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文檔簡介

1、做好準備活動。在運動前一定要認真做好準備活動。運動前一定要先通過慢跑、慢走、做體操、做游戲等力量負荷較小的運動方式熱身，熱身后還要做做壓腿、抻拉韌帶等伸展運動。2、加強自我保護。每個參加體育鍛煉的人都應掌握一定的自我保護方法。例如身體失去平衡時，應立即向前或向后跨出一大步，以防摔倒;當快要跌倒時，以背部著地順勢做滾翻動作，而不可直臂撐地。3、運動時要選擇適當的場地和器材。4、在進行劇烈運動時，可佩戴相應護具防止受傷。5、平時要注意補鈣防骨折，補充蛋白質促進肌肉生長。營養要跟上運動的需求！6、保持良好心態每次運動的量不要太大，防止疲勞的積累。睡眠要充分，晚上不要過度的熬夜。練習或比賽時要控制自己的情緒，不可沖動。

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