第頁怎樣通過練瑜伽減肥1、肥伸展運動

①坐在椅上，雙手掌心相對，十指張開，手掌反方向繃緊，在使勁繃緊的同時，掌心相對節(jié)奏性擊打。反復做此動作能有效預防鼠標手。

②坐在椅上，坐直，雙手叉握向上推，手心向上，感覺身體向上伸展。雙臂直臂由上到前，含胸收腹，感覺腰、背部充分伸展。長期伏案的人容易塌肩窩胸，這個動作能緩解為此帶來的不適。

③坐在椅上，兩手插腰，上身挺直，腹式呼吸，頸部前后左右繞環(huán)運動。手臂插腰動作時肘向后，使后背繃緊，頸部重復前一次動作，然后雙手向前微扶膝蓋，后背同時弓起，稍停。長期伏案的人，脖子長期處于屈頸狀態(tài)，時間長了容易導致頸椎病，此動作能放松頸部緊張的神經(jīng)和肌肉。

2、收腹減大肚子

揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線條。將腿抬起的時候，可以彎腰，但在揉搓的過程中，腰部要挺直，伸直背肌才是動作的關(guān)鍵。

抬起一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。伸直背肌，兩手在胸前合掌。吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn)，90度角的幅度為準。這時，兩手掌用力互相擠壓。慢慢恢復原始狀態(tài)，然后反方向重復動作。

3、扭轉(zhuǎn)二式減肥

坐立，左腿彎曲，腳掌緊貼腹部處，右腿彎曲，腳掌完全著地。上身向右側(cè)后方扭轉(zhuǎn)，雙臂置于背后，左手握住右手手腕處。換到另一邊，右腿彎曲，腳掌緊貼腹部處，左腿彎曲，腳掌完全著地。

上身向左側(cè)后方扭轉(zhuǎn)，雙臂置于背后，右臂圍繞過左腿膝蓋，右手握住左手手腕處。收回身體，右腿伸直置于身體前方，左腿彎曲，腳掌完全著地。身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，右肘彎曲，肘部置于左膝蓋外側(cè)，前臂伸直與地板垂直，左臂伸直置于左后方，左手撐在地板上。

2怎么通過練瑜伽減肥

一、武士狀：

從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背堅持一條線，膝蓋堅持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，堅持5次呼吸的時間。

二、T形狀：

從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。堅持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，堅持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。

三、半個月亮：

從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面堅持平行，為了更好地堅持平衡，抬頭向上看，堅持5次呼吸的時間。到結(jié)束的時候，向前轉(zhuǎn)動軀干和臀部，還原為山的姿勢。

3怎么樣通過練瑜伽減肥

1、單蓮花學習

蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，堅持經(jīng)絡(luò)通暢。

維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次，使之最終接觸地面。

慢慢將左腿還原后，雙手〔按摩〕膝蓋和腳踝。換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。以上動作重復三至五次，每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。

2、棍子式

這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期保持，能夠堅持腹部的平坦。

將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi)。深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。呼氣、放松身體。重復兩、三次。

3、蜥蜴式

這個姿勢能喚醒脊柱，促進脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán)，使身體的每一部分迅速啟動。

將身體俯臥，手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿堅持在九十度左右。胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。堅持幾次自然的呼吸。然后將臀部放回至腳后跟，休息片刻。

4如何通過練瑜伽減肥

一、最好飯前練瑜伽

假如你想做瑜伽減肥，早上空腹進行學習就最好不過了。

因為空腹進行瑜伽學習，消耗的能量并不是來自肌肉，而是脂肪。

而如果在飯后進行瑜伽學習，也只是消耗剛吃進肚子的碳水化合物而已。

務(wù)必要讓身體從堆積的脂肪中將能量獲得，才可以更好甩脂。

二、每隔4個小時吃點東西

這就是大家所說的"少食多餐'，一天可以吃上5小餐，而不是3大餐。

這樣太餓的感覺就不會產(chǎn)生了，當然在吃每餐的時候不是要你大吃大喝，盡量均衡是很重要的。

關(guān)于這點，在上班時比較難實現(xiàn)，這時無妨能帶些酸奶、牛奶還有水果來吃(烤的無鹽黃豆就很好)。

三、喝13-16杯水

一般一天喝8杯水，不過在瘦身的時候要喝得更多。盡量喝多點，別喝咖啡，綠茶、烏龍茶可以喝多點。

多喝水能促進身體將有毒物質(zhì)排除出去，還能有效消滅脂肪。

牛奶豆?jié){不可以當成是水，不過假如12-16杯你喝不夠的話，委曲湊數(shù)也未嘗不可。

此時，你會愛上去廁所，這也算是一種運動方式吧。

四、不要對自己的身體太嚴格

瑜伽關(guān)于身體對話是很講究的，來自身體的聲音我們要好好傾聽，身體還有精神上的愉悅，是必不可