本文格式為Word版，下載可任意編輯有關(guān)健康教育的小知識健康長壽的10個小常識1、每天早上單腿輪換站立這個好習(xí)慣可以讓你老來獲益。2、每周至少進(jìn)行兩次性生活7是因為性生活能減輕壓力、滿足感更強和睡眠質(zhì)量更好。3、每天吃3個核桃3魏 第1頁共5

4、結(jié)交6個可以信任的好友建立親熱的友情關(guān)系和家庭紐帶是長壽健康的秘訣。伴侶能夠提供情感支持，有助于人們應(yīng)對壓力;感受到被關(guān)愛能促進(jìn)大腦生成多巴胺和后葉催產(chǎn)素，從而有利于大腦生長和延緩年老。每個人結(jié)交的最優(yōu)伴侶數(shù)量是6個。5、每晚少看1小時電視25120鐘。這是因為：看電視的時間越長，人體處于靜坐不動、無所事事的6、確保自己不錯過每年一次的體檢體檢是目前最好的檢查身體的方式，所以為了我們的身體，最好每年都去做一次體檢。不要認(rèn)為我們的身體會始終處于健康狀態(tài)，為了能夠隨時知曉自己的身體狀況，肯定要常常帶著家人一起去醫(yī)院體本文格式為Word版，下載可任意編輯檢。7、關(guān)注腰圍腰圍比體重(或身高體重指數(shù))更能預(yù)報心臟病，因為腰圍可以顯示內(nèi)臟脂肪的存在。82020109、戒煙吸煙不僅會讓人的壽命縮短約10年，還會降低老年階段的生活質(zhì)量，因為吸煙者更簡單患上讓身體感覺虛弱的疾病。10、有堅決的信仰有1000多項討論證明信仰與長壽之間存在關(guān)聯(lián)。這是因為，堅決

運動助你健康長壽運動愛護(hù)預(yù)防損傷由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中簡單反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)生理活動度減小，因此極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運動損傷。因此，每次運動中也要留意運動的方法，除了做好充分的預(yù)備活動外，運動的幅度、強度都要重視，不要牽強自己做一些較高難度的動作。中老年人的鍛煉要“留有余地”。秋冬季心肌梗死的發(fā)病率會明20米汞柱，因此簡單造成冠狀動脈循環(huán)的障礙。所以鍛煉前最好能在晨起時喝杯白開水，以沖淡血液。運動方式更要選擇舒緩的，免得在鍛煉中發(fā)生意外。晨起鍛煉不能空腹魏 第2頁共5頁本文格式為Word版，下載可任意編輯體造成損害。所以建議大家還是吃過早飯再進(jìn)行鍛煉吧。酒足飯飽不宜運動現(xiàn)代人的生活習(xí)慣已經(jīng)很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上哪怕是散步也是不利于健康的。這是因為飯后消化系統(tǒng)的`血液循環(huán)大30晨跑鍛煉不宜路邊秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清爽的空氣有利于人體健康。但是如

今在城市中，車水馬龍的公路越來越多，不少人為了省事，就在公路邊慢跑來鍛煉，其實這是很不健康的。因為秋季氣候枯燥，灰土簡單飛揚起來，使空氣受到污染，在公路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公?等清靜又潔凈的地方進(jìn)行，而不宜在公路邊慢跑。鍛煉同時保證睡眠健身運動肯定要在最正確的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)的狀況下，用飽滿的心情投入到健身運動中，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。俗話說“春困秋乏”，進(jìn)入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機盡可能保證睡眠充分不僅能恢復(fù)體力，保證健康，也是提高機體免疫力的一個重要手段。所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運行規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這時再加上有序科學(xué)的鍛煉，身體才能越來越好。魏 第3頁共5頁本文格式為Word版，下載可任意編輯健康長壽的七個小伙伴與友為伴7與動為伴適度運動不僅能強健骨骼，還會促進(jìn)骨的生長。老人應(yīng)常常做些力所能及的運動，如慢跑、騎車等，每周5次，每次30分鐘;掃地、澆花等家務(wù)也有利關(guān)節(jié)、豐肌肉、通血脈、緩年老的作用;即使常年臥床，每天也應(yīng)盡量離床1小時。與綠為伴最好能多出去走走，到綠色環(huán)境下游玩欣賞，假如不想走的太遠(yuǎn)，

同時也要多吃一些綠色蔬菜，讓身體更加健康。與笑為伴很多老人為兒女操勞、為小事焦急，無形中損害了自己。平常多多聽相聲、看詼諧的影視劇。但要留意，高血壓患者盡量不要大笑，否則會引起血壓驟升，導(dǎo)致腦溢血、腦梗死。與藝為伴人要老有所學(xué)、老有所樂，用琴棋書畫各種藝術(shù)形式陶冶情操。即使沒有“藝術(shù)細(xì)胞”，也可以栽花、養(yǎng)魚、垂釣、上老年大學(xué)等，以養(yǎng)性怡情，增添生活樂趣。需要提示的是，不要過度沉溺，為“藝術(shù)”二字所累就不好了。與愛為伴一個忠?仁慈、樂善好施的人，必定心理穩(wěn)定、平衡，神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)整功能常處