華中師范大學健美操隊全年訓練計劃（2005年）一、 目標與任務積極備戰(zhàn)7—8月份的國際健美操比賽，力爭在國際賽事中取得好成績2、 參加2005年11月在武漢舉辦的湖北省高校健美操錦標賽。具體目標為：在國際比賽中個人項目力爭進入前8名，湖北省高校健美操錦標賽參賽項目均進入前三。二、 訓練指導思想發(fā)揮個人項目優(yōu)勢，帶動集體項目水平的提高。培養(yǎng)運動員吃苦耐勞精神，提升我校在武漢地區(qū)健美操競爭力。在世界大賽中要力求賽出精神面貌，提升我校在全國的知名度。三、 訓練過程的階段劃分和任務全年按三個周期劃分：調(diào)整期、基本訓練期和競賽期調(diào)整期2—3月主要任務：組建健美操隊伍、培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)、發(fā)展一般運動能力。—般準備期：4--5月主要任務：對運動員的身體狀況和技術(shù)水平進行評估診斷，有針對性地安排體能訓練和技術(shù)訓練。技術(shù)：提高體能，適應大賽強度要求、編排修改成套動作、制作音樂、提高動作質(zhì)量、熟練掌握成套動作、提高表現(xiàn)，及時恢復體能。舉行1—2次測驗賽。體能：大運動量，中等強度訓練。采用間歇訓練法，訓練變化多樣，可安排游泳，籃球，排球等。心理：確定近期目標，評估心理上的弱點，建立運動員的心理檔案，有針對性地進行心理模擬訓練。比賽：安排比賽次數(shù)不宜多，不必注重比賽結(jié)果。利用比賽提高技技術(shù)水平。專項準備期:2005年5---7月主要任務：1）全面熟悉成套動作，提高專項素質(zhì)和專項體能，完善成套動作音樂。2） 小運動量，大強度的技術(shù)訓練，強化專項技術(shù)。3） 心理：確定目標，樹立自信心。提高對待壓力的適應能力。強調(diào)心理機能，面對失誤，面對比分領先和落后的心理調(diào)節(jié)。提高放松的技巧，學會在比賽中運用。4）比賽：多進行交流比賽，增加練習比賽的次數(shù)。賽前準備期：2005年7—9月主要任務：（1） 保持良好競技狀態(tài)，調(diào)整運動量，提高比賽經(jīng)驗和能力。（2） 進行專項的，大強度，小運動量的訓練，強化心理訓練。技戰(zhàn)術(shù)：不做大的改變，突出特點，強化特長。反饋技術(shù)性問題。訓練課的重點放在心理方面，使心理上達到最佳狀態(tài)。體能：精心調(diào)整專項靈活性和移動訓練，模擬比賽練習中的體能消耗，進行專項體能訓練。心理：創(chuàng)造一個積極的環(huán)境，表揚并強調(diào)運動員的長處，使運動員樹立自信，提高心理基本技能。運用想象和放松的技巧。比賽：參加一些準備性的比賽，采用練習比賽和對攻練習。比賽期：2005年10--11月主要任務：（1） 運動員保持最佳競技水平，保持最佳的體能，技術(shù)和心理狀態(tài)。（2） 運動員競技狀態(tài)達到最佳。技戰(zhàn)術(shù)：遵循賽前的常規(guī)做法，每場比賽前適當?shù)刈錾眢w、技術(shù)和心理的準備活動。運動量取決于比賽的常數(shù)，每場比賽結(jié)束后要進行伸展和放松活動。小的調(diào)整，根據(jù)對手和場地類型安排訓練。體能：具備連續(xù)完成3套動作的能力，讓訓練適合比賽期間的特點。交叉訓練。輕微的身體訓練。心理：為迎接比賽作好一切的準備，使用注意集中的技巧，提高激勵能力和紀律水平。運用錄像進行反饋。過渡/休整期：2005年12月主要任務：使運動員從比賽的緊張狀態(tài)中恢復，心理和生理上的休整和恢復。評估比賽，討論比賽中出現(xiàn)的需要在下一準備階段解決的問題。技術(shù)：多領會規(guī)則，對操化動作和難度動作細化訓練，從比賽中尋找弱點，對技術(shù)漏洞進行強化訓練。體能：輕微的身體訓練，間歇訓練。心理：利用一些時間從網(wǎng)球活動中恢復，多進行放松活動，多安排娛樂運動，回顧比賽階段的心理表現(xiàn)。四、運動負荷要求賽前和比賽期運動負荷以中等或中下為宜，變化趨勢不明顯。具體安排訓練課以每周三次技術(shù)課，力量訓練課每周2次。耐力訓練20分鐘75%強度兩次。一般準備期和專項準備期的運動負荷以大負荷為主，專項準備期有所下降。具體安排訓練課以每周最少四次技術(shù)課，力量訓練課每周3次。耐力訓練15分鐘85%強度三次。間歇訓練安排2次，項目隨機。過渡休整期運動負荷最小，以調(diào)整身體狀態(tài)為主。具體安排訓練課每周兩次為宜，力量訓練課每周1次。耐力訓練25分鐘60%強度一次。五、訓練監(jiān)測與評價以小周期訓練計劃的訓練課安排為監(jiān)測目標時間內(nèi)容技術(shù)訓練身體訓練心理訓練周一基本姿態(tài)、步伐柔韌、耐力表現(xiàn)力周二操化動作、跳步類動作力量、速度意志磨練周三小套路跳躍團隊意識周四難度動作柔韌、耐力自我暗示周五成套動作放松跑放松，注意集中周六測驗賽自我評價周日休息娛樂性練習錄像六、訓練措施和要求遵循科學規(guī)律，包括人體生長發(fā)育和心理發(fā)育的一般規(guī)律，對隊員進行針對性的安排訓練計劃。嚴格要求，培養(yǎng)隊員的責任感和積極向上的態(tài)度。在硬件允許的條件下，滿足所有訓練課的需要。教練員和運動員之間應多進行交流，促進團隊凝聚力。目標明確，各個階段的訓練課應按時按量完成，教練員可根據(jù)具體情況對訓練課進行適當調(diào)整。必須充分考慮運動員的個性和比賽訓練的條件，訓練計劃必須根據(jù)運動員的個性特點和能力制訂，同時考慮參加比賽的情況，和所能提供的訓練條件，使訓練目標具體化和效益化。健美操隊教練組2005年1月華中師范大學健美操隊全年訓練計劃（2006年）一、 目標與任務參加4月份的湖北省第十二屆大學生運動會（高校類），力爭在比賽事中取得好成績2、 參加2006年11月在武漢舉辦的“英派斯杯”第二屆中國學生健康活力大賽。參加2006年12月在深圳舉行的“華康杯”全國健美操錦標賽。4、 具體目標為：在湖北省第十二屆大學生運動會比賽中力爭進入前3名，在武漢舉辦的“英派斯杯”第二屆中國學生健康活力大賽進入前3名。在深圳舉行的“華康杯”全國健美操錦標賽力爭進入前8名。二、 訓練指導思想全面的提高學生的健美操素養(yǎng)和技術(shù)能力，讓我系學生能真正做到一專多能。通過系統(tǒng)有序的訓練，全面提高學生的健美操技術(shù)能力，在動作的質(zhì)量及對健美操認識上有高度的認識，從省級比賽開始，鍛煉隊伍，力爭取得優(yōu)異成績，為學校為系部爭得榮譽，更多的是每位學生能有真正的技術(shù)，扎實的基本功和全面的技術(shù)，為自己將來的就業(yè)奠定扎實的基礎。三、 訓練過程的階段劃分和任務全年按三個比賽任務劃分二大周期：湖北省第十二屆大學生運動會周期，英派斯杯”第二屆中國學生健康活力大賽、“華康杯”全國健美操錦標賽周期。湖北省第十二屆大學生運動會周期：一般準備期：2006年2月1日---2月15日主要任務：對運動員的身體狀況和技術(shù)水平進行評估診斷，有針對性地安排體能訓練和技術(shù)訓練。技術(shù)：提高體能，適應大賽強度要求、編排修改成套動作、制作音樂、提高動作質(zhì)量、熟練掌握成套動作、提高表現(xiàn)，及時恢復體能。體能：大運動量，中等強度訓練。采用間歇訓練法，訓練變化多樣，可安排游泳，籃球，排球等。心理：確定近期目標，評估心理上的弱點，建立運動員的心理檔案，有針對性地進行心理模擬訓練。比賽：安排比賽次數(shù)不宜多，不必注重比賽結(jié)果。利用比賽提高技技術(shù)水平。專項準備期：2006年2月16—2月28日主要任務：全面熟悉成套動作，提高專項素質(zhì)和專項體能，完善成套動作音樂。小運動量，大強度的技術(shù)訓練，強化專項技術(shù)。心理：確定目標，樹立自信心。提高對待壓力的適應能力。強調(diào)心理機能，面對失誤，面對比分領先和落后的心理調(diào)節(jié)。提高放松的技巧，學會在比賽中運用。比賽：多進行交流比賽，增加練習比賽的次數(shù)。賽前準備期：2006年3月主要任務：保持良好競技狀態(tài)，調(diào)整運動量，提高比賽經(jīng)驗和能力。進行專項的，大強度，小運動量的訓練，強化心理訓練。技戰(zhàn)術(shù)：不做大的改變，突出特點，強化特長。反饋技術(shù)性問題。訓練課的重點放在心理方面，使心理上達到最佳狀態(tài)。體能：精心調(diào)整專項靈活性和移動訓練，模擬比賽練習中的體能消耗，進行專項體能訓練。心理：創(chuàng)造一個積極的環(huán)境，表揚并強調(diào)運動員的長處，使運動員樹立自信，提高心理基本技能。運用想象和放松的技巧。比賽：參加一些準備性的比賽，采用練習比賽和對攻練習。比賽期：2006年4月主要任務：運動員保持最佳競技水平，保持最佳的體能，技術(shù)和心理狀態(tài)。運動員競技狀態(tài)達到最佳。技戰(zhàn)術(shù)：遵循賽前的常規(guī)做法，每場比賽前適當?shù)刈錾眢w、技術(shù)和心理的準備活動。運動量取決于比賽的常數(shù)，每場比賽結(jié)束后要進行伸展和放松活動。小的調(diào)整，根據(jù)對手和場地類型安排訓練。體能：具備連續(xù)完成3套動作的能力，讓訓練適合比賽期間的特點。交叉訓練。輕微的身體訓練。心理：為迎接比賽作好一切的準備，使用注意集中的技巧，提高激勵能力和紀律水平。運用錄像進行反饋。過渡/休整期：2006年5月主要任務：使運動員從比賽的緊張狀態(tài)中恢復，心理和生理上的休整和恢復。評估比賽，討論比賽中出現(xiàn)的需要在下一準備階段解決的問題。技術(shù)：多領會規(guī)則，對操化動作和難度動作細化訓練，從比賽中尋找弱點，對技術(shù)漏洞進行強化訓練。體能：輕微的身體訓練，間歇訓練。心理：多進行放松活動，多安排娛樂運動，回顧比賽階段的心理表現(xiàn)。“英派斯杯”第二屆中國學生健康活力大賽、華康杯”全國健美操錦標賽周期：1、準備期2006年6--7月主要任務和目標：(1)選拔隊員充實隊伍，對所增加的藝術(shù)體操項目加強訓練，在準備期安排更多的專項技術(shù)訓練課，重視在練習中強化隊員的主動訓練意識。⑵提高對員的備戰(zhàn)情緒，制定詳細比賽目標。使運動員快速從假期放松的狀態(tài)進入準備比賽狀態(tài)。2.專項訓練期：2006年8月10月主要任務和目標：通過大強度的訓練課，使隊員專項技術(shù)提高，并完善以前比賽中暴露出的技術(shù)缺陷。提高運動員專項身體素質(zhì)，接受少量的無氧訓練，提高運動員的速度和爆發(fā)力。技術(shù)和體能訓練：健美操專項身體技術(shù)訓練，柔韌、力量、速度。成套動作的熟練性和難度動作的高標準訓練。力量練習主要以爆發(fā)力訓練，用小運動量，大強度訓練。心理調(diào)控和比賽安排：通過測驗和表演樹立自信心。3.賽前和比賽期：2006年11月一12月主要任務和目標：通過專項的、大強度、小運動量的訓練使運動員進入最佳競技狀態(tài)。安排練習比賽盡量模擬比賽環(huán)境，使隊員建立自信，更好的適應比賽。技術(shù)和體能訓練：嚴格訓練，加大訓練課次數(shù)，保持每天都有訓練課。比賽期的運動量取決于比賽具體情況，比賽前后都要做好熱身準備活動。安排輕量的身體練習。心理調(diào)控：使運動員進入到比賽狀態(tài)，做好比賽的一切準備。4.過渡/恢復期：2006年12月主要任務和目的：進入積極恢復階段，從比賽的緊張狀態(tài)中恢復。評估比賽，討論比賽中出現(xiàn)的問題需要在下一準備期進行解決。技術(shù)和體能訓練：由于全國比賽馬上就要進行，這個時期應多安排基本技術(shù)訓練課為主，保持競技水平。進行輕微的身體練習，安排交叉項目訓練，如足球、乒乓球等。心理：不能完全放松，準備下一階段的備戰(zhàn)。戰(zhàn)斗才剛剛開始！四、運動負荷要求總的要求是要依據(jù)運動員的技術(shù)、身體狀況及比賽項目、時間等特點，來確認安排運動訓練負荷，還要充分考慮到學生的學習和營養(yǎng)狀況，不可讓運動員超負荷訓練，加強衛(wèi)生醫(yī)務監(jiān)督，科學訓練。具體安排在準備期以大運動量，大強度為主。賽前期和比賽期小運動量，中小強度。

五、訓練監(jiān)測與評價以小周期訓練計劃的訓練課安排為監(jiān)測目標時間內(nèi)容技術(shù)訓練身體訓練心理訓練周一操化動作、過度連接柔韌、耐力表現(xiàn)力周二難度動作、跳步類動作力量、速度意志磨練周三小套路、集體項目配合跳躍團隊意識周四成套動作柔韌、耐力自我暗示周五成套動作放松跑放松，注意集中周六測驗賽自我評價周日休息娛樂性練習理論學習六、訓練措施和要求加大訓練強度，確保技術(shù)水平提高。注重訓練和賽后的休息和調(diào)整。保證訓練課按計劃進行。教練員區(qū)別對待發(fā)展隊員各方面技能。確保在最重要的比賽中運動員達到最佳競技狀態(tài)。健美操隊教練組2006年1月華中師范大學健美操隊全年訓練計劃（2007年）一、 目標與任務1、 參加2007年世界健美操錦標賽總決賽2、 積極備戰(zhàn)全國第八屆大學生運動會健美操比賽3、 參加湖北省高校健美操比賽4、 具體目標為：在世界健美操錦標賽總決賽中獲得前8名，力爭在全國第八屆大學生運動會健美操比賽成績有所突破，團體總分爭取進入前3,個人項目男子單人保2奪冠。在湖北省高校健美操比賽中保持第一，第二的好成績。二、 訓練指導思想及重點1、 以全國大運會為中心，通過參加全國健美操錦標賽鍛煉選拔隊伍，提高訓練水平，搶抓機遇，合理布局。2、 樹立團結(jié)協(xié)作、扎實肯干、注重效率的新形象。動員全體教練員以運動員為核心，充分利用科學先進手段、措施搞好大運會工作，訓練出成績?yōu)樾幑狻?、 訓練課安排更加合理科學，把全方位、多方面、整體性的基礎訓練，一般的多樣性的游戲以及復雜的全身肌肉的訓練放在一起，并放在最重要的位置。三、訓練階段的劃分及任務內(nèi)容全年按二個競賽劃分周期：全國第八屆大學生運動會健美操比賽周期，湖北省高校健美操比賽周期注：2007年世界健美操錦標賽總決賽的個人隊員被抽調(diào)到國家隊訓練，在此不做訓練計劃。全國第八屆大學生運動會健美操比賽周期：1.準備期：2007年2--3月主要任務及內(nèi)容：積極動員運動員進入全國比賽的備戰(zhàn)狀態(tài)。針對性加強，合理安排訓練課的內(nèi)容、負荷、強度和休息。強調(diào)基礎技術(shù)，訓練內(nèi)容全面，確保強項和弱項之間的訓練平衡。技術(shù)和體能訓練：每次訓練都要涉及到難度動作A、B、C、D組的訓練，集體項目的一致性訓練，以及帶負荷的操化動作訓練。體能訓練課以柔韌、靈敏、速度、力量、耐力順序安排，逐步合理化。心理調(diào)控：要求隊員積極應對訓練中所面臨的挫折，有著積極向上熱情活拔的性格。專項準備期：2007年4--6月主要任務及內(nèi)容：訓練課多以專項技術(shù)訓練為主，強化運動員的優(yōu)勢技術(shù)，進一步完善弱勢技術(shù)。編排修改成套動作、制作音樂、提高動作質(zhì)量、熟練掌握成套動作、提高表現(xiàn)力，及時恢復體能。通過高強度，大負荷的訓練，使運動員達到技術(shù)水平的最高峰。技戰(zhàn)術(shù)和體能訓練：積極的語言，簡短的專項訓練內(nèi)容，變化的方式。舉行1—2次測驗賽心理和比賽：進入全國錦標賽的備戰(zhàn)狀態(tài)，做好一切準備，為取得更好的成績而積極訓練。比賽安排表演和模擬賽為主。全國賽前及比賽期：2007年7--8月主要任務及內(nèi)容：適應比賽環(huán)境與狀態(tài)、以最佳狀態(tài)參加比賽。使運動員樹立強大的自信心，在訓練中多模擬比賽中會出現(xiàn)的局面，多安排模擬賽。技術(shù)和體能：使運動員保持充沛的高速體能，技戰(zhàn)術(shù)更趨于穩(wěn)定。心理和比賽：使運動員心理趨于平穩(wěn)，在比賽期間進入亢奮狀態(tài)。教練員對比賽進行全程跟蹤記錄。過渡/恢復期：2007年8月經(jīng)過緊張的訓練和大賽隊員付出的腦力和體力都較大，可帶領學生到戶外娛樂，積極性休息，保存體力。湖北省高校健美操比賽周期1.準備期：2007年9月主要任務和目標：加強薄弱環(huán)節(jié)練習，特別是基本技術(shù)和基本技能的練習不能放松。只有準備應充分了才能發(fā)揮出更好的水平，基礎技術(shù)是根本。安排較多的基礎技術(shù)訓練課，穩(wěn)定勝過一切。集體項目的配合要默契，針對完成不好的配合進行訓練和修改，爭取在比賽中取得較好成績。技術(shù)和體能訓練：強化基礎，突出特長技術(shù)，揚長避短。體能訓練以有氧訓練為主，輔以輕量無氧訓練，提高運動員手臂支撐力。心理調(diào)控：提高運動員的訓練積極性為主，以平衡的心態(tài)對待訓練。2.專項準備期：2007年10月主要任務和目標：大強度的訓練，接受較多的無氧訓練，以刺激運動員的潛力，提高身體各方面素質(zhì)。訓練課以提高特長技術(shù)為主，基礎訓練課為輔，運動員開始注重個人風格培養(yǎng)。技術(shù)和體能訓練：參照前一比賽專項準備期，運動負荷適宜加大。心理調(diào)控和比賽：培養(yǎng)運動員團隊榮譽感。比賽多安排適應比賽場地和環(huán)境的，利用周末可以到比賽場地進行模擬比賽。3.賽前和比賽期：2007年11月主要任務和目標：安排專項、強度大的訓練，使隊員完全進入比賽狀態(tài)。保持最佳的體能，技術(shù)和心理狀態(tài)。技戰(zhàn)術(shù)和體能訓練：參照前一專項準備期訓練，盡量以模擬訓練為主。心理和比賽：相信自己一定行，有必勝信念，多對運動員進行鼓勵。過渡/恢復期：2007年12月(參照去年訓練安排計劃)四、 訓練負荷要求準備期和專項訓練期運動量和強度都較大，每周沖擊三次大強度訓練。每周訓練6天半，每天訓練5—6小時賽前和比賽期運動量和強度都較小，時間安排為每天訓練4—5小時五、 訓練監(jiān)測和評價(略)六、 訓練措施和要求嚴格按照訓練課要求，對運動員要有針對性地訓練，注重個人特點的發(fā)掘。確保訓練質(zhì)量而不是數(shù)量，注重訓練和賽后的休息和調(diào)整。保證訓練課按計劃進行。確保在最重要的比賽中運動員達到最佳競技狀態(tài)。比賽期間保持很好的體能，每周都要進行一次耐力訓練。健美操隊教練組2007年1月華中師范大學高水平健美操隊全年訓練計劃（2008年）一、目標與任務參加9月全國錦標賽 （山東）參加10月全國聯(lián)賽 （深圳）備戰(zhàn)11月全省高校健美操比賽具體目標為：全國比賽進入前8名，湖北省高校健美操賽參賽項目均進入前三。二、 訓練指導思想及重心以2008年全省大學生健美操比賽為中心，培養(yǎng)新一批隊員。為使比賽取得好成績，要求教練員應以訓練和科研相結(jié)合，運用科學手段和措施提高訓練質(zhì)量，鉆研新知識、擴充知面，提高教練員的業(yè)務水平，實現(xiàn)訓練目標，為校爭光。三、 訓練階段劃分和任務全年按比賽任務劃分為五個訓練階段：調(diào)整階段、準備階段、專項準備階段、競賽階段。1、 調(diào)整階段2008年2月訓練主要目標：組建健美操新的隊伍，完成新老隊員的交替工作培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)發(fā)展一般運動能力主要訓練任務：基本姿態(tài)：把桿練習、形體操基本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、側(cè)點、前點、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。基本手形：四個八拍要求： 穩(wěn)定新隊員，老隊員協(xié)助發(fā)展新隊員，隊員全力投入，保證訓練質(zhì)量.2、 準備階段2008年3—4月訓練主要目標： 發(fā)展一般運動能力提高一般心理品質(zhì)提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)主要訓練任務： 編排比賽套路，制作音樂，試練各組難度動作.規(guī)范基本動作體能訓練.身體素質(zhì)訓練：力量、柔韌、跳躍、表現(xiàn)力訓練身體素質(zhì)及基本技術(shù)考核要求： 加大訓練強度，確保技術(shù)水平提高，教練員區(qū)別對待發(fā)展隊員各方面素質(zhì)。3、 專項準備階段2008年5---8月訓練主要目標： 確定訓練隊最后比賽人員名單完成比賽套路各項目編排，在實踐中進行修改動作，完善成套動作音樂，鞏固基本技術(shù)提高動作質(zhì)量提高運動水平提高競技能力主要訓練任務：基本技術(shù)和體能訓練比賽套路訓練身體素質(zhì)訓練表現(xiàn)力訓練要 求： 保持運動員良好競技水平，避免傷病情況4、 競賽階段2008年9—12月主要訓練目的： 熟練套路訓練積累比賽經(jīng)驗、調(diào)整體能訓練提高心理品質(zhì)創(chuàng)造比賽優(yōu)異成績主要訓練任務：規(guī)范基本動作加強體能訓練表現(xiàn)力訓練突出個性風格訓練心理承受能力訓練要求： 加強隊伍管理，注意安全努力拼搏，賽出水平四、 運動負荷要求（參照去年訓練計劃）五、 訓練監(jiān)測評價（略）六、 訓練措施和要求遵循訓練學基本原理，更應注意培養(yǎng)運動員的團隊合作精神。以奧運為契機，積極參與對外交流。學習更多先進的訓練理念和新的技戰(zhàn)術(shù)知識，使運動員訓練更加科學合理。提高成套動作的完成質(zhì)量，以最少的體力和時間完成最精確的動作。健美操隊教練組2008年1月華中師范大學高水平健美操隊全年訓練計劃（2009年）一、 目標與任務1、4月耐克女子校園舞蹈比賽華中賽區(qū)決賽 （成都）2、 8月NBA啦啦操選拔賽 （武漢）3、 11月份湖北省健美操比賽。4、 12月省高校啦啦操比賽5、.具體目標為：湖北省高校健美操比賽進入前三名，全國大學生比賽進入前八。二、 訓練指導思想及重點在今年里力爭通過運動競賽，進一步提高華中師范大學在全國、全省的社會知名度和地位，擴大對外界的影響。由于新舊交替，新隊員加入，運動隊整體實力下降。在訓練中要投入更大的熱情和精力，使運動員整體競技水平提高。培養(yǎng)完善運動員的基礎技術(shù)。同時通過啦啦操的比賽，鍛煉隊伍，豐富新隊員的比賽經(jīng)驗。工作的重點在于培養(yǎng)隊員的臨場比賽調(diào)整能力，鍛煉隊伍，快速磨合。三、 訓練過程的階段劃分和內(nèi)容全年按比賽任務劃分為3個訓練周期：4月耐克女子校園舞蹈比賽華中賽區(qū)決賽周期、8月NBA啦啦操選拔賽周期、11月份湖北省健美操比賽和12月省高校啦啦操比賽周期。4月耐克女子校園舞蹈比賽華中賽區(qū)決賽周期：1.準備期：2009年2月主要任務和目標：挑選舞蹈隊隊員，對新入隊的運動員進行基本評估，針對性的安排基礎技術(shù)訓練。安排大運動量、大強度的技術(shù)訓練和體能訓練課，使運動員打下堅實的身體基礎和基本功。技術(shù)和體能訓練：以現(xiàn)代舞和爵士舞為基本動作，融入健美操元素，大力提倡隊員的表演能力，彰顯運動員青春靚麗活撥向上精神風范。培養(yǎng)團隊精神。體能訓練以速度和耐力訓練為主。心理和比賽：培養(yǎng)新隊員的訓練積極性，克服自卑心理。專項準備期：2009年3月主要任務和目標：針對新入隊運動員特點安排訓練課，突出運動員特點。提高運動員專項身體素質(zhì)，訓練課中開始安排無氧訓練，提高運動員的速度和爆發(fā)力。技術(shù)和體能訓練：加強成套動作的熟練性練習，托舉配合練習，注意保護幫助。體能訓練無氧和有氧訓練結(jié)合，運用間歇訓練法。賽前和比賽期：2009年4月主要任務和目標：隨著比賽期臨近，開始逐步減少訓練量。堅持體能訓練課，保持充沛的體能。專項技術(shù)訓練課更加細化，更有針對性，使運動員適應比賽能力提高。技術(shù)和體能訓練：一切按比賽需求進行，次數(shù)減少，強度提高。心理和比賽：以放松的心情，積極地心態(tài)準備比賽。做好充足的準備，相信自己的能力。比賽期進行跟蹤觀測，進行反饋。過渡/恢復期：2009年5月（參照同期計劃進行）8月NBA啦啦操選拔賽周期：1.準備期：2009年6月主要任務和目標：挑選啦啦操隊隊員，對新入隊的運動員進行基本評估，針對性的安排基礎技術(shù)訓練。安排大運動量、大強度的技術(shù)訓練和體能訓練課，使運動員打下堅實的身體基礎和基本功。技術(shù)和體能訓練：以現(xiàn)代舞和爵士舞為基本動作，融入健美操元素，大力提倡隊員的表演能力，彰顯運動員青春靚麗活撥向上精神風范。培養(yǎng)團隊精神。體能訓練以速度和耐力訓練為主。心理和比賽：培養(yǎng)新隊員的訓練積極性，克服自卑心理。專項準備期：2009年7月主要任務和目標：針對新入隊運動員特點安排訓練課，突出運動員特點。提高運動員專項身體素質(zhì)，訓練課中開始安排無氧訓練，提高運動員的速度和爆發(fā)力。技術(shù)和體能訓練：加強成套動作