健美操訓(xùn)練計(jì)劃兩篇篇一：職業(yè)高級(jí)中學(xué)健美操興趣小組（20XX年9月一20XX年7月）訓(xùn)練計(jì)劃一.訓(xùn)練的目的與任務(wù)1、目的使學(xué)生對(duì)健美操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有一定的了解，熟練掌握健美操七種基本步伐、大眾健美操的等級(jí)套路以及健美操創(chuàng)編的原則和方法，在培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)友愛(ài)的精神基礎(chǔ)上，進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生的合作意識(shí)。培養(yǎng)學(xué)生協(xié)調(diào)性，節(jié)奏感以及健康的審美觀，提高學(xué)生的健康水平，豐富學(xué)生的文體生活。2、訓(xùn)練的任務(wù)加強(qiáng)身體訓(xùn)練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體各器官的機(jī)能。為健美操運(yùn)動(dòng)的普及和提高培養(yǎng)優(yōu)秀骨干。進(jìn)行思想品德教育，培養(yǎng)優(yōu)良的作風(fēng)和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。二、訓(xùn)練階段劃分第一階段：（調(diào)整期）第1頁(yè)共10頁(yè)周數(shù)：8周訓(xùn)練主要目標(biāo)：1.組建健美操隊(duì)伍.培養(yǎng)正確的身體姿態(tài).發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力主要訓(xùn)練任務(wù):1.基本姿態(tài)：把桿練習(xí)、形體操.基本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、側(cè)點(diǎn)、前點(diǎn)、向前/向后走、吸腿、踢腿、開(kāi)合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。.基本手形：四個(gè)八拍要求:1.穩(wěn)定新隊(duì)員，老隊(duì)員協(xié)助發(fā)展新隊(duì)員..隊(duì)員全力投入，保證訓(xùn)練質(zhì)量.第二階段（第一準(zhǔn)備期）周數(shù)：12周訓(xùn)練主要目標(biāo)：1.發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力.提高一般心理品質(zhì).提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)主要訓(xùn)練任務(wù)：1.規(guī)范基本動(dòng)作.體能訓(xùn)練.身體素質(zhì)訓(xùn)練：力量、柔韌、跳躍.表現(xiàn)力訓(xùn)練第2頁(yè)共10頁(yè).身體素質(zhì)及基本技術(shù)考核要求:1.加大訓(xùn)練強(qiáng)度，確保技術(shù)水平提高.教練員區(qū)別對(duì)待發(fā)展隊(duì)員各方面素質(zhì)第三階段（第二準(zhǔn)備期）周期:8周訓(xùn)練主要目標(biāo)：1.確定訓(xùn)練隊(duì)最后人員名單.學(xué)會(huì)比賽套路鞏固基本技術(shù).提高動(dòng)作質(zhì)量.提高運(yùn)動(dòng)水平.提高表演能力主要訓(xùn)練任務(wù):1.基本技術(shù)和體能訓(xùn)練2.表演套路訓(xùn)練.身體素質(zhì)訓(xùn)練.表現(xiàn)力訓(xùn)練要求:1.保持運(yùn)動(dòng)員良好表演水平2.避免傷病情況第四階段（表演期）周期：18周主要訓(xùn)練目的:1.熟練套路訓(xùn)練第3頁(yè)共10頁(yè).積累表演經(jīng)驗(yàn)、調(diào)整體能訓(xùn)練.提高心理品質(zhì)創(chuàng)造表演的優(yōu)異成績(jī)主要訓(xùn)練任務(wù)：1.規(guī)范基本動(dòng)作.加強(qiáng)體能訓(xùn)練.表現(xiàn)力訓(xùn)練.突出個(gè)性風(fēng)格訓(xùn)練.心理承受能力訓(xùn)練要求1.加強(qiáng)隊(duì)伍管理，注意安全.努力拼搏，賽出水平三.訓(xùn)練內(nèi)容綱要1.技術(shù)訓(xùn)練A.基本動(dòng)作(1)基本姿態(tài)：健美操的手型、常用手位、身體姿態(tài)(2)基本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、側(cè)點(diǎn)、前點(diǎn)、向前/向后走、吸腿、踢腿、開(kāi)合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。(3)動(dòng)作組合：以手臂的基本手位、方位及其變化為基礎(chǔ)，結(jié)合基本步伐編排而成，培養(yǎng)動(dòng)作的力度、規(guī)范的姿態(tài)和手型B.表演隊(duì)形和套路訓(xùn)練第4頁(yè)共10頁(yè)C.表現(xiàn)力發(fā)展和訓(xùn)練口.心理訓(xùn)練2、身體訓(xùn)練（1）耐力：定時(shí)跑、1000米、800米（2）力量：引體向上、雙杠屈臂撐、俯臥撐、仰臥起坐、立臥撐、俯臥撐（3）速度：跑的專(zhuān)門(mén)練習(xí)、加速跑、50米跑（4）跳躍：?jiǎn)巫闾⒍嗉?jí)跳、蛙跳、縱跳摸高、連續(xù)跳（5）柔韌：體前屈、坐位體前屈第5頁(yè)共10頁(yè)篇二：健美操訓(xùn)練計(jì)劃健美操是一項(xiàng)新興的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它融體操、舞蹈、音樂(lè)于一體，通過(guò)徒手和使用健美器械的身體練習(xí)，達(dá)到健身、健美、健心目的，健美操動(dòng)作優(yōu)美，韻律性強(qiáng)，既能鍛煉身體，形成健美的體態(tài)，又可陶冶情操，而且能全面鍛煉身體。有人稱(chēng)現(xiàn)代健美操為“節(jié)奏體操”、“有氧體操”、“韻律體操”、“迪斯科操”、“身體娛樂(lè)”、“有氧舞蹈”等等。健美操鍛煉形式多樣，在音樂(lè)伴奏下興奮性很強(qiáng)，學(xué)生在歡樂(lè)中健身、美體、減肥，不僅有利于調(diào)動(dòng)學(xué)生的練習(xí)積極性，而且音樂(lè)對(duì)消除疲勞很有好處，對(duì)于陶冶性格，發(fā)展藝術(shù)想象力、培養(yǎng)精神文明、表現(xiàn)力都有積極作用，健美操訓(xùn)練有利于培養(yǎng)美的姿勢(shì)，還能矯正學(xué)生不良的形體姿勢(shì)。學(xué)生參加健美操訓(xùn)練能夠樹(shù)立正確的審美觀，通過(guò)實(shí)踐對(duì)健康美有了一個(gè)明確的認(rèn)識(shí)，并且在練習(xí)中可以鍛煉入頑強(qiáng)的意志，陶冶美的情操，增強(qiáng)人的自信心和奮發(fā)向上的精神，有益于豐富入的想象力創(chuàng)造力，為豐富同學(xué)們的業(yè)余生活。一、指導(dǎo)思想：我校貫徹落實(shí)《體育與健康》課程改革方針，堅(jiān)持以“健康第一”為指導(dǎo)思想，我校健美操隊(duì)以全面提高孩子的身體素質(zhì)為目的，以創(chuàng)建健美操校園特色為出發(fā)點(diǎn)，以全面普及和推廣健美操在全校各第6頁(yè)共10頁(yè)年級(jí)的開(kāi)展為契機(jī)。同時(shí)給孩子創(chuàng)建一個(gè)平臺(tái)，讓孩子來(lái)展示自己的特長(zhǎng)、釋放自己的熱情。以競(jìng)賽促活動(dòng)，以普及促提高，發(fā)展學(xué)生的特長(zhǎng)。二、教學(xué)內(nèi)容：在本學(xué)期的健美操訓(xùn)練中，分成形體姿態(tài)、健美操基本步伐兩個(gè)基本模塊來(lái)設(shè)計(jì)訓(xùn)練，在形體姿態(tài)中安排站姿練習(xí)、芭蕾手位腳位練習(xí)、把竿練習(xí)等，為以后的健美操訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，在練習(xí)的過(guò)程中配以音樂(lè)，讓學(xué)生在音樂(lè)中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習(xí)中安排健美操七個(gè)基本步伐練習(xí)、基本步伐組合、成套健美操的學(xué)習(xí)和成套比賽動(dòng)作內(nèi)容。三、教學(xué)目標(biāo)：為發(fā)展學(xué)生的課余文化生活和滿(mǎn)足學(xué)生的興趣特長(zhǎng)愛(ài)好的需要，完成成套健美操規(guī)定內(nèi)容，同時(shí)為參加明年的健美操表演做好準(zhǔn)備。在形體姿態(tài)練習(xí)中，通過(guò)老師的直接示范，初步培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生理解鍛煉的意義，培養(yǎng)正確優(yōu)美的身體形態(tài)，訓(xùn)練了學(xué)生的體形，端正了坐、立、行時(shí)的姿態(tài)，同時(shí)培養(yǎng)了學(xué)生活潑、開(kāi)朗、堅(jiān)毅、樂(lè)觀的性格；在健美操基本步伐的練習(xí)中，讓學(xué)生體會(huì)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的連續(xù)性、延伸感以及在快節(jié)奏中展現(xiàn)動(dòng)作的力度，提高第7頁(yè)共10頁(yè)審美觀，學(xué)生能夠展現(xiàn)一套完整的健美操動(dòng)作；養(yǎng)成一種終身體育鍛煉的習(xí)慣，保持心情愉悅。四、教學(xué)組織以師生集體練習(xí)為主，給學(xué)生創(chuàng)造空間。上課按幾個(gè)環(huán)節(jié)，熱身部分（包括熱身操、柔韌性練習(xí)、踢腿）、授課部分（包括復(fù)習(xí)和新授）、復(fù)習(xí)消化階段（師生互相學(xué)練，個(gè)性發(fā)揮）、放松部分（愉悅身心）。五、課時(shí)安排：每周周二、四下午六、學(xué)習(xí)場(chǎng)地：舞蹈室七、學(xué)習(xí)階段：第一階段：1、組建興趣小組2、了解健美操運(yùn)動(dòng)第二階段：基本功訓(xùn)練1、身體姿態(tài)練習(xí)：1）并腿腳尖著地，保持姿態(tài)。 4*82）提踵練習(xí)。 4*83）兩腿分開(kāi)腳尖著地，保持姿態(tài)。4*8第8頁(yè)共10頁(yè)4）兩腿分開(kāi)腳尖著地提踵練習(xí)，保持姿態(tài)2、基本操化組合練習(xí)：a）行進(jìn)間轉(zhuǎn)身變動(dòng)練習(xí)（面向一點(diǎn)和五點(diǎn)轉(zhuǎn)換）b）步伐移動(dòng)（前后移動(dòng)、三個(gè)正方形移動(dòng)）+上肢操化c）行進(jìn)間轉(zhuǎn)身變動(dòng)練習(xí)（面向一點(diǎn)和五點(diǎn)轉(zhuǎn)換）+上肢操化d）步伐移動(dòng)（前后移動(dòng)、三個(gè)正方形移動(dòng)）+上肢操化3、基本步伐組合練習(xí)1）踏步（2*8）+（2*8）3）踢腿跳（4*8