Word第第頁騎自行車如何防止騎車出現背痛的現象騎自行車防止背痛有秘訣

秘訣一：正確的坐姿

珍惜背部的坐姿

對于初學者和只想籍自行車松弛身心的旅游騎士，理性的坐墊位置是較短的上管；座墊和手把高度的差異微小。有背部問題的騎士亦應選擇此種坐姿，由于此種坐姿能削減背部肌肉的負擔。

經過有規律的訓練，可以將手把高度放低。但是要留意對于每一種轉變都必需漸進適應。半公分的差異所帶來的影響已經很大。

受過訓練者是坐姿

背部的肌肉適應騎車負擔的人群，可以嘗試上身向前平趨的姿態。較長的騎行使得上身必需向前進行伸展，身體的重心也因此前移移動，從而讓肩部肌肉的負擔過于沉重。

座墊和手把高度的較大差異，亦迫使上身向下，增加背部肌肉的負擔。對于初學者和有背部問題的`騎士，此種坐姿并不適合。對于跑車選手而言，這種姿態可降低風阻。

秘訣二：伸展運動

肩膀旋轉運動每一次出游之前或每日訓練課程的抱負暖身運動，腳與胯骨同寬，以一只手臂向前運動帶動肩膀的旋轉。這可使肩膀肌肉放松，并使整個背部的血液暢通。另一只手輕松地放在胯骨。

肩部運動

伸展肩胛骨肌肉的運動。將彎曲的手臂在咽喉的高度向后移動，另一只手在肘骨節四周，壓迫手臂使其連續向后移動，直到您覺得兩肩之間有拉力存在，如此可增添伸展效果。留意不要扭傷脊椎。

梯形肌運動

伸展梯形肌即位于頸部與肩胛骨之間的運動，選擇兩腳與肩同寬的站姿，頭向一側倒去，一只手置于頭的側面。在經過1~3次的練習后，將頭向側面拉伸，直到覺得頸部側面的肌肉獲得了伸展。記住背要挺直，肩膀要放松。

風車運動

兩腳與胯骨同寬。一只手臂當心地向前旋轉，另一只則向后。視線向前。兩臂方向相反的前后旋轉除可松弛緊急的肩部和頸部肌肉，亦可促進血液循環。

頸部伸展運動

此一訓練可使您伸展頸部肌肉。請將頭盡量轉向側面，并以置于頭上的手將下巴當心地壓向肩膀。記住動作要特別慢、特別當心地做，背部亦應直，肩膀放松。

大伸展運動

此一運動只有當您無脊椎過于前彎的問題時，才可以做。將兩手置于臀部，頭向后傾，視線朝向天花板。吸氣時使胸部充分伸展。如此可松弛整個背部肌肉。

我們都知道有氧運動是瘦身減肥的首要選擇方式，而游泳是其中的一種，游泳的好處不僅可以瘦身減肥，還可以增添呼吸及心肺功能。但是一些游泳前的預備運動還是需要適當了解的，今日就從蝶泳技巧等方面介紹一些游泳的常識。

自行車蹬腿方法的類別

1、自由式踏蹬方法

目前，一些優秀運動員大都采納自由式踏蹬方法。這種踏蹬方法就是腳在旋轉一周的過程中，依據部位不同，踝關節角度也隨著發生改變。

自由式踏蹬，符合力學原理，用力的方向與腳蹬旋轉時所形成的圓周切線相全都，削減了膝關節和大腿動作幅度，有利于提高踏蹬頻率，自然地通過臨界區，削減死點。大腿肌肉也能得到相對的放松。但這種踏蹬方法較難把握。

2、腳尖朝下踏蹬法

其踏蹬特點是在整個踏蹬旋轉過程中腳尖始終是向下，這種方法踝關節活動范圍較小，有利于提高頻率，簡單把握，但腿部肌肉始終處于緊急狀態，不利于自然通過臨界區。

3、腳跟朝下式踏蹬法

腳跟朝下式踏蹬方法是腳尖稍向上，腳跟向下8~15度，這種方法在正常騎行中很少使用，只是少數人在騎行過程中作過度性調劑用力時才使用腳跟朝下式踏蹬方法。它的特點是肌肉在短時間內轉變用力狀態，得到暫短休息，到達恢復肌肉疲憊的目的。

騎車膝蓋疼怎么辦

緣由分析

1、座墊過高可引起膝蓋外側痛。

2、座墊過低可引起膝蓋內側痛。

3、重檔踩?？梢鹣ドw骨后的痛疼，壓痛點在膝蓋骨上。

4、主要的緣由是騎行姿態不正確，避開外8字或內8字的騎行。

5、假如車坐撥的太高，蹬車時腿伸得太直據說也會造成膝蓋受傷。

騎自行車留意什么

1、大腿內側與座墊摩擦，簡單產生表皮擦傷；局部出汗多，易生浸漬皮炎。故騎一段路程后應下車休息、擦干。

2、車墊長時間靠著下肢，壓迫前列腺、陰囊、尿道等，易使其充血，排尿不暢，細菌易繁殖。故途中約60分鐘就應下車休息，使壓迫處放松，準時排尿。到住地除一般洗浴清潔外，應將臀部浸泡在溫水中10~15分鐘，相當于熱敷。

3、兩手緊握車把，以及坐骨、恥骨部神經受壓，過久后易麻木。故騎車時應帶手套，且有彈性為好，兩手常變換握持角度及方式；坐時也應前后、左右“著力點”改變，有利于改善局部組織的血液循環和使肌肉松弛。

4、車座要有彈性、軟、車座高度應低于車把〔龍頭)高度，車座前端略前傾，上面有軟性墊物。旅游騎車者不要追求賽車那樣以出速度為前提的設計要求，而以舒適、衛生為主。

5、女性月經期一般不宜騎車長途旅行，如平常有熬煉基礎，個人體質狀況較好，也不必禁止。

6、患有某些疾病的人不宜騎自行車旅游。如有過腦震蕩病史、患閉塞性脈管為炎、疝氣、痔瘡、色盲、高度近視的人和孕婦、月經期婦女。

7、防止騎車摔倒。長途旅行騎車要當心謹慎，下陡坡、急轉彎最簡單摔倒。萬一發生，要實行正確姿態，愛護身體，避開摔傷。要當機立斷把車子拋掉，人向另一側跌倒。

全身肌肉要繃緊，盡可能用身體的一部分面積接觸地面，切不行用單手、單腳、單肩著地，更不能讓頭部先著地。為了能做到這一點，旅行前要加強練習，學會防護技巧。

練習的方法是身體直立，上下肢向前伸，臂部快速著地，右肘關節彎曲，身體向右側傾倒，從臂部向左肩滾動。動作要靈敏、連貫，堅持每日熬煉，直至嫻熟把握為止。

8、騎自行車摔倒最常見的是擦傷、脫臼和挫傷，擦傷是皮膚組織被擦傷出血，或組織液滲出。小面積擦傷可用紅汞或紫藥水涂抹局部，不必包扎。

若關節四周擦傷，處理創面要涂上一些消炎軟膏，并包扎起來，由于暴露簡單干裂，影響活動，一旦發生感染，還會波及關節。面部擦傷，可涂點紅汞，不要用紫藥水。

騎車下坡的留意事項

1、掌握車速

在熟識的路上，路況很好的〔比方新天北線)，速度最好不要超過40km/h，在轉彎時提前減速。在不熟識或者路況不是很好的，建議不要超過25km/h。這樣在突發狀況時〔對面來車，路面有坑，有沙石子等)，可以掌握住車子。

2、把握嫻熟的剎車技術

這個就不綻開講了，用點剎，新手可以前后一起點剎，嫻熟后可從前剎后后剎或單獨前剎，記住前剎的效果要比后剎好許多。在剎車的同時，重心往后移，雙手伸直握緊車把。只要不把剎車捏死，不會消失翻車問題。

3、精神要高度集中

親密留意前方的路況，路標，車輛等。不建議下坡聽耳機等分散留意力的行為。

4、遵守交通規章

不要在對方的車道騎，尤其是轉彎時。在確保平安的狀況下盡量靠邊。

5、必需要戴頭盔

這個我就不再多說了，就一點，碰過一次的頭盔不要再用了，它已經完成它的使命了，花錢買個新的，跟命比，值得的。

6、保持平安距離

學車時都教過了，30碼時30米。我的建議是50米。不要并排騎，不要談話。

7、不要做小動作

嚴禁雙手或單手離把，嚴禁接聽或撥打手機，嚴禁轉彎時回頭，嚴禁揮手等等危害騎行平安的動作。什么事情都沒有生命重要。

結語：以上就是我整理的關于騎車下坡的留意事項及防止騎車受傷的相關常識，大家肯定要適當的了解一下，在選擇健身的時候準時做好自身的愛護與預防措施。一旦發覺身體不適，就要停止騎車熬煉，這樣才能降低受傷的幾率。

騎自行車如何防止騎車消失背痛的現象2

背痛是登山車騎士最常見的毛病，初學者和職業選手都埋怨此一問題。MountainBike雜志的專家EdwardShang博士告知我們，如何避開背痛，以及使背部強的方法。

即使是職業選手亦會有背痛的問題。世界級下坡車女選手ReginaStiefl回憶說：“每年初春當我進行加強訓練、頻繁騎車時，腰總是會痛。”

登山車初學者常在第一次旅程后就經受了嚴峻的背痛問題：頸背激烈抽痛，腰脊椎骨部位也痛?！暗巧杰囘\動會帶來樂趣嗎？健康嗎？”新手常懷疑地搖頭自問。逾50%騎士埋怨腰痛問題

1、登山

適合人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。

理由：IT人終日在密不透風的電腦房里，成天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，假如周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新奇空氣的皮膚和身體都會向你發出劇烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的郁悶和疲憊通通丟掉。

效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環，還可以提高耐力和腿部力氣，增添心肺功能。

2、長跑

適合人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。

理由：按理說長跑對這類人比較適用，但*周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較猛烈的活動，不宜在周末進行，自由自由的水中慢跑已成為當今國外最新的一項健身運動，而且是一項抱負的運動。由于在水中慢跑，能平均安排身體負載，比陸地跑有明顯的優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因此不易受傷，運動后會有通體舒服的感覺。

效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以漸漸去