慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2頁/共2頁精品文檔推薦2023年中老年養生在飲食上要注重什么收拾中老年養生在飲食上要注意什么

隨著年齡的增長和經濟水平的提高，越來越多中老年開始注重自己的身體健康。中老年正巧是身體抵御力下降的時期，倘若沒有做好養生保健，很容易就會引起健康問題。這里給大家分享一些中老年健康知識，巴望對大家有所關心。

中老年養生在飲食上要注意什么

1、建議天天喝點綠茶，這對放松神經很有益處。

2、建議低脂飲食，少吃油煎、油炸食物，盡量不去挑選高膽固醇食物，少吃動物內臟和各種蛋黃。

3、糖要少吃，因為白糖、紅糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜可以吃。

4、主食應該多吃粗糧，增強含膳食纖維多的食物的攝入，多吃蔬菜和水果，以增強腸蠕動，減少便秘和患腸癌的幾率。

5、多吃魚，因為魚不但脂肪含量少，而且蛋白質含量高。

6、多吃豆制品，少吃豬、牛、羊肉，因為動物的肉里面含有大量飽和脂肪酸。

7、天天喝1～2兩紅葡萄酒，因為紅葡萄酒中含有抗氧化劑，能促進有毒物質的排泄，改善血液循環。

8、固然水果可以補充人體所需的維生素，可過量吃水果也會帶來一些副作用，尤其是很甜的葡萄、甘蔗、梨等，絕對不能多吃。因為這些水果中所含的糖分不是葡萄糖，而墅糖和蔗糖，它們可引發糖尿病酮癥以及糖尿病酮癥酸中毒。

9、應避免大量喝酒，因為酒精能刺激肌肉收縮，造成排尿艱難，并可使夜尿增多。

10、少吃辛辣食物和快餐，辛辣食物可造成尿頻，而麥當勞、肯德基等油炸快餐是前列腺癌的誘發因素。

中老年人在飲食方面的注意事項

1、食物宜雜

生活中基本沒有任何一種食物能夠代替身體所需要的所有營養，所以我們在飲食方面，絕對要種類多樣，葷素搭配、谷物粗細搭配等。

2、溫度宜熱

食物的最佳消化吸收過程是在臨近體溫的溫度下舉行的。中老年人對嚴寒抵御能力較差，最好以溫熱為主。

3、飲食宜淡

建議每日食鹽量不超過6克。建議中老年人一日的食物組成：谷類150-250克，魚蝦類及瘦肉100克，豆類及其制品50克。清新蔬菜300克左右，清新水果250克左右，牛奶250克，烹調用油30克，食鹽6克，食糖25克，少飲酒，喝充足的水分。

4、飲水宜多

中老年人本身身體水分就很少，所以對于口渴的感覺不像衰老人那樣的敏感。所以，在平時絕對要多注意飲水，盡量在挑選一些清淡或者是白開水。

5、數量宜少

若要身體安，三分饑和寒。中老年人每日要吃多種食物，但每種食物數量不宜過多，每餐七八分飽。

6、質量宜高

中老年人應該多吃如豆制品、蛋、奶、魚等這些高質量、營養豐盛的食品，多吃水果和蔬菜，注意糖的攝入。

7、速度宜緩

細嚼慢咽有利于消化、吸收。尤其在吃魚時更要注意一些魚刺，中老年人可以挑選一些刺較少的魚類，吃魚時，最好不要與米飯、饅頭同時吃。

8、飯菜宜香

因為中老年人的食欲相較于以前有所下降，所以在平時食物制作上面最好色香味俱全。同時，吃飯的環境也要多注意，干凈、整潔、優雅的環境也能夠有效的提高就餐興趣。

9、蔬果宜鮮

清新、有色的蔬果類，富含維生素、礦物質、膳食纖維，水果中還含有豐盛的有機酸，有刺激食欲增強和維持體液酸堿平衡的作用。

10、質地宜軟

中老年人挑選食物時，盡量避免纖維較粗、不宜咀嚼的食品，如肉類可多挑選纖維短，肉質細嫩