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文檔簡介
6個變體瑜伽動作，深度開髖，超級有感覺！呼氣，收核心，骨盆向后轉動吸氣，骨盆向前轉動動態重復練習8-10組
動作6：坐立在墊面上，雙腿打開適當的距離勾腳背，吸氣，延展脊柱雙手扶髖，呼氣，身體前屈向下30度左右吸氣，還原，動態重復練習8-10組
起始位置開始，呼氣，脊柱向左扭轉雙手放在左腿兩側呼氣，抬左腿向上，吸氣，還原重復練習8-10次，換另一側
起始位置開始，吸氣延展脊柱
呼氣，收核心，前屈向下雙手向前延展，保持5-8個呼吸
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