國家體育總局備戰辦身體功能訓練團隊備戰倫敦奧運會國家隊身體功能訓練首都體育學院尹軍教授一、什么是身體功能訓練？二、如何進行身體功能訓練？提綱Abstract三、身體功能訓練內容一、什么是身體功能訓練（一）身體功能訓練創始人

Mark是AP訓練學院（Athletes’PerformanceInstitute）的創始人和首席董事，曾在華盛頓州立大學執教，從事過足球隊、男子籃球隊和高爾夫球訓練。出版《核心能力》、《核心能力基本要素》、《核心耐力能力》、《核心能力——高爾夫》和《核心能力——女性》等專著。

（二）身體功能訓練學院介紹

AP學院分別在亞利桑那坦佩、加利福尼亞州、弗羅里達、德克薩斯州、鳳凰城菲尼克斯建立了四個訓練中心，專門為美國棒球、網球、橄欖球、籃球、拳擊等職業體育運動員服務，收費很高！國際知名運動員紛紛到AP進行訓練，并稱AP為“非賽季之家（Off-seasonHome）”。

他們與美國橄欖球協會、多支奧運會金牌隊伍、美國足球聯盟冠軍和其他項目的全明星隊員進行合作；2006年幫助德國足球國家隊贏得世界杯第三。——組織結構：董事會下設訓練部、科學研究部、國際部等——訓練部由專家（expert）——執行教練(performancecoach)（三）AP的訓練特色1、先進的訓練理念——動作模式訓練、功能訓練、板塊訓練、再生訓練、賽前減量訓練、筋瞙放松等。應用先進的訓練設施培養世界頂尖冠軍。2、實現訓練過程的標準化流程和定量化監控

按照職業體育要求，實現規模化（成批量生產）、流程化（程序化）、標準化（可定量、可測量、可評價）。例如：訓練前教練先做心理誘導→傷病篩查（檢查身體功能和痛點）→肌肉激活→神經系統激活→動作模式訓練→專項技術訓練或戰術訓練→再生訓練（營養與恢復）。訓練館訓練場訓練器材（四）硬件設施AP擁有自己的訓練場館、體能檢測中心、水療室、營養室等，便于實施各項訓練任務。訓練館、訓練場、訓練器材二、如何進行身體功能訓練？啟示：（1）訓練過程的每個環節都是可以檢測的，能夠找到成功或失敗的原因。（2）團隊建設：等距離、獨立性（一）身體功能訓練程序與分工醫學診斷和功能評價針對患位的康復訓練與本體感覺結合的神經-肌肉訓練整合訓練身體功能訓練程序（一）身體功能訓練程序與分工醫生（ATC）對運動員進行傷病診斷運動損傷防護員（CHIRO）脊柱按摩、軀干脊柱力量訓練物理治療師（PT）消除疼痛、恢復關節功能身體功能訓練教練員負責爆發力、有氧功率、營養以及恢復再生專項教練員負責技術、戰術、心理訓練人員分工歐美職業俱樂部的教練組成目前國家隊的教練組成（二）復合型訓練團隊領隊+主教練+隊醫教練團隊構成單一運動損傷防護師身體功能訓練師物理治療師營養師戰術教練技術教練參賽多成績好傷病少老傷不愈因傷退賽技術瓶頸運動損傷防護師物理治療師身體功能訓練師營養師隊醫（三）最優的運動能力發展結構（金字塔）專項技術或戰術

專項運動能力

有效的動作模式

動作的靈活性與穩定性（四）訓練目標——“運動就是動作”1、身體功能性訓練具有循序漸進、多關節、多維的整合以及本體感受器官參與的特點，并做出不同負荷和速度的動作形式。2、身體功能訓練強調運動無軌跡、無序，功能性動作訓練要與賽場上運動員的運動模式相一致。3、身體功能訓練的重點是動作模式而不是肌肉。4、提高肌肉力量未必能提高賽場上動作的有效性，但功能性動作訓練一定能提高肌肉力量，并且在賽場上可以得到有效展現。傳統訓練：（1）動作練習以單維度為主。（2）集中在身體的獨立的某一部分。（3）增強身體素質的訓練方法。（4）“沒有疼痛，就沒有成績”。（五）運動損傷狀況老傷不愈高水平專項訓練專項技術訓練瓶頸上肢疼痛腰背疼痛下肢疼痛（六）主要疼痛部位（七）損傷原因范例專項練習姿勢擠壓及扭轉椎間盤損傷先天性骶化腰椎運動員的傷病都是由于過度專項化訓練導致肌肉、關節勞損、老傷不愈及動作模式不正確造成的，勞損及老傷不愈的運動員數量占到診斷總數的97.2%。（八）傷病統計正式成立國家體育總局備戰倫敦奧運會身體功能訓練專家團隊。聘為中方身體功能訓練專家，現在為14支國家隊訓練服務三、身體功能訓練內容之前之后防患于未然降低勞損發生率照貓畫虎不得要領動作模式錯誤（一）診斷及治療病史調查觀察觸診肌肉力量長度解剖學生物力學恢復關節功能靈活性、穩定性恢復身體平衡所有的動作都是以基本動作模式為基礎的；有效的運動模式是運動員專項動作充分發揮的基礎；為了做到預測和預防損傷，我們必須重視基礎動作模式：——下蹲；提腿；跨步；俯臥撐；弓步；旋轉穩定性；伸手觸及范圍我們能預防傷病嗎？1、FMS測試動作——FMS測試是一個可以讓我們掌握，個體在一個系統的、重復的動作模式中所完成動作質量比例的標準化篩查工具。FMS測試以下7個基礎動作組成：（二）FMS測試（FUNCTIONALMOVEMENTSCREEN）（1）深蹲；（2）跨欄架；（3）弓步蹲；（4）肩關節活動度測試；（5）直腿上抬；（6）軀干穩定俯臥撐；（7）旋轉穩定性（1）確定代償動作——確定運動員高效的移動——預測出運動員受傷的風險——確定運動員薄弱環節（2）預防損傷&提高專項技能——關注薄弱環節——提高動作質量——減少能量泄露和提高動作的高效性——提高專項能力2、FMS測試目標—臀部肌群的激活—動態牽拉—動作技術的融合—神經系統的激活練習（三）動作準備（三）動作準備——軟組織喚醒（三）動作準備——軟組織喚醒（三）動作準備——動態拉伸（三）動作準備——神經系統激活（四）快速伸縮復合力量訓練雙腳的起跳、左右腳的交替跳或連續跳躍等形式；動作方向包括向前、向后、向側、旋轉（水平和垂直方向）；動作類型包括無預拉伸的跳躍、有預拉伸的跳躍、助跑中的跳躍。（五）專項動作訓練——阻力（五）專項動作訓練——多方向加速（五）專項動作訓練——身體穩定性（五）專項動作訓練——身體穩定性（五）專項動作訓練——身體穩定性（六）力量與爆發力訓練軀干支柱力量訓練原理Davi’sPlanCoreStabilityLimbs軀干支柱力量訓練（七）能量系統的發展——有氧功率訓練、無氧功率訓練、有氧—無氧功率組合訓練。（八）恢復與再生——營養保障；（例如，訓練過程中8個蘋果如何吃下去？）——營養物質的有效輸送，代謝產物的及時排除。主要是通過主動的恢復、按摩、水療、冰療等手段實現；——肌肉、筋膜組織的放松。具體通過拉伸、筋膜、痛點的按壓、滾動等實現；——心理放松。主要是通過睡眠、心理暗示等方式實現。

筋膜放松振動放松水療/冰療

與美國AP學院主管Marty先生和身體功能訓練首席專家John先生一起工作

碩士生郝磊已在湖北賽艇隊獨立承擔身體功能訓練工作

1、與國家體育總局訓練局聯合設立研究生工作站

——選拔優秀碩士生和博士生進入國家隊訓練實習2、加快身體運動功能