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煩躁第十單元老年期睡眠障礙1

煩躁指心中煩悶不安，急躁易怒，甚則手足動作及行為舉止躁動不寧的表現。2【心理護理】1.轉移注意力出現不良情緒，是因為存在現實的刺激，從而導致我們心情煩躁、精神不振、注意力無法集中、記憶力下降等。當出現不良情緒時，不要讓自己沉溺于刺激事件之中，多轉移自己的注意力，當老年人不再去注意刺激事件，那么老年人的情緒也就會慢慢的放松與調整了。32.傾訴心理困擾每一個人都會有情緒，情緒也會有上下波動，人的情緒不是一成不變的。但是如果持續的情緒煩躁、低落，那么就要試著去調整。當不良情緒無法擺脫時，可以試著尋找心理支持，如找個人傾訴老年人的心理困擾，將老年人的不良情緒都宣泄出來，那么老年人的情緒就能調整過來。43.積極心理暗示心理暗示在自我調整不良情緒時，是非常有效果的。積極的心理暗示可以讓我們的情緒快速的好起來，人們常說"阿Q精神勝利法"，從心理學的角度來分析，就是一種積極的自我暗示。5自身宣泄感到需要公開內心秘密或遇到不順心的事情，就坦誠地講出來，養成一種傾訴的習慣，及時將內心的痛苦向親人或朋友們講述，使一些莫名的煩躁趨于消失。學會發笑如果老年人遇到任何事都能想得開、不計較，常以笑容來表示自己的豁達大度，許多煩躁是很容易消除的。6自我表白主要是向與自己打交道的人表白，坦率地告訴對方“我年老了，”、“我這樣的人易激動”、“我的脾氣變壞了”等等，而不是訴苦。自我表白既可以提醒自己，又可以告訴別人自己煩躁的毛病，有利于爭取別人的理解。行為控制最有效的行為控制是自己掐住內關穴或壓眼球、拉耳垂、雙手搓揉自己的太陽穴，可以刺激大腦的神經，對引起煩躁的意念

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