《自控力》讀書心得體會(huì)范文

《自控力》讀書心得體會(huì)范文篇1《自控力》是美國凱利·麥格尼格爾的著作，開始讀的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)其實(shí)并沒有想象中的索然無味，書中的一些理論也并非十分空洞乏味，而是以一種輕松、愉悅的口氣在訴說，對(duì)實(shí)驗(yàn)的描述也很容易理解。整體讀下來，不僅感到十分有趣也能學(xué)到很多有用的東西。這本書內(nèi)容正如名字所說，全書講的就是自控力，圍繞著自控力是什么，自控力的分類以及如何提高自控力展開。其中有夾雜這自控力的各種屬性，如自控力的上限等等。書中不僅有理論依據(jù)來證實(shí)觀點(diǎn)，而且還有相關(guān)實(shí)驗(yàn)來佐證以及相關(guān)事實(shí)依據(jù)來強(qiáng)調(diào)。整本書的內(nèi)容張弛有度，實(shí)驗(yàn)與事實(shí)的描寫也較為真實(shí)生動(dòng)，十分令人信服。書中講述了許多有趣的行為現(xiàn)象以及背后的原理，比如：自控力像肌肉一樣有極限；情緒低落為何會(huì)使人屈服于誘惑；善行之后為何容易有惡行；意志力的傳染性等。這本書可以讓我們深刻的了解自己的行為，了解自身的本質(zhì)。正所謂“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”，充分的了解，就可以做出相應(yīng)正確的行為，來調(diào)控自身而做到“趨利避害”。通過對(duì)自身的有方向的調(diào)控，來達(dá)到某種目的，如減肥、戒煙等。人人都知道的自控力的好處，但不是每個(gè)人生來就具有強(qiáng)大的自控力，每個(gè)人都會(huì)面臨許許多多的誘惑，每個(gè)人都會(huì)有意氣用事之時(shí)，每個(gè)人也無法逃避體內(nèi)的懶惰因子。當(dāng)我們因抵制不住誘惑，一時(shí)沖動(dòng)之下或者因?yàn)閼卸瓒鴮?dǎo)致做錯(cuò)了事或耽誤了事。自控力此時(shí)就顯得彌足珍貴。自控力源于大腦的前葉的神經(jīng)中樞，可以通過后天的鍛煉來強(qiáng)大自身的自控力。書中為我們提供了很多耗費(fèi)較小的方法，值得我們一試。人是強(qiáng)大的也是弱小的，人可以很強(qiáng)大，足以面對(duì)任何艱難險(xiǎn)阻，可以遇強(qiáng)則強(qiáng)，壓力越大，潛力就越大，沒有克服不了的困難；人也是脆弱的，一次小小的打擊就可以毀掉的一個(gè)人的一生，一件微不足道的小事足以改變一個(gè)人的命運(yùn)。人最大的敵人，莫過于自身。如何調(diào)控自身，如何面對(duì)外部的困境。都是每個(gè)人需要深思的問題。如何做到遇強(qiáng)則強(qiáng)？如何跨越各種簡(jiǎn)單險(xiǎn)阻？如何堅(jiān)守本心？答案就是——自控力。一個(gè)人擁有強(qiáng)大的自控力，他就具有了成功的金鑰匙。一個(gè)嚴(yán)于律己、堅(jiān)守本心的人，大風(fēng)大浪是很難摧垮他的。自控力是我們每個(gè)人必不可少的，也是我們每個(gè)人所期望的。如何擁有一個(gè)強(qiáng)大的自控力，盡在此書中。《自控力》讀書心得體會(huì)范文篇2生活中有很多誘惑，誘惑從何而來，而面對(duì)誘惑的自控力、意志力如何產(chǎn)生，又該如何維持？《自控力》一書第六章“情緒低落為何會(huì)使人屈服于誘惑”中對(duì)意志力、壓力、誘惑力三者的'關(guān)系進(jìn)行了全面的闡述，當(dāng)一個(gè)人承受巨大的壓力而情緒低落時(shí)，就更容易受到外界的誘惑。為什么壓力會(huì)與誘惑掛鉤呢，因?yàn)楫?dāng)人感到壓力時(shí)，大腦就會(huì)指引著你，讓你去做它認(rèn)為能帶給你快樂的事情（書中稱之為大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)）。例如，你很喜歡逛街，那么在你感覺情緒低落、壓力大時(shí)，你的大腦就會(huì)將你的喜好無限放大，這時(shí)逛街就成了一種很美好的誘惑，能夠緩解你壓力與低落情緒的誘惑，這種誘惑會(huì)讓我們失去理性，被本能支配，從而采取一些不起作用的應(yīng)對(duì)策略來緩解自身壓力，起到相反的效果，因此想要提升自身抵制外界誘惑的意志力就必須學(xué)會(huì)緩解自身壓力。我認(rèn)為緩解自身壓力可以從以下四個(gè)方面入手：一是要學(xué)會(huì)丟包袱。生活中繁雜的事務(wù)會(huì)將我們寶貴的時(shí)間和精力支解，使我們沒有充足的時(shí)間和精力去執(zhí)行最重要的事情。這時(shí)，你會(huì)感覺到很大的壓力。有效的辦法是先分析一下什么對(duì)你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏得寶貴的時(shí)間。二是要善待自己，放低標(biāo)準(zhǔn)。不要對(duì)自己太苛刻了，至善至美只是一個(gè)遙遠(yuǎn)的夢(mèng)，擺脫完美主義的束縛！不要妄想把所有的事情都干得完美無缺。適當(dāng)放低一下標(biāo)準(zhǔn)，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。三是要給自己留一點(diǎn)思考的時(shí)間。壓力的產(chǎn)生也可能是因?yàn)閷?duì)事情本身的理解造成的。過分夸大了事情的重要性和后果，導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)加重。不少人往往因?yàn)榧庇谇蟪桑浟藢?duì)事情本身的思考。留一點(diǎn)兒時(shí)間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目，同時(shí)也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機(jī)會(huì)。四是不要忘了休息。過重的勞動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人生理疲勞，效率低下，從而導(dǎo)致過分的焦急與緊張。適當(dāng)?shù)男菹⒉坏珪?huì)緩解大腦疲勞，而且可以放松一下緊張的心情，減輕心中的壓力。壓力既是動(dòng)力、又是阻力，只有從根本上了解壓力、認(rèn)識(shí)壓力，掌握正確的解壓方法，才能進(jìn)一步提升自身抵制外界誘惑的意志力和自控力，在能力和事業(yè)上得到進(jìn)一步升華。《自控力》讀書心得體會(huì)范文篇3《自控力》這本書是美國著名的`心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾所著。它告訴我們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣，培養(yǎng)健康的新習(xí)慣，克服拖延，抓住重點(diǎn)，管理壓力。同時(shí)，闡述了我們?yōu)楹螘?huì)在誘惑前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外，書中還詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養(yǎng)自控力的最佳策略。實(shí)際上自控力就是意志力的一種延伸，因?yàn)橛幸庵荆阅隳茏钥亍Ｔ谶@本書里，作者認(rèn)為我們的自控力，可以通過一定的訓(xùn)練方法得以提高，包括冥想，情緒肌肉的鍛煉。經(jīng)過觀察，對(duì)我最有幫助的實(shí)驗(yàn)應(yīng)該是把“我不要”改成“我想要”。比起強(qiáng)制自己不該做什么，告訴自己長期目標(biāo)，更能使自己清醒，這種時(shí)候，一個(gè)明確的、現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)是必不可少的。比如在玩的過程中，根本沒意識(shí)到自己在浪費(fèi)寶貴的時(shí)間，然后就是把戒不掉的事情變成有規(guī)律，每天做一點(diǎn)，而不是一做就沒有節(jié)制。但是就我看來，這個(gè)方法是在自控力有一定成效之后再來試比較好，不然就算定了規(guī)律，還是停不下來的。從這本書里學(xué)到的最重要的一點(diǎn)，我覺得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式，只是換一個(gè)角度思考，對(duì)自己的意義就大大的不同了。“自我意識(shí)”能幫你克服困難，實(shí)現(xiàn)最重要的目標(biāo)，這就是我能想到的對(duì)意志力最恰當(dāng)?shù)亩x。《自控力》讀書心得體會(huì)范文篇4我常常在深夜追劇后懊悔，在考試失利后慚愧，明明我有那么多時(shí)間可以用來學(xué)習(xí)，我卻用來荒廢。這世上，最無奈的兩個(gè)字就是“后悔”。讀了斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾的《自控力》，我找到了答案：能控制住自己的人，才能掌握自己的命運(yùn)。在這個(gè)漫長的寒假里，大家都是怎樣生活的？吃飯、睡覺、玩手機(jī)。說好學(xué)習(xí)，轉(zhuǎn)眼就去刷微博、看抖音、打游戲！作息顛倒，暴飲暴食，有時(shí)會(huì)嫌棄自己，卻也做不到自律。打亂你生活節(jié)奏的關(guān)鍵所在就是“自控力”。書中講述了許多有關(guān)自控力的案例，對(duì)失控的行為進(jìn)行了科學(xué)的分析。告訴我們?yōu)槭裁磿?huì)缺乏意志力，為什么會(huì)在誘惑面前屈服。并教導(dǎo)讀者如何提高自控力、克服拖延、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣。這令我這種缺乏自控力和意志力的人受益匪淺。書中提到了掌管人的自控力的“前額皮質(zhì)”，它是位于額頭和眼睛后面的神經(jīng)區(qū)，包含＂我要做＂、＂我不要＂、＂我想要＂三種力量。在關(guān)鍵時(shí)刻能夠明確自己的目標(biāo)，這是“我想要”的力量；能夠拒絕充滿誘惑阻礙人發(fā)展的事物，這是“我不要”的力量；即使并非心甘情愿也會(huì)堅(jiān)持完成的，這是“我要做”的力量。想要做到自控，你就要靜下心來，弄清自己的欲望，通過提升意志力來駕馭那三種力量。那么如何提升意志力呢？有神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，大腦有無限的潛力，對(duì)經(jīng)驗(yàn)有超乎想象的反應(yīng)，如果你每天都讓它專注的話，它就會(huì)越來越專注，并根據(jù)你的要求重新塑性。所以摒棄惰性，行動(dòng)起來，練就屬于你的“最強(qiáng)大腦”。“冥想”是提高自控力的一種有效方法，可以促進(jìn)“前額皮質(zhì)”的血液循環(huán)，訓(xùn)練大腦，減輕壓力，抵制誘惑。這是從分散注意力到專注的過程，每天冥想五分鐘，我們可以知道為什么會(huì)失控，以便提高對(duì)自我的認(rèn)知。“人生中有兩種痛苦，一種是努力的痛苦，一種是后悔的痛苦，而我認(rèn)為后者要比前者大千倍。”努力的痛苦是一陣的，后悔的痛苦是一世的，不要在原本該奮斗的年紀(jì)選擇安逸。有人說：“明明我很努力，為什么到頭來還一事無成？”那是因?yàn)榇蟛糠秩说呐κ堑唾|(zhì)量的努力，他能把一個(gè)小時(shí)可以完成的工作拖到四個(gè)小時(shí)，而且只是為了完成任務(wù)，并不會(huì)在過程中思考。所以，只是看起來很努力而已。想要成功，不光要努力，還要提高努力的質(zhì)量。努力的前提是要有強(qiáng)大的自控力和意志力，并持之以恒。每個(gè)人的內(nèi)心都有兩個(gè)自己，一個(gè)放縱，一個(gè)克制。他們會(huì)在你做出每一個(gè)決定時(shí)分裂與內(nèi)斗，你越是想控制，他就越反抗。這讓你的內(nèi)心掙扎，精力被無限內(nèi)耗。所以，增強(qiáng)自控力，要放棄控制，轉(zhuǎn)為接納。過度的自我控制違背了人的本性，會(huì)使人逃避，這將是人們提高自控力道路上的絆腳石。自控力的關(guān)鍵是理解這些不同的自我，而不是一味的追求改變。給自己制定一個(gè)計(jì)劃，逐步完成目標(biāo)，保持樂觀向上的精神狀態(tài)，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。“獎(jiǎng)勵(lì)的承諾有很大的力量，他會(huì)讓我們繼續(xù)追求那些不會(huì)帶給我們快樂的東西。”對(duì)獎(jiǎng)勵(lì)的渴望會(huì)使大腦興奮，提高多巴胺的分泌，不再拖延，促進(jìn)我們完成目標(biāo)。但我們要區(qū)分對(duì)我們真正有意義的獎(jiǎng)勵(lì)和令人注意力分散的虛假獎(jiǎng)勵(lì)。比如打游戲、暴飲暴食等，這會(huì)讓你的努力前功盡棄，所以你的獎(jiǎng)勵(lì)也要將你指引一個(gè)好的方向。不惜寸陰于今日，必留遺憾于明朝。每一個(gè)不滿意的現(xiàn)在，都有一個(gè)不努力的曾經(jīng)，你所羨慕的生活背后，都是苦行僧般的自律。作為大學(xué)生的我們，最重要的就是自控力，尤其在現(xiàn)在這樣特殊的時(shí)期，更要有堅(jiān)定的意志力。脫離舒適圈吧，只有擁有自控能力才能管理好自己，才能為國家做出貢獻(xiàn)！《自控力》讀書心得體會(huì)范文篇5《自控力》一書告訴我們自控力是什么、良好的自控力的標(biāo)準(zhǔn)，從生命科學(xué)、解剖學(xué)的角度詮釋了操控自控力的器官，繼而從我們身體自身出發(fā)，并以此為基礎(chǔ)向我們闡述意志力為何會(huì)有惰性、意志力受什么影響、怎樣鍛煉自己的意志力等多方面的問題。這本書與其他心靈雞湯或者成功學(xué)之類暢銷書籍不同，里面沒有大段的煽情、冗長的內(nèi)心獨(dú)白以及各種心路歷程，這本書更像一本實(shí)際操作指導(dǎo)手冊(cè)，有真實(shí)的實(shí)驗(yàn)和數(shù)據(jù)，提供了具體的訓(xùn)練方法，幫助和指導(dǎo)讀者訓(xùn)練、鍛煉和提升自己的自控力。書中提到，在科學(xué)研究上，心里學(xué)家把心率變異度當(dāng)作自控力的量化指標(biāo)，高心率變異率的人具有較高的抵御誘惑的能力，如在美食美人前能保持高心率變異率的人，那他就更能抵擋得住誘惑。但任何給身心帶來壓力的東西都會(huì)降低心率變異度，當(dāng)我們處在慢性壓力中，迎接挑戰(zhàn)的是最沖動(dòng)的自己。有時(shí)候壓力不一定能轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，要適時(shí)從壓力和自控中恢復(fù)過來，放松自己，才能保證有能量做最好的自己。在情緒方面，焦慮，壓力，憤怒，抑郁或者孤獨(dú)都與較低的心率變異率相關(guān)，也就跟較低的自控力有關(guān)，這種不良的情緒下，人很難有自控力一說。特別是慢性病或者慢性疼痛會(huì)消耗身體和大腦的自控力儲(chǔ)備。而相反的，良好的睡眠，健康的飲食，體育鍛煉以及和家人一起活動(dòng)可以增加我們自控的能力。這樣看來，提高自控力的方法就在我們身邊，適時(shí)緩解壓力，過健康有序的生活，既提高了生活質(zhì)量也提升自控力，一舉兩得。麥格尼格爾教授認(rèn)為，自控力，其實(shí)本質(zhì)上是我們作出選擇的能力，最核心的是需要我們用理智判斷去做重要事情的能力。因此，自控需要個(gè)人清楚自己到底需要什么，自我的長期目標(biāo)是什么，然后通過延遲短期的欲望不惜一切代價(jià)，去完成自己的長期目標(biāo)，這就是自控力的根本所在。所以，每個(gè)人是可以為了長期的目標(biāo)，為了成為更好的自己而采取行動(dòng)。這本書很大程度上改變了我對(duì)“自控力”的看法，不再把它歸結(jié)于天生的性格或個(gè)體問題，如某人天生就善于早起，某人生來就喜歡鍛煉，而是看作我們與生俱來且可以不斷訓(xùn)練和完善的能力。但即便是與生俱來，也需要馬上行動(dòng)才能有改變。改變我們的是我們自己，更確切地說是我們?yōu)榱恕拔蚁胍倍冻龅呐ΑＵJ(rèn)識(shí)你自己，想清楚“你想要”，并為此不懈地努力，你就能提高“自控力”。無論何時(shí)，無論用任何方法，不要忘了“自己”，這才是改善自己的最好方法。《自控力》讀書心得體會(huì)范文篇6有人說看心理學(xué)書籍的人不是專家就是神經(jīng)病，而我作為一個(gè)異類存在于兩者之間，有感于心理學(xué)書籍對(duì)我的巨大幫助，希望有更多的人能摒棄這種觀點(diǎn)，為自己的心靈施肥，讓自己的精神世界雨露豐盈。假期時(shí)候我借到了《自控力》這本書，當(dāng)時(shí)拿著這本書與表妹和同學(xué)分享，結(jié)果被一頓鄙視，后來一口氣讀完全書，感慨頗多。不僅感慨于現(xiàn)今社會(huì)大多數(shù)人對(duì)心理類書籍的排斥，也感慨于這樣一本好書不能得到更多人的認(rèn)可。書中不僅僅告訴了我們自控力是什么，良好的自控力是什么標(biāo)準(zhǔn)，更從生命科學(xué)、解剖學(xué)的角度去詮釋了自控力在人身體里是由那一部分主要操控的，繼而從我們身體自我出發(fā)，并以此為基礎(chǔ)去告訴我們意志力為何會(huì)有惰性、意志力受什么影響、怎樣鍛煉自己的意志力等多種方向來描繪出一個(gè)健全的“意志力”。我自己一直認(rèn)為自己的自控能力是不錯(cuò)的，因?yàn)槲夷茉谒幸o時(shí)刻到來之前全心全意的為目標(biāo)而奮斗。可我也為我的自控力而不滿，我時(shí)常會(huì)因?yàn)閴毫^大而放棄，因?yàn)閴毫^小而荒廢，很難找到一個(gè)平衡點(diǎn)讓自己的人生不會(huì)碌碌無為的虛度。讀《自控力》讓我從多個(gè)層次認(rèn)識(shí)了我自己，從專業(yè)的角度來看待我的懶惰，看待我那幼稚的煩惱。我相信心理學(xué)，也相信我們的社會(huì)問題都會(huì)從一種理論的角度去解釋，《自控力》讓我從一個(gè)愛好者的角度體驗(yàn)了一把掌控自己人生的快樂。我不去關(guān)心你是否能很好的安排自己的生活，也不希望每一個(gè)人都像我一樣去相信心理學(xué)的偉大，我只知道每個(gè)人的心里都需要雨水的滋潤，而這些東西除了部分來源于生活，絕大多數(shù)都藏在書中，多讀書，讀好書，讓自己的心靈浸漫在書籍的溫泉中，讓自己變得溫柔，變得真誠，變得強(qiáng)大。掌控自己，過怎么樣的生活，就做怎樣的自己。《自控力》讀書心得體會(huì)范文篇7《自控力》這本書分為10章，每一章都講述了一個(gè)中心概念和它背后的科學(xué)原理，以及如何將它應(yīng)用到你的目標(biāo)上。為我們提供了清晰的框架，講述了什么是意志力，意志力如何發(fā)生作用，以及為何意志力如此重要。什么是意志力?本書給出的答案：意志力實(shí)際上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。“我要做”的力量就是即使你并非心甘情愿，它也會(huì)逼你完成必須做的事。抵制誘惑，改掉不良習(xí)慣就是“我不要”的力量，牢記自己真正想要的是什么，愿意花更多的精力去關(guān)注的重要生活目標(biāo)，就是“我想要”的力量。這三種力量協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己。人類在進(jìn)化的過程中，大腦的功能，在原有的沖動(dòng)系統(tǒng)和本能系統(tǒng)之上，我們進(jìn)化出了自控系統(tǒng)。這些系統(tǒng)就造成了腦袋里有兩個(gè)自我，一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂，另一個(gè)自我克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮。它們互相競(jìng)爭(zhēng)，試圖控制我們的想法、感受和行動(dòng)。每個(gè)意志力挑戰(zhàn)都是一次自我博弈。要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo)，我們就要強(qiáng)化自我意識(shí)和自控力。這樣我們才會(huì)擁有意志力和“我想要”的力量，讓自己選擇去做“更難的事”。提高我們控制自己注意力、情緒和行為的能力，在很大程度上會(huì)影響我們的健康、財(cái)務(wù)安全、人際關(guān)系和事業(yè)的成敗。因腐敗落馬的干部都是缺乏自控力，面對(duì)誘惑，無力抵制。自控力是可以被訓(xùn)練出來的。《自控力》這本書提供了循序漸進(jìn)的方法，幫助你認(rèn)清自己的目標(biāo)，增強(qiáng)自控力，并做出改變的決定。這本書不僅僅讓人驚嘆于神奇的科學(xué)研究。實(shí)際上，每一項(xiàng)研究都能告訴我們很多東西。這些東西關(guān)乎我們自己，也關(guān)乎我們的意志力挑戰(zhàn)。他們讓我們意識(shí)到，我們天生就有自控的能力，即便是有時(shí)我們不太會(huì)運(yùn)用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因，為我們指出可行的解決辦法。它們甚至告訴我們，做人意味著什么。比如，我們一次又一次地看到，并不是只有一個(gè)自我，人是多個(gè)自我的混合體。人類的天性不僅包括了想即時(shí)滿足的自我，也包括了目標(biāo)遠(yuǎn)大的自我。我們生來就會(huì)受到誘惑，也能抵制誘惑。生來就能夠感受到壓力、恐懼或失控，但同時(shí)也能讓自己平靜下來，能夠掌控自己的選擇。自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我，而不是從根本上改變我們自己。在追求自控的過程中，罪惡感、壓力和羞愧是我們通常用來對(duì)付自己的武器，但都不起作用。自控力最強(qiáng)的人不是從自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。如果說真的有自控力秘訣，那么從科學(xué)的角度來說確實(shí)有一個(gè)，那就是集中注意力。當(dāng)你作出決定的時(shí)候，你需要訓(xùn)練自己的大腦，讓它意識(shí)到這一點(diǎn)，而不是讓它自行其是，因?yàn)椴豢刂频拇竽X總是去選擇最簡(jiǎn)單的方案。你需要認(rèn)識(shí)到，你是如何允許自己拖延的，你是如何用善行來證明自己自我放縱是合理的。你也需要知道，獎(jiǎng)勵(lì)的承諾并非總能兌現(xiàn);未來的你不是超級(jí)英雄，也不是陌生人，你要為自己的未來負(fù)責(zé)。你需要看清，自己身處的世界，無論是銷售陷阱，還是社會(huì)認(rèn)同，都在影響你的行為。當(dāng)你的注意力即將分散的時(shí)候，或者你即將向誘惑投降的時(shí)候，你需要靜下心來，弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什么，什么才能真的讓你更快樂。《自控力》讀書心得體會(huì)范文篇8最近，在老師的指導(dǎo)下，看了一本書《自控力》。這本書是由美國凱利·麥格尼格爾教授著。這本書，告訴讀者如何通過訓(xùn)練來提高自己的自控力，成功掌控自己的時(shí)間和生活，自控的策略有助于人們抵制各種各樣的誘惑。什么是自控力？自控力實(shí)際上是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。它們協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己。書中，為讀者介紹了自控力和肌肉一樣有極限。在追求自控的過程中，我們不應(yīng)該把所有的意志力挑戰(zhàn)都放在道德標(biāo)準(zhǔn)的框架中。想要做到始終如一，我們就需要認(rèn)同目標(biāo)本身，而不是我們做善事時(shí)的光環(huán)。當(dāng)我們產(chǎn)生欲望的時(shí)候，其實(shí)是人腦在分泌多巴胺。為了避免壓力導(dǎo)致的意志力失效，我們需要找到能讓我們真正快樂的東西，而不是虛假的獎(jiǎng)勵(lì)承諾，也不是空洞的改變承諾。書中為讀者介紹了幾個(gè)意志力的實(shí)驗(yàn)。這些我都去試過。第一個(gè)實(shí)驗(yàn)是：“記錄你的意志力選擇。至少選一天，注意觀察你做的關(guān)于意志力的決定。”我列了一個(gè)表格，將我要做和我想做的事情寫出來。發(fā)現(xiàn)我要做的事情每次都完成了，但會(huì)有拖拉。我想做的事情有時(shí)會(huì)被遺忘在腦后。周末發(fā)現(xiàn)，我意志力最強(qiáng)的時(shí)候是在下午。下午只要想寫作業(yè)，就一定會(huì)去寫，不會(huì)被其他的想法所打破。第二個(gè)實(shí)驗(yàn)是：“5分鐘大腦訓(xùn)練冥想，在腦海中默念呼和吸，把注意力集中在呼吸上。當(dāng)你開始走神的時(shí)候，重新集中注意力。”周末放假了，早上起來吃完飯后，就是打開電視。看到十點(diǎn)鐘左右的時(shí)候，突然想起要寫作業(yè)了，此時(shí)我腦中自控力就在與誘惑作斗爭(zhēng)。這時(shí)，我想到嘗試用“5分鐘冥想法”去消滅那個(gè)“魔鬼”。但“看完這個(gè)，下午也可以寫”這句話讓我瞬間失去自控力。我多次使用這個(gè)“5分鐘冥想法”，有時(shí)我的自控力還是會(huì)打敗這個(gè)魔鬼。關(guān)掉電視，去寫作業(yè)。看完了這本書，經(jīng)常去練練我的自控力。雖然我的自控力沒有大幅度提高，但在長期的積累下，一定會(huì)比原來的自己更好。《自控力》讀書心得體會(huì)范文篇9《自控力》這本書里并不完全都是枯燥、晦澀難懂的理論，它還記述很多有趣實(shí)驗(yàn)，我們能看到自控力驚人的黑猩猩，也看到了很多喪失自控力的人類。看到節(jié)食者如何拒絕巧克力蛋糕，也看到了飽受焦慮的人如何面對(duì)恐懼。我們能看到神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)獎(jiǎng)勵(lì)的承諾，也看到了神經(jīng)營h銷學(xué)家是如何從中獲利的。我們看到了各種各樣的干預(yù)方法，用驕傲、原諒、鍛煉、冥想、同伴壓力、金錢、睡眠，甚至是上帝，來激勵(lì)人們改變自己的行為方法。能看到很多心理學(xué)家，他們以意志力科學(xué)的名義，電擊小白鼠，折磨煙民，還用棉花糖誘惑4歲小孩。此書為心理學(xué)著作，其中有兩點(diǎn)讀后感觸頗深：1、監(jiān)控自己的行為，反省過往的意志力狀態(tài)，失控行為，誘因等。我們當(dāng)培養(yǎng)自己這種習(xí)慣行為。2、自控的基石就是認(rèn)識(shí)自我，關(guān)心自我，提醒自我。也是全書的及操控意志力的核心。自控的主體是大腦行為，行為的反面即抵擋誘惑(包括內(nèi)在的和外在的)。這是一種矛盾運(yùn)動(dòng)體。首先，作為主體的大腦或人體自身必須能正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。其中首先是身體機(jī)能的正常健康及充足的睡眠，然后是針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)(a.每天5分鐘的冥想b.放慢呼吸，頻率每分鐘4-6次，每次呼吸用10-15秒c.躺下，放松面部，深呼吸5-10分d.腦保健操，雙手捂耳，拍后腦e.每天正常的有效運(yùn)動(dòng))，還有適當(dāng)能量的攝入(低糖食物，堅(jiān)果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纖維谷物等)。意志力的本能：三思而后行。所以讓一切慢下來吧。自控力有極限，可通過訓(xùn)練增強(qiáng)。1、定時(shí)完成一些事情。讓我想到蕃茄工作法的原理大概和這個(gè)有關(guān)。.通過小事提升。如改普通用手習(xí)慣，戒掉甜食，記錄支出等。3.人的疲憊感是大腦監(jiān)控機(jī)制作的提示，下次疲憊時(shí)，挑戰(zhàn)自己跨過那個(gè)點(diǎn)。意志力的肌肉模式，從早到晚會(huì)減弱，因此可根據(jù)自身觀察的特點(diǎn)，制定每天的工作方式。意志力的合理利用。確立目標(biāo)，不容忍罪行被自己說服，不依賴社會(huì)認(rèn)同被社會(huì)影響，為自己負(fù)責(zé)，不出售未來。認(rèn)清大腦機(jī)制，不把渴望當(dāng)幸福。悖論：有了獎(jiǎng)勵(lì)承諾，屈服于誘惑;沒有獎(jiǎng)勵(lì)承諾，失去了動(dòng)力。多巴胺的作用，利用并抵制。不想白熊，自我監(jiān)控機(jī)制導(dǎo)致的后果。正確引導(dǎo)，大禹治水，重疏輕堵。把不要遲到變成第一個(gè)到。情緒低落，壓力是自控的死敵。來源于憤怒、悲傷、懷疑、恐懼等。掌握有效的減壓方法：散步、運(yùn)動(dòng)、冥想、和家人朋友相處、讀書、音樂等，不是吃喝，上網(wǎng)，玩游戲。自控貴在對(duì)整個(gè)機(jī)制和自我狀態(tài)有明確的認(rèn)識(shí)，知錯(cuò)犯錯(cuò)，那就成智商問題了。說到這里突然想到了許仙，許仙真愛蛇，葉公不好龍哈...明確目標(biāo)，認(rèn)清機(jī)制，尊重規(guī)律，克制反面因素，抵擋內(nèi)因用外因的誘惑，大概就可以了。《自控力》讀書心得體會(huì)范文篇10如果有人問：世界上最甜美的是什么?我會(huì)毫不猶豫地說：愛和關(guān)懷是世界上最甜美的!讀了‘綠山墻的安妮’這篇文章之后，我更加深刻懂得了關(guān)愛能讓別人無比幸福，同時(shí)也能帶給自己無限快樂，所以我認(rèn)為愛和關(guān)懷是世界上最甜美的!‘綠山墻的安妮’講述了馬修一家收養(yǎng)了活潑可愛，純真而又愛幻想的安妮，她不斷地闖禍，又不斷地改正錯(cuò)誤，在朋友、家人和老師的關(guān)愛下快樂地成長，走向人生幸福的道路。安妮是一個(gè)長著紅發(fā)的小女孩兒，她因此而自卑，但當(dāng)她感受到身邊的親人們給他的溫暖時(shí)，她已經(jīng)是個(gè)快樂的孩子了。她因?yàn)閭€(gè)性比較鮮明而不斷地被批評(píng)，但文中每次描寫她犯錯(cuò)誤時(shí)，馬修、瑪瑞拉、戴安娜這些她的親朋好友都會(huì)安慰她，鼓勵(lì)她，給她以關(guān)愛，教會(huì)他如何面對(duì)和糾正自己的錯(cuò)誤。正是因?yàn)樗钤谶@樣有愛、有關(guān)懷的溫馨氛圍中，她才不會(huì)覺得孤單和寂寞，最后走上人生的正軌。愛和關(guān)懷是甜美的。無論是接受愛還是給予愛，你都會(huì)感到無比幸福和快樂。回想學(xué)過的文章，‘唯一的聽眾’中老人的關(guān)懷讓作者成為音樂天才;‘窮人’中桑娜樂于助人保住了西蒙孩子的性命;‘別餓壞了那匹馬’中殘疾青年對(duì)作者的關(guān)心，讓作者安心讀書;‘用心靈去傾聽’中蘇珊和湯米是同樣的快樂，無論是給予還是接受。我們何嘗不是生活在愛與關(guān)懷的世界里。同學(xué)間的互幫互助，老師的耐心指導(dǎo)，父母的細(xì)微關(guān)心，鄰里之間的相互謙讓……這使我們的生活充滿了色彩，讓世界充滿了愛!愛與關(guān)懷是世界上最甜美的!愛與關(guān)懷是人與人之間良好溝通的橋梁，愛與關(guān)懷讓人間萬分溫暖，愛與關(guān)懷讓人們生活在幸福的世界中!《自控力》讀書心得體會(huì)范文篇11在四年級(jí)時(shí)，學(xué)校邀請(qǐng)著名作家曹文軒先生來學(xué)校講座，回家之后，我讓媽媽給我買曹文軒先生寫的《大王書》。拿到《大王書》之后，我天天帶著厚厚的《大王書》去學(xué)校，只要有空閑我就會(huì)慢慢品味其中的故事情節(jié)。《大王書》總共有四冊(cè)，在這部作品中，出逃自地獄的”熄“剝奪人間的光明、聲音、語言、靈魂。在當(dāng)了這個(gè)遼闊世界的統(tǒng)治者之后，他做盡壞事，但他擔(dān)心有一天人們會(huì)覺醒，為此，熄呼風(fēng)喚雨，又發(fā)動(dòng)一場(chǎng)浩劫，將全世界的書都一把大火，燒成灰燼。可是我沒有想到，一本書從火中飛了出來，不見蹤影。在一次偶然的機(jī)會(huì)中，一個(gè)叫”茫“的牧羊少年，他得到了這本神書”大王書“，它是書中之書，是一本隱藏韜略的書，從此茫被成千上萬的難民擁立為王，走上了征討大魔王”熄“的艱辛的路程。在刀光劍影的漫漫長夜里，茫帶領(lǐng)他的軍隊(duì)和百姓與熄旗下的百萬軍隊(duì)及巫師團(tuán)展開殊死較量，帶領(lǐng)著他的軍隊(duì)勇往直前。看完《大王書》后我明白了一個(gè)道理，主人公他雖然是放羊的孩子的出身，但是他卻勇于承擔(dān)起拯救世界的重?fù)?dān)，用智慧和勇氣克服各種困難完成他的使命。可見，這種肩負(fù)重任的英雄，有時(shí)不一定是高貴出身，可能也是貧窮的人，只要他有正義感，敢于為人們獲得幸福而做出犧牲甚至犧牲自己的生命，就會(huì)成為人們心目中的英雄！《自控力》讀書心得體會(huì)范文篇12今天，我讀了一篇文章，名叫《心田上的百合花》。這篇文章主要寫了：在一個(gè)偏僻遙遠(yuǎn)的山谷，高數(shù)千尺的斷崖，生長出一株百合，它剛誕生時(shí)和其他野草長得一樣，可它一直有一個(gè)堅(jiān)定的信念：自己會(huì)開出一朵美麗的花。所以他努力汲取營養(yǎng)，在野草蜂蝶的嘲諷下開了花，它那挺秀的風(fēng)姿不僅成了風(fēng)景，也證明了它的身份。這株小小的野百合，讓我明白了許多道理。野百合面對(duì)野草的譏諷嘲笑，蜂蝶的鄙夷，沒有動(dòng)搖。它是執(zhí)著而智慧的。百合花在用自己的行動(dòng)來默默抗?fàn)帲?dú)行其道，它一直要向大家證明：它不是野草，而是一朵純潔美麗的百合，不管你們欣賞不欣賞，不管你們?cè)趺纯次摇⒃趺凑f我、怎么對(duì)待我，我都要開花！終于，百合釋放出自己自身的能量，開出了一朵潔白、優(yōu)雅、清香的花！這朵花是信念的結(jié)晶，是心血的凝聚。如果把這座斷崖比作整個(gè)大社會(huì)，那么，社會(huì)里不僅有花，也有野草，只要拋下所有的緋聞與譏諷，堅(jiān)定自己的目標(biāo)，不斷努力，相信所有人都可以成為斷崖上的一朵花，社會(huì)中的一個(gè)亮點(diǎn)！命運(yùn)只會(huì)向挑戰(zhàn)他的人招手，不能因?yàn)閯e人的一些話語而灰心喪氣，人生的路途中，免不了被人誤會(huì)、譏諷、鄙夷，而走出這片長滿荊棘的路后，就是空氣清新的大草原，我們要守著自己的決心，綻放屬于自己的最美的花！《自控力》讀書心得體會(huì)范文篇13在蒼茫無邊的書海中，總能找到一本能向你源源不斷地灌輸知識(shí)的書本；篇篇文章中，必然能找到打開書中黃金屋的鑰匙，鑒賞顏如玉的伯樂。今天我要介紹的，就是這樣一本能貫徹友愛與真實(shí)的情感，理解與溫情的快樂的書——《時(shí)代廣場(chǎng)的蟋蟀》。這本溫暖人心的書講的是：一只普通的，名叫柴斯特的蟋蟀，因?yàn)樨澇裕M(jìn)了一個(gè)野餐籃，結(jié)果被人們從康涅狄格州的郊外來到了紐約時(shí)代廣場(chǎng)，并被一個(gè)熱心腸的，家境十分復(fù)雜的小男孩收留。柴斯特剛來到紐約，就跟一只有著慈悲心腸的貓和一只多愁善感的老鼠成為了好朋友。那時(shí)它對(duì)陌生的地方還不太熟悉，經(jīng)常闖禍。先是因?yàn)樗奶巵y竄，半夜吃掉了主人家辛苦掙來的兩塊血汗錢；后來又邀請(qǐng)貓和老鼠在主人家的報(bào)攤里開聚會(huì)，把主人家弄得一團(tuán)糟，還引發(fā)了火災(zāi)。主人的媽媽氣憤之極，決定要趕走它。但是，她發(fā)現(xiàn)這只蟋蟀能演奏整段整段的，受人們青睞的歌曲，于是才準(zhǔn)備讓它留下來，并且為它開演奏會(huì)。主人請(qǐng)了一位音樂家，來為柴斯特做宣傳，拉攏聽眾。演奏會(huì)舉行的非常成功。一時(shí)間，柴斯特在紐約聲名大噪，也為主人一家?guī)砹藵L滾財(cái)源。但這時(shí)，柴斯特卻決定回到鄉(xiāng)下去，過那種普通蟋蟀的自由生活。最后，在貓和老鼠的幫助下，它終于回到了康涅狄格州的鄉(xiāng)下，過上了那休閑自在的生活。讀完這本書后，我確確實(shí)實(shí)地被這只叫柴斯特的蟋蟀，這只叫塔克的老鼠和一只叫亨利的貓感動(dòng)了，之間的真摯友情是人類無法比擬的。但同時(shí)我也有一個(gè)疑問，為什么這只蟋蟀好不容易才等來了出人頭地的日子，好不容易才在這個(gè)城市站穩(wěn)了腳跟，但它還要放棄自己的事業(yè)回到鄉(xiāng)下去做一只普通的蟋蟀呢？實(shí)在是無可厚非，實(shí)在是異想天開！但其實(shí)，答案很簡(jiǎn)單：自由。既然柴斯特的一生是它自己的，它就應(yīng)該去做自己應(yīng)該做的事，如果成名只是讓它不快樂的話，那這樣還有什么意義呢？這是一些覺得出名很快樂的人所預(yù)料不到的。在我們現(xiàn)實(shí)生活中，也會(huì)出現(xiàn)這樣的人。有的人放棄高高在上的職位，只求一味輕松，甚至還出門遠(yuǎn)行，像掙脫牢籠的鳥兒，自由自在。其實(shí)，這也理所當(dāng)然，畢竟，這是由自己決定的，只要能過得自由、幸福、富足，就行了。做一個(gè)不受拘束、性格奔放的人，何樂而不為？自由的快樂和受拘束的快樂，孰樂？這都要由各人自己的決定。總而言之，任何讀過這本書的人，都會(huì)永遠(yuǎn)記住這只時(shí)代廣場(chǎng)的蟋蟀，記住它嘹亮無比而韻味無窮的鳴叫，也會(huì)永遠(yuǎn)記住這本充滿友愛與溫情的嘔心瀝血之作。《自控力》讀書心得體會(huì)范文篇14在當(dāng)今浮躁的時(shí)代，父母自己很難冷靜下來，觀察和理解這個(gè)世界。在對(duì)待孩子的教育過程中，很難避免使用“大吼大叫”的方法，這使得一些家庭教育變得粗暴，收效甚微，甚至適得其反。在這種情況下，讀到了《不吼不叫：如何平靜地讓孩子與父母合作》這本書，感慨頗多。說實(shí)話，對(duì)于那些養(yǎng)成習(xí)慣的父母來說，做到“不吼不叫”，這是相當(dāng)困難的，作者對(duì)此做了充分的估計(jì)。因此，筆者用三章的篇幅來研究“吼叫”的成因。首先是了解自己。那些意識(shí)到減少吼叫的必要性，以及他們能做些什么來扭轉(zhuǎn)下意識(shí)反應(yīng)的父母，正在邁出改變的第一步。心理學(xué)家默娜·舒爾的研究表明，如果父母用呵斥和命令來管教孩子，孩子更有可能在精神和語言上變得咄咄逼人。但與此同時(shí)，這本書提醒家長們要了解引發(fā)吼叫的日常因素。畢竟，嚎叫不是猛獸，也不是怪物，而是一種正常的情緒。例如，他們的情緒變得消極，因?yàn)橄嚓P(guān)的事情，如父母缺乏睡眠，不規(guī)律的工作和休息等。當(dāng)然，還有更深層次的因素，如父母從小受教育的影響、成長環(huán)境、遺傳因素、身體健康問題等。知道了原因，作者就該開藥方了。一是使教育方式適應(yīng)孩子的天性。孩子一出生就有一系列的性格特征，這些特征會(huì)影響他或她從嬰兒期就面臨的挑戰(zhàn)和經(jīng)歷。了解孩子的性格和行為問題、社會(huì)互動(dòng)、偏好和沖突模式至關(guān)重要。同時(shí)也要了解自己的性格，從而達(dá)到兩相協(xié)調(diào)。當(dāng)然，在書中，作者也提出了一些減少“大吼大叫”的日常策略，包括觀察和收集自己的情緒，逐步調(diào)整，加強(qiáng)溝通，規(guī)劃自己的情緒控制路線等，使我們?cè)诤⒆拥慕逃兄鸩綌[脫消極情緒。羅娜。雷納，是這本書的作者，在紐約和加利福尼亞多個(gè)醫(yī)院工作，參與多個(gè)項(xiàng)目，在世界各地的婦女和兒童的心理健康慈善活動(dòng)，并取得顯著成果。作者在書中，有自己的經(jīng)驗(yàn)，也有自己的課程，還有其他父母，志愿者的例子，這些都增強(qiáng)書的適用性，可讀性和權(quán)威性。《自控力》讀書心得體會(huì)范文篇15《城南舊事》《城南舊事》是著名女作家林海音的自傳體小影，以其七歲到十三歲的生活為背景的一部長篇小說，也可視作她的代表作。它描寫二十世紀(jì)二十年代，北京城南一座四合院里，住著英子溫暖和樂的一家。它透過主角英子童稚的雙眼，向世人展現(xiàn)了大人世界的悲歡離合，有一種不出來的天真，卻道盡人世復(fù)雜的情感。看《城南舊事》，心頭漾起一絲絲的溫暖，因?yàn)橐呀?jīng)很少看見這樣精致的東西，因?yàn)樗豢桃獗磉_(dá)什么，只一幅場(chǎng)景一幅場(chǎng)景地從容描繪一個(gè)孩子眼中的老北京，就像生活在說它自己。那樣地不疾不徐，溫厚淳和，那樣地純凈淡泊，彌久恒馨，那樣地滿是人間煙火味，卻無半點(diǎn)追名逐利心。《自控力》讀書心得體會(huì)范文篇16讀書是一件很美妙的事。當(dāng)你沉浸其中時(shí)，時(shí)間過得飛快，書的精神，也就慢慢地浸入你的靈魂。我覺得，讀書，除了學(xué)知識(shí)、懂道理外，一個(gè)很重要的方面就是讀人物——讀小說中的人物，讀名人傳記中的風(fēng)云人物。你讀書時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些虛的、實(shí)的人物都被寫活了，他們仿佛離自己那么遠(yuǎn)，又那么近，但最終還是近了，因?yàn)槲覀儗?duì)他們了解更多了。在讀他們時(shí)，你會(huì)為他們的喜憂而喜憂，又會(huì)對(duì)他們的美好品質(zhì)加以贊美，對(duì)他們的惡習(xí)進(jìn)行惡批，這個(gè)時(shí)候，美好已經(jīng)在你心中發(fā)芽了。書就是有這種魔力，它能帶你回到千年前的戰(zhàn)場(chǎng)上去，能帶你到繁榮盛世中去，帶你到它所描繪的世界中去。這些天我讀了《平凡的世界》。何謂平凡的世界？并不是他的一生平平凡凡，庸庸碌碌，相反，他的人生起伏不定，曲折艱難。艱難使他熱愛勞動(dòng)，艱難使他更早成熟，肩負(fù)起重任。艱難的他不時(shí)抽空去讀書，去充電。讀書多的他是個(gè)農(nóng)民，但又不是個(gè)農(nóng)民。他雖知識(shí)淵博，但從不夸耀自己。當(dāng)小工背大石頭時(shí)，他以農(nóng)民的身份入內(nèi)，干得比誰都賣力；當(dāng)?shù)V工時(shí)，他不誤一天工，力氣和知識(shí)使他在大亞灣礦廠中樹立了威信。自己很貧窮，但仍不忘救濟(jì)別的窮人。他會(huì)為一個(gè)人的墮落而悲傷，會(huì)為妹妹考上大學(xué)而幸福、興奮，盡管自己一直在和“黑東西”打交道。在素質(zhì)低的人群中，他不顯出傲慢；在素質(zhì)高的人群中，也不顯出自卑。他就是他自己，他永遠(yuǎn)按自己的正確方式活著，這一點(diǎn)，值得我學(xué)習(xí)，低調(diào)但不消沉！他就是孫少平。《自控力》讀書心得體會(huì)范文篇17讀書就像作畫，有的人畫出了春天的生機(jī)，夏天的綠蔭，秋天的收獲，冬天的希望.而有的人卻畫出了春天的寂寞，夏天的焦躁，秋天的凄涼，冬天的悲哀.畫的色彩如何，全取決于作畫人本身對(duì)讀書的態(tài)度.所以讀書是不能勉強(qiáng)，不能馬虎的。就像讀《魯濱孫漂流記一樣》如果只讀“書中主人公在一個(gè)荒無人煙的小島上生活了二十多年。”就不會(huì)體會(huì)到主人公的堅(jiān)強(qiáng)勇敢，只會(huì)想到主人公在文中怎樣受罪；就不會(huì)想到主人公最后回到了祖國，就會(huì)想到主人公最后被折磨死了。可堅(jiān)持不懈的讀書的人就會(huì)知道主人公不但克服困難還活著；在島上搭了帳篷；還在島上種了莊稼；還養(yǎng)了與多山羊；還和野人成為好朋友。認(rèn)真品味的讀者就會(huì)體會(huì)到一個(gè)人生活的孤獨(dú)無助，體會(huì)到得到朋友的那般興奮不已；以及體會(huì)到上了船時(shí)，克服困難后船長答應(yīng)載他們回國的那種激動(dòng)的心情。“書”，我們?cè)僖彩煜げ贿^，課桌上的“餐具”，天上的“太陽”，生活中的“水”,我們的“心臟”。書是我們精神中的“鈣鐵鋅錫維生素”，幫助我們的精神“茁壯成長”。它比金子還寶貴，讓我們慢慢的品味，細(xì)細(xì)的品嘗……《自控力》讀書心得體會(huì)范文篇18毛毛這本書講毛毛和一群時(shí)間竊賊的事情，講了他們之間的“戰(zhàn)斗”。文中的毛毛有點(diǎn)像乞丐，不過她可比乞丐多很多朋友，這些朋友分別是一些大人和一群小孩。其中和毛毛關(guān)系最好的是老貝波，他是一個(gè)沉默的老人。如果你問他一個(gè)問題，他先思考要不要回答，不要就沉默，回答他會(huì)考慮一整