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柔韌性訓練個人完整講義，祝節樂問？柔？我肌度大我的好首先我們開始學習柔韌性的時候要想到我們為什么要去學？這個主要是我們的學習目標讀一遍我善講解柔韌性的定義：讓他們讀一遍之后開始講解關節活動度比如例如肩關節屈能到180度到0度度如果小一問柔性差了如到180說們脫）我柔時也，前量體們素些/ 1齡性人人不也也就是為什么我能看到看的，呢尤其是10歲到13階個可塑型就是那些需要靈活性的競技項目都是從出女性也點性我出點肌韌般韌）2疾病和損傷大一個最簡單比方也就是當關節發炎的時候或受傷的時候都會處于自我保護的態的鍵是當我們肌肉拉傷了之后會影響到1到2旦拉傷就1個現3關度？特性4夠好就松己怎肌僵肌肉制差以是的天善5做個驗，一膚的慢說越越表膚性差伸候緊皮會到性還有一就燒傷的人膚彈。6重點講之0的差，因為冬天我們肌肉都處于一個為自己保暖的狀態處于攣縮的狀態所以會限制柔韌性當夏關比身的一原當體動了運幅才大身沒開動的候易上。冬要。7單的越我力。0鐘柔韌性不佳帶來的危害遍處離收狀得到好放松當分的也致列題這肌硬體，講把表在黑上肌肉僵—良—良作運傷舉髂肌硬響我盆髖節常動拉候別出腰損傷還有們胸椎活性的候么生償式腰椎會我椎—腰時于的會響肌勞損何柔性最的就把肌去伸然們下伸些？處拉的好處1改體（一肉緊的會到們骼生的化動無態的個這在時仔）2少DOMS 好什是DOS有沒有知道的這個是我們身體肌肉在運動過程中的當積肌痛也就是我時候必須要給他做一恢。3提柔韌性說點4提高運動表現能力，為什么呢？想想一下如果相同身高和相同運動水平能力一樣的人跑步邁柔他的動發揮5狀過力，6肉張痛上肌肉緊張可以出拉候肌善7決？們是數元們前個感到力現8是感充用9們可肌險項1的當的們骼一的，桿密低時候會導致什么？也就是損傷也就是我們會員或者以后你們給別人拉伸的時候一定要主要伸下么F和擊展松PF就肉一的充一拉肉動作是找一個伸5到10秒之性對抗5之50的力之后在拉伸員和高練會給們擊展也就沖我關的限這個最推的為度讓們出現拉的情況筋膜放松：自我抑制（autogenicb）原理是自我筋膜放松技術主要利用肉受肌張力變化的感受器——高爾基腱器官（GT，GolgiTen高Organs梭（Muscle肉的收縮程度，使肌肉獲得放松。這個主要松好重點解下態展他原是我制么的？是肉的候出動一達了放松舉子當拉候后到0手橡皮筋發生沒發生相應的改變？有輕微的改變就是比以前更柔軟了更放松了肌肉跟這個理一樣作用個我過了 意項這里單下之會習好們遍態展交一致什意就還個筋長縮長短程中也松況個最需要我們的一個控制能力如果控制能力差的人或者運動水平不高的人很容易出現受傷的情況則1候才會分泌關節液和彈性很）2出拉的險）3絕對不感倒0他拉臼了）4才是最放松的，當緊的）5拉到之0的的注他拉那了課的就怎伸肉稱 能 伸肌屈伸肌 收選外旋三角前旋 肩伸旋角中肩展收角后伸水屈肱二肉 臂旋肱三肉 伸大肉 髖伸展收群 髖關收四肌 膝肌 膝三肉屈肌 伸

臂旋屈髖屈收髖關展膝膝

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