一、調(diào)整心理，積極應(yīng)對

人的一生總要面對很多次的考試，廣大中學(xué)生盡管久經(jīng)考場，但仍然有不少學(xué)生“談考色變”.就像一位高中生寫的：“我平時十分認(rèn)真地完成老師布置的作業(yè)，各種練習(xí)總是優(yōu)良，經(jīng)常受到老師的表揚(yáng)，可是一到重大考試，情況就不如平時，而且一次比一次糟……”很多同學(xué)都有這樣的體會，即“養(yǎng)兵千日”時(日常學(xué)習(xí))感覺良好，可“用兵一時”之際(考試)卻發(fā)揮不出自己的應(yīng)有水平.調(diào)查表明，不少中學(xué)生考前睡不好、吃不好，甚至一聽說考試就緊張！那么家長和考生到底應(yīng)如何調(diào)整好心態(tài)，以最佳狀態(tài)迎接考試呢？(一)做好充分的心理準(zhǔn)備許多中學(xué)生面對考試，往往只重視知識的準(zhǔn)備，卻忽視了心理的準(zhǔn)備，孰不知心理準(zhǔn)備與知識準(zhǔn)備是同等重要的.那么什么是心理準(zhǔn)備呢？它是指在考試前通過對主客觀情況的正確分析和自我調(diào)整，使自己保持一種穩(wěn)定的情緒和向上的精神狀態(tài).1.調(diào)整考試動機(jī)，將外部動機(jī)轉(zhuǎn)化為內(nèi)部動機(jī)有不少學(xué)生想考好只是為了贏得父母的歡心，有的則純粹是為了贏得父母的物質(zhì)獎勵，有的是為了不讓父母傷心……這些由外部動機(jī)支配下的考生一般在考試中容易出現(xiàn)信心不足、動力不強(qiáng)、敷衍了事或產(chǎn)生嚴(yán)重的考試焦慮，只有在內(nèi)部動機(jī)作用下的考生才會把考試作為自己已有知識和才能的一種檢驗，當(dāng)成是戰(zhàn)勝自我、挑戰(zhàn)意志、鍛煉能力的一次考驗.每一個考生都應(yīng)該時刻提醒自己、反省自己，不要為了考試而考試.2.制定考前復(fù)習(xí)計劃，回歸教材查漏補(bǔ)缺在復(fù)習(xí)迎考過程中，有些考生將希望寄托于老師的通領(lǐng)復(fù)習(xí)而忘記了自己的實際情況，每個考生都應(yīng)該制定符合自己實際的復(fù)習(xí)計劃.沖刺階段考生有兩個任務(wù)：一是查漏，就是用教材對應(yīng)考試大綱，把在以前復(fù)習(xí)階段中練習(xí)比較少的部分過一過，沒有必要再去攻難點；二是補(bǔ)缺，就是把以前做錯了的題目進(jìn)行歸納總結(jié).錯誤有三種：一是純屬粗心的丟分，二是因為概念不清晰造成的丟分，三是因為知識點沒有掌握而導(dǎo)致的失分.要總結(jié)出考試中這三種錯誤的失分比例，然后有針對性地復(fù)習(xí).3.樹立信心，堅信“我一定能考好”考試前一天，最重要的不是考慮復(fù)習(xí)得是否全面，而是問一下自己是否有自信心.復(fù)習(xí)要做到百分之百的充分、全面是不可能的，重點內(nèi)容基本弄清就可以了.一是老師明確指定的和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重要內(nèi)容，二是自己多次做錯的地方，如果這兩方面也沒有什么問題，完全可以安下心來，并且再三暗示自己“準(zhǔn)備得已經(jīng)很充分，相信能夠考好”，這樣考試時才能進(jìn)入最佳狀態(tài).4.適度緊張考試效果會更好有人說，高考是“六分知識水平、三分心理狀態(tài)、一分運(yùn)氣”.在心理學(xué)理論中有一個定律：隨著考試焦慮水平的增加，個體積極性、主動性以及克服困難的意志力也會隨之增強(qiáng)，這會對學(xué)習(xí)、考試效果起到促進(jìn)作用.當(dāng)考試焦慮水平為中等時，學(xué)習(xí)、考試效率最高；而過度的焦慮，對學(xué)習(xí)、考試會產(chǎn)生阻礙作用.因此，在高考來臨之際，考生要根據(jù)實際能力和考試的相對難度來調(diào)節(jié)考試焦慮情緒，可通過模擬考試或參照以往的考題來了解自我.如果感覺考試難度很大，必要時可設(shè)置一個略低于分?jǐn)?shù)線的假想目標(biāo)，這樣有利于增強(qiáng)自信心，自信的心理會幫助考生進(jìn)入最佳臨場狀態(tài)，考試的結(jié)果往往會大大超過假想目標(biāo).同樣，高目標(biāo)也會使考生斗志旺盛并超水平發(fā)揮.5.控制好考前情緒，保持充沛精力考試是一種復(fù)雜的智力活動，需要良好的心情和冷靜的頭腦.若考前精神不振、情緒低落，則很有可能導(dǎo)致考試失敗，因此考前睡眠充足是十分重要的.許多考生想抓住這段“黃金時間”多復(fù)習(xí)一會，殊不知，考試前夜用犧牲睡眠的時間去復(fù)習(xí)是得不償失的.只有讓腦細(xì)胞有機(jī)會補(bǔ)充能量，保持旺盛精力，才能在考場上正常地“馳騁”.(二)進(jìn)行適度的放松訓(xùn)練面臨考試，緊張情緒是在所難免的.掌握一些放松技巧，有利于緩解個人的緊張情緒.放松的技巧有很多，比如：深呼吸放松法、張弛放松法、冥想放松法、觸摸放松法、心理暗示法等.下面主要介紹三種常見的方法.1.腹式呼吸法腹式呼吸就是在吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回.腹式呼吸可最大限度地利用肺組織，充分進(jìn)行氣體交換，使身體攝取充分氧氣，促進(jìn)腦細(xì)胞活化，舒緩緊張情緒.做腹式呼吸時注意把握以下幾點：①呼吸要深長而緩慢.②用鼻吸而不用口.③一呼一吸掌握在10秒鐘左右.即深吸氣(鼓起肚子)3～5秒，屏息1秒，然后慢慢噴氣(回縮肚子)3～5秒，屏息1秒.④一吸一呼之間要吸盡氣、呼盡氣，若屏息時感到呼吸困難，可不屏息直接換氣.呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽.2.暗示法當(dāng)自己的情緒處于高度緊張時默念：放松、再放松；心情煩躁時默念：平靜、平靜、再平靜；碰到難題做不出而信心受挫時默念：我行、我行、我能行.這樣做是因為在心理學(xué)上有一個效應(yīng)，就是你對自己的期望真的就會產(chǎn)生這樣的結(jié)果，所以你要相信你自己.3.催眠法以白云催眠法為例，向大家介紹.具體步驟如下.第一步：以一種放松的姿勢躺好，輕輕閉上眼睛，對自己說：“我現(xiàn)在非常安靜，非常放松.”然后深深地吸氣，慢慢地吐氣，讓自己感到非常安靜、非常放松.第二步：再想象自己正躺在一片綠油油的草坪上，頭頂上是一片藍(lán)藍(lán)的天空，天空中有一片白云，厚厚的、潔白的