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文檔簡介

1/1教你如何自己輕松學習瑜伽教你如何自己輕松學習瑜伽

自學瑜伽應當從一些基礎的瑜伽體式開頭入手，下面是我給大家整理的幾組基本的瑜伽體式和一些學習技巧。

樹式

樹式的練習對我們的身體健康也是很有關心的，練習樹式可以很好的伸展全身肌肉，對改善我們身形有著很好的關心。

站直，雙手垂放身側，肩膀放松。右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處。練習的時候要留意呼吸節奏的掌握。

騎馬式

做法

盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最終姿態時，頭應向后仰起，背成弓形，向上注視。

呼吸

右腿向后伸展時吸氣。

好處

通過這一式的練習可以很好的伸展我們的腹部器官，堅持練習還會有很好的塑形作用，這樣的練習特別適合我們的久坐人群哦。

自由下犬式

調整雙手雙腳，兩手十指充分張開，與肩同寬，雙腳并攏。

吐氣的時候將我們的胯部漸漸的向上抬起來，盡量使我們的身體呈現出一個V字的外形，練習的時候要調整呼吸。

留意腳跟肯定要踩地，要讓我們的后背盡量的伸展，這樣的練習是有些難度的，大家在練習的要留意保持身體平衡。

保持3~5次自然呼吸。

學習瑜伽的功效

消退疲憊感，放松神經，恢復精力。

滋養脊柱、臉蛋，放松背部，美化小腿線條，強化腿部后側肌肉，拉抻韌帶。

自學瑜伽的技巧

不要過分追求高難度的體式

瑜伽的體式有許多，每一個體式都有其特別的功效性，從理療的觀點上看，難度越大的體式可能越簡單受傷，難度小的體式反而保健性和平安性越好。

練習體式要有選擇性

每個人的身體狀況都是不一樣的。包括你骨骼位置，肌肉走向，還有病理癥狀，健康狀況。在體式練習中，不要過分的牽強自己。比如膝蓋不好會員少作膝過分屈曲的動作。你可以通過活動你的腳踝和髖關節來滋養你的.膝蓋。背部有拉傷的會員就要盡量的避開背強直伸展的練習

不要輕易換瑜伽體式的練習套路

瑜伽的動作姿態，并不是能夠完成就代表你已經把握了的，還有更多的內容等待你發掘，同時功效也沒有達到最大的狀態。對于瑜伽的練習者來說，應當保持

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