個人健康規(guī)劃個人健康規(guī)劃健康是人的基本權(quán)利，是人生最寶貴的財(cái)富之一；健康是生活質(zhì)量的基礎(chǔ)；健康是人類自我覺醒的重要方面；健康是生命存在的最佳狀態(tài)，有著豐富深蘊(yùn)的內(nèi)涵。一個人完美的人生離不開一生的健康計(jì)劃，現(xiàn)今，許多人因?yàn)樯鐣毫蜕罘绞降牟豢茖W(xué)，導(dǎo)致亞健康人群數(shù)量不斷攀升，自己做一份個人的健康計(jì)劃是一件非常有必要的事情。一個人的健康分為生理健康和心理健康，生理健康需要通過鍛煉和飲食及科學(xué)的生活方式來調(diào)理，心理健康則需要關(guān)注自身精神世界和健康的生活態(tài)度及科學(xué)的消除不良情緒的方式來調(diào)理。一、生理健康1.了解自身的身體狀況，找出薄弱的地方。2.針對自己的薄弱找出相應(yīng)的對策，制作短期與長期的健康規(guī)劃。短期計(jì)劃：每天保證有一個適當(dāng)穩(wěn)定的作息生物鐘，一日幾餐按時攝取，每天保證水和K+和Na+的攝取，每天一小時的鍛煉時間，不偏食挑食。局部：眼睛：要每使用一小時，放松十分鐘，遠(yuǎn)眺遠(yuǎn)方綠色的地方；不在強(qiáng)光和光線太暗的地方使用，不用手揉眼睛；多進(jìn)食對眼睛有益的食物。定期檢查。頸部：要注意自我按摩和活動，要有正確的站姿、坐姿。牙齒：早晨、晚上刷牙，飯后漱口，避免使用牙簽，定期檢查。頭發(fā)：隔一天洗一次。腸胃：有節(jié)制的吃有刺激的食物，盡量避免飲酒，少吃涼飯涼菜，飯后不馬上飲水。腰部：要注意活動，避免過渡勞累，可以輔以按摩。其他：體育運(yùn)動之前要做好準(zhǔn)備活動，早晨剛起來和晚上睡前不做劇烈運(yùn)動，使用風(fēng)扇不直吹，夏天吃冷飲有節(jié)制。保持身體各部位的清潔干爽，注意冷熱變化更換衣服。長期計(jì)劃：根據(jù)短期計(jì)劃的效果來制定，以至于實(shí)現(xiàn)改善自己個人身體外形，身體各項(xiàng)指數(shù)的平衡，保持良好的運(yùn)動機(jī)能，達(dá)到生理健康的標(biāo)準(zhǔn)。二、心理健康1.做一些心理健康測試題，了解自己大概的心理狀況。如果有問題及時解決。2.堅(jiān)持寫日記，可以通過記日記的方式做自我觀察，用來發(fā)現(xiàn)并找到自身心理特質(zhì)的規(guī)律，如果出現(xiàn)心理問題，找到問題所在，再進(jìn)行自我療傷和求助。3.情緒和意志：能正確處理好不良情緒，總結(jié)對自己有效的方式，通過有意識的強(qiáng)化，提高自己的意志水平。4.人格：通過在日常的積累來提高自己的人格修養(yǎng)。多看些文學(xué)類書籍與人文視頻，注意觀察學(xué)習(xí)有良好氣質(zhì)的人，將自身與他人相比較，改善自己的不足。5.態(tài)度：注意自己對外界的態(tài)度，對于一件事情，要在三考慮后才做出決定，并以良好的態(tài)度解決問題。6.人際關(guān)系：以真誠的心態(tài)交友，建立更廣的人際關(guān)系網(wǎng)，并找到屬于自己的知己。7.社會影響：樂于參加校園與社區(qū)活動，為社會貢獻(xiàn)出一份力。8.家庭：愛自己的家人，體諒家人，盡做子女的義務(wù)。總之，一個完美的人生計(jì)劃要有整體的規(guī)劃、也要有局部的不斷適于生活的調(diào)整，在學(xué)習(xí)和提高中，健康幸福的生活，是個人一生的人生追求。我的健康規(guī)劃隨著年齡的增長、環(huán)境的改變，我們的健康狀況也在不斷變化。健康規(guī)劃的任務(wù)就是根據(jù)自身的身體素質(zhì)和狀況在飲食結(jié)構(gòu)、作息安排、健身方式、心理調(diào)整以及如何定期體檢等方面作一個統(tǒng)一的部署和安排，并根據(jù)自身身體內(nèi)外因素的變化隨時予以調(diào)整，以防患于未然，始終保持身體處于健康狀態(tài)，如果身體出現(xiàn)問題，可以在第一時間采取措施，防止身體狀況進(jìn)一步惡化，這樣我們就可以認(rèn)為達(dá)到了健康規(guī)劃的目的。以下是本人的健康規(guī)劃：第一個叫平衡飲食1，一天之中早餐最要，因?yàn)槲业奈覆缓盟砸欢ㄒ栽绮停粌H要吃而且要有營養(yǎng)，要給我們新的一天補(bǔ)充足夠的能量。隨著環(huán)境污染日益嚴(yán)重，現(xiàn)代人越來越重視自身的健康。，只有及時排除體內(nèi)的有害物質(zhì)及過剩營養(yǎng)，保持五臟和體內(nèi)的清潔，才能保持身體的健美。我們應(yīng)該多次青菜，多次一些含有維生素的東西，還有很重要的就是多喝水因?yàn)樗崮淌蔷S持菌群平衡的。所謂維持菌群平衡，是指讓有益的細(xì)菌生長，而把有害的細(xì)菌消滅，所以吃酸奶可以少得病。還有就是綠茶：在所有的飲料里，抗癌它是第一名。喝綠茶，能保護(hù)牙齒，還能使血管不容易破裂。減少腸道毒素的關(guān)鍵是養(yǎng)成每日規(guī)律排便的習(xí)慣，可以縮短代謝廢物在腸道停留的時間，減少毒素的吸收。同時一定要多吃新鮮蔬果，新鮮蔬菜、蔬果汁中含有豐富的纖維素，能夠促進(jìn)腸道的蠕動，排出體內(nèi)的代謝物，尤其是要多吃富含纖維的蔬菜水果，能幫助排便。第二個叫有氧運(yùn)動，傍晚鍛煉。國際上規(guī)定了，飯后45分鐘再運(yùn)動。晚上11點(diǎn)到凌晨4點(diǎn)，雷打不動要睡覺。一個人每天的呼吸能將數(shù)千升空氣送入肺中，空氣中飄浮的細(xì)菌、病毒、粉塵等有害物質(zhì)也隨之進(jìn)入肺中。減少肺部毒素的最好方式是多呼吸新鮮空氣、避免吸入污濁空氣。如果身邊有人抽煙，一定要避免吸入“二手煙”，并盡量不要長久呆在充滿煙塵的地方。遇到沙塵天氣，出行別忘了戴個口罩。此外，可以在空氣清新的地方或雨后練習(xí)深呼吸：放松胃部，用指尖輕輕觸及；接著用鼻子平穩(wěn)地深深吸氣，此時指尖可感覺到胃部鼓起，直到整個胃部充滿了氣體；讓氣體在胃部停頓4秒鐘，再用嘴慢慢呼氣。主動咳嗽幾聲，也能起到清掃肺臟的作用。當(dāng)其他器官的毒素排出后，別忘了還有一個最大的排毒器官也要好好利用，那就是皮膚，它可以把其他器官無法解決的毒素排出。讓皮膚幫助排毒，最好的方式就是多出汗、多運(yùn)動。最簡單有效的排毒運(yùn)動是大步走，在走路時加快速度，盡可能大地?cái)[動和舒展手臂，可刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。此外，還有很多其他運(yùn)動能加快人體新陳代謝，幫助皮膚排毒，如瑜珈、游泳，還有太極拳、五禽戲，但關(guān)鍵是運(yùn)動一定要出汗。建議每周至少進(jìn)行一次使身體出汗的有氧運(yùn)動。第三個叫心理狀態(tài)。心理狀態(tài)不好就白吃，白運(yùn)動。生氣是拿別人的錯誤來懲罰自己。沒病，天天有個好心請才是真健康，心情是唯一不能被奪得的財(cái)富，開心快樂大笑可改善呼吸增加供氧，是胃腸健美操，增強(qiáng)生殖功能，體內(nèi)會產(chǎn)生許多健康激素，健康的人是漂亮的，被愛的人是滋潤的陽光的，做一個幸福快樂的人。首先愛自己然后才有能力去愛別人，學(xué)會笑，開懷大笑，開心快樂每一天！保持心情開朗是過去一直被忽視的排毒的重要手段。通過多聽歡快的音樂、多看美麗的畫面，積極調(diào)整心態(tài)、少被不愉快的情緒纏繞，做到時刻心情舒暢，是由內(nèi)而外清除身體毒素的重要手段。第二篇：個人健康規(guī)劃3200字個人健康規(guī)劃化學(xué)院11化本3周杏寶2011364306健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。健康是人的基本權(quán)利，是人生最寶貴的財(cái)富之一；健康是生活質(zhì)量的基礎(chǔ)；健康是生命存在的最佳狀態(tài)，有著豐富深蘊(yùn)的內(nèi)涵。一個人完美的人生離不開一生的健康計(jì)劃，現(xiàn)今，許多人因?yàn)樯鐣毫蜕罘绞降牟豢茖W(xué)，導(dǎo)致亞健康人群數(shù)量不斷攀升，自己做一份個人的健康計(jì)劃是一件非常有必要的事情。一個人的健康分為生理健康和心理健康，生理健康需要通過鍛煉和飲食及科學(xué)的生活方式來調(diào)理，心理健康則需要關(guān)注自身精神世界和健康的生活態(tài)度及科學(xué)的消除不良情緒的方式來調(diào)理。一、生理健康1.了解自身的身體狀況，找出薄弱的地方。2.針對自己的薄弱找出相應(yīng)的對策，制作短期與長期的健康規(guī)劃。短期計(jì)劃(11月5至11月11)：（1）星期一上午均為專業(yè)課，下午是7,8節(jié)課6:40起床，7點(diǎn)洗漱完畢后喝一杯熱水約100毫升，再去鴻園吃早餐，有1個雞蛋，兩個饅頭和一杯豆?jié){，這樣可以有充足的蛋白質(zhì)和淀粉（糖類）提供能量為腦力活動做好充足準(zhǔn)備，7:20從鴻園去教一上課，7:40到課室休息一會兒，調(diào)整好良好的心態(tài)看看書，課間10分鐘休息時去陽臺處遠(yuǎn)眺遠(yuǎn)方綠色的地方，放松眼部，活動活動筋骨，在10:50分課間休息吃個蛋黃派，補(bǔ)充能量。11:40下課后去鵬園飯?zhí)贸晕顼垼c(diǎn)一份與和一分青菜，午飯要吃飽，12:15后回到宿舍，把今天上午上課內(nèi)容簡單復(fù)習(xí)，1:00開始睡午覺，要蓋毛毯，可以防止著涼，到13:40起床洗漱完畢后喝杯水，1:50在宿舍把上午有關(guān)作業(yè)寫寫以及和宿舍的同學(xué)聊聊天，聽聽音樂，相互促進(jìn)感情，保持自己開闊心境。15:00上網(wǎng)查看當(dāng)天新聞趣事，3:30去教三108看書，16:20去到綜合樓B做視聽說練習(xí).6:00到鴻園一樓吃晚飯，有雞腿和豆腐，吃7分飽，18:30后回到宿舍，上上網(wǎng)，聽聽音樂，和朋友聊天，19:30到教四自習(xí)，期間，每過1個鈡左右就到外邊走走，休息休息；21:30到田徑場慢跑半個鐘左右后走走，22:20回到宿舍洗澡，洗完后把頭發(fā)吹干，在看看明天要上課的內(nèi)容，23:20上床睡覺。(2)星期二3,4節(jié)物理，7,8節(jié)馬克7:30起床，洗漱完畢后7:45到鴻園吃早餐（雞蛋和一碗粥），接著8:10左右去教一自習(xí)室自習(xí)，預(yù)習(xí)將要上的物理，并做2篇英語閱讀。9:40上三樓準(zhǔn)備上課，休息時間也到走廊處看看遠(yuǎn)處風(fēng)景，11:40下課到鵬園吃午飯（有豆腐，和雞腿）補(bǔ)充蛋白質(zhì)，同樣吃七分飽。12:20到尚雅樓下開部門會議，13:00回到宿舍休息。14:00起床，在宿舍和同學(xué)聊天和玩玩游戲，15:00到教三一樓自習(xí)，準(zhǔn)備分析化學(xué)的考試，16:10到8樓上馬克,課間休息時間到室外遠(yuǎn)看遠(yuǎn)景，18:10下課后到鴻園吃晚飯（青瓜炒肉和一份瘦肉湯）。18:40回到宿舍里，吃個蘋果，寫好兩份實(shí)驗(yàn)預(yù)習(xí)報(bào)告（有機(jī)化學(xué)，分析化學(xué)），21:30到教三108開學(xué)生會例會，23:00回到宿舍，將今晚會議內(nèi)容整理好，洗完衣服，24:00開始睡覺。（3）星期三1到4節(jié)為專業(yè)課，5,6節(jié)毛概，7,8節(jié)英語，晚上19:30到21:10考分析化學(xué)6:50起床，洗漱穿好著裝后7:10到鴻園吃早餐（一個雞蛋，兩個面包和一杯豆?jié){）這樣子可以保證到放學(xué)前都有充足能量，7:45到教一上課，課間休息10分鐘可以到在陽臺處眺望遠(yuǎn)處綠景，中午放學(xué)11:40后到外面拉面館吃刀削面，幫同學(xué)慶祝生日，13:00回到宿舍休息。14:00起床整理好內(nèi)物，2:25到教二上毛概，用五分鐘時間將自己心態(tài)調(diào)整好，是自己處在最佳狀態(tài)，16:10下課后到教三上英語課，在上課前這段時間和同學(xué)在走廊處談心，緩解考試壓力，使自己不會那么緊張，放學(xué)后18:10到鴻園吃晚飯，有青菜和與，吃7分飽，18:30到教三一樓復(fù)習(xí)今晚考試內(nèi)容，19:10到五樓準(zhǔn)備考試，考前10分鐘好好放松自己，讓自己心態(tài)處在最佳狀態(tài)，相信自己一定能夠考好，考完試后和同學(xué)去籃球場打40分鐘球，22:00回到宿舍先休息一下，喝點(diǎn)鹽水（補(bǔ)充體內(nèi)流失的無機(jī)鹽），22:40洗完澡后，和宿舍同學(xué)商量明天的實(shí)驗(yàn)怎么做，23:30睡覺。(4)星期四上午有機(jī)實(shí)驗(yàn)，5,6節(jié)體育課，9,10節(jié)公選課早上7:00起床，洗漱完后到鴻園吃早餐（一碗粥和一碗面，加上一杯豆?jié){）這樣子就可有充足體力來做實(shí)驗(yàn)，7：45到教一實(shí)驗(yàn)樓開始準(zhǔn)備好做實(shí)驗(yàn)，中午11:20到鴻園吃午飯（炒蛋，燒鴨腿，青菜，可以補(bǔ)充所需能量液位下午的體育課做好準(zhǔn)備），11:50回到宿舍，寫寫實(shí)驗(yàn)報(bào)告以及和同學(xué)交流，計(jì)劃著明天晚上外出聚餐的事情！13:10睡覺，14:00起床準(zhǔn)備好水等到教一排球場生體育課，期間累的話休息下，4:00下課后休息10分鐘，再到綜合B樓上普通話課，18:10到鴻園吃晚飯（西紅柿炒蛋，芹菜炒肉和豬腦湯），吃完后到教三準(zhǔn)備上公選課，上完公選課后9:30到田徑場訓(xùn)練排球，22:30訓(xùn)練完后買點(diǎn)面包回到宿舍洗澡，后吃點(diǎn)面包，在和朋友聊聊天，放松自己，11:40睡覺。（5）星期五上午分析實(shí)驗(yàn)，下午物理和思修早上7:00起床洗漱完后到鴻園吃早餐（一個面包和兩個饅頭加一杯牛奶,保證有足夠糖類吸收）但7:40到到教一實(shí)驗(yàn)室準(zhǔn)備好做實(shí)驗(yàn)，11:00做完實(shí)驗(yàn)到鵬園吃午飯（有魚和青菜）11:40回到宿舍準(zhǔn)備好下午上課要帶物品后好同學(xué)一起上完玩游戲半個鐘后，就再討論聚餐的事項(xiàng)以及和班級班活動的事情，13:20睡午覺，14:00起床到教四準(zhǔn)備上課，18:10下課后就到后山進(jìn)行聚餐（魚頭豆腐湯，水煮牛肉，清蒸羅非魚和炒青菜等），19:30回到宿舍，洗完澡后開始寫實(shí)驗(yàn)報(bào)告，2330睡覺。（6）周末星期六早上7:00起床，吃完早餐（雞蛋，牛奶和面包）8:00到足球場跑步準(zhǔn)備選拔足球運(yùn)動員，期間要注意好做好充足熱身運(yùn)動，是自己處于最佳運(yùn)動狀態(tài)，運(yùn)動中要留意危險(xiǎn)發(fā)生，9:30到宿舍休息，喝些葡萄糖水補(bǔ)充能量，11:00到鴻園吃午飯（雞腿，青瓜炒肉），11:50回到宿舍開始準(zhǔn)備睡午覺。13:30起床，到圖書館看看書，4:30到籃球場打籃球，6:00到鴻園吃飯（雞腿和青瓜炒肉），6:30回到宿舍洗澡后在宿舍和同學(xué)聊天玩游戲，11:40睡覺。星期天早上8點(diǎn)起床，后吃些牛奶和面包，9:00到圖書館看毛概，準(zhǔn)備下午的考試，11:20到鴻園吃午飯（煎蛋，魚和青菜）12:00回到宿舍看看書，13:00睡午覺，14：00起床看看書，15:00到教四準(zhǔn)備考試，期間好好調(diào)整自己心態(tài)，15:30開始考試，17:00考完后到宏遠(yuǎn)吃晚飯，17:30回到宿舍和同學(xué)們聊聊天，計(jì)劃晚上去逛街的事情，18:30開始出外面，22:30回到宿舍，23:00睡覺。我們看剛從周末進(jìn)入到一周的學(xué)習(xí)工作中去，這是的我們精神精力充沛。清晨人剛從睡夢中醒來，人在睡眠時，大腦皮層處于抑制狀態(tài)，各項(xiàng)生理機(jī)能維持著低速運(yùn)轉(zhuǎn)，人體代謝降低，心跳減慢，血壓下降，部分血液淤積于四肢。早晨醒來后，呼吸、心跳、血壓、肌張力等要迅速恢復(fù)常速運(yùn)轉(zhuǎn)，會導(dǎo)致交感神