第九章大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對這個周木521佰舍的四位同學(xué)展開了熱火朝大的臥談會。這緣于一封風(fēng)靡網(wǎng)絡(luò)的休學(xué)甲請，而該甲請·小奇："校內(nèi)網(wǎng)你們都看了嗎?"太陽"曬了他的休學(xué)申請，洋洋灑灑數(shù)千字，不愧出自我們系才子之手。·佳琪："真想不到，入學(xué)典禮時學(xué)長還作為代表發(fā)言呢。聽學(xué)姐說他是因?yàn)槊τ趧?chuàng)作落下了很多功課，要休學(xué)繼續(xù)搞創(chuàng)作呢。·晶晶："你們說學(xué)校會批準(zhǔn)嗎?他的理由聽起來很充分，可是休學(xué)去搞課外活動對嗎?"木蘭：“只能說他很有自己的想法，是對是錯誰又能判斷呢。”·小奇："從自我營銷的意義上，我敢說他成功了。"·佳琪："也許真的是不能兼顧吧，學(xué)習(xí)、就業(yè)、考試，我們學(xué)生的壓力都很大啊，只是沒有他那么勇敢地說出來，付諸行動。我挺他!·小奇："你們知道嗎?國外大學(xué)生中有一種很流行的減壓方式，名字叫‘哈佛式裸奔’。應(yīng)。—心理學(xué)家謝爾耶·壓力來自人類的內(nèi)部認(rèn)知系統(tǒng)，與個人的"認(rèn)知系統(tǒng)"及"價值系統(tǒng)"相關(guān)。—艾利斯刺激的突然出現(xiàn)而產(chǎn)生情緒的緊張和注意力提高，體溫與血壓下降、腎上腺分泌增加，進(jìn)入應(yīng)激狀態(tài)企圖對身體上任何受損的部分加以維護(hù)復(fù)原，因而產(chǎn)生大量調(diào)節(jié)身體的激素壓力存在太久，應(yīng)付壓力的精力耗盡，身體各功能突然緩慢下來，以適應(yīng)能力的喪失具體表現(xiàn)可能降低或提高注意力、工作能力和邏輯思考能力焦慮、不安、恐懼、易怒、攻擊性、無助、工作成就感降低生產(chǎn)力降低或升高、行為慌亂、易發(fā)生意外事件這個周木521佰舍的四位同學(xué)展開了熱火朝大的臥談會。這緣于一封風(fēng)靡網(wǎng)絡(luò)的休學(xué)甲請，而該甲請·小奇："校內(nèi)網(wǎng)你們都看了嗎?"太陽"曬了他的休學(xué)申請，洋洋灑灑數(shù)千字，不愧出自我們系才子之手。·佳琪："真想不到，入學(xué)典禮時學(xué)長還作為代表發(fā)言呢。聽學(xué)姐說他是因?yàn)槊τ趧?chuàng)作落下了很多功課，要休學(xué)繼續(xù)搞創(chuàng)作呢。·晶晶："你們說學(xué)校會批準(zhǔn)嗎?他的理由聽起來很充分，可是休學(xué)去搞課外活動對嗎?"木蘭：“只能說他很有自己的想法，是對是錯誰又能判斷呢。”·小奇："從自我營銷的意義上，我敢說他成功了。"·佳琪："也許真的是不能兼顧吧，學(xué)習(xí)、就業(yè)、考試，我們學(xué)生的壓力都很大啊，只是沒有他那么勇敢地說出來，付諸行動。我挺他!·小奇："你們知道嗎?國外大學(xué)生中有一種很流行的減壓方式，名字叫‘哈佛式裸奔’。·2、自我感覺的主觀性課堂活動：生活事件壓力表下面是世界著名的“壓力事件程度排名”,每個壓力事件后面都注明了相應(yīng)的分?jǐn)?shù)。勾出你在近一年內(nèi)經(jīng)歷的壓力事件，并且計(jì)算出最后的150～190分，那么你在一年內(nèi)的壓力處于低水平。生活中你需要適當(dāng)200～299分，壓力處于適當(dāng)水平。超過300分，你的壓力過大，急需減壓!配偶死亡100分29分離婚73分與親家發(fā)生矛盾29分分居65分顯著的個人成就29分判刑63分配偶停止工作28分親密家庭成員的死亡53分開始上學(xué)或者結(jié)束學(xué)業(yè)26分受傷或者生病53分生活條件改變26分結(jié)婚50分個人習(xí)慣改變25分失業(yè)47分與老板發(fā)生矛盾24分結(jié)婚和解45分工作時間和條件改變23分退休45分居住地點(diǎn)改變20分家庭成員的健康變化44分學(xué)校改變20分性障礙40分娛樂方式改變20分新增加家庭成員39分社會活動改變18分商業(yè)調(diào)整39分一年純收入的抵押或貸款17分經(jīng)濟(jì)狀況發(fā)生變化39分睡眠習(xí)慣變化16分好友死亡38分家庭成員團(tuán)聚的次數(shù)發(fā)生變化15分換工作37分飲食習(xí)慣改變15分與配偶的爭吵越來越多36分假期13分超過兩年純收入的抵押35分春節(jié)12分喪失抵押品或貸款的贖取權(quán)31分輕微違法11分工作職責(zé)改變30分績效水平績效水平1、壓力有益論：壓力可以提高個體的潛能壓力過大壓力過大精神的不良反應(yīng)(2)壓力使你與別人孤立；3、壓力的影響取決于認(rèn)知方式·真正有害的不是壓力，而是認(rèn)為"壓力有害"的想法。課堂活動：我的壓力圈1.在大小圈內(nèi)寫下你的各種壓力(大圈代表大壓力；小圈代表小壓力)2.5-6人一組，在小組內(nèi)，分享與交流：(1)你的壓力來源有哪些?(2)它為什么給你帶來這么大的壓力?(3)每個球給你的感覺是什么?案例：求愛信被拒后的個性特點(diǎn)。中學(xué)時由于學(xué)習(xí)成績優(yōu)秀被保送上大學(xué)。男生張樂會宣傳部部長，學(xué)習(xí)努力，成績中等，性格活潑開朗，人緣好，口才好。上大學(xué)二年級后，靈靈逐漸對張樂產(chǎn)生了好感，并產(chǎn)生了與張樂談戀愛的念頭，但一直沒有勇氣向張樂表達(dá)愛慕之情。2個月后，靈靈鼓起勇氣給張樂寫了一封信，表達(dá)了想交朋友的意思。3天后，靈靈收到了張樂明確而有禮貌的拒絕談戀愛的回信。看過回信后，靈靈簡直不敢樣優(yōu)秀的人在第一次求愛時會被人拒絕。當(dāng)時，靈靈感到如雷轟頂，腦子里空茫茫，不知身在何處，獨(dú)自在校園里不知游蕩了多久才回到宿舍。晚上，靈靈呆呆地躺在床上無法入睡，眼淚打濕影，根本聽不到老師講什么。晚上在教室自習(xí)，也無法集中精力看書、做作業(yè)，常常忍不住悄悄挫折情境挫折認(rèn)知克服障礙實(shí)現(xiàn)目標(biāo)NY無法調(diào)整可否克服調(diào)整目標(biāo)課堂活動：我的壓力圈填好后3-5人一組，在小組中進(jìn)行分享、討論。挫折情境挫折認(rèn)知期中考試有1門掛科真倒霉沮喪沒有復(fù)習(xí)好平靜案例1:理想與現(xiàn)實(shí)的沖突種受人指使的感覺，決定一定要超過他們，保持"第一"的核心地位。案例2:走進(jìn)你并不容易"尋人啟事"。看了QQ空間中高中同學(xué)們的交流，佳琪感慨萬千。印象中的阿強(qiáng)是一個何方?是否能想得開呢?案例3:謀事在人成事在天·阿勇是一個踏實(shí)、肯干、愛學(xué)習(xí)的學(xué)生，不僅學(xué)習(xí)成績優(yōu)秀，而且每年的社會實(shí)踐他都積極帶隊(duì)。大三的時候大部分同學(xué)還在享受大學(xué)的美好時光，他已經(jīng)到一家小有名氣的企業(yè)實(shí)習(xí)了。四年下來阿勇在專業(yè)上打下了扎實(shí)的基礎(chǔ)。當(dāng)然今年的就業(yè)形勢并不是很樂觀，大家也都是"廣泛撒網(wǎng)，重點(diǎn)捕魚"的心態(tài)，但阿勇對自己還是有信心，經(jīng)歷了眾多的筆試和面試之后，最終和一家知名的企業(yè)達(dá)成了一致意向。公司的老總親自面試他，雙方都很滿意，阿勇有點(diǎn)疲倦和焦慮的心慢慢平靜下來，就等簽約了。阿勇也開始在計(jì)劃畢業(yè)旅行，新的一頁要開始了，想到未來工作的場景還是有一些小興奮，畢竟要告別學(xué)生時代，一個個塵埃落定，阿勇有些著急了：人力資源部說已經(jīng)定了自己，但怎么遲遲不通知簽約呢?上周阿勇終于接到了人力資源部打來的電話，卻被告知名額沒有了。這個消息來得有些措手不及，阿勇嘗到了天有不測風(fēng)云的滋味。(1)堅(jiān)持(2)認(rèn)同(3)補(bǔ)償(4)升華(5)幽默(1)壓抑(2)攻擊行為(3)退化(4)逃避(5)冷漠案例"他的世界很孤獨(dú)"中的阿強(qiáng)表白后遭拒，如果你用不同的防御機(jī)制來反應(yīng)，你會如何反應(yīng)呢?兩人一組練習(xí)。不同防御機(jī)制可能的表現(xiàn)效果堅(jiān)持認(rèn)同補(bǔ)償升華幽默壓抑攻擊行為退化逃避冷漠·草地上有一個蛹，被一個小孩發(fā)現(xiàn)并帶回了家。過了兒大，蛹上出現(xiàn)了一道小裂縫，里面蝶死了。蝴蝶為什么會過早死去?因?yàn)楹チ顺砷L的必要過程。蝴蝶的成長必須在蛹·對壓力的積極再定義：壓力是一柄雙刃劍，壓力對人的影響與個體對于壓力的認(rèn)識有很大關(guān)系。·壓力是一種資源，痛苦經(jīng)歷的好處，并非來自壓力或創(chuàng)傷事件本身；它來自困境喚醒的力量，來自化艱難為意義的人類自然本能。·(1)完成壓力任務(wù)·(2)減少壓力源(3)找到適合自己的減壓方法技能學(xué)習(xí)：正念呼吸法找個舒服的姿勢坐好。關(guān)掉一切干擾聲音的來源。讓我們來做幾個緩慢的深呼吸放松，這個練習(xí)不僅僅能幫助你緩解壓力，也可以達(dá)到放松和平靜情緒的目的。準(zhǔn)備好了請跟隨老師的指導(dǎo)語來進(jìn)行練習(xí)吧。練習(xí)結(jié)束之后，你有什么感受?·(3)隨機(jī)應(yīng)變想出解決辦法的能力。(4)有效溝通。不幸是永久性的不幸只是暫時的壓力影響他們生活的方方面面壓力源只于具體的情境有關(guān)把不幸的責(zé)任歸結(jié)到外部自己對壓力負(fù)責(zé)課堂活動：我的墓志銘課后練習(xí)：逆境突圍請寫出近一年來遇到的對自己影響最大的3次挫折，并標(biāo)明當(dāng)時的反應(yīng)方式，然后按反應(yīng)強(qiáng)度和持續(xù)時間的長短排序，客觀分析這些反應(yīng)方式在應(yīng)對挫折時