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編號：TQC/K453Accordingtothecharacteristicsofdifferenttimeperiods,thespecificimplementationplanisputforward.Atthesametime,consideringthecost,accordingtotheirownchoiceofappropriateway,inordertoachievelowcostandachievegoodresults.【適用制定規章/統一目標/標準行為/增加溝通等場景】編寫： 審核： 時間： 部門： 編打算完整模板/編打算完整模板/CompleteTemplateOfNewPlanTQC/K453第TQC/K453第2頁/總6頁健身房減肥打算一個月下載說明：本打算資料適合用于依據不同時間段的特點，推出各項具體執行方案。主要特點是細致、周密，操作性強和不乏敏捷性，同時考慮費用支出事項，依據自身力氣選擇適宜的方式，以實現較低費用取得良好效果。可直接應用日常文檔制作，也可以依據實際需要對其進展修改。熱身運動15就可以了。力氣運動星期：目標肌肉：動作：組數：個數：組x星期一，目標肌肉：胸，動作：平板6x105x126x星期二，目標肌肉：背，動作：單臂7x125x126x12星期三，目標肌肉：肩，動作：啞鈴5x105x10單臂啞鈴前平舉：5x12船：5x12星期四，目標肌肉：肱二肱三，動作3x83x83x123x83組x82x12星期五，目標肌肉：腿，動作：剪步3x104x102x303x1203x30星期六(單)，目標肌肉：胸腰腹，動2x3x3x103x122x2x402x3x12星期六(雙)，目標肌肉：背腰腹，動2x3x103x103x122x2x402x3x12星期日，休息或跑步慢跑20515515分鐘健身打算，重在堅持，在自己感覺不長肌肉的平臺期時要變換練法了!現在先按著練!健身房訓練打算力氣訓練一：上肢力氣練習主要訓練肌肉群：三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等部位。主要使用器材：杠鈴、啞鈴、橡皮帶、胸前拉力器、坐式推胸器械、單杠、仰臥起坐器材等。訓練內容：胸前提拉杠鈴，胸前拉橡皮帶，引體向上，拉橡皮帶前伸，拉橡皮帶向后伸，胸前拉力器拉力。訓練效果：以上練習可以起到保護肩部以及肘關節的作用，而這些部位恰恰是健身房訓練打算力氣訓練二：下肢力氣練習主要訓練肌肉群：股四頭肌、小腿三頭肌等部位。主要使用器材：動感單車、蹬腿器、屈腿/小腿訓練器。訓練內容：騎動感單車，坐立向前伸屈腿，坐立向上水平抬腿。訓練效果：可

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