金引麗課程目的1、提供一個宣泄壓力的平臺，緩解壓力；2、溝通搭建一個橋梁，加深彼此間的相互理解和信任；3、掌握幾種簡單實用的減壓方法。我愿意真誠的遵守下列團體契約，若有違背愿無條件接受自我檢討。我絕不：無故退出活動。我可以：嚴格保密、盡情地放開自己。我能夠：真誠互動、積極投入。我期待：建立互助友愛的團隊。我相信：我們一定會成功。團隊契約：

互相按摩時間：5分鐘熱身活動：

活動目的：1、通過活動，探索自我概念，促進對自我壓力狀態的了解；2、促進成員對壓力狀態的相互宣泄，彼此獲得心理上的相互支持；3、加深相互之間的了解。

活動一：動物星球

一名女子獨自坐在悶悶不樂，這時，微信鈴聲響起，女子拿起手機，醉眼朦朧漫不經心地翻看著。突然，她一下子站起身，二話不說地跑開了……活動二：演情境劇

1.1.情緒的定義1、所謂情緒是指個體被激起的一種狀態，主要反映了客觀現實與人的需要之間的關系。是一種體驗；是生理需要和社會需要是否得到滿足的一種反映；是我們的主觀感受；是我們內在的情感波動；是一種能量。2、每個人因其主觀狀態、主觀期望不同，對同樣事物的情緒體驗是各不相同的。1.1.1.情緒的外延3、情緒反映包含：面部表情、身體姿勢、說話音調4、情緒包括“對人”和“對己”兩個方面。A、對己：感知、認識、理解、表達、控制、應付自己的情緒。B、對人：感知、體會、辨認、應對他人的情緒。C、一個人不僅要學習管理自己的情緒，還要學習如何面對他人的情緒。1.1.2.情緒的理解1.由客觀事物引起，并隨其變化而變化；2.以需要為中介；3.反映的是客觀事物與需要之間的關系；4.以態度體驗形式表現出來。思考：

對同樣的事情，為什么不同的人會有不同的情緒表現呢？因為每個人看問題的角度和態度不同1.2人的四種基本情緒七情六欲？1.2.1.情緒的基本形式解析喜悅－－是一種追求并達到目的時所產生的滿足體驗。憤怒－－是由于受到干擾而使人不能達到目標時所產生的體驗。恐懼－－企圖擺脫、逃避某種危險情景時所產生的體驗。悲哀－－失去心愛的對象或愿望破滅、理想不能實現時所產生的

體驗。很多情緒都是復合情緒－－由多種情緒構成喜怒哀懼1.2.2.人的基本情緒表情?

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喜傷心，怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎1.3情緒對人的作用與影響人有九類基本情緒興趣、愉快驚奇悲傷、厭惡、憤怒、恐懼、輕蔑、羞愧差的心情使你不思進取，甚至頹廢，使你憂愁、悲觀、失望、萎靡不振，如果你的心情不好，就會跟別人發脾氣，不愿意配合別人的工作，人際關系就會緊張。

思則氣結怒則氣上恐則氣下驚則氣亂喜則氣緩悲則氣消

怒傷肝，恐傷腎，喜傷心，悲傷肺，思傷脾。情緒是內心的感受經由身體表現出來的狀態。萬病逃不脫濁氣二字據我國史書的記載，伍子胥過昭關，陷入進退維谷的兩難境地，結果因極度焦慮而一夜間須發全白。《三國演義》中的周瑜才華出眾，機智過人。但諸葛亮利用其氣量狹小的弱點，巧設計謀——“三氣周瑜”，氣得他斷送了風華正茂的性命。

《儒林外史》中的范進，多年考不中舉人，直到50多歲時，終于聽到自己金榜提名，“喜極而瘋”。

良好情緒對身心健康的促進長壽者的共同特點：心情愉快、樂觀豁達、心平氣和。一切頑固沉重的憂悒和焦慮，足以給各種疾病大開方便之門。

----巴甫洛夫十八只狐貍吃葡萄的故事

在一位農夫的果園里，紫紅色的葡萄掛滿了枝頭，令人垂涎欲滴，當然，這種美味也逃不過安營扎寨在附近的狐貍們，它們早就想享受一下了。

第一只狐貍來到了葡萄架下，它發現葡萄架要遠遠高出它的身高。它站在下面想了想，不愿就此放棄，機會難得啊！想了一會兒，它發現了葡萄架旁邊的梯子，回想農夫曾經用過它。因此，它也學著農夫的樣子爬上去，順利地摘到了葡萄。

故事匯（這只狐貍采用的就是問題解決方式，它直接面對問題，沒有逃避，最后解決了問題。）

故事匯

第二只狐貍來到了葡萄架下，它也發現以它的個頭這一輩子是無法吃到葡萄了。因此，它心里想，這個葡萄肯定是酸的，吃到了也很難受，還不如不吃。于是，它心情愉快地離開了。

故事匯（這只狐貍運用的是心理學當中經常提到的"酸葡萄效應"，也可以稱為文飾作用或合理化解釋，即以能夠滿足個人需要的理由來解釋不能實現自我目標的現象。）

故事匯第三只狐貍來到了葡萄架下，它剛剛讀過《鋼鐵是怎樣煉成的》，深深地被主人公的精神打動。它看到高高的葡萄架并沒有氣餒，它想：我可以向上跳，只要我努力，我就一定能夠得到。"有志者事竟成"的信念支撐著它，可是事與愿違，它跳得越來越低，最后累死在了葡萄架下，獻身做了肥料。

故事匯（這只狐貍的行為，在心理學上我們稱為"固執"，即反復重復某種無效的行為，嚴重影響生活時我們也稱它為強迫癥。它說明，不是任何事情的最佳方案都是解決問題，要看自己的能力、當時的環境等多種因素。）

故事匯第四只狐貍來到了葡萄架下，一看到葡萄架比自己高，愿望落空了，便破口大罵，撕咬自己能夠得到的藤，正巧被農夫發現，一鐵鍬把它拍死了。

故事匯（這只狐貍的行為我們稱它為"攻擊"，這是一種不可取的應對方式，于人于己都是有害無利的。）

故事匯第五只狐貍來到了葡萄架下，它一看自己的身高在葡萄架下顯得如此的渺小，便傷心地哭起來了。它傷心為什么自己如此矮小，如果像大象那樣，不是想吃什么就吃什么嗎？它傷心為什么葡萄架如此高，自己辛辛苦苦等了一年，本以為能吃到，沒想到是這種結果。

故事匯（這只狐貍的表現我們在心理學上稱之為"退行"，即個體在遇到挫折時，從人格發展的較高階段退到人格發展的較低階段。）

故事匯

第六只狐貍來到了葡萄架下，它仰望著葡萄架，心想，既然我吃不到葡萄，別的狐貍肯定也吃不到，如果這樣的話，我也沒什么好遺憾的了，反正大家都一樣。

故事匯（這只狐貍的行為在心理學中稱之為"投射"，即把自己的愿望與動機歸于他人，斷言他人有此動機和愿望，這些東西往往都是超越自己能力范圍的。）

故事匯第七只狐貍來到了葡萄架下，它站在高高的葡萄架下，心情非常不好，它在想為什么我吃不到呢，我的命運怎么這么悲慘啊，想吃個葡萄的愿望都滿足不了，我的運氣怎么這么差啊？越想它越郁悶，最后郁郁而終。

故事匯（這只狐貍的情況是"抑郁"的表現，即持久的心境低落狀態為特征的神經性障礙。）

故事匯第八只狐貍來到了葡萄架下，它嘗試著跳起來去夠葡萄沒有成功，它試圖讓自己不再去想葡萄，可是它抵抗不了，它還試了一些其他的辦法也沒有見效。它聽說有別的狐貍吃到了葡萄，心情更加不好，最后它一頭撞死在葡萄架下。

故事匯（這只狐貍的下場是由于它心理不平衡造成的，在現實生活中我們經常會遇到類似的"不患無，患不均"的現象。很多人在與別人比較的時候，因為心理不平衡選擇了不適當的應對方式。）

故事匯第九只狐貍來到了葡萄架下，同樣是夠不到葡萄。它心想，聽別的狐貍說，檸檬的味道似乎和葡萄差不多，既然我吃不到葡萄，何不嘗一嘗檸檬呢，總不能在一棵樹上吊死吧！因此，它心滿意足地離開去尋找檸檬了。

故事匯（這只狐貍的行為在心理學上我們稱之為"替代"，即以一種自己可以達到的方式來代替自己不能滿足的愿望。）

故事匯第十只狐貍來到了葡萄架下，它看到自己的能力與高高的葡萄架之間的差距，認識到以現在的水平和能力想吃到葡萄是不可能的了，因此它決定利用時間給自己充下電，報了一個研究生課程進修班，學習采摘葡萄的技術，最后當然是如愿以償了。

故事匯（這只狐貍采用的是問題指向應對策略，它能夠正確分析自己和問題的關系和性質，找到最佳的解決方案，是一種比較好的應對方式。）

故事匯第十一只狐貍來到了葡萄架下，它同樣也面臨著相同的問題。它轉了一下眼睛，把幾個同伴騙了來，然后趁它們不注意，用鐵鍬將它們拍昏，將同伴摞起來，踩著同伴的身體，如愿以償地吃到了葡萄。

故事匯（這只狐貍雖然最后也解決了問題，但它是在損害他人利益的基礎上來解決的，這種應對方式不可取。）

故事匯第十二只狐貍來到了葡萄架下，這是一只漂亮的狐貍小姐。它想我一個弱女子無論如何也夠不到葡萄了，我何不利用別人的力量呢？因此，它找了一個男朋友，這只狐貍先生借助梯子給了狐貍小姐最好的禮物。

故事匯（這在心理學上稱為"補償原則"，即利用自己另一方面的優勢或是別人的優勢來彌補自己的不足，這種方式在一些情境下也不失為一種好方法。）

故事匯第十三只狐貍來到了葡萄架下，它對葡萄架的高度非常不滿，這導致了它不能嘗到甜美的葡萄，于是它就怪罪起葡萄藤來。說因為葡萄藤太好高騖遠，爬那么高，說葡萄的內心其實并沒有表面看上去那么漂亮。發泄完后，它平靜地離開了。

故事匯（這只狐貍的行為在心理學上我們可以稱之為"抵消作用"，即以從事某種象征性的活動來抵消、抵制一個人的真實感情。）

故事匯第十四只狐貍來到了葡萄架下，發現自己無法吃到自己向往已久的葡萄，看到地上落下來已經腐爛的葡萄和其他狐貍吃剩下的葡萄皮，它輕蔑地看著這些，作嘔吐狀，嘴上說："真讓人惡心，誰能吃這些東西啊？”

故事匯（這只狐貍的行為在心理學上我們稱之為"反向作用"，即行為與動機完全相反的一種心理防御機制。）

故事匯第十五只狐貍來到了葡萄架下，它既沒有破口大罵，也沒有堅持不懈地往上跳，而是發出了感嘆，美好的事物有時候總是離我們那么遠，這樣有一段距離，讓自己留有一點幻想又有什么不好的呢？于是它詩性大發，一本詩集從此誕生了。

故事匯（這只狐貍的行為在心理學上我們稱之為"升華"，即用一種精神宣泄去代替另一種精神宣泄。）

故事匯第十六只狐貍來到了葡萄架下，它發現想吃葡萄的愿望不能實現后，不久便產生了胃痛、消化不良的情況。這只狐貍一直不明白一向很注意飲食的它，怎么會在消化系統出現問題。

故事匯（這只狐貍發生的情況在心理學中我們可以稱之為"轉化"，即個體將心理上的痛苦轉換成軀體上的疾病。）

故事匯第十七只狐貍來到了葡萄架下，它發現了同樣的問題。它嘴一撇，說：“這有什么了不起的，我們狐貍中已經有狐吃過了，誰說只有猴子才能吃到果子，狐貍也一樣行！"

故事匯（這只狐貍所表現的言行是一種情緒取向的應對方式，在心理學中我們可以稱之為"傍同作用"，即當自我價值低于他人價值時，尋找與自己有關系的人來實現自我價值。）

故事匯

第十八只狐貍來到了葡萄架下，它心想，我自己吃不到葡萄，別的狐貍來了也吃不到葡萄，為什么我們不學習猴子撈月的合作精神呢？前有猴子撈月，現有狐貍摘葡萄，說不定也會傳為千古佳話呢！于是它動員所有想吃葡萄的狐貍合作，搭成狐貍梯，這樣大家都吃到了甜甜的葡萄。

故事匯（這只狐貍采取的是問題取向的應對方式，它懂得合作的道理，最終的結果是既利于自己，又利于大家。）

人有情緒是本能，管理情緒是本事。情緒管理≠情緒控制活動三：大風吹小風吹游戲規則：小組成員圍成一圈，每個人站定或坐定一個位子，由主持者開始說大風吹，所有成員回應“吹什么”，主持者說一部分小組成員身上有的物品或特征，比如可以說“吹戴眼鏡的人”，等等，依據當時實際情況而定，主持人說完后所有被吹到的人，即擁有這些特征的組員需要互換位置，沒有被吹到的組員待原地，這時主持人會加入占一個位置，所以最后會有一個組員沒有位置，沒有占到位置組員將會接受一份特殊來自小組的獎勵，接受完獎勵之后，沒有占到位置的組員擔當下一輪的主持人。大風吹中還有另一個口令，叫小風吹，當主持人說到小風吹時，被小風吹到的人原地不動，沒被吹到的人需要互換位置。其它游戲規則遵循大風吹。小測試1.盯著圖片看這是一張靜止的圖片，你的心理壓力越大，圖片轉動越快，而兒童看這幅圖片一般是靜止的。測試下您心理的壓力。如果看到波濤洶涌，那么請立刻放下工作休長假。如果看到微波蕩漾，請請假休息幾日。如果看到很多顆杏仁，請繼續為人民服務。壓力是一種心理感受是否有應對的能力和足夠資源壓力是個人對環境事件意義的評價結果壓力反應環境事件是否有關是否構成威脅否過濾否過濾是是是過濾否2.1認識壓力

壓力與個體差異上大學，對成績優秀、家境良好的學生是一件喜事，而對于一個貧困的農民孩子來說，就是極大的壓力事件。環境事件是否構成壓力，威脅有多大，不同個體存在很大差異。壓力是一種心理感受2.1認識壓力事件的不確定狀態

忐忑不安壓力是對未知事件悲觀解釋的結果中午到我辦公室來，談談你的工作。工作表現出色得到上級贊許增加責任或提高薪酬工作出了差錯要挨批？壓力2.1認識壓力疲勞耗竭P點崩潰壓力水平壓力管理

目標工作表現績效高峰探索自己的工作績效曲線，你就可以了解適宜自己工作的壓力水平。壓力與工作績效關系圖2.1認識壓力這些壓力源中哪些是你所熟悉的？太多的工作要做把工作帶回家做沒有收獲的會議浪費時間工作被打斷工作永遠也做不完缺乏與人溝通工作條件差沒有時間放松幾乎不鍛煉身體沒有業余愛好或消遣很少拜訪親友沒有時間坐下來讀報極少光顧影劇院總是做千篇一律的事猜猜看，您像減壓專家嗎？國人十大亞健康表現1記憶力下降2精力不足3疲乏無力4注意力不集中5睡眠質量差（紊亂）6眼部干澀7心煩意亂8容易感冒9情緒波動大10反應遲鈍國人十大減壓方式1睡覺2看電影看電視3唱歌4和朋友聚會5找人傾訴、聊天6玩手機7旅游8吃東西9逛街10體育運動國人十八大運動項目1跑步、散步2爬山、打球3騎車、踢毽4做健身操5打太極拳6釣魚、跳繩7游泳、踢球8舞蹈、瑜伽、形體訓練9廣播體操10騎馬、高爾夫2.2壓力管理哭男人哭吧不是罪嘴巴閑著很危險化悲痛為飯量給我一杯忘情水醉翁之意不在酒在乎山水之間也夢里不知身是客誰惹我我花誰錢笑一笑十年少愁一愁白了頭總有一首歌讓你想起我滄浪之水濁兮可以濯我足圖男人哭吧不是罪化悲痛為飯量給我一杯忘情水醉翁之意不在酒在乎山水之間也夢里不知身是客誰惹我我花誰錢笑一笑十年少愁一愁白了頭總有一首歌讓你想起我滄浪之水濁兮可以濯我足嘴巴閑著很危險2.2壓力管理做類似按摩、舒展等放松性活動，讓生理機能得到恢復。建構新的邏輯關系，多角度看待壓力的原因和結果。主動出擊，以壓制壓，改變行為或環境，調整人與環境的關系。釋放和疏導由壓力引起的情感不適。減壓策略2.2壓力管理ABC情緒理論

事情的前因，Antecedent對該事情的信念，Belief結果,ConsequenecABC憂慮的組成有一項針對憂慮的研究調查顯示：有40%的事情從末發生過有有30%是過去發生的事情有12%是擔心自己的健康問題有10%是憂慮那些瑣碎的事情只有8%是真正值得憂慮的事情有關于你本身的積極思維

我能夠處理這種情況我很好我和別人一樣好我愿意改變我受別人喜愛我可以改變自己的命運我是一個不錯的人我看起來不錯，感覺也不錯我喜歡自己的公司我戰勝了自己過去的逆境構建積極思維

有關特定事件的積極思維

我在這次演出中將取得成功這次會議中，人們將聽我的發言我現在有點不安，但我將以放松的心情投入即將到來的事物中我可以及時完成報告我在這項事物中很有影響力我被提升了，因為我有能力取得成功我可以止住下滑趨勢我可以贏得這一點我將得到自己想要的結果構建積極思維

構建積極思維

情況：公務旅行中輪胎泄氣典型心理：這該死的破車我將錯過所有會議沒希望了輪胎真不幸我將打電話給比爾取消與他的會面，但應該準時趕赴其他約會建設性的自我交談：構建積極思維

情況：同事生病的時候承擔他的工作構建積極思維

典型心理我永遠也不能使這些任務與自己的工作達到協調我到底該怎樣做？他們希望我做所有的事情建設性的自我交談：我將重新思考應當怎樣組織一天的工作，并重新為其分配優先次序這是一個很好的了解別人都在公司里做些什么的機會這有助于我下一年度的晉職和工資的提升構建積極思維

情況：作中與上級很難相處構建積極思維

典型心理：我恨那個人他讓我感覺像傻瓜一樣我們永遠也不能融洽相處建設性的自我交談：有他在旁邊的時候我感覺不舒服當他在身邊的時候我有些緊張需要作出一些努力才能與他相處好構建積極思維

情況：在開車去上班的途中，你知道這一天將充斥著可能引發壓力的會議典型心理噢，我的兄弟，這將是怎樣的一天現在就像走向地獄這些事情永遠也做不完我會累得喘不過氣來構建積極思維

建設性的自我交談：今天看起來是比較忙的一天今天應當產生很多成果我今天可以完成許多事情我今晚可以好好休息一下構建積極思維

積極心態樹積極心態是一組品質和一組習慣消極心態也是一組品質和一組習慣積極心態樹愛心自律