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軟開度動作訓練軟開度動作訓練1、軟開度在舞蹈中的重要性舞蹈是以人體動作表現為手段的綜合藝術。軟開度動作訓練2、如何訓練軟開度一般在地面和把桿上完成，地面軟開度訓練，是在雙腿沒有任何負擔的情況下進行各關節、韌帶、肌肉的素質訓練和能力訓練。軟開度動作訓練1、繃腳：腳背繃緊，腳尖用力向下壓，腳底形成弓形，繃腳應注意力量到腳尖，盡力向腳尖的方向延伸。軟開度動作訓練2、勾腳：腳背收縮，腳尖向上勾起，腳跟用力向前伸，應注意力量用至腳跟。軟開度動作訓練3、?腳：在繃腳的基礎上，腳尖向腳內側繃起，?腳應注意力量放至外腳踝。軟開度動作訓練4、坐壓前腿：繃腳并腿，上身垂直坐地，立腰，抬頭挺胸，雙手體側扶地。上身垂直下壓貼近腿部，雙手體側扶至腳尖，上身抬起后，回歸至準備動作，此動作可反復進行。軟開度動作訓練5、坐壓旁腿：雙腿打開伸直繃腳，身體直立，右手扶地，左手三位托起，上身像右腿下壓，注意身體伸展，上身保持旁腰向腳尖方向延伸，壓左腿則相反。軟開度動作訓練6、坐壓后腿：雙跪坐，上身直立，左腿屈膝跪地，右腿向后伸直繃腳，雙手體側扶地，上身向后下壓，注意抬頭上身盡量使用后腰，壓左腿則相反。軟開度動作訓練7、地面踢前腿：身體正趟，雙腿并攏伸直繃腳，雙手小七位，手心向下。右腿腳尖拉長延伸帶起，加速踢起，左腳保持不變，注意踢腿時要迅猛，落地時要輕緩，左腿則相反。軟開度動作訓練8、地面踢旁腿：側躺身體，雙腿伸直并攏繃腳，左手頭頂伸直，右手曲肘撐地。右腿腳面向上繃腳踢起，左腿保持不動，腿速和踢前一樣，上快下慢，注意踢旁腿時收緊臀大肌，保持身體直立，不可低頭、翹臀。軟開度動作訓練9、地面踢后腿：雙膝跪地，上身稍向前傾，雙手撐地，，右腿向后伸直繃腳，腳尖拉長向后快速踢起，落下時腳尖點地，注意胯部保持水平。軟開度動作訓練10、上腰（胸腰）：繃腳雙腿并攏伸直坐地，上身垂直，雙手體側著地，頭、頸、肩、胸盡力向后向下壓，胸腰向上，注意別塌腰。軟開度動作訓練11、中腰：雙腿并攏跪坐，雙手扶大腿。臀部抬起向后下腰，雙手同時抓住腳踝，成反月牙狀，注意下腰時盡量用頭部、中腰、胸腰像臀部靠近。軟開度動作訓練12、旁腰：

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