慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2頁(yè)/共2頁(yè)精品文檔推薦2023年關(guān)于初學(xué)蛙泳怎么蹬腿收拾關(guān)于初學(xué)蛙泳怎么蹬腿

蹬腿動(dòng)作是初學(xué)蛙泳的朋友的基本功，當(dāng)我們控制了如何蹬腿，離學(xué)會(huì)蛙泳也就不遠(yuǎn)了。下面我為大家?guī)?lái)初學(xué)蛙泳怎么蹬腿，歡迎大家參考閱讀，巴望能夠關(guān)心到大家!

初學(xué)蛙泳怎么蹬腿

1.側(cè)劃

作用：為抓水、抱水作決定

要領(lǐng)：伸肩側(cè)拔、手臂內(nèi)旋

說(shuō)明：手掌大拇指?jìng)?cè)輕輕下壓手掌斜向兩側(cè)，小臂內(nèi)旋肘部側(cè)向;肩部放松舒展，手臂輕輕向兩側(cè)滑拔，寬于肩且不超過(guò)2倍肩寬。

注意點(diǎn)：側(cè)劃時(shí)手臂不能有向下的壓力，側(cè)分的距離手臂能力強(qiáng)可大一些，反之略大于肩即可;這時(shí)頭部保持正直(與身體保持同一水平)。

這個(gè)階段也是初學(xué)者常常會(huì)省略，而造成劃臂時(shí)用不上力、劃不到水。

2.劃臂

包括抓抱水、內(nèi)劃收手兩部分，是手臂劃水產(chǎn)生推進(jìn)作用的階段。劃臂發(fā)力是一個(gè)慢慢加速使勁的過(guò)程。

抓水要領(lǐng)：屈腕下壓、斜下引導(dǎo)

說(shuō)明：在側(cè)分至肩寬的1.5倍左右時(shí)，屈腕，手掌向斜后方下壓，引導(dǎo)抱水方向;手臂延續(xù)慣性側(cè)劃。

注意點(diǎn)：這時(shí)手掌要感觸到水的壓力;頭部決定抬高位置，還要注意唿氣呵。

抓不住水(手掌感觸不到水的壓力)，就抱不住水。(說(shuō)句笑話，見(jiàn)了優(yōu)美MM抓都抓不住，又如何去抱)

抱水要領(lǐng)：曲肘斜劃、高肘抱球

說(shuō)明：緊隨著手掌的下壓，前臂向斜后方下劃;上臂放松，肘部保持高位，至抱水結(jié)束時(shí)兩臂好似抱著一個(gè)大水球(水中無(wú)球心中有球)。

注意點(diǎn)：這時(shí)前臂要感觸到水的壓力，手腕隨著抱水發(fā)展而恢復(fù)正常位;頭部隨著抱水慢慢抬起，并注意開(kāi)始加速唿氣。

在抓抱水階段，初學(xué)者常常是“低肘拖水”，也就沒(méi)有了內(nèi)劃，而內(nèi)劃是手臂劃水作用最大的階段。

3.內(nèi)劃收手

要領(lǐng)：夾肘內(nèi)合、擠壓水球

說(shuō)明：肘部發(fā)力向下向內(nèi)壓水，前臂和手掌向內(nèi)向上合攏，把前面所抱的大水球擠壓成一個(gè)小小球。

注意點(diǎn)：這個(gè)階段劃臂速度達(dá)到最快;這時(shí)頭肩向前上方?jīng)_出水面，同時(shí)口鼻加速唿完氣并在頭部出水后迅速?gòu)埓笞煳鼩?在內(nèi)劃收手的總算階段，肘關(guān)節(jié)已開(kāi)始前送;吸氣時(shí)開(kāi)始收下顎(低頭)。

收手時(shí)常見(jiàn)的手掌形式——圓弧式、合掌式、閱讀式

收手時(shí)的手掌形式是在收手結(jié)束開(kāi)始前伸時(shí)，手掌的轉(zhuǎn)動(dòng)形成的，與肩部的出水高度有絕對(duì)的聯(lián)系，即肩部出水較高，手掌露出水面也就多些，手掌的轉(zhuǎn)動(dòng)也就大些。

圓弧式：兩手掌斜向內(nèi)連成一圓弧，圓弧的形狀不一;

合掌式：兩手掌相對(duì)，手掌有接觸有不接觸;

閱讀式：兩手掌心正對(duì)臉部。

推薦初學(xué)者：首先圓弧式，爾后合掌式;閱讀式不倡導(dǎo)。

4.伸臂

要領(lǐng)：送肘前插、滑行自如

說(shuō)明：肘關(guān)節(jié)主動(dòng)向前送，手掌前插并轉(zhuǎn)成掌心向下;手臂伸直滑行并天然分至肩的延伸線。

注意點(diǎn)：肘關(guān)節(jié)不能出水(規(guī)則規(guī)定);伸臂時(shí)的使勁是遞減的，總算有一個(gè)放松滑行階段;吸氣后要迅速低頭，在手臂伸直前積極“鉆”入水中。

游泳準(zhǔn)確的呼吸主意是什么

首先，在水里絕對(duì)要把氣呼凈。不論何種泳姿，都要按照合理的、相宜自己的身體條件，按照絕對(duì)的節(jié)奏，解決好呼氣的問(wèn)題。本人的經(jīng)驗(yàn)，除仰泳外，其他泳姿都可以在頭部入水時(shí)起就開(kāi)始呼氣。在頭部出水時(shí)就把氣呼凈。大家可以注意看見(jiàn)一下優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員的呼吸動(dòng)作，無(wú)論是菲爾普斯，索普還是荻原智子，他們無(wú)論是游蝶泳、自由泳、蛙泳還是水中轉(zhuǎn)身、仰泳出發(fā)，他們頭入水后直至頭部出水，口鼻處都在水中留下一溜長(zhǎng)長(zhǎng)的白色氣泡。這說(shuō)明他們?cè)谒幸恢焙魵狻＿@樣呼氣的益處，不僅僅為出水吸氣做決定，而且在水中不論作什么動(dòng)作都不會(huì)嗆水，異常安全、愜意。固然。呼氣的節(jié)奏是需要控制的，呼氣的方式，鼻和嘴如何配合是要合理運(yùn)用的，呼氣的技巧是需要學(xué)習(xí)和練習(xí)的。這里就不多說(shuō)了。

第二，出水時(shí)絕對(duì)要把氣吸足。倘若你在水中已經(jīng)將氣呼盡，頭出水后，不論你想不想，嘴一張開(kāi)就會(huì)天然吸氣。這是人的本能，可順其天然。

如在水中氣沒(méi)吐盡，頭出水時(shí)可口鼻同時(shí)爆破(說(shuō)“破”)，將余氣噴出、噴盡，趕緊張嘴吸氣。倘若氣不能呼盡，因?yàn)槿毖酰瑳Q定支持不了多久，就得停下來(lái)調(diào)節(jié)呼吸。

張大嘴用嘴吸氣。絕對(duì)要大力吸，要吸出聲來(lái)，要吸足。不要怕嗆水，用嘴吸氣是不會(huì)嗆水的。吸得不好，只能喝進(jìn)去一些水而已，頭入水后，呼氣的同時(shí)把水吐出去也就是了。

萬(wàn)萬(wàn)不可用鼻子吸氣。用鼻子吸氣，異常危險(xiǎn)。不僅嗆水，而且容易造成窒息。

相信，倘若大家在練習(xí)游泳中，都能重視呼吸，善于呼吸。您的游泳水平?jīng)Q定會(huì)趕緊提高一個(gè)檔次。您將游得更好，有的更遠(yuǎn)，游得自在。您將清閑自得的在水中漫步，享受游泳帶給你的愜意和愉快。

游泳準(zhǔn)確的呼吸小妙招

呼吸

或者稱換氣。興許會(huì)有人說(shuō)，呼吸誰(shuí)不會(huì)，娘胎里出來(lái)就會(huì)了，這還用得著學(xué)?這話說(shuō)得是不錯(cuò)，但那是在空氣里，當(dāng)人在水里時(shí)呼吸就不那么容易了。常見(jiàn)游泳初學(xué)者，憋著一口氣游了十米左右就停下來(lái)大口喘氣，臉也憋得通紅，這就是沒(méi)有控制好水中的呼吸。那么人在水中是如何呼吸的呢?固然了，人不可能像魚(yú)那樣在水中呼吸，所以人在游泳時(shí)就要學(xué)習(xí)在水中呼吸的技巧，控制好換氣的主意，就能像魚(yú)一樣自如地行動(dòng)了。

游泳的換氣，要控制三條原則：一是水下呼氣，水上吸氣;二是呼氣以鼻為主，吸氣只用嘴;三是慢呼快吸。在水中呼吸與平時(shí)的習(xí)慣是不同的，平時(shí)呼吸都是用鼻子的，而游泳時(shí)吸氣是用嘴。在開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可在齊胸部深的水中站立，在水上深吸一口氣后下蹲使頭部所有浸入水中，然后用鼻子徐徐地延續(xù)呼氣，當(dāng)感覺(jué)到肺部的氣快呼完時(shí)，頭部慢慢升高，同時(shí)加速以口鼻同時(shí)呼氣，當(dāng)氣吐完時(shí)，頭部(嘴)正巧露出水面，這時(shí)張大嘴迅速吸氣。吸氣后，再入水重復(fù)練習(xí)。在原地熟練控制后，就可以結(jié)合游進(jìn)練習(xí)了。

平衡

我這里所說(shuō)的水中平衡，就是指人在水中身體要保持流線型，即“一”字型。倘若游的是“狗刨式”之類，不是太適用。靚妹帥哥想要在泳池中吸引眼球，還是學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)姿態(tài)為好，那么控制水中平衡也就異常須要了。大家都知道，人體是有分量的，有一個(gè)重心就在下腹腔中，而人在水中，水對(duì)人會(huì)有浮力的，這個(gè)浮力也有個(gè)中央，我們就稱它為浮心吧。那么這個(gè)浮心在哪?大家想想看，人體里哪里的空氣最多?是的，肺部。肺在人體中就如魚(yú)腹中的“魚(yú)膘”，人的浮心就在胸腔之中。當(dāng)人俯臥在水中時(shí)，在天然狀態(tài)下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就會(huì)下沉，身體的平衡就不能保證。想要保持平衡，就要使重心和浮心重合，這能嗎?固然能。

要使人體的重心與浮心重合，首先要做到人在一條直線上，這條直線稱為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當(dāng)兩臂前伸時(shí)也要在人體的縱軸上;第二要按壓胸部，使浮心后移。按壓胸部，就是似乎有一只無(wú)形的手按在胸背上往下壓，其實(shí)是自己使胸部向下對(duì)水保持絕對(duì)的壓力。同時(shí)，人體又是一條直線，就如翹翹板一樣，直線的一端——胸部向下，而支點(diǎn)在胸腹之間，故另一端的臀部和腿部就會(huì)上浮。還有，雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體平衡成流線型。在學(xué)習(xí)四式泳姿時(shí)，就是人體的平衡不斷地破壞又不斷地恢復(fù)過(guò)程，周爾復(fù)使，人也就向前進(jìn)了。

岸上體味流線型，背靠墻站立，頭肩臀腳貼墻，稍收腹收臀，使腰部與墻之間的空隙盡可能地減小，牢銘記住這個(gè)感覺(jué)，在水中去實(shí)踐。練習(xí)水中漂浮，一是多體味頭部向上向下對(duì)平衡的影響;二是體味按壓胸部的感覺(jué);三是雙手在體側(cè)與雙手前伸的不同。

放松

游泳時(shí)的放松，并不是真正的放松，實(shí)際上是適度緊張。什么緊張是放松?有沒(méi)搞錯(cuò)?絕對(duì)沒(méi)有搞錯(cuò)。我們先來(lái)弄清什么是適度緊張?在正常的站、坐、行都有絕對(duì)的使勁，這個(gè)使勁就是適度緊張。游泳時(shí)放松就是在適度緊張或者說(shuō)適度使勁前提下盡可能減小使勁。那么如何來(lái)決定這個(gè)度呢?要弄清這個(gè)度，先要清晰如何使勁?人的使勁有二種，一種是靜力。這種使勁不會(huì)使形體發(fā)生變化;另一種是動(dòng)力。這種