提升心理抗壓與自我控制能力第1頁，共34頁，2023年，2月20日，星期六

現代社會人人都會面對壓力，作為領導者必須學會如何應對壓力，認真分析引發壓力的原因，選用合適的方法，積極面對、控制自我情緒、有效溝通、抓住事物本質更好地解決壓力困擾。今天我們就來學習抵抗壓力與控制自我情緒的途徑和方法。

第2頁，共34頁，2023年，2月20日，星期六一、心理壓力分析心理壓力的概念

壓力這個概念最早是由加拿大著名的生理學家漢斯.薛利（HansSelys)提出來的，他認為，壓力就是“當生活環境不能滿足個人需要，個人需要和經驗與現實生活的要求不一致時，所導致的生理或心理失去平衡的一種緊張狀態，也稱應激狀態。”心理學家們通過研究表明，壓力是一種復雜的身心工程，壓力是個人在面對具有威脅性、挑戰性刺激的情境中，一時無法消除威脅、脫離困境時的一種被壓迫的感受。第3頁，共34頁，2023年，2月20日，星期六

感悟：壓力是普遍和經常存在的

一般來說一個人的生存條件和社會環境發生變化就會產生壓力

例如：有一個人，他覺得做人實在是太累了，要承受各種各樣的壓力，一輩子有忙不完的事，一點都不自由、不快樂。于是他就找到上帝，說他不想做人了，做人實在太累，上帝問他：”那你想做什

么呢？”這個人想了想說：“我想變成一條魚，在大海里自由自在遨游。”于是上帝把它變成了一條魚。小魚在水里自由自在地玩耍，可不一會兒，就有鯊魚要吃它，它拼命地逃，好不容易躲過了一劫，可剛一扭頭，卻進了鯨魚的肚子，它想盡辦法逃了出來，趕快去找上帝。小魚驚魂未定，氣喘吁吁地說：”太可怕了，太可怕了，我不當魚了，那么多大魚要吃我，我受不了了！“小魚要求上帝把它變成一只鳥，可以在天上自由飛翔。上帝答應了它的請求。可是沒過幾天，小鳥又來訴苦：”上帝啊，當鳥的日子也不好過啊！老鷹要抓我，毒蛇要咬我，獵人還天天舉著槍要打死我，要不就是把我關在籠子里當寵物，要不干脆把我當菜吃，做人雖苦，至少沒有生命危險，求求你還是把我變回人吧。第4頁，共34頁，2023年，2月20日，星期六

壓力總是存在的，人的無止境的欲望和社會環境的變化兩個因素相互作用是壓力產生的根本原因。各種行業的人群都有壓力當總統的和平民一樣都有的壓力，思考的內容不一樣。開賽馬的跟開寶馬的比有壓力；開寶馬跟開飛機的比還有壓力。富豪、窮人；白領、藍領；教師、學生等等都有不同壓力。第5頁，共34頁，2023年，2月20日，星期六

二、壓力的心理反應主要包括情緒、認知和行為三個方面例1：四川汶川5。12大地震昨天還是“天府之地”，突然災難降臨，人們情緒失控、有的人蒙了，智力功能受到影響。例2：伊春空難，人們沒有走逃生通道，忘記有安全出口一般情況下壓力越大，認知方面的功能及彈性思考就會越差，其實人的注意力是相當有限的，如果只把焦點放在具有威脅性的事件及個人的焦慮上，我們對回應問題的注意力就會大大降低，威脅就更不易被消除。第6頁，共34頁，2023年，2月20日，星期六例3：心理壓力、工作難度直接影響到成績的好壞。因動機而產生的心理壓力，對成績具有促進功能，也會因為工作難易與壓力高低而異。在簡單的工作情境下，較高的心理壓力將導致最佳的成績；在復雜的工作情境下，較低的心理壓力將導致最佳的成績；在中等難度的工作情境下，中等程度的心理壓力將獲得最佳的成績。第7頁，共34頁，2023年，2月20日，星期六2003年10月16日6時，“航天英雄”楊利偉在太空遨游21小時后，自行步出安然著陸的“神舟五號”飛船返回艙。他那勝利的“V”字手勢、自信的微笑，以完美的“航天英雄”形象永遠定格在世人的記憶中。航天醫學監測顯示：楊利偉在太空高速飛行的整個21個小時中，心率基本保持在75—85次/分。飛船臨發射前1分鐘，心率也只有76次/分。在遨游太空、萬眾矚目、又不能百分之百排除意外發生的情況下，他神態從容，還能平靜入睡……他以高超的專業技能、過硬的身體素質、優秀的心理品質，駕馭“神舟”完成了令世界驚嘆的太空之旅。第8頁，共34頁，2023年，2月20日，星期六三、大學生心理壓力源1、環境不適應2、專業發展問題3、人際關系問題4、情感問題5、理想我與現實我6、擇業就業問題7、經濟問題8、重大的突發事件第9頁，共34頁，2023年，2月20日，星期六團體訓練——多元排隊1、分成三組2、按照老師口令進行多元排隊3、不能用語言交流4、談談排隊的感受5、老師總結第10頁，共34頁，2023年，2月20日，星期六四、壓力應對的方式（一）、消極應對的方式“我不行，我不敢，我不會”，消極的心理暗示。（二）、積極應對的方式

1、樹立正確的人生觀和價值觀

對人生要有正確理解，很多人都是功利性的想法，如：對當官發財的需求，對感情需求，對食物、服裝需求等。人們常說適可而止、見好就收。適當、適當，在適當。韓桂芝欲望膨脹。對于基本生存條件遭到破壞帶來的壓力，比如地震失去親人，得了絕癥等。人們經常講人生苦短，作為人，只是自然界中非常微小的一部分。自然界有自己的規律，人類是無法抗拒的。對于這種情況我們要經常提醒自己要寬心，要以平常之心面對，不可以太在意，得了絕癥沒有辦法治愈，在意也沒用。死去的人不會復活。活著的人還要活下去。人總是要死去的，沒有長生不老之人。所以要有一個正確的人生觀。第11頁，共34頁，2023年，2月20日，星期六

洪戰輝的故事

在11歲那年家庭突發重大變故：父親瘋了，親妹妹死了，父親又撿回一個遺棄女嬰，母親和弟弟后來也相繼離家出走。洪戰輝稚嫩的肩膀過早地壓上了生活的重擔。從讀高中時，洪戰輝就把這個和自己并沒有血緣關系的妹妹帶在身邊，一邊讀書一邊照顧年幼的妹妹，靠做點小生意和打零工來維持生活，并把妹妹帶到自己上大學的異地他鄉上學，如今已經照顧妹妹整整15年！

2003年6月，斷斷續續讀了5年高中的洪戰輝，終于邁進了高考考場。以490分的成績被湖南懷化學院經濟管理系錄取。在人生的道路上，誰都免不了碰上這樣那樣的挫折和困難，關鍵是如何對待它。巴爾扎克說：“苦難，對于天才是一塊墊腳石，對于能干的人是一筆財富，對于弱者是一個萬丈深淵。”洪戰輝說“我想告訴那些處于貧困中、掙扎中的人們，要保持一種平和的心態，不要怨天尤人，最主要的是你怎么去改變你自己，用什么樣的方式去改變你自己。”第12頁，共34頁，2023年，2月20日，星期六

面對壓力我們要成為自己的主人

不能主宰自己的人，永遠是奴隸。你就是自己主人，萬萬不可放棄你的主權第13頁，共34頁，2023年，2月20日，星期六2、確定一個對自我有激勵性的合適目標約翰·庫緹斯——一個用手走路人的自我奮斗的心路歷程第14頁，共34頁，2023年，2月20日，星期六永遠不要對自己說不可能

世界殘疾激勵大師約翰·庫緹斯簡介勇者的魅力跨越國界，沒有距離。

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約翰·庫緹斯，1970年出生。天生嚴重殘疾。出生時骶骨沒有正常發育，雙腿像青蛙般細小。既無法行走，也無法安裝假肢。他出生時只有礦泉水瓶般大小，醫生斷言他只能活1天，父親為他準備了鞋盒大小的棺材。30天后父母把他接回家并給了他父母特有的愛。17歲時接受截肢手術，29歲時患癌癥，一個出生時被醫生斷言活不過當天的殘疾人一直頑強生活到現在，挑戰醫學概念，自由自在地在全世界旅游，依然自由自在地做想做的事。庫緹斯感激他的父母當年堅定地將他從醫院帶回了家，他們不僅給了他生命，還用世界上最無私的愛幫助他成就了生命的奇跡。第16頁，共34頁，2023年，2月20日，星期六

1996年，庫緹斯走上激勵演講的道路，他先后到過190多個國家進行演講，獲得了“激勵大師”的稱號，他不座輪椅，堅持在演講時用手走路，迅速成為世界級著名殘疾演講大師。同時，他還獲得乒乓球、橄欖球、游泳、跳水等運動項目的二級教練員稱號，并獲得澳大利亞殘疾網球賽的冠軍、滑板高手。天生的殘疾注定了約翰·庫緹斯要經受很多磨難。約翰有一個大家庭，有兩個兄弟和一個妹妹，家庭的溫馨和父母正確的教育方式，使約翰從小就覺得自己和正常人沒什么兩樣。

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約翰說，“我現在最大的愿望就是擁有健康，擁有愛，不浪費生命。我們追求富有，但真正的富有不是存折上有多少錢，而是身體健康、家庭幸福。”他指著自己的胸口：“財富只來自一個地方，那就是心靈。”曾經有一位聽眾詢問約翰對愛的理解。約翰說：“世界上最有力量的三個字就是‘我愛你’。用你的心去講這三個字，與你的朋友、家人一起分享這三個字帶來的幸福。”

因為愛，他以拒絕死亡來挑戰醫學觀念；因為愛，他用愛心去感召每一顆需要幫助的心靈，他的激情使很多人重新點燃起希望。

第18頁，共34頁，2023年，2月20日，星期六他沒有雙腿，卻能潛水；他沒有雙腿，卻能駕駛汽車；他沒有雙腿，卻能成為運動場上的冠軍；他沒有雙腿又得了癌癥，卻能環游世界激情演講；他時時刻刻面對死亡，卻能擁有最完美的愛與生活；他成就了生命的奇跡。他最喜歡小孩子對他的稱呼是：半人叔叔。他每一次演講不僅是很高的收入還有經久不息的掌聲。

世界著名激勵大師------約翰庫緹斯第19頁，共34頁，2023年，2月20日，星期六約翰庫緹斯名言■“如果我可以做到，你為什么不能做到？”■不管你覺得自己多么不幸，這個世界上總會有人比你更加不幸；不管你覺得自己多么了不起，這個世界上總有人比你更加了不起。■每個人都有殘疾，我很幸運，因為你們可以看到我的殘疾，那你們的殘疾在哪里呢？

■把自己的焦點關注到美好一面，不要去笑話別人，先笑話自己。■一個人一旦確定了自己的目標，就把它寫下來，然后去努力實現它。■不要怕失敗。1000次摔倒，可以1001次地站起來。摔倒多少次沒關系，重要的是，你能站起來多少次。■你覺得今天很糟糕，但這一天沒有了怎么辦？■沒有什么不可能，千萬不要對自己說不可能。第20頁，共34頁，2023年，2月20日，星期六3、適當運用心理防御機制把注意力從消極情緒轉移到積極方面去，例如：聽音樂、到外面走走、沉浸在自己喜歡的事業中。合理宣泄，例如：找人傾訴、大哭、在曠野中大聲喊叫、拳擊沙袋等。4、制造歡樂的氣氛，體驗主觀幸福感每天早晨起來面對鏡子微笑著說，美好的一天開始了。第21頁，共34頁，2023年，2月20日，星期六5、改變認知

心理學家指出，人們的心理矛盾與沖突往往是由于自身不合理的認知而造成的。學會適應，改變認知。適應是一個人通過不斷調整自身，使其個人需要能夠在環境中得到滿足的過程，適應也是自我與環境和諧統一的一種良好的生存狀態。

實現途徑：一種是人自身做出改變，一種是環境改變。通常的情況下，人們選擇環境、改變環境是有一定限度的。第22頁，共34頁，2023年，2月20日，星期六壓力測試（根據自己過去12個月內的經歷和感覺來回答問題，對下列各題做出“是”或“否”的回答。）1、因為發生了某些沒有預料到的事，你感到心煩。2、你感覺到你不能控制你生活中的重要事情。3、你常常感到緊張和壓力4、你常常不能成功地應付生活中有威脅性的爭吵。5、你常常不能成功地應付生活中所發生的重要變化。6、你對把握你的個人問題沒有信心。7、你感到事情不是按你的意愿發展的。8、你發現你不能應付你必須去做的所有事情。9、你不能控制生活中的一切煩惱。10、你覺得你所有方面都是失敗的。第23頁，共34頁，2023年，2月20日，星期六11、因為事情都是發生在你能控制的范圍之外，你會因此而煩惱。12、你發現你自己常在考慮自己必須完成的那些事情。13、你不能控制消磨時間的方式。14、你感到積累了大量困難不能克服15、朋友同學生日，免不了花錢，你往往不想在這類場合出現以免花錢。16、若你剛買的鞋穿了一天就裂口了，你會氣憤、痛苦地抱怨。17、你由于某件小事跟好朋友生氣，大家互不相讓，結果你會一個人生悶氣，想忘掉這件事，可就是忘不掉。18、當父母因為學習責備你而使你感到壓力很大時，你不會和他們爭吵，而是一個人壓抑情感。19、你的一個非常要好的朋友，因某種原因轉學了，你很難過，不想面對現實。第24頁，共34頁，2023年，2月20日，星期六記分與解釋：“是”為1分，“否”為0分。各題得分相加，統計總分。0—6分：你能夠應付生活中的許多事情，但有時也會有些煩惱，這是正常的。7—14分你有輕度的心理壓力，雖然常會體驗到不必要的煩惱，但你基本能處理生活中的問題。你應學會調節自己的心情，保持輕松愉快的心境。14—19分你已經在承受巨大的心理壓力，你不能處理生活中的許多問題，因此感到緊張不安，影響到你的學習、生活、身心健康。你應盡快改變這種情況，否則你的學習生活將不能正常進行。第25頁，共34頁，2023年，2月20日，星期六第26頁，共34頁，2023年，2月20日，星期六第27頁，共34頁，2023年，2月20日，星期六第28頁，共34頁，2023年，2月20日，星期六都是靜止的圖片，圖片與心理壓力有關，你的心理壓力越大，圖片轉動越快。美國曾經以此作為犯罪嫌疑人的心理測試，他看到的圖片是高速旋轉的，而大部分的兒童看這幅圖片是靜止的。可以用來調整自己心理。看到轉速快的時候，你可以做個深