，臉上的眉毛、眼睛、嘴巴這三個地方最能體現個人的情緒，其中的每一種生理器官都能做出很多種既細致又微妙的表情。比如眉毛：皺眉表示不同意、煩惱、盛怒；揚眉表示興奮、莊重；眉毛閃動表示歡迎、加強語氣；眉毛揚起后短暫停留再下降，表示驚訝、悲傷。比如眼睛：眼睛正視表示莊重；仰視表示思索；斜視表示輕蔑；俯視表示羞澀。再如嘴巴：嘴唇合攏表示和諧寧靜、端正自然；嘴唇半開表示有疑問、奇怪；嘴唇向上表示善意、禮貌、喜悅；嘴唇向下表示痛苦悲傷、無可奈何；嘴唇撅起表示生氣、不滿意；嘴唇繃著表示憤怒、對抗、決心已定。嗯！每一種生理器官都能做出這么多種表情，那我們怎樣去訓練？難道還要按照著眉毛、眼睛、嘴巴的順序一個一個地去練習？另外，根據情緒心理學家艾克曼的研究，人的臉部有43塊肌肉，可以組合出1萬多種表情，而其中有3000種具有情感意義。如此說來，我們能學得完嗎？所以，我們只能選擇哪些在演講中經常用得到的、并且具有感染力的表情來練習，才能達到我們的訓練目的。那哪些表情是最常用并且最具感染力呢？根據個人的演講經驗，筆者看來有八種，這八種表情依次為：微笑、堅定、快樂、悲傷、憤怒、恐懼、驚訝、厭惡。其中前面的兩種為復合表情，后面的六種為基本表情。為什么偏偏選擇這八種呢？演講中應用到的表情有很多啊!筆者的理由如下：微笑：這個表情可以代表很多種意思，比如，開心、善意、禮貌等。這個表情是演講者一上臺就馬上要用到的，因為它能展現演講者的親和力，能拉近演講者和聽眾之間的距離。堅定：這個表情是演講者必須要掌握的。因為一發表演講，就會闡述出自己的觀點，而為了讓聽眾相信自己所闡述的觀點，演講者的表情就必須是非常非常的堅定。你想想，如果自己都不相信自己所說的話，怎么能夠讓別人相信自己所說的話呢？快樂和悲傷：人生的目的是為了更快樂地活著，如果不快樂，那就是痛苦或者悲傷了。所以，快樂和悲傷永遠是人生的主題曲，所以，這一對表情也是演講者最經常使用的，并且也是最能引起聽眾共鳴的。憤怒和恐懼：這一對表情，由于表現力比較強，動作比較夸張，感染力度也比較大，很容易引起觀眾的注意力，所以，如果演講內容需要，這一對表情也是演講者經常使用到的。驚訝和厭惡：這兩種表情不成對，但它們的表現力非常強。驚訝時，神情非?？鋸?，厭惡時，態度非常明顯。所以，如果演講內容需要，這兩種表情也會被演講者經常使用。講完了為什么選擇這八種表情來訓練的理由后，下面，就是這八種表情的訓練要求和動作要領了。1、微笑訓練要求（見圖3-24）：（1）眼睛先睜后瞇：目的是讓眼睛不比微笑之前小。嘴角微微翹起：嘴唇線的彌度大概在160°左右。如果牙齒突出或者下巴有點短者，此條不作要求。牙齒露出得體：在這里，強調的不是露出多少顆，比如非8顆不可，而是露出多少比例。常規情況下，上唇牙齒露出的比例在2/3到1之間，最好不要讓人家看到牙齦；下唇牙齒露出的比例在0到1/3之間，意思是微笑起來看不到下唇的牙齒，也是可以的。發自內心深處：進行微笑訓練的時候，要聯想到某件愉快的事情，以便讓自己的微笑真正地發自內心深處。動作要領：(1)先練開口度：慢慢張開嘴巴，先上下張大再兩邊翹起，根據個人臉型，訓練者會發現，總有一個恰當的開口度，讓自己的笑容最親切。再練平衡性：對著鏡子微笑并認真觀察自己的笑容，如果嘴唇線是不平衡的，趕緊糾正過來。要及時定型：當找到自己最美的笑容后，就要固定下來。也就是每次微笑的笑容都是一樣的。要運用自如：只要情境有需要，馬上做出標準的微笑。2、堅定訓練要求(見圖3-24)：(1)眼睛直瞪前方：眼睛必須往前方看，在圓睜眼睛的同時，頭部可以微微抬高。（2） 嘴巴稍稍緊閉：雙唇輕輕合攏，除了眼輪匝肌、皺眉肌之外，臉部的其他表情肌，基本上處于一動也不動的狀態。（3） 表情必須嚴肅：這一點非常重要，不然你說話的可信度就會降低。動作要領：（1） 先練瞪眼睛：眼睛不用張大，但必須圓睜。（2） 再緊閉嘴巴：雙唇要合攏。圖3-243、快樂訓練要求（見圖3-25）：（1） 嘴巴稍稍張大：嘴巴向兩邊咧開，雙嘴角微微向上翹起。（2） 顴肌向上鼓起：即雙臉頰鼓得高高的。（3） 雙眼可以稍瞇：此時，瞳孔變小，眼下皮膚緊皺，甚至雙眼角出現皺紋。動作要領:（1）雙嘴要咧開：咧開的范圍比正常微笑時的開口度還要大，常規情況下，雙嘴角是微微向上翹起的。（2） 顴肌要鼓起：由于口輪匝肌和笑肌的配合，雙臉頰鼓起非常明顯。（3） 雙眼要輕瞇：要輕輕地瞇一下眼睛，因為這樣能給人家一種很快樂的感覺。4、悲傷訓練要求（見圖3-25）：（1） 嘴角微微下垂：兩側嘴角微微往下拉，下唇抬起。（2） 上層眼皮下垂：眉頭上抬的同時，上眼皮稍稍下垂。（3） 眼睛注視下方：兩眼無光，注視著前下方，有時候，頭還往一邊歪。動作要領：（1） 嘴角要下垂：嘴唇線向下，但下垂的兩嘴角不一定平衡，也可能出現一邊高、一邊低的情況。（2） 眉頭要上抬：雙眉頭輕輕上抬，而上眼皮無力地下垂著。I制■■■■■I訓III圖3-255、憤怒訓練要求（見圖3-26）:（1） 眼睛向前直視：怒視的同時，上眼瞼抬起，而下眼瞼緊張。（2） 眉毛向下并攏。（3） 雙唇抿在一起：嘴唇緊鎖，導致嘴唇線變短，嘴唇變薄。動作要領：（1） 眼睛要怒視：直瞪前方。（2） 嘴巴要緊閉：有時候，下巴還會向前伸出。6、恐懼訓練要求（見圖3-26）：（1） 雙眉上抬聚攏：木呆呆地看著前方，上眼瞼抬起，下眼瞼緊張。（2） 上白眼珠明顯：上白眼珠露出很多，而下白眼珠基本上看不到。

（3）嘴唇微微張開：嘴唇線基本上屬于直線。動作要領:（1） 上眼瞼抬起。（2） 嘴巴要張開。圖3-267、驚訝訓練要求（見圖3-27）：（1） 雙眉上抬聚攏：上眼瞼抬起，而下眼瞼不緊張。（2） 兩眼明顯瞪大。（3） 嘴巴微微張開：嘴巴張大的同時，下顎下垂。動作要領：（1） 雙眼要瞪大。（2） 下顎要下垂。8、厭惡訓練要求（見圖3-27）:（1）鼻翼上抬明顯：鼻子出現皺紋，而皺紋多分布在鼻翼和鼻梁兩側。（2） 臉頰有所提高。（3） 眼部皮膚松弛：抬高下眼瞼，而上眼瞼沒有抬高。（4） 眉毛輕輕下垂：與抬高的臉頰形成魚尾紋，而印堂部位也會起皺紋。動作要領（1） 鼻翼要上抬。（2） 臉頰要提高。（3） 印堂起皺紋。圖3-27三、表情設計要求介紹完表情的類型和常用表情的訓練之后，接下來我們再繼續探討關于表情的設計，也就是在演講中，我們給演講內容添加表情時，應該遵循哪些原則。1）面部表情要保持自然，忌神情慌張。面部表情是演講