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文檔簡介

精品文檔-下載后可編輯零碎時間好健身如果你一直想去健身，卻總是忙，最終都沒有行動起來，看著自己日益臃腫的身體，你又不甘罷休，如何解決這個矛盾呢？現教你幾招日常生活健身的小竅門，它不用打亂平常的生活作息時間，只要抓住零碎的時間做小運動，日積月累的，你就可以塑造出一副好身材。想要零存整取輕松塑造曼妙身材嗎？馬上行動起來，從細節做起

刷牙時

早上一起床，利用刷牙時3分鐘的時間稍微活動一下，不但很快可以頭腦清醒，而且還可以讓你的小腿變得緊實，出現迷人的曲線。

具體方法：

雙腿開立，踮起腳尖，停留約2～3秒，放下，如此反復做，直到刷完牙為止。

洗碗時

現代人可別把吃完飯去洗碗當成件苦差事，其實飯后多站一會兒可以避免出現小肚腩，如果再能好好地利用洗碗的時間，更能讓你擁有緊翹的臀型。

具體方法：

1.先將臀部快速地收緊、放松，收緊、放松，重復約10次；

2.然后再緊緊地收緊臀部，保持10秒鐘，放松之后再重復；

3.當你洗完碗后感覺臀部很酸，說明這個美化臀部線條的運動已經起作用了。

用電腦時

長時間對著電腦會使你的眼睛疲勞，利用給眼睛休息的短短幾十秒鐘，做做頸部小運動，可以去掉雙下巴和脖子上的贅肉。

具體方法：

1.坐直后，肩部自然下垂；

2.頭向左（或右）盡量傾斜拉直，保持2～3秒，回到原位，然后換另一邊；

3.頸部以旋轉的方式，向左向右輪流轉。

敷面膜時

利用在家敷面膜的時間就可以讓你的腿部更修長、更結實，趕緊敷上面膜，躺在床上，做做腿部的運動。

具體方法：

1.仰臥，不要枕著枕頭。兩腿并攏后，膝蓋屈曲，然后向上抬起；

2.用力將雙腿伸直，保持約1～2分鐘，然后再回到前一個動作；

3.反復做，直到你的面膜干了為止。

沐浴時

沐浴時，可以利用毛巾來做個小運動，試試看，不但可以消除背部疲勞，減少背部贅肉，還可以讓你的腳踝變得更加纖細。

具體方法：

1.在浴缸內用雙腳抵住毛巾；

2.用力伸展背部并且全力拉住毛巾，要有背部用力的感覺，堅持10秒鐘，停一下，再繼續。

看電視時

想要瘦身的你，在看電視時，把邊看電視邊吃零食的習慣，改成邊看電視邊運動的習慣吧。不要偷懶，邊看邊做，可以讓你保持曼妙身材。

具體方法：

1.坐在沙發或椅子上，雙手撐在沙發或椅面上；

2.雙手用力壓住沙發或椅面，然后膝蓋交替提高，當你可以隱約感覺到小腹和大腿都酸酸時才會有效果；

3.這個動作做得越多，瘦身的效果就越好。

聽音樂時

聽音樂可以緩解緊張的情緒，如果能邊聽音樂邊運動一下的話，不但可以讓疲勞的肩部也輕松一下，還可以朝著美麗的肩線邁進。

具體方法：

1.聽

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