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文檔簡介

制作者:匡冬耐久跑長跑時正確的擺臂姿勢。

不教學目標使學生初步掌握耐久跑的技術動作、發展放松跑能力、學會正確的呼吸方法等。培養學生們的主動討論、自主發言的能力，培養他們不怕吃苦、自覺鍛煉的精神。掌握克服極點的方法。耐久跑的重點，難點重點：上體正直,重心平穩，步幅與快速跑相比較小，速度勻速，擺臂放松，呼吸放松自然。難點：克服極點。討論同學們再跑步時經常會出現什么情況呢？“極點”和第二次呼吸同學們在練習耐久跑時，可能遇見這樣的現象：當跑出一段距離時，會感到腿發軟、呼吸困難、肌肉酸痛、動作遲緩、情緒低落的情況，如果是一個健康得人，這是一個正常的現象，這種狀態叫“極點”。這時只要穩定情緒，加深呼吸，調整跑速。“極點”就會消失，繼續跑下去，身體會感到輕松許多，呼吸正常，進入一種穩定狀態。這就是“第二次呼吸”在鍛煉中不斷克服“極點”，才能逐步提高人體機能。耐久跑的練習方法定時跑（5分鐘）休息2分鐘定時跑（4分鐘）休息2分鐘定時跑（3分鐘）休息2分鐘運動后的放松活動深呼吸按摩如果你想強壯，跑步吧！

如果你想健美，跑步吧！

如果你想聰明，跑步吧！創造充

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