面對中考，你準備好了嗎？——初三心理輔導講座101初三心理健康教育講座困惑歸類：1、學習動力不足。2、懷疑自己的能力不行，對自己沒有信心。3、學習壓力過大，緊張、焦慮、煩躁、身心疲憊。4、考前過度緊張焦慮，考試發揮失常。學習壓力產生后的不良心理的后果：失敗晚上失眠上課沒有精神厭煩某一學科或某老師某一科成績下降與他人的關系處理不當情緒低落成績下降，甚至做違法、道德的事想逃課、逃課學習下降、考試不理想不想讀書初三心理健康教育講座困惑歸類：1、學習動力不足。2、懷疑自己的能力不行，對自己沒有信心。3、學習壓力過大，緊張、焦慮、煩躁、身心疲憊。4、考前過度緊張焦慮，考試發揮失常。焦慮的概念及特點

是一種以顯著的負性情緒、緊張的軀體癥狀以及對未來的擔憂為特點的情緒狀態。考試焦慮的表現和危害1、生理上的表現：食欲不振、失眠、身體不適、腰酸背痛肚子疼，甚至寫字手發抖、有時渾身冒冷汗等等；2、情緒上的表現：煩躁不安、心神不定、易發怒、甚至無緣無故跟別人過不去；3、認知上的表現：注意力不能集中、記憶力下降、思維混亂不通暢。

考生在考試前和考試中存在輕度的考試焦慮是相當普遍的。但是，如果把考試焦慮夸大，就會對考試產生消極影響。從心理學的角度看，人在遇到比較重要的問題時，會不由自主的產生焦慮，這是人的一種本能反應。心理學家研究表明：適度的焦慮會產生一種動力，促使自己更好的去完成任務，提高工作成績。

各種活動都存在動機的最佳水平。動機不足或動機過分強烈，都會使學習效率下降。所以，適度的焦慮是考試成功的保障。

學習效率焦慮程度低高高適中低

耶基思—多德森法則

（Yerkes-DodsonLaw）考試焦慮產生的原因1.不正確的認識2.來自各方面的心理壓力3.過分要面子，過分苛求自己4.缺乏良好的情緒和意志品質，不能有效的自我調節5.應試技能差6.具有焦慮人格特征或患有某種心理疾病

最重要：考試中間的心態其次：考試前的心理狀態

第三位：學習方法第四位：學習基礎【一項對中考“狀元”的研究】◣

中科院心理研究所王極盛教授連續5年對中考狀元進行跟蹤研究，發現在影響中考成功的20個因素中，考生良好心態的輔導初三心理健康教育講座要有目標和追求初三心理健康教育講座初三心理健康教育講座初三心理健康教育講座具備膽識和勇氣初三心理健康教育講座學會擺脫困境初三心理健康教育講座初三心理健康教育講座應對策略

問題中心策略

情緒中心策略初三心理健康教育講座初三心理健康教育講座初三心理健康教育講座提高記憶效果的策略1、專心2、目的明確3、復習要及時（遺忘曲線）4、采取理解識記，避免機械識記5、多個通道識記初三心理健康教育講座心理學研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復習最關鍵、最重要的課程內容。抓住最佳記憶時間初三心理健康教育講座保持高度自信初三心理健康教育講座自信法：積極的暗示◆語言暗示鏡子技巧：美國心理學家布里斯托總結具體做法：①站在鏡子前，看到身體的上半部分。②筆直站立，后跟靠攏，收腹、挺胸、昂首、再做三四次深呼吸，直到對自己的能力和決心有了一種感受。③然后凝視眼睛深處，告訴自己會得到所要的東西，大聲說出它的名字。

◆行為暗示昂首挺胸、適當加快走路速度初三心理健康教育講座擺脫“萬一”心理很多同學會有這樣的擔憂：“萬一我那天生病了怎么辦？”“萬一我那天失眠了怎么辦？”“萬一我考不上怎么辦？”這許多的“萬一”就是一種消極的心理暗示，會給自己的心理帶來許多壓力及負面的影響。要學會從正面的角度來理解考試，不要給自己戴這種“萬一”的帽子。初三心理健康教育講座活動調適法運動時體內產生內啡肽，產生愉快的情緒。初三心理健康教育講座合理宣泄法疏導，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。初三心理健康教育講座無論水平如何，放聲唱歌是必要的音樂具有安定情緒和撫慰心靈的功效。音樂療法初三心理健康教育講座行為決定情緒，整天不茍言笑，情緒也必定受到影響而處于低落狀態。笑口常開初三心理健康教育講座

表情調節法印度孟買的內科醫生Dr.MadanKataria在古老瑜伽智慧的啟發下，發明了一種群體開懷大笑的方法。卡特利亞透露，他們已經可以證明，笑能讓人們更加放松，對治療心理疾病大有裨益，并可以輸送更多的氧氣到人的大腦和肌肉。初三心理健康教育講座放松方法自我想像放松法呼吸調節法肌肉放松法按摩穴位法初三心理健康教育講座

想像自己躺在一塊草坪上，自己的頭頂是一片藍藍的天空，天空下有一片白云，厚厚的，潔白的，慢慢的落在我的身上。我被白云層層的包裹著，白云開始慢慢的向上飄，自己的身體也跟著白云向上飄，感覺自己越來越輕，越來越輕，身體好像完全失去了重力，越來越輕，慢慢的，慢慢的，自己躺在這片白云上睡著了。白云想象法初三心理健康教育講座③先使該部位肌肉保持緊張狀態10秒鐘，然后慢慢放松，注意體驗放松時的感覺，如發熱、沉重、溫暖、愉快等。①輕松地坐在椅子上，雙臂合平放于雙腿上，頭與上身輕輕后靠；肌肉放松法②由頭部肌肉—頸部肌肉—背部肌肉—腹部肌肉—臀部肌肉—大腿肌肉—小腿肌肉—腳趾肌肉的由上而下的次序放松；初三心理健康教育講座呼吸調節法①安靜，讓心靜下來，閉上眼睛；②用鼻孔慢慢地吸氣，想像“氣從口腔順著氣管進入到腹部”，腹部隨著吸入的氣的不斷增加，慢慢地鼓起來；③吸足氣后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧氣與血管里的濁氣進行交換”；④用口和鼻同時將氣從腹中慢慢地自然吐出，腹部慢慢地癟下去；⑤睜眼，恢復原狀。初三心理健康教育講座

雙手捂耳，沿順時針、反時針方向各揉3O次，再用兩拇指用力按揉雙側太陽穴，會有一種清新感，沉浸其中并逐漸放松。按摩穴位法初三心理健